શું તમારું કિશોર સૂવા જાય છે અને મોડા સુધી જાગે છે? ચાલો ડિલેઇડ સ્લીપ-વેક ફેઝ ડિસઓર્ડર વિશે વાત કરીએ!

શું તમારા કિશોરને રાત્રે ખૂબ મોડું જાગવું પડે છે? શું તેને સવારે જગાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે? ક્યારેક, કિશોરાવસ્થા દરમિયાન આવું થાય છે. જો કે, જો આ ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, અને તે તેના રોજિંદા કાર્યો યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થ હોય, તો તમારા બાળકને ડિલેઇડ સ્લીપ-વેક ફેઝ ડિસઓર્ડર (DSWPD) નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. કિશોરોમાં આ એક સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યા છે. આનાથી ઊંઘનો અભાવ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું અને થાક થઈ શકે છે.

(DSWPD) નામની આ પરિસ્થિતિ શા માટે થાય છે? આના કારણો શું છે?

આનું એક જ કારણ શું છે તે કહેવું ખરેખર મુશ્કેલ છે. પરંતુ આમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

૧. શરીરની કુદરતી ઘડિયાળમાં ફેરફાર!

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા બધાના શરીરમાં એક કુદરતી ઘડિયાળ હોય છે. આપણે તેને આપણી સર્કેડિયન રિધમ પણ કહીએ છીએ. આ જ આપણી ઊંઘ અને જાગવાના સમયને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે આપણે કિશોરાવસ્થામાં પહોંચીએ છીએ, ત્યારે આ શરીર ઘડિયાળ થોડી બદલાય છે. એટલે કે, આપણું મગજ મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણને થોડી વાર પછી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. કિશોર બાળક કે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં મોડી ઊંઘે છે. તેથી જ તેઓ મોડી રાત સુધી જાગતા રહેવાનું પસંદ કરે છે. જો કે, DSWPD ધરાવતા બાળકમાં, આ તફાવત થોડો વધુ હોય છે. પરિણામે, તેઓ યોગ્ય સમયે ઊંઘતા નથી, અને સવારે ઉઠવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે.

2. કદાચ આ વારસાગત બાબત છે.

હા, જો પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ (DSWPD) થઈ હોય, તો બાળકને પણ તે થવાની શક્યતા છે. તેનો અર્થ એ કે આનુવંશિક પ્રભાવ હોઈ શકે છે. જો માતા અથવા પિતામાંથી કોઈને પણ આ સમસ્યા હોય, તો બાળકને આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

૩. મિત્રો સાથે મળવાની ઇચ્છા

કિશોરાવસ્થા એ એવો સમય હોય છે જ્યારે મિત્રો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. તેઓ તેમના મિત્રો સાથે વાત કરવા અને સાથે રહેવા માંગે છે. પરંતુ શાળાના કામ અને અભ્યાસેતર પ્રવૃત્તિઓ પછી, તેઓ તેમના મિત્રો સાથે વાત કરવા માટે ફક્ત રાત્રે જ હોય ​​છે. તેથી જ્યારે તેમને પૂછવામાં આવે કે સૂવું કે તેમના મિત્રો સાથે વાત કરવી, ત્યારે ઘણા બાળકો તેમના મિત્રો સાથે મોડે સુધી જાગવાનું પસંદ કરે છે. આ પણ એક કારણ છે કે તેઓ મોડા સુધી સૂવે છે.

૪. ફોન, ટેબમાંથી આવતો પ્રકાશ!

ઘણા બાળકો માટે સૂતા પહેલા ફોન કે ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરવો એ એક આદત બની ગઈ છે. પરંતુ આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો તેજસ્વી પ્રકાશ, ખાસ કરીને વાદળી પ્રકાશ, આપણા શરીરની ઘડિયાળને અસર કરે છે. ખાસ કરીને, તે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે એક હોર્મોન છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. સૂર્યાસ્ત પછી પણ આ પ્રકારના પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી ઊંઘમાં વિલંબ થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, જો સવારે સૂર્ય તમારા શરીર પર યોગ્ય રીતે ન પડે, તો તે તમારા શરીરની ઘડિયાળની કામગીરીને પણ અસર કરી શકે છે.

જરા વિચારો, આપણી બોડી ક્લોક યોગ્ય રીતે કામ કરે તે માટે રાત્રે અંધારું અને સવારે પ્રકાશની જરૂર પડે છે. જ્યારે આપણો ફોન રાત્રે ચાલુ થાય છે, ત્યારે આપણી બોડી ક્લોકને લાગે છે કે હજુ દિવસ છે!

આ ઉપરાંત, રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરવું, વારંવાર સમય ઝોનમાં મુસાફરી કરવી અને કોફી જેવી વધુ પડતી કેફીન પીવી પણ આ સ્થિતિ (DSWPD) ના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.

તમને (DSWPD) છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે? લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિનું મુખ્ય લક્ષણ શાળા કે અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગ્ય સમયે સૂઈ ન શકવું અને સવારે ઉઠી ન શકવું છે. ખાસ કરીને, બાળક રાત્રે મોડી રાત સુધી જાગવાનું અને સવારે મોડી રાત સુધી જાગવાનું પસંદ કરે છે. પરિણામે, દિવસ દરમિયાન:

• મને હંમેશા ખૂબ થાક અને ઊંઘ આવે છે.
• સ્કૂલના કામકાજ કે બીજી કોઈ બાબત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.
• તમને કદાચ ખુશી ન પણ લાગે, તમે ફક્ત ગુસ્સે અને ઉશ્કેરાટ અનુભવો.
• આનાથી શીખવાની પ્રવૃત્તિઓ પર પણ અસર પડી શકે છે.

કિશોરોમાં ક્યારેક ક્યારેક આ લક્ષણો દેખાવા સામાન્ય છે. આનું કારણ એ છે કે હાઇ સ્કૂલના વર્ગો ઘણીવાર સવારે ખૂબ વહેલા શરૂ થાય છે. તે સમયે, ઘણા કિશોરોની શારીરિક ઘડિયાળો જાગવા માટે તૈયાર હોતી નથી. જો કે, જો આ લક્ષણો ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે અને તે બાળકની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે, તો તે (DSWPD) હોઈ શકે છે. જો તેઓ સપ્તાહના અંતે અથવા રજાઓમાં ખૂબ ઊંઘે છે અને મોડા જાગે છે, તો આ સ્થિતિ વિશે વિચારવાનું બીજું કારણ છે.

ડોકટરો આ સ્થિતિ (DSWPD) નું નિદાન કેવી રીતે કરે છે ?

આ માટે કોઈ ચોક્કસ તબીબી પરીક્ષણ નથી. જો કે, તમારા ડૉક્ટર તમારા બાળકને સ્લીપ ડાયરી રાખવાનું કહી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ તેઓ કેટલા સમય સુધી સૂઈ જાય છે, કેટલા સમય સુધી જાગે છે અને સવારે અને સાંજે તેઓ કેટલો થાક અનુભવે છે (ભલે તેઓ ઊંઘમાં હોય કે જાગતા હોય) તે લખવું જોઈએ. સપ્તાહના અંતે અને રજાઓના દિવસે તેમની ઊંઘની પેટર્ન નોંધવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે દિવસોમાં તેઓ વધુ ઊંઘી શકે છે અથવા મોડી રાત સુધી જાગી શકે છે.

ક્યારેક, તમારા ડૉક્ટર તમારા બાળકને એક નાનું ઉપકરણ ( જેને એક્ટિગ્રાફ કહેવાય છે) પહેરવાનું કહેશે જે શરીર ક્યારે આરામ કરે છે અને ક્યારે સક્રિય છે તે રેકોર્ડ કરે છે. આ તમારી ઊંઘની ડાયરીમાં તમે શું લખ્યું છે તેની પુષ્ટિ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ સ્થિતિ (DSWPD) ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

તમારા બાળકના ડૉક્ટર આ સ્થિતિમાં મદદ કરવા માટે ઘણી રીતો સૂચવશે.

૧. ઊંઘની સ્વચ્છતાની સારી આદતો સ્થાપિત કરો

આ સ્થિતિ (DSWPD) ની સારવારમાં તમે લઈ શકો તે પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. એટલે કે:

• દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો (સપ્તાહના અંતે શક્ય તેટલું આ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો).
• તમારા બેડરૂમને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખો.
• સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલા કોફી, ચા અને ચોકલેટ જેવા કેફીન યુક્ત ખોરાક લેવાનું ટાળો.
• સૂતા પહેલા ભારે ભોજન ન લો.
• સૂતા પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવીનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો . તેના બદલે, તમે પુસ્તક વાંચવા અથવા સંગીત સાંભળવા જેવી આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.
• દિવસ દરમિયાન કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં સખત કસરત ટાળો.

૨. તમારા શરીરની ઘડિયાળને થોડી વહેલી કામ કરવાની આદત પાડો

(DSWPD) જો લક્ષણો ખૂબ ગંભીર ન હોય તો આ પદ્ધતિ મદદ કરી શકે છે. તમે જે કરો છો તે એ છે કે તમારા બાળકના સૂવાનો સમય દરરોજ 15-30 મિનિટ વહેલો ખસેડો. એક કે બે અઠવાડિયા પછી, તમારું બાળક યોગ્ય સમયે સૂવા માટે સક્ષમ બનશે. આ માટે થોડી ધીરજની જરૂર છે.

૩. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા

આનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા બાળકને સાંજે થોડું વહેલું સૂઈ જવા મદદ મળી શકે છે. જોકે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના આ તમારા બાળકને ન આપો. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તે તમારા બાળક માટે યોગ્ય છે અને તેમને કેટલું આપવું. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ નિયમન કરાયેલ દવા નથી. તેથી, વિશ્વસનીય બ્રાન્ડ્સ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું એ સારો વિચાર છે.

4. પ્રકાશ ઉપચાર

સવારે તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન દબાઈ શકે છે અને મગજ જાગી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે સવારે ઉઠતી વખતે બારી પાસે ઊભા રહેવું અને થોડીવાર માટે બહાર જવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત, સાંજે અને રાત્રે તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો, ખાસ કરીને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાંથી નીકળતા વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો.

5. ક્રોનોથેરાપી

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં થાય છે. આ કિસ્સામાં તમે જે કરો છો તે એ છે કે બાળકના સૂવાનો સમય દરરોજ 2-3 કલાક મોડો કરો. એક કે બે અઠવાડિયા પછી, બાળક ઇચ્છિત સૂવાનો સમય લઈ શકે છે. જો કે, આ કરવા માટે, બાળક એક કે બે અઠવાડિયા સુધી દિવસ દરમિયાન સૂઈ શકે તે જરૂરી છે. તેથી, શાળાની લાંબી રજાઓ દરમિયાન આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ પદ્ધતિ ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ પર કરવી જોઈએ.

હું મારા બાળકને (DSWPD) માં કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

માતાપિતા તરીકે, તમે તમારા બાળકને આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

• તમારા બાળક સાથે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા વિશે વાત કરો. તેમને તેમના બેડરૂમને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખવાનું મહત્વ શીખવો. એકસાથે મોટા ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા બાળક દ્વારા કરી શકાય તેવા એક કે બે નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરો. જ્યારે તે નાના ફેરફારો સફળ થાય ત્યારે તમારા બાળકની પ્રશંસા કરો.
• તમારા બાળકના શિક્ષકો અથવા શાળા માર્ગદર્શન સલાહકાર સાથે વાત કરો કે શું તમારું બાળક સવારના વર્ગો છોડી શકે છે.
• જો શક્ય હોય તો, તમારા બાળકની બપોરની પ્રવૃત્તિઓ થોડી વહેલી કરો.જો તમે કરી શકો છો કે નહીં. જ્યારે બપોર અને સાંજે વધુ ખાલી સમય હોય છે, ત્યારે બાળકને હોમવર્ક કરવા કે મિત્રો સાથે વાત કરવા માટે મોડે સુધી જાગવું નહીં પડે.

યાદ રાખો, આ બાળકનો વાંક નથી. આ કંઈ તેઓ કંટાળાને કારણે કરે છે એવું નથી. આ તેમના શરીરમાં થતા ફેરફારોને કારણે થતી સ્થિતિ છે. તેથી, બાળક સાથે સમજણ, ધીરજ અને પ્રેમથી વર્તાવ કરો.

તમારે બીજું શું જાણવું જોઈએ?

DSWPD નો કોઈ ઈલાજ નથી, તેમ છતાં ઘણા કિશોરો મોટા થતાં આ સ્થિતિને વટાવી જાય છે. જેમ જેમ તેઓ યુવાનીમાં પ્રવેશ કરે છે, તેમ તેમ તેમની ઊંઘ-જાગવાની રીતો ઘણીવાર થોડી વહેલી બદલાવા લાગે છે.

ત્યાં સુધી, તમે તમારા બાળકને આ ટિપ્સનું પાલન કરવામાં મદદ કરી શકો છો અને તમારા બાળકને નિયમિત તબીબી તપાસ માટે લઈ જવાનું સુનિશ્ચિત કરી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર સાથે નિયમિતપણે વાત કરવી અને તમારા બાળકને જરૂરી સહાય પૂરી પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

• જો તમારા કિશોરને મોડી રાત સુધી જાગવું પડે અને સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે, તો તે ડિલેઇડ સ્લીપ-વેક ફેઝ ડિસઓર્ડર (DSWPD) હોઈ શકે છે.
• આના ઘણા કારણો છે, જેમાંથી મુખ્ય કારણ કિશોરાવસ્થા દરમિયાન શરીરની ઘડિયાળમાં થતા ફેરફારો છે.
• સારી ઊંઘની આદતો, પ્રકાશ ઉપચાર અને જો જરૂરી હોય તો, મેલાટોનિન પૂરક (તબીબી સલાહ હેઠળ) જેવી બાબતો આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• આ યાત્રા દરમિયાન ધીરજ, સમજણ અને તબીબી સહાય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગના બાળકો મોટા થતાં આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.

જો તમને લાગે કે તમારા બાળકને આવી સમસ્યા છે, તો ગભરાશો નહીં અને સલાહ માટે ડૉક્ટર પાસે જાઓ તે શ્રેષ્ઠ છે.

ઊંઘ, કિશોરાવસ્થા, DSWPD, વિલંબિત ઊંઘ-જાગૃતિ તબક્કો ડિસઓર્ડર, મેલાટોનિન, ઊંઘની સમસ્યાઓ, શરીર ઘડિયાળ