શું દરેકને કમરનો દુખાવો થાય છે? ચાલો આ કમરના તાણ વિશે જાણીએ.

"ઓહ, મારી પીઠ..." આ વાત આપણા દેશમાં ઘણા લોકો વારંવાર કહે છે. તે કોઈ ઓફિસ ખુરશી પર કામ કરતી વ્યક્તિ હોઈ શકે છે, તે ઘરકામ કરતી વ્યક્તિ હોઈ શકે છે, અથવા તે કોઈ ભારે વજન ઉપાડતી વ્યક્તિ હોઈ શકે છે, લગભગ બધા જ આપણા જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક પીઠનો દુખાવો નામની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. આ પ્રકારના પીઠના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ પીઠના સ્નાયુમાં મચકોડ અથવા ભાષામાં કહીએ તો, "મચકોડાયેલી પીઠ" છે. તો આજે, ચાલો આ વાતથી વાકેફ થઈએ.

કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુ તેમની આસપાસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન દ્વારા સ્થાને રાખવામાં આવે છે. તેમને થાંભલાની આસપાસ ખેંચાયેલા વાયર તરીકે વિચારો.

હવે, જ્યારે તમે અચાનક કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડો છો, ખોટી રીતે વાળો છો, અથવા વિચાર્યા વિના અચાનક વળી જાઓ છો, ત્યારે આ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તેમની મર્યાદાથી આગળ ખેંચાઈ જાય છે. જ્યારે આવું થાય છે , ત્યારે તે નાજુક પેશીઓમાં નાના આંસુઓ બની શકે છે. જેમ કે જ્યારે રબર બેન્ડ ખૂબ ખેંચાય છે.

જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. પછી તેઓ કરોડરજ્જુને પહેલા જેટલી મજબૂતીથી પકડી શકતા નથી. આ અસ્થિરતા આપણને કમરના દુખાવા તરીકે અનુભવાય છે. કેટલીકવાર, કરોડરજ્જુમાંથી આવતી ચેતાઓ દબાયેલી હોવાથી, પીઠના દુખાવા ઉપરાંત, દુખાવો નિતંબમાં, પગ નીચે, ખાસ કરીને પગના પાછળના ભાગમાં પણ ફેલાઈ શકે છે.

પીઠમાં મચકોડ આવવાના કારણો શું છે?

કમરમાં મચકોડ આવવાનું કોઈ એક કારણ નથી. તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

• અચાનક, વધુ પડતો શારીરિક શ્રમ: ઉદાહરણ તરીકે, ઘરે અચાનક ગેસ સિલિન્ડર ઉપાડવો, અથવા પાણી ભરેલી મોટી ડોલ ઉપાડવી.
• ધોધ : લપસી પડવું અને પડવું, સીડી પરથી લપસી પડવું જેવી બાબતો.
• વારંવાર વાળવું અને વાળવું નહીં: સતત વાળવું અને કામ કરવું, જેમ કે બાગકામ કરતી વખતે કે ઘર સાફ કરતી વખતે.
• ખરાબ મુદ્રા: પીઠના યોગ્ય ટેકા વગર કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવું (ખાસ કરીને જેઓ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે તેમના માટે).
• વધારાનું વજન: જેમ જેમ શરીરનું વજન વધે છે તેમ તેમ કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે.
• ભાવનાત્મક તણાવ: આશ્ચર્ય પામશો નહીં, જેમ જેમ તણાવ વધે છે તેમ તેમ શરીરના સ્નાયુઓ કડક થાય છે. આ પણ કમરના દુખાવાનું એક કારણ છે.
• જોરથી ખાંસી આવવી: ક્યારેક, તીવ્ર શરદી પછી સતત ખાંસી આવવાથી પીઠના સ્નાયુઓમાં મચકોડ આવી શકે છે.

પીઠના મચકોડના લક્ષણો કેવા લાગે છે?

પીઠમાં મચકોડ છે કે નહીં તે ઓળખવામાં મદદ કરવા માટે ઘણા લક્ષણો છે. ચાલો આ લક્ષણો પર નજીકથી નજર કરીએ.

તમારા ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે અને નિદાન કરશે. ક્યારેક, જો દુખાવો ચાલુ રહે અથવા વધુ ગંભીર સ્થિતિની શંકા હોય, તો તેઓ એક્સ-રે, એમઆરઆઈ અથવા સીટી સ્કેન જેવા પરીક્ષણો મંગાવી શકે છે.

મચકોડાયેલી પીઠની સારવાર માટે શું કરી શકાય?

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવી એ એક પીડાદાયક અને નિરાશાજનક સ્થિતિ છે. સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગે, આ સ્થિતિ સમય જતાં તેની જાતે જ ઠીક થઈ જશે. જોકે, ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

• બરફ: તમારી પીઠમાં મચકોડ આવે કે તરત જ, દુખાવો અને સોજો ઓછો કરવા માટે 20-30 મિનિટ સુધી બરફ લગાવો . આ 2-3 દિવસ સુધી દિવસમાં 3-4 વખત કરો.
• ગરમ કોમ્પ્રેસ: બરફ લગાવ્યાના 2-3 દિવસ પછી , અને જ્યારે સોજો ઓછો થઈ જાય, ત્યારે તમારે કંઈક ગરમ લગાવવું જોઈએ. તમે ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ગરમ સ્નાન કરવું પણ સારું છે.
• પેઇનકિલર્સ: જો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરે તો જ પેઇનકિલર્સ લો. નોનસ્ટીરોઇડલ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) જેવી પેઇનકિલર્સ પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, તેમની આડઅસરો પણ હોઈ શકે છે, તેથી તબીબી સલાહ વિના તેમને સતત ન લો.
• સપોર્ટ બેલ્ટ: તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમારે એવો બેલ્ટ વાપરવાની જરૂર છે જે તમારી પીઠને ટેકો આપે. જોકે, તેનો સતત ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેનો ઉપયોગ ફક્ત ટૂંકા ગાળા માટે જ કરવો જોઈએ, જેમ કે ભારે કામ કરતી વખતે.
• શારીરિક ઉપચાર: જો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરે છે, તો ભૌતિક ચિકિત્સકને મળો અને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો શીખો.
• પથારીમાં ન રહો: ​​આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. પહેલાની જેમ પીઠનો દુખાવો હોય ત્યારે પથારીમાં રહેવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. એક કે બે દિવસની રજા લેવી અને ફરવા જેવી નાની પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ કમરનો દુખાવો સારો થવામાં કેટલો સમય લાગશે?

મચકોડ મચકોડ કેટલી તીવ્રતાનો છે તેના પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય મચકોડ થોડા દિવસોમાં મટી શકે છે. વધુ ગંભીર સ્થિતિમાં અઠવાડિયા લાગી શકે છે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિ અલગ અલગ દરે મટે છે.

તમે ગમે તે કરો, ક્યારેય ઉતાવળ ન કરો . જો તમે તમારી પીઠની મચકોડ સંપૂર્ણપણે રૂઝાય તે પહેલાં તમારી પાછલી ભારે વજન ઉપાડવાની અને કસરત કરવાની દિનચર્યા ફરી શરૂ કરો છો, તો તમને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે અને કાયમી નુકસાન પણ થઈ શકે છે.

હું મારી પીઠને વધુ ખરાબ થતી કેવી રીતે રોકી શકું?

તેઓ કહે છે કે "ઇલાજ કરતાં નિવારણ સારું છે." તો આ બાબતો તમને ફરીથી તમારી પીઠમાં મચકોડ આવવાથી બચવામાં મદદ કરશે.