ගොඩක් වෙලාවට අපි, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් විදියට, බඩේ තියෙන අමතර මේදය ගැන හිතන්නේ ඇඟේ හැඩය සම්බන්ධ දෙයක් විදියටනේ. ඒත් ඔයා දන්නවද, මේ උදරය වටා එකතු වෙන මේදය, ලස්සන පිළිබඳ ප්‍රශ්නයකට වඩා සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන්ම පියයුරු පිළිකා අවදානමට සහ එයින් සුවය ලැබීමට සෘජුවම බලපාන්න පුළුවන් කාරණයක් කියලා? අද අපි කතා කරන්නේ මේ හරිම වැදගත් මාතෘකාව ගැනයි. මේක කියෙව්වට පස්සේ ඔයාට තේරෙයි ඇඟේ බර පාලනය කරගන්න එක කොච්චර වැදගත්ද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇඟේ මහතයි පියයුරු පිළිකායි අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
වෛද්‍යවරු විදියට අපි කාලයක ඉඳන්ම දන්න දෙයක් තමයි ශරීරයේ තියෙන අමතර මේදය සහ පිළිකා අවදානම අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියන එක. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට, ශරීරයේ බර වැඩිවීම හෝ තරබාරුකම (obesity) පියයුරු පිළිකා හැදීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. මේ අවදානම ආර්තවහරණයෙන් පස්සේ (after menopause) තවත් වැඩි වෙනවා.
දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, "ඇයි එහෙම වෙන්නේ? ඇඟේ මහතයි පියයුරු පිළිකායි අතර මොකක්ද මේ සම්බන්ධය?" කියලා. ඒකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත් මෙහෙමයි:
- හෝමෝන බලපෑම: අපේ ශරීරයේ තියෙන මේද සෛල (fat tissue) කියන්නේ නිකන්ම නිකන් එකතුවක් නෙවෙයි. මේවායින් ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) කියන හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි කරනවා. ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ශරීරයේ වැඩි වෙනකොට, සමහර හෝමෝන මත යැපෙන පියයුරු පිළිකා වර්ග (hormone-related breast cancers) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩි වෙනවා.
- ඉන්සියුලින් මට්ටම: ශරීරයේ මේදය අධික වෙනකොට, අපේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් (Insulin) මට්ටමත් ඉහළ යනවා. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම කියන්නෙත් පිළිකා සෛල වර්ධනයට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් තවත් අවදානම් සාධකයක්.
හිතන්නකෝ, මේක හරියට නුසුදුසු පැළෑටියකට නිතරම වතුර, පෝර දාලා ඒක වර්ධනය වෙන්න උදව් කරනවා වගේ වැඩක්. අමතර මේදය මගින් ශරීරය තුළ පිළිකා සෛලවලට වර්ධනය වෙන්න හිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය කරනවා.
අලුත්ම පර්යේෂණ වලින් අපිට ලැබෙන පාඩම
මෑතකදී ඇමරිකාවේ Rutgers විශ්වවිද්‍යාලය මගින් කරපු පර්යේෂණයකින් මේ සම්බන්ධව ගොඩක් වැදගත් දෙයක් හොයාගෙන තියෙනවා. මේ පර්යේෂණය කළේ පියයුරු පිළිකාවෙන් සුවය ලබමින් හිටපු කළු ජාතික කාන්තාවන් 1,800කට අධික පිරිසක් යොදාගෙන. ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් වලින් පැහැදිලි වුණේ, ශරීරයේ බර, විශේෂයෙන්ම උදරය ආශ්‍රිත මේදය, ඔවුන්ගේ පිළිකා ප්‍රතිකාරවල ප්‍රතිඵල වලට අහිතකර ලෙස බලපෑම් කරලා තියෙනවා කියන එකයි.
වෛද්‍යවරු මේ පර්යේෂණයේදී ඒ කාන්තාවන්ගේ සමස්ත ශරීර බර විතරක් නෙවෙයි, මේදය ශරීරයේ පැතිරිලා තියෙන විදියත් (fat distribution) පරීක්ෂා කළා. ඒ කියන්නේ ඉණ වට ප්‍රමාණය (waist size) වගේ දේවල් මැනලා බැලුවා, වැඩිපුරම මේදය තැන්පත් වෙලා තියෙන්නේ කොහෙද කියලා දැනගන්න.
ඊළඟ අවුරුදු පහක කාලය තුළදී, ඒ කාන්තාවන්ගෙන් 175කට වැඩි පිරිසක් පියයුරු පිළිකාව නිසා මිය ගිහින් තිබුණා. තවත් 111 දෙනෙක් වෙනත් හේතු නිසා මිය ගියා. පර්යේෂකයන්ට පැහැදිලිවම පෙනුණ දෙයක් තමයි, ශරීරයේ බර වැඩිවීම සහ විශේෂයෙන්ම ඉණ වටා මේදය එකතු වීම, පියයුරු පිළිකාවෙන් මිය යාමේ අවදානම වගේම වෙනත් හේතු වලින් මිය යාමේ අවදානමත් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරලා තියෙනවා කියන එක.
| අවදානම් සාධකය (Risk Factor) | පියයුරු පිළිකාවට බලපාන ආකාරය (How It Affects Breast Cancer) |
|---|---|
| සමස්ත ශරීර බර වැඩිවීම (Overall Weight Gain) | මේද පටක මගින් ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝමෝනය වැඩිපුර නිපදවන අතර, එය හෝමෝන-සම්බන්ධ පිළිකා අවදානම ඉහළ නංවයි. |
| උදරය ආශ්‍රිත මේදය (Abdominal Fat) | ඉන්සියුලින් (Insulin) මට්ටම ඉහළ නංවන අතර, මෙය පිළිකා සෛල වර්ධනයට සහ පැතිරීමට උදව් විය හැකි පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි. ප්‍රතිකාරවල සඵලතාවය අඩු කළ හැකිය. |
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ තොරතුරුවලින් අපි තේරුම් ගන්න ඕන දේ මොකක්ද?
මේ පර්යේෂණයේ ප්‍රතිඵල දැක්කම, කාටවත් දොස් කියනවාවත්, බර වැඩි අයව බය කරනවාවත් නෙවෙයි මෙතන අරමුණ. වැදගත්ම දේ තමයි, ශරීරයේ බර, විශේෂයෙන්ම උදරයේ මේදය, පිළිකා ප්‍රතිකාර වලදී අපි අනිවාර්යයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න ඕන සංකූලතාවයක් ඇති කළ හැකි දෙයක් කියන එක තේරුම් ගැනීම.
මේ දැනුම වෛද්‍යවරුන්ට හරිම වැදගත්. රෝගියෙකුට ප්‍රතිකාර සැලසුම් කරනකොට, ඒ කෙනාගේ ශරීර බර සහ මේදය තැන්පත් වෙලා තියෙන විදිය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න මේ තොරතුරු උදව් වෙනවා. ඒ මගින් වඩාත් ගැළපෙන සහ සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් තෝරාගන්න පුළුවන්.
ඒ කියන්නේ, ඔයාට පියයුරු පිළිකාවක් තියෙනවා නම් හෝ ඒ අවදානම ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා නම්, ඔයාගේ බර කළමනාකරණය කරගැනීම කියන්නේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මේම අත්‍යවශ්‍ය කොටසක් බවට පත් වෙනවා.
එහෙනම් අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්? නිරෝගීව ඉන්න උපදෙස් කිහිපයක්
හොඳම ආරංචිය තමයි, මේ අවදානම පාලනය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙන එක. මේවා ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න එක පිළිකා අවදානම අඩු කරන්න වගේම, සමස්ත සෞඛ්‍යයම යහපත් කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් වේවි.
1. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති කරගන්න
"ව්‍යායාම" කිව්වම සමහරු බය වෙනවා. ඒත් මේකට gym යන්නම ඕන නෑ. දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට දහඩිය දාන විදියේ දෙයක් කරන්න.
- වේගයෙන් ඇවිදීම: දිනපතා උදේට හරි හවසට හරි වේගයෙන් ඇවිදින්න යන එක හොඳ ආරම්භයක්.
- ගෙදර දොරේ වැඩ: ගෙවත්තේ වැඩ කරන එක, ගේ දොර අස්පස් කරන එක වුණත් හොඳ ව්‍යායාමයක්.
- විනෝදාංශ: නටන්න, බයිසිකල් පදින්න, පිහිනන්න වගේ කැමති දෙයක් තෝරගන්න.
2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට හුරු වෙන්න
අපි කන දේ අපේ සිරුරට ලොකු බලපෑමක් කරනවා.
- සීනි සහ පිටි සහිත ආහාර අඩු කරන්න: පැණි බීම, කේක්, බිස්කට්, පාන් වගේ දේවල් පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න.
- නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වැඩියෙන් කන්න: දවසට එළවළු සහ පලතුරු වර්ග පහක්වත් ආහාරයට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න. අපේ රටේ තියෙන පලා වර්ග, කොස්, දෙල් වගේ දේවල් ගොඩක් ගුණදායකයි.
- සකස් කළ ආහාර (Processed Foods) වලින් වළකින්න: සොසේජස්, මීට්බෝල්ස්, කල් තබාගැනීමට රසායනික ද්‍රව්‍ය යෙදූ ආහාර පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- නිවුඩු සහල් වැනි තන්තු බහුල ආහාර: සුදු බත් වෙනුවට නිවුඩු සහල්, කුරක්කන් වගේ ධාන්‍ය වර්ග තෝරාගන්න.
3. නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ වල වැදගත්කම අමතක කරන්න එපා!
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. රෝග ලක්ෂණ එනකම්ම ඉන්නේ නැතුව, නිතරම තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- වයස 40ට වැඩි කාන්තාවක් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම අවුරුද්දකට සැරයක්වත් මැමෝග්‍රෑම් (Mammogram) පරීක්ෂණයක් කරගන්න එක ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. පිළිකාවක් තියෙනවා නම්, ඒක ඉක්මනට අඳුනගන්න තරමට ප්‍රතිකාර සාර්ථක වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
- ස්වයං පියයුරු පරීක්ෂාව (Self-Breast Exam): මාසෙකට සැරයක් තමන්ගේ පියයුරු තමන් විසින්ම පරීක්ෂා කරගන්නා ආකාරය ගැන දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න. යම්කිසි වෙනසක්, ගෙඩියක් වගේ දෙයක් දැනුනොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
මේ සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ටික ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න එක, අනාගතයේදී පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරන්න වෙනවාට වඩා ගොඩක් පහසුයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ශරීරයේ අමතර මේදය, විශේෂයෙන්ම උදරය වටා ඇති මේදය, පියයුරු පිළිකා අවදානම සහ ප්‍රතිකාරවල සාර්ථකත්වයට සෘජුවම බලපානවා.
- මෙයට ප්‍රධාන හේතු වන්නේ මේද සෛල මගින් ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝමෝනය නිපදවීම සහ ඉන්සියුලින් (Insulin) මට්ටම ඉහළ යාමයි.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මගින් ශරීර බර පාලනය කරගැනීම, ඔබට කළ හැකි හොඳම ආරක්ෂාවයි.
- වයස 40 ඉක්මවූ කාන්තාවන් වාර්ෂිකව මැමෝග්‍රෑම් (Mammogram) පරීක්ෂණයක් කරගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. ඉක්මනින් රෝගය හඳුනාගැනීමෙන් ප්‍රතිකාර සාර්ථක කරගත හැකියි.
- ඔබේ ශරීර බර, ආහාර රටාව හෝ පිළිකා අවදානම ගැන යම් ගැටලුවක් ඇත්නම්, එය ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.