જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારું મુખ્ય ધ્યેય તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાનું છે. આ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ખાવાની અને ડાયાબિટીસની દવાઓ લેવાની, ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન લેવાની, દિનચર્યાનું પાલન કરો. આમ કરવાથી તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ખૂબ વધારે કે ખૂબ નીચું થતું અટકાવવામાં મદદ મળશે.
એકવાર તમારા ડૉક્ટર તમને ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન કરે, પછી તે અને તબીબી ટીમ તમારી સાથે આ બાબતોની ચર્ચા કરવા અને તમારા માટે યોગ્ય યોજના બનાવવા માટે કામ કરશે.
- તમે શું ખાવા માંગો છો?
- તમને કઈ દવાઓની જરૂર છે?
- તમારે તમારા બ્લડ સુગર લેવલ કેટલી વાર તપાસવા જોઈએ?
- કસરત અને વજન ઘટાડવાનું મહત્વ.
આ બધામાંથી, તમે ઇન્સ્યુલિન લેશો તે સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમે જે ભોજન લો છો તે ઇન્સ્યુલિનની માત્રા સાથે મેળ ખાતું હોવું જોઈએ.
ચાલો ખાવા-પીવાનું ધ્યાન રાખીએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે શું ખાઓ છો તેના પર નિર્ભર છે કે તમે તમારા લોહીમાં કેટલી ખાંડ ઉમેરો છો અને તે કેટલી ઝડપથી વધે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ , ખાસ કરીને બ્રેડ, ભાત અને બટાકા જેવા ખોરાક, લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પર સૌથી મોટી અને ઝડપી અસર કરે છે. પરંતુ તમે શું ખાઓ છો અને ક્યારે ખાઓ છો તે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે દરરોજ એક જ સમયે સમાન માત્રામાં ખોરાક (ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ખાઓ છો, તો તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સમાન સ્તરે રાખવામાં મદદ કરશે. આનો બીજો ફાયદો છે. વિચારો, જો તમે નિયમિત સમયે તમારા ભોજનનું આયોજન કર્યું હોય, તો તમે હંમેશા યોગ્ય વસ્તુઓ ખાવા માટે લલચાશો. નહિંતર, જ્યારે તમને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય, ત્યારે તમે હાથમાં આવતી કોઈપણ વસ્તુ ખાવા માટે લલચાશો, ભલે તે તમારા શરીર માટે સારું ન હોય. અથવા તમે તમારી ઇચ્છા કરતાં વધુ ખાઈ શકો છો.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા ઘણા લોકો માટે, દિવસભર તેમના ભોજનમાં આ રીતે જગ્યા રાખવી શ્રેષ્ઠ છે.
| ભોજન | શું કરવું અને ક્યારે કરવું |
|---|---|
| નાસ્તો | જાગ્યાના દોઢ કલાકની અંદર લો. |
| આગામી મુખ્ય કોર્સ | પછી દર 4 કે 5 કલાકે ભોજન લો. |
| વધારાના નાસ્તા | જો તમને મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ભૂખ લાગે, તો નાસ્તો કરો. |
| સૂતા પહેલા | કદાચ સૂતા પહેલા નાસ્તો તમને મદદ કરી શકે. |
યાદ રાખો, ખરેખર ભૂખ લાગે ત્યાં સુધી રાહ જોવાથી અને પછી એકસાથે ઘણું બધું ખાવાથી તમારા ખાંડના સ્તરમાં વધારો થશે.
તમારે ફક્ત આ ભોજન અને સમય વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. તમારા ડૉક્ટર તમને પોષણશાસ્ત્રી (પોષણ નિષ્ણાત અથવા ડાયેટિશિયન) પાસે મોકલી શકે છે જે તમારા માટે યોગ્ય ભોજન યોજના બનાવવામાં મદદ કરશે. તે તમારા પોષણ વિશે વિચારશે અને તમને એવા ખોરાક પસંદ કરવામાં મદદ કરશે જે તમને ખાવાનું ગમે છે અને જે તમારા બજેટમાં હોય.
એકવાર તમારા ડૉક્ટર અને ડાયેટિશિયન તમારા માટે ભોજન યોજના બનાવી લે, પછી તમે તે યોજનાને અનુસરવા માટે દૈનિક કાર્ય યોજના બનાવી શકો છો. તમારે ખરેખર કરી શકાય તેવી વસ્તુઓ ઉમેરીને તે બનાવવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અઠવાડિયાના થોડા દિવસો બપોરે ફળ જેવો સ્વસ્થ નાસ્તો ઉમેરી શકો છો, અથવા રાત્રિભોજનમાં તમે કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો તેની ગણતરી કરી શકો છો.
તમારી દવા સમયસર લો.
તમને કયા પ્રકારની દવા આપવામાં આવશે તે તમારા ડાયાબિટીસના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. તમારા ડૉક્ટર ઇન્સ્યુલિન લખી શકે છે, જે તમારે ઘણીવાર જાતે ઇન્જેક્શન આપવું પડશે. અથવા તેઓ તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે ગોળીઓ અથવા અન્ય ઇન્જેક્શન લખી શકે છે.
તમારા ડૉક્ટર તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાના આધારે તમારી દવાના ડોઝનું આયોજન કરી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ભોજન અને દવાઓ એક જ સમયે લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક વધી અથવા ઘટી શકે છે.
તમારે તમારી દવા લેવાનું શેડ્યૂલ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. તમારે દિવસમાં ફક્ત એક જ વાર ઇન્સ્યુલિન લેવાની જરૂર પડી શકે છે, અથવા તમારે દિવસમાં ઘણી વખત લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
જો તમને દિવસમાં ઘણી વખત દવા લેવાની સલાહ આપવામાં આવે, તો તેમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- દિવસભર આપવામાં આવતી મૂળભૂત માત્રા: આને મૂળભૂત માત્રા કહેવામાં આવે છે.
- ભોજન સાથે આપવામાં આવતા વધારાના ડોઝ: આને બોલસ ડોઝ કહેવામાં આવે છે.
અલગ અલગ સમયે અલગ અલગ દવાઓ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે એક એક્સટેન્ડેડ-રિલીઝ ગોળી છે જે દિવસભર કામ કરે છે, તો તમને દરરોજ સવારે એક લેવાનું કહેવામાં આવી શકે છે. અન્ય દવાઓ ખોરાક સાથે લેવાની જરૂર છે.
વધારાની મદદ: કસરત
યોગ્ય ખાવા અને સમયસર દવા લેવાની સાથે, કસરત પણ તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે:
| કસરતના ફાયદા |
|---|
| તમારા બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડે છે. |
| તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે. |
| રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. |
| તે કેલરી બર્ન કરીને શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. |
ભોજન કે નાસ્તો કર્યાના લગભગ એક કલાક પછી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ હોય છે. તેથી, ભોજન પછી થોડી કસરત કરવાથી તમારા શરીરને તે ખાંડનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ કામ કરે છે, ત્યારે તેઓ તમારા લોહીમાં રહેલી ખાંડનો ઉપયોગ તેમને ઊર્જા આપવા માટે કરે છે.
આ લાભ મેળવવા માટે તમારે ખૂબ સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી. 10-15 મિનિટની ટૂંકી, હળવી પ્રવૃત્તિ પણ પૂરતી છે.
- થોડું ચાલવું
- કૂતરાને ફરવા લઈ જવું
- બાસ્કેટમાં બોલ મૂકવો
- રસોડાની સફાઈ
પરંતુ જો તમે કોઈ સખત કસરત કરવા માંગતા હો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં . કારણ કે સખત કસરત કરવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ઘટી શકે છે. તે સારી વાત નથી. તમારી તબીબી ટીમ તમને તમારા આહાર અને દવા યોજનાને અનુરૂપ કસરત યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા ખાંડના સ્તરને નિયમિતપણે તપાસો.
તમારો આહાર, દવા અને કસરત બધું તમારા બ્લડ સુગર લેવલની આસપાસ ફરે છે, તેથી તમારે નિયમિતપણે તેનું પરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.
તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે દિવસમાં કેટલી વાર તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવું જોઈએ. આ તમને કયા પ્રકારનો ડાયાબિટીસ છે અને તમે કેટલી ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય દવાઓ લો છો તેના પર આધાર રાખે છે.
- જો તમે દિવસમાં ઘણી વખત ઇન્સ્યુલિન લો છો , તો તમારે દરેક ભોજન પહેલાં અને રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવું પડશે.
- તમે લો.લાંબા સમય સુધી કામ કરતા ઇન્સ્યુલિન સાથે, તમારે ફક્ત નાસ્તો અને રાત્રિભોજન પહેલાં તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવાની જરૂર પડી શકે છે.
- જો તમે ઇન્સ્યુલિન સિવાય અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તમારે દરરોજ તમારા બ્લડ સુગરની તપાસ કરવાની જરૂર નહીં પડે.
જો તમે ખૂબ કસરત કરો છો, તો તમારે તમારા બ્લડ સુગર લેવલ વિશે વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કલાકો સુધી અને કદાચ બીજા દિવસે પણ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરી શકે છે. તેથી, તમારે કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી તમારા બ્લડ સુગર લેવલની તપાસ કરવાની જરૂર પડશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારું મુખ્ય ધ્યેય તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનું છે.
- ભોજનના સમય અને દવા (ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન) લેવા માટે સમાન દિનચર્યા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા આહાર, દવા અને કસરત યોજનાને તમારા માટે અનુકૂળ બનાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર અને પોષણશાસ્ત્રીની મદદ લો.
- જમ્યા પછી ૧૦-૧૫ મિનિટ જેટલી હળવી કસરત પણ બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગર લેવલ તપાસો. જો તમને કોઈ ચિંતા હોય, તો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો