ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ શું છે? - ​​શું તમારા શરીરને ખરેખર તેની જરૂર છે?

તમે કદાચ "ઓમેગા-૩" વિશે અહીં-ત્યાં સાંભળ્યું હશે, ખરું ને? કદાચ કોઈ મિત્રએ તમને તેના વિશે કહ્યું હશે, અથવા તમે ટીવી પર જોયું હશે. આ ઓમેગા-૩ ખરેખર શું છે? શું તે આપણા શરીર માટે સારા છે? શું તે ખરાબ છે? આજે, આપણે આ ઓમેગા-૩ વિશે સરળ અને સીધી રીતે વાત કરીશું. એવી રીતે કે તમે સમજી શકો, જેમ કે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરવી.

ઓમેગા-૩ શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ!

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઓમેગા-૩ એ એક પ્રકારની ચરબી છે જેની આપણા શરીરને જરૂર હોય છે . તે "પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી" નામની શ્રેણીમાં આવે છે. આપણું શરીર આ ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડનું પૂરતું ઉત્પાદન કરી શકતું નથી. તેથી, આપણે તે ખોરાકમાંથી મેળવવાની જરૂર છે જે આપણે ખાઈએ છીએ. તેથી જ તેમને "આવશ્યક પોષક તત્વો" કહેવામાં આવે છે.

જરા વિચારો, ફેટી એસિડ એ રાસાયણિક અણુઓ છે જે નાની સાંકળો જેવા હોય છે. આ સાંકળો કાર્બન, ઓક્સિજન અને હાઇડ્રોજન પરમાણુઓથી બનેલી હોય છે.

આપણે સામાન્ય રીતે બે પ્રકારની ચરબી વિશે વાત કરીએ છીએ:

૧. સંતૃપ્ત ચરબી: આને આપણે "ખરાબ" ચરબી કહીએ છીએ કારણ કે જો વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે તો તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે.

2. અસંતૃપ્ત ચરબી: આ "સારી" ચરબી છે. તેમને બે શ્રેણીઓમાં પણ વિભાજિત કરવામાં આવે છે: "બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી" અને "મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી". ઓમેગા-3 બહુઅસંતૃપ્ત જૂથનો છે.

તેથી, ઓમેગા-૩ એક સ્વસ્થ ચરબી છે જેને તમે તમારા આહારમાં ઉમેરી શકો છો, ખરાબ સંતૃપ્ત ચરબીને બદલે.

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી આપણા શરીરમાં શું થાય છે?

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ આપણા શરીરના દરેક કોષને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે . તે આપણા કોષ પટલનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ઘરની દિવાલોની જેમ, તે કોષોને માળખું આપે છે અને કોષોને એકબીજા સાથે વાતચીત કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે તે દરેક કોષ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ઓમેગા-૩ ખાસ કરીને આપણી આંખો અને મગજના કોષોમાં કેન્દ્રિત છે .

વધુમાં, ઓમેગા-3 આપણા શરીરને ઉર્જા (કેલરી) પૂરી પાડે છે અને આપણી રક્તવાહિની તંત્ર અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી જેવી અનેક મહત્વપૂર્ણ પ્રણાલીઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ કયા પ્રકારના હોય છે?

ઓમેગા-૩ ના ત્રણ મુખ્ય પ્રકાર છે:

1. EPA (Eicosapentaenoic acid): આ એક પ્રકારનો "દરિયાઈ ઓમેગા-3" છે કારણ કે તે મુખ્યત્વે માછલીમાંથી મેળવવામાં આવે છે.

2. DHA (ડોકોસાહેક્સેનોઇક એસિડ): EPA ની જેમ, આ એક દરિયાઈ ઓમેગા-3 છે. તે મોટે ભાગે માછલીમાં પણ જોવા મળે છે.

૩. ALA (આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ): આ વનસ્પતિ ખોરાકમાં જોવા મળતો ઓમેગા-૩નો પ્રકાર છે.

જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ઓમેગા-3 એ આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે આપણને આપણા ખોરાકમાંથી મેળવવાની જરૂર છે. જ્યારે આપણે ALA ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તે ALA ની થોડી માત્રાને EPA અને પછી DHA માં રૂપાંતરિત કરી શકે છે. જો કે, આનાથી EPA અને DHA ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, આપણા આહારમાં EPA અને DHA ધરાવતા ખોરાક (ખાસ કરીને માછલી)નો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી આપણને કયા ફાયદા થાય છે?

ઓમેગા-૩ આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા ધરાવે છે.

તેનો એક મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ આપણા લોહીમાં ચરબીનો એક પ્રકાર છે. જ્યારે તે વધે છે (હાયપરટ્રિગ્લિસરાઇડેમિયા), ત્યારે તે એથરોસ્ક્લેરોસિસ નામની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્તરને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, ઓમેગા-3 તમારા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ (HDL કોલેસ્ટ્રોલ) ને વધારવામાં અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓમેગા-3 નીચેના જોખમો ઘટાડી શકે છે:

• હૃદય રોગ (CVD)
• જો તમને પહેલાથી જ હૃદય રોગ હોય, તો તેના પરિણામે થતા મૃત્યુ
• અસામાન્ય હૃદય લય (એરિથમિયા) ને કારણે અચાનક મૃત્યુ.
• લોહી ગંઠાવાનું

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ઓમેગા-3 અન્ય રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• કેટલાક પ્રકારના કેન્સર, ખાસ કરીને સ્તન કેન્સર
• અલ્ઝાઇમર રોગ અને ડિમેન્શિયા
• ઉંમર-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન (AMD), એક એવી સ્થિતિ જે ઉંમર સાથે દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે.

આના જેવા અન્ય ફાયદાઓ પર સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે.

તો શું ઓમેગા-૩ ખરેખર આપણા માટે સારા છે?

જો તમને તમારા ખોરાકમાંથી ઓમેગા-૩ મળે, તો તે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. સામાન્ય રીતે, ગોળીઓ કરતાં ખોરાક (જેમ કે માછલી)માંથી ઓમેગા-૩ મેળવવું વધુ સારું છે.

ઓમેગા-૩ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ, જેમ કે ફિશ ઓઈલ ગોળીઓ, કેટલાક લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. જોકે, તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના ક્યારેય OTC સપ્લિમેન્ટ્સ ખરીદશો નહીં. તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને લિપિડ સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય સપ્લિમેન્ટની ભલામણ કરી શકે છે. કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સ, તેમના ડોઝના આધારે, નીચે મુજબ કરી શકે છે:

• તે તમે હાલમાં લઈ રહ્યા છો તે કેટલીક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે વિરોધાભાસી હોઈ શકે છે.
• અપ્રિય આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.
• તે એટ્રિયલ ફાઇબ્રિલેશન નામના હૃદય લય વિકારનું જોખમ વધારી શકે છે.
• જો તમે એન્ટિપ્લેટલેટ દવાઓ અથવા એન્ટીકોએગ્યુલન્ટ્સ લઈ રહ્યા છો, તો રક્તસ્રાવનું જોખમ વધી શકે છે.

ઉપરાંત, વિવિધ પૂરવણીઓમાં વિવિધ ઓમેગા-3 સંયોજનો હોય છે. આમાંથી કેટલાકના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ સાબિત ફાયદા નથી. સંશોધનમાં "આઇકોસાપેન્ટ ઇથિલ" (EPA માંથી શુદ્ધ) નામના ચોક્કસ સંયોજન સાથે સૌથી વધુ સકારાત્મક પરિણામો દર્શાવવામાં આવ્યા છે. આ પ્રકારનું પૂરક એવા લોકોને મદદ કરી શકે છે જેઓ નીચેના બધા માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે:

• એથરોસ્ક્લેરોટિક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ હોવાનું નિદાન થયું છે.
• ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું ઊંચું સ્તર (૧૩૫ થી ૪૯૯ મિલિગ્રામ/ડીએલ) હોવું.
• "સ્ટેટિન્સ" જૂથમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ લેવી અને LDL ("ખરાબ") કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રણમાં રાખવું (100 mg/dL થી નીચે).

એકંદરે, ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ્સના ફાયદાઓ પરના ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સના પરિણામો મિશ્ર છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે હૃદય-રક્ષણાત્મક છે, જ્યારે અન્ય સૂચવે છે કે તેનો કોઈ ફાયદો નથી. આ સંશોધન પદ્ધતિઓમાં તફાવત (જેમ કે ડોઝ, ઓમેગા-3 સંયોજનો અને અભ્યાસમાં સમાવિષ્ટ દર્દીઓ) ને કારણે હોઈ શકે છે.

જેમ જેમ સંશોધકો આ વિષયનો અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખશે, તેમ તેમ આહાર માર્ગદર્શિકા અને ભલામણો બદલાઈ શકે છે. તેથી, આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને તમારી જરૂરિયાતો અને તબીબી ઇતિહાસ અનુસાર સલાહ આપી શકે છે. તે સલાહ સૌથી સચોટ, અદ્યતન અને વૈજ્ઞાનિક રીતે આધારિત છે.

કયા ખોરાકમાં ઓમેગા-૩ સૌથી વધુ હોય છે?

ઓમેગા-૩ નો શ્રેષ્ઠ આહાર સ્ત્રોત માછલી છે , પરંતુ તમે આ આવશ્યક પોષક તત્વો કેટલાક વનસ્પતિ ખોરાકમાંથી પણ મેળવી શકો છો.

માછલી શ્રેષ્ઠ છે!

કેટલીક પ્રકારની માછલીઓ ઓમેગા-3 (ખાસ કરીને DHA અને EPA) થી ભરપૂર હોય છે. કેટલાક ઉદાહરણો:

• સૅલ્મોન
• મેકરેલ - અલ્લા, કુમ્બલાવા જેવા)
• સારડીન
• હેરિંગ
• એન્કોવી (સ્પ્રેટની જેમ)
• ટ્રાઉટ (મીઠા પાણીનું)
• ટુના - ખાસ કરીને હળવી ટુના

શું આપણે માછલીમાં પારાની ચિંતા કરવી જોઈએ?

હા, આ બાબત ધ્યાનમાં લેવા જેવી છે. કેટલીક પ્રકારની માછલીઓમાં પારોનું પ્રમાણ અન્ય માછલીઓ કરતા વધારે હોય છે. આ સામાન્ય રીતે મોટી માછલીઓ હોય છે જે અન્ય માછલીઓનો શિકાર કરે છે. તેમના આહારને કારણે, પારો તેમના પેશીઓમાં વધુ ઝડપથી એકઠો થાય છે. પારાના સ્તર વધુ ધરાવતી કેટલીક પ્રકારની માછલીઓમાં શામેલ છે:

• કિંગ મેકરેલ
• માર્લિન
• નારંગી રફી
• શાર્ક
• સ્વોર્ડફિશ
• ટાઇલફિશ (અખાતી પ્રદેશ)
• ટુના (બિગઆઇ ટુના)
• પેર્ચ (મીઠા પાણી)
• લાર્જમાઉથ બાસ

જો તમે એકલા માછીમાર છો, તો નજીકના જળાશયોમાંથી તમે પકડેલી માછલી ખાવા માટે સલામત છે કે નહીં તે જોવા માટે સ્થાનિક અધિકારીઓ અથવા સંબંધિત સરકારી એજન્સીઓ સાથે તપાસ કરવી એ સારો વિચાર છે.

તમારે પારાના પ્રમાણ વધુ હોય તેવી માછલીના વારંવાર સેવનને મર્યાદિત કરવું જોઈએ.કારણ કે વધુ પડતો પારો "પારાનું ઝેર" નામની સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. તે તમારા મગજ, નર્વસ સિસ્ટમ અને અન્ય શરીર પ્રણાલીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કેટલાક લોકો પારો પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, અથવા તેનાથી સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેથી તેમણે આ પ્રકારની માછલી ન ખાવી જોઈએ. આવા લોકોમાં શામેલ છે:

• સગર્ભા માતાઓ
• ૧૧ વર્ષ કે તેથી ઓછી ઉંમરના બાળકો

જોકે, ઘણી પ્રકારની માછલીઓ એવી છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને બાળકો માટે ઓમેગા-3 ના સલામત સ્ત્રોત છે, જ્યારે મધ્યમ માત્રામાં ખાવામાં આવે છે, દર અઠવાડિયે 12 ઔંસ (લગભગ 340 ગ્રામ) સુધી. આવી માછલીઓમાં શામેલ છે:

• એન્કોવીઝ (ચકલીઓ)
• હેરિંગ
• મેકરેલ (એટલાન્ટિક અથવા પેસિફિક ચાર)
• સૅલ્મોન
• લિવિંગ રૂમ
• ટ્રાઉટ (મીઠા પાણીનું)
• ટુના (હળવા, તૈયાર)
• સફેદ માછલી

આલ્બાકોર (સફેદ માંસ) ટુનામાં હળવા ટુના કરતાં વધુ પારો હોય છે. સામાન્ય રીતે, દર અઠવાડિયે 6 ઔંસ (લગભગ 170 ગ્રામ) થી વધુ આલ્બાકોર ટુના ન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા માટે યોગ્ય માત્રા વિશે વાત કરો.

જો હું માછલી ન ખાઉં તો શું?

માછલી ન ખાઈ શકાય તેના ઘણા કારણો છે. કદાચ તમને માછલીથી એલર્જી હોય, અથવા તમે શાકાહારી કે શાકાહારી આહારનું પાલન કરી રહ્યા હોવ. તે કિસ્સામાં, તમે કેટલાક છોડ આધારિત ખોરાકમાંથી ઓમેગા-3 (ALA સ્વરૂપમાં) મેળવી શકો છો. અથવા, તમે ઉપરોક્ત આઇકોસાપેન્ટ ઇથિલ જેવા પૂરક વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો.

ALA ના શ્રેષ્ઠ વનસ્પતિ સ્ત્રોતોમાંનો એક અળસીનો બીજ પીસેલો અથવા પીસેલો છે. દિવસભર તમારા ભોજનમાં આના લગભગ બે ચમચી ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેને ઓટમીલ, સ્મૂધી અથવા દહીંમાં ઉમેરી શકો છો.

ALA ધરાવતા અન્ય વનસ્પતિ ખોરાક:

• શેવાળ તેલ
• કેનોલા તેલ
• ચિયા બીજ
• એડમામે (સોયાબીનનો એક પ્રકાર)
• અળસીનું તેલ
• સોયાબીન તેલ
• અખરોટ

તમને કેટલી ALA ની જરૂર છે તે તમારી ઉંમર અને લિંગ જેવા ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે અહીં કેટલીક સામાન્ય ભલામણો છે:

• પુરુષો: દરરોજ 1.6 ગ્રામ
• સ્ત્રીઓ: દરરોજ ૧.૧ ગ્રામ
• સગર્ભા માતાઓ: દરરોજ 1.4 ગ્રામ
• સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ: દરરોજ 1.3 ગ્રામ

તમારા આહારમાં ALA ઉમેરવાની રીતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.

મારે દરરોજ કેટલું ઓમેગા-૩ લેવું જોઈએ?

તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમને કેટલી માત્રામાં ઓમેગા-3ની જરૂર છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારા તબીબી ઇતિહાસના આધારે, વિવિધ માત્રામાં વિવિધ ફાયદા થાય છે.

સામાન્ય રીતે, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે હૃદય રોગનો ઇતિહાસ ન હોય તેવા લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત માછલી ખાય (કુલ 6-8 ઔંસ, અથવા લગભગ 170-225 ગ્રામ).જો તમને હૃદય રોગ હોય અથવા ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઊંચું હોય, તો તમને ઓમેગા-3 થી વધુ ફાયદો થઈ શકે છે. જો કે, તમારા માટે યોગ્ય માત્રા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક પસંદગીના દર્દીઓને તેમના આહારમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ન મળી શકે, તેથી તેમને માછલીના તેલના પૂરવણીઓથી ફાયદો થઈ શકે છે. જોકે, સંશોધકો હજુ પણ આ પૂરવણીઓનો ઉપયોગ ક્યારે અને કેવી રીતે કરવો તેની તપાસ કરી રહ્યા છે. તેથી, જો તમે તેમને લો છો, તો તેમને ફક્ત તબીબી વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન હેઠળ જ લો.

શું મને ઓમેગા-૩ વધારે પડતું મળી શકે છે?

જો તમને ખોરાકમાંથી દરરોજ 3 ગ્રામ કે તેથી વધુ ઓમેગા-3 મળી રહ્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આ ફેટી એસિડનું ઊંચું સ્તર રક્તસ્ત્રાવ અથવા અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

ખોરાક અને પોષણ પરના નવીનતમ સંશોધનો સાથે તાલમેલ રાખવો મુશ્કેલ બની શકે છે. આજે આપણે જે જાણીએ છીએ તે તમારા માતાપિતા અથવા દાદા-દાદી દ્વારા અનુસરવામાં આવતી સલાહથી ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે. અન્ય તબીબી સંશોધનોની જેમ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ પર સંશોધન સતત નવી માહિતી જાહેર કરી રહ્યું છે. તેનો અર્થ એ કે તમે વિરોધાભાસી સલાહવાળા લેખો વાંચી શકો છો, અથવા મિત્રો તમને કહી શકે છે કે માછલીના તેલની ગોળીઓ લેવી કે નહીં.

એટલા માટે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર તમને અને તમારા તબીબી ઇતિહાસને શ્રેષ્ઠ રીતે જાણે છે. તે નવીનતમ સંશોધનની સમીક્ષા કરી શકે છે અને તમને કહી શકે છે કે તે તમને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે. તે તમારા શરીરને જરૂરી ઓમેગા-3 કેવી રીતે મેળવવું તે અંગે વ્યક્તિગત સલાહ પણ આપી શકે છે.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, તો આપણે જે ચર્ચા કરી છે તેના પરથી, મને આશા છે કે તમને ઓમેગા-3 વિશે સારો ખ્યાલ હશે. ટૂંકમાં:

• ઓમેગા-૩ એ એક પ્રકારની "સારી" ચરબી છે જે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે.
• આ ઘણી બાબતો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય, મગજનું કાર્ય અને દ્રષ્ટિ.
• ત્રણ મુખ્ય પ્રકારો છે: EPA, DHA (માછલીમાંથી), અને ALA (છોડમાંથી).
• ખોરાકમાંથી, ખાસ કરીને માછલીમાંથી, ઓમેગા-૩ મેળવવું એ સૌથી સારી બાબત છે.
• જો તમે ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ રહ્યા છો, તો તેને ફક્ત તબીબી સલાહ મુજબ જ લો. તેને જાતે ન લો.
• ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને નાના બાળકો માટે, પારો વધારે હોય તેવી માછલીઓથી સાવચેત રહો.
• જો તમે માછલી ન ખાઈ શકો, તો તમે શણના બીજ, ચિયા બીજ અને અખરોટ જેવા છોડના સ્ત્રોતોમાંથી ALA મેળવી શકો છો.
• તમને કેટલી ઓમેગા-૩ની જરૂર છે અને તે મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી સમજદારીભર્યું રહેશે.

તેથી, જ્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓમેગા-3 એ સંતુલિત આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.