શું તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધારે છે? ચાલો કસરત દ્વારા આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરીએ!

શું તમારા તાજેતરના બ્લડ ટેસ્ટ કે લિપિડ પ્રોફાઇલ રિપોર્ટમાં તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઊંચા હોવાનું દર્શાવાયું છે? આ જોઈને થોડો ડર અને ચિંતા થવી સામાન્ય છે. ઘણા લોકો ફક્ત કોલેસ્ટ્રોલ વિશે જ વિચારે છે, પરંતુ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ભારે અસર કરે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે એક ખૂબ જ અસરકારક અને સરળ વસ્તુ કરી શકો છો. તે છે કસરત . આજે, આપણે કસરત દ્વારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર કેવી રીતે ઘટાડવું તે વિશે વાત કરીશું.

પહેલા, ચાલો જોઈએ, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એ આપણા લોહીમાં જોવા મળતી ચરબીનો એક પ્રકાર છે. આપણે ખાધા પછી, આપણા શરીરને તે સમયે જે વધારાની કેલરીની જરૂર હોતી નથી તે શરીર દ્વારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને ચરબીના કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. પાછળથી, જ્યારે ઊર્જાની જરૂર પડે છે, ત્યારે હોર્મોન્સ આ સંગ્રહિત ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ મુક્ત કરે છે.

આ પ્રક્રિયા સામાન્ય હોવા છતાં, સમસ્યા ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે આપણે જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી (ખાસ કરીને ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાક) નું સેવન કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. પછી લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર સતત ઊંચું થવા લાગે છે. આને હાઇપરટ્રિગ્લિસેરિડેમિયા કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને સ્વાદુપિંડ જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે.

કસરત ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ કેવી રીતે ઘટાડે છે?

જરા વિચારો, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને ઊર્જાની જરૂર પડે છે ને? આ ઊર્જા મેળવવા માટે, શરીર પહેલા લોહીમાં રહેલી ખાંડ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી જ્યારે તમે દરરોજ કસરત કરો છો, ત્યારે લોહીમાં રહેલા આ વધારાના ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ બળી જાય છે અને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. થોડા સમય પછી, તમારા લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટવા લાગશે.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે?

શ્રેષ્ઠ પરિણામો એરોબિક કસરત દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આપણે તેને "કાર્ડિયો" પણ કહીએ છીએ. જો તમે અઠવાડિયાના 5 દિવસ દિવસમાં 20-30 મિનિટ માટે આ પ્રકારની કસરત કરો છો તો તે ખૂબ જ સારું છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એવું કંઈક પસંદ કરો જે તમને ગમે અને જે તમને કરવામાં આનંદ આવે. પછી તમે કંટાળ્યા વિના ચાલુ રાખી શકો છો.

યાદ રાખો, જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, તો નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અહીં કેટલીક સારી કસરતો છે જે તમે પસંદ કરી શકો છો:

શક્તિ તાલીમ ઉમેરો

જ્યારે કોઈ સ્પષ્ટ પુરાવા નથી કે વજન ઉપાડવા જેવી તાકાત તાલીમ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ સીધી રીતે ઘટાડે છે, તો પણ તેનો નોંધપાત્ર પરોક્ષ ફાયદો થાય છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? જ્યારે તમે વજન ઉપાડો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. મજબૂત સ્નાયુઓ દિવસભર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, ભલે તમે કસરત ન કરતા હોવ. જ્યારે તમે આ રીતે કેલરી બર્ન કરો છો, ત્યારે વજન ઘટાડવું સરળ બને છે. વજન ઘટાડવું એ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડવાનું બીજું કારણ છે.

જોકે, જો તમે વજન ઉપાડવામાં નવા છો, તો યોગ્ય ફોર્મ શીખવા માટે વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની મદદ લો. ખોટી રીતે વજન ઉપાડવાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.

તમારા વ્યસ્ત જીવનમાં કસરત ઉમેરવાની સરળ રીતો

"ઓહ, મારી પાસે દિવસમાં 30 મિનિટ ફાળવવાનો સમય નથી," તમે વિચારી શકો છો. તેનાથી તમને કસરત કરવાથી નિરાશ ન થવા દો. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના ભૂતપૂર્વ પ્રમુખ ડૉ. રોબર્ટ બોનો કહે છે તેમ, "તમારે આખો દિવસ તમારા દોડવાના શૂઝ પહેરીને પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી. તમે દિવસભર શક્ય તેટલા સક્રિય રહી શકો છો."

નાની શરૂઆત કરો. જો તમે એક સમયે 30 મિનિટ ન કરી શકો, તો દિવસમાં ત્રણ વખત 10 મિનિટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે ખૂબ મોટી વાત છે. તમારા વ્યસ્ત દિવસમાં થોડી કસરત ઉમેરવા માટે અહીં કેટલાક સરળ વિચારો છે:

• ફોન પર વાત કરતી વખતે ફરો.
• ટીવી જોતી વખતે, જાહેરાતો દરમિયાન ઉઠો અને ઘરમાં થોડો ફરો.
• તમારા પગલાં ગણવા માટે પેડોમીટર અથવા સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. દરરોજ 10,000 પગલાં પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો.
• લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો .
• તમારા સ્માર્ટફોનમાં ૧૦ મિનિટના વર્કઆઉટ પ્લાનવાળી એપ ડાઉનલોડ કરો.

જો તમે આને કસરતનો નિયમિત ભાગ બનાવો છો, અને સાથે સાથે સ્વસ્થ આહાર પણ લો છો, તો તમે ખૂબ સારા પરિણામો મેળવી શકો છો. તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ ઘણો સુધારો કરશે.