શું તમને પણ ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે? આ પેટલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (PFPS) હોઈ શકે છે!

જ્યારે તમે દોડવાનું શરૂ કરો છો, સીડી ચઢો છો, અથવા ઘૂંટણ વાળીને થોડા સમય પછી ઉભા થાઓ છો, ત્યારે શું તમને ઘૂંટણની આસપાસ અથવા નીચે વિચિત્ર દુખાવો થાય છે? શું તમને ક્યારેક "ક્રેકિંગ" અવાજ સંભળાય છે? તો પછી આ કંઈક એવું છે જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. આપણે આ ઘૂંટણના દુખાવાને કહીએ છીએ, અને ડોકટરો તેને "પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ" અથવા "(PFPS)" કહે છે. કેટલાક લોકો તેને "રનર્સ ઘૂંટણ" પણ કહે છે.

PFPS શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ!

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ "(PFPS)" શું છે. તમારા ઘૂંટણની સામે આપણે ઘૂંટણની ટોચ અથવા ઘૂંટણની ટોચ કહીએ છીએ. ડોકટરો તેને "(પેટેલા)" કહે છે. આ તે છે જે તમારી જાંઘમાં રહેલા મોટા સ્નાયુ ("(ક્વાડ્રિસેપ્સ)" સ્નાયુ) ને તમારા પગને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. તે ઘૂંટણનું પણ રક્ષણ કરે છે, અને તે ઘૂંટણની આસપાસના ઘણા મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને પણ ટેકો આપે છે.

હવે, "પેટેલોફેમોરલ" એ તમારા ઘૂંટણની ટોપી (પેટેલા) અને તમારા જાંઘના હાડકા (ફેમર) વચ્ચેના જોડાણનો ઉલ્લેખ કરે છે. સામાન્ય રીતે, ઘૂંટણની ટોપી જાંઘના હાડકામાં એક નાના ખાંચમાં ચુસ્તપણે ફિટ થવી જોઈએ, જેથી જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સીધો કરો ત્યારે તે સરળતાથી સરકી શકે. પરંતુ જો તમારી પાસે PFPS હોય, તો કોઈ કારણોસર તમારા ઘૂંટણની ટોપી યોગ્ય રીતે હલનચલન કરી શકતી નથી, જેના કારણે દુખાવો થાય છે.

મોટાભાગે, "(PFPS)" નામની આ સ્થિતિ ધીમે ધીમે વિકસે છે. તે એક ઘૂંટણમાં અથવા બંને ઘૂંટણમાં એકસાથે થઈ શકે છે. જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય જે થોડા અઠવાડિયા પછી પણ દૂર થતો નથી, તો શું ડૉક્ટરને મળવું એ સારો વિચાર છે?

PFPS નામની આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

આ "(PFPS)" ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય છે. ડોકટરોના મતે, ઘૂંટણના દુખાવાની સારવાર માટે આવતા લોકોમાંથી ફક્ત એક તૃતીયાંશ લોકોને જ આ "(PFPS)" સ્થિતિ હોય છે. કલ્પના કરો કે તે કેટલી સામાન્ય છે.

PFPS ના લક્ષણો શું છે? તે કેવું લાગે છે?

PFPS નું મુખ્ય લક્ષણ ઘૂંટણના આગળના ભાગમાં દુખાવો છે. ક્યારેક તમને તમારા ઘૂંટણમાં "ક્રેકીંગ" નો અવાજ સંભળાઈ શકે છે અથવા અંદર કંઈક વળી જતું હોય તેવું લાગી શકે છે.

આ દુખાવો સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે વધે છે. તે ખાસ કરીને આવા સમયે તીવ્ર બની શકે છે:

• જ્યારે તમે ઘૂંટણ વાળીને બેસો છો (દા.ત., બેસતી વખતે) અથવા સીડી ચઢતી વખતે.
• જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તમારા ઘૂંટણ વાળેલા રાખો છો (દા.ત., બસમાં, ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેઠા હોવ ત્યારે).
• જ્યારે તમે રમવાની સપાટી બદલો છો (દા.ત., સખત સપાટીથી નરમ સપાટી પર ખસેડતી વખતે).
• જ્યારે તમે અચાનક કસરતની માત્રા અથવા તીવ્રતામાં વધારો કરો છો.
• જ્યારે તમે નવા જૂતા પહેરીને કસરત કરો છો.

PFPS નો દુખાવો સામાન્ય રીતે ઘૂંટણના આગળના ભાગમાં અથવા ઘૂંટણની બંને બાજુએ નીરસ, દુખાવા જેવો અનુભવ થાય છે. જો કે, તે દોડવા, કૂદવા, બેસવા અથવા સીડી ચઢવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તીક્ષ્ણ, છરા મારવા અથવા ગોળીબાર પણ હોઈ શકે છે.

આપણને PFPS શા માટે થાય છે? તેના કારણો શું છે?

ડોક્ટરો PFPS નું કારણ શું છે તે ચોક્કસ કહી શકતા નથી, પરંતુ તેઓ માને છે કે તે આના કારણે થઈ શકે છે:

• ઘૂંટણનો વધુ પડતો ઉપયોગ: જ્યારે તમે એક જ પ્રકારની હિલચાલ વારંવાર કરો છો (દા.ત., ખૂબ કૂદકો મારવો, ઘૂંટણ પર કામ કરવું), ત્યારે તમે "PFPS" વિકસાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ સતત સીડી ચઢે છે અને ઉતરે છે, અથવા જે વ્યક્તિ વોલીબોલ જેવી રમત રમે છે, તે જોખમમાં છે.
• ઘૂંટણની આસપાસના નબળા અથવા કડક સ્નાયુઓ: જો તમારા પગમાં ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને જાંઘના આગળના ભાગમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ) નબળા હોય, તો તેઓ ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે ટેકો આપી શકતા નથી. ઉપરાંત, જો આ સ્નાયુઓ પૂરતા લવચીક ન હોય, એટલે કે જો તે કડક હોય, તો આ ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ પણ લાવી શકે છે.
• કસરતની તીવ્રતામાં અચાનક વધારો: જ્યારે તમે કોઈ નવી રમત અથવા કસરત શરૂ કરો છો, અથવા જ્યારે તમે અચાનક કસરતનું પ્રમાણ વધારશો, ત્યારે તમે "PFPS" વિકસાવી શકો છો. જો તમે તમારી તાલીમની તીવ્રતા વધારશો તો પણ આ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ જે અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર દોડતો હતો તે અચાનક દરરોજ દોડવાનું શરૂ કરે, તો આ સમસ્યા થઈ શકે છે.
• તમારા ઘૂંટણનો કુદરતી આકાર: કેટલાક લોકો સહેજ અસામાન્ય ઘૂંટણની કેપ સાથે જન્મે છે. અથવા, તેમના ઘૂંટણની કેપ જાંઘના હાડકાના સોકેટમાં યોગ્ય રીતે ફિટ ન થઈ શકે. જો આવું થાય, તો ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ ન હોવા છતાં પણ તેમને PFPS થઈ શકે છે.

કોને PFPS થવાનું જોખમ વધારે છે?

કોઈપણ વ્યક્તિ `(PFPS)` વિકસાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તાજેતરમાં તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તરમાં ફેરફાર કર્યો હોય. પરંતુ અમુક જૂથોમાં તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આમાં શામેલ છે:

• રમતવીરો અથવા શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો જે ખૂબ દોડવા, કૂદવા, બેસવા વગેરે કરે છે.
• જે લોકો શારીરિક રીતે મુશ્કેલ કામ કરે છે (દા.ત., બાંધકામ કામદારો, ખેડૂતો).
• સ્ત્રીઓ. (સ્ત્રીઓના શરીરના આકાર અને હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે તેમને વધુ જોખમ હોવાનું માનવામાં આવે છે.)
• નાના બાળકો (ખાસ કરીને ૧૨-૧૯ વર્ષની વયના).
• 20 થી 40 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકો.

જો PFPS ની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો શું થાય છે? (જટિલતાઓ)

જો તમને ખબર હોય કે તમને PFPS છે પણ તેની યોગ્ય સારવાર ન કરો, તો દુખાવો સામાન્ય રીતે વધુ ખરાબ થશે . એટલું જ નહીં, સારવાર ન કરાયેલ PFPS તમને અન્ય ઇજાઓનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. તમે કેવી રીતે જાણો છો? દુખાવો તમારા શરીરને પકડવાની રીત (તમારી મુદ્રા) બદલી શકે છે, તમને ખ્યાલ પણ ન આવે. આ તમારા હિપ સાંધા, પગની ઘૂંટીના સાંધા અથવા તમારા પગ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ જેવા વિસ્તારો પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે. સમય જતાં, આનાથી નવો દુખાવો થઈ શકે છે.

તમને PFPS છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે? (નિદાન)

ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ દ્વારા નક્કી કરી શકે છે કે તમને "(PFPS)" છે કે નહીં.(`(શારીરિક તપાસ)`) પુષ્ટિ આપે છે. તે તમારા ઘૂંટણની તપાસ કરશે અને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. તમારે તેમને બરાબર જણાવવાની જરૂર પડશે કે તમને પહેલી વાર દુખાવો ક્યારે થયો, તમે કયા પ્રકારનાં કાર્યો કરો છો અને શું દુખાવો વધુ ખરાબ કરે છે.

તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા ઘૂંટણને વાળવા, તમારા પગને તમારી સામે સીધો લંબાવવા અને બેસવા જેવી બાબતો કરવાનું કહેશે. જો તમને આ કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તેમને જણાવો. ક્યારેક, તમને તમારા ઘૂંટણના સાંધા અને આસપાસના પેશીઓ જોવા માટે એક્સ -રે અથવા MRI સ્કેન (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ - MRI) લેવાનું પણ કહેવામાં આવી શકે છે.

PFPS માટે કઈ સારવારો છે?

તમારા ડૉક્ટર એવી સારવાર સૂચવશે જે તમને દુખાવો ઘટાડવામાં અને વધુ સરળતાથી ફરવામાં મદદ કરશે.

ઘરે તમે કરી શકો તેવી વસ્તુઓ (RICE પદ્ધતિ)

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, PFPS ની સારવાર ઘરે RICE પદ્ધતિ (રેસ્ટ, આઈસ, કમ્પ્રેશન, એલિવેશન) નો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

• આરામ કરો: જે શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે દુખાવો થયો હતો તે બંધ કરો. તમારા ઘૂંટણને આરામ આપો.
• બરફ: દર ત્રણથી ચાર કલાકે લગભગ 20 મિનિટ માટે ઘૂંટણ પર ઠંડા પાણીમાં પલાળેલું બરફનું પેક અથવા કપડું રાખો . બરફને સીધો ત્વચાને સ્પર્શ ન થવા દો ; તેને ટુવાલ કે કપડામાં લપેટી લો.
• સંકોચન: તમારા ઘૂંટણ પર સંકોચન લગાવવાથી (દા.ત., સંકોચન પાટો બાંધવાથી) તમારા ઘૂંટણમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થઈ શકે છે અને સોજો ઓછો થઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને આ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે બતાવશે.
• ઉંચાઈ: શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને તમારા હૃદય કરતા ઊંચા રાખો. તમારા ઘૂંટણને ઊંચા રાખવા માટે તમે ગાદલા, ધાબળા અથવા પથારીના ટુકડા જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

શારીરિક ઉપચાર

એક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારા ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો અને સ્ટ્રેચ શીખવશે. ખાસ કરીને તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને તેમની લવચીકતા વધારવાથી તમારા ઘૂંટણને ટેકો મળશે અને તમારા ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે ખસેડવામાં મદદ મળશે.

પેઇનકિલર્સ

તમારા ડૉક્ટર તમારા PFPS ના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે દવાઓ લખી શકે છે. ઘણા લોકો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) (દા.ત., ibuprofen, aspirin, naproxen) અથવા પેરાસીટામોલ (દા.ત., Tylenol®, Panadol) નો ઉપયોગ કરી શકે છે. જોકે, તબીબી સલાહ વિના આ દવાઓ 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી ન લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

ઘૂંટણના કૌંસ અને ઓર્થોટિક્સ

તમારા ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા નીચલા પગને સ્થિર કરવા માટે તમારે ઘૂંટણની બ્રેસ અથવા ખાસ ઓર્થોટિક્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

• ઘૂંટણના કૌંસ:આ ઘૂંટણના સાંધાને સ્થિર અને ટેકો આપે છે. આ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતના તબક્કામાં જ્યારે ખૂબ દુખાવો હોય છે અને જ્યારે તમે શારીરિક રીતે સક્રિય હોવ છો. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારા માટે કયા પ્રકારનો ટેકો યોગ્ય છે.
• ઓર્થોટિક્સ: આ એવા ઇન્સોલ્સ છે જે તમારા જૂતાની અંદર મૂકવામાં આવે છે. તમે તેમને ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો, અથવા તમે તેમને તમારા માટે કસ્ટમ-મેડ કરાવી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે કયા પ્રકારનાં પહેરવાની જરૂર છે અને તમારે તેમને કેટલા સમય સુધી પહેરવા જોઈએ.

PFPS માટે સર્જરી

PFPS માટે સર્જરી ભાગ્યે જ જરૂરી હોય છે. જો તમને અસહ્ય દુખાવો હોય અને અન્ય સારવારો મદદ ન કરે તો જ ડૉક્ટર સર્જરી સૂચવશે.

જો આવી સર્જરીની જરૂર હોય, તો તે ઘૂંટણની આર્થ્રોસ્કોપી હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આમાં ઘૂંટણની આસપાસની ત્વચામાં ઘણા નાના ચીરા પાડવા અને ઘૂંટણના સાંધામાં આર્થ્રોસ્કોપ નામનું એક ખાસ સાધન દાખલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સાધનમાં કેમેરા અને લાઇટ હોય છે, જેથી સર્જન ઘૂંટણની અંદરની સમસ્યાઓ જોઈ શકે અને સુધારી શકે.

શું PFPS ને અટકાવી શકાય છે?

તમારા ડૉક્ટર શું વિચારે છે કે તમારા "(PFPS)" નું કારણ શું છે તેના આધારે, તેને અટકાવવું શક્ય બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ નવી રમત અથવા કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમે એકસાથે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરવાને બદલે ધીમે ધીમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવા માંગી શકો છો. જો કે, જો તમારા ઘૂંટણની ટોપી કુદરતી રીતે તમારા જાંઘના હાડકાના સોકેટમાં યોગ્ય રીતે ફિટ ન થાય, તો તે સમયે "(PFPS)" ને થતું અટકાવવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.

ઘૂંટણના દુખાવાને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો, ફક્ત PFPS જ નહીં, શારીરિક રીતે સક્રિય હોય ત્યારે સલામત રહેવું છે. રમતો રમતી વખતે અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• યોગ્ય સુરક્ષા સાધનો (દા.ત., યોગ્ય રમતગમતના શૂઝ) પહેરો.
• જો તમારા ઘૂંટણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કે પછી દુખે છે, તો " દુખાવા પર ધ્યાન ન આપો ."
• સખત કસરત પછી તમારા શરીરને આરામ કરવા અને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપો.
• રમતગમત રમતા કે કસરત કરતા પહેલા , ગરમ થાઓ અને તમારા સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ) ખેંચો .
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, ઠંડુ થાઓ અને તમારા સ્નાયુઓને ફરીથી ખેંચો.

PFPS ને સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

મોટાભાગના લોકો પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમમાંથી એક કે બે મહિનામાં સાજા થઈ જાય છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમને તમારી સ્થિતિ, શક્તિ અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે શ્રેષ્ઠ સમયમર્યાદા આપશે.

`(PFPS)` દરમિયાન તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની અથવા તેમને થોડા સમય માટે બંધ કરવાની અપેક્ષા રાખો. મોટાભાગના લોકો પીડા અને અન્ય લક્ષણો ઓછા થયા પછી તેમની સામાન્ય રમતો અને કાર્ય પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય, અને થોડા અઠવાડિયાના ઘરેલુ સારવાર અને આરામ પછી પણ તે દૂર ન થાય, તો ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં. ઉપરાંત, જો "(PFPS)" ની સારવાર શરૂ કર્યા પછી દુખાવો પાછો આવે અથવા વધુ ખરાબ થાય (ખાસ કરીને જો ચોક્કસ કસરતો અથવા સ્થિતિઓ કરતી વખતે દુખાવો થાય), તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને જણાવો.

તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને મળો ત્યારે આ પ્રશ્નો પૂછવા એ સારો વિચાર છે:

• શું મને "(PFPS)" કે બીજા કોઈ પ્રકારનો ઘૂંટણનો દુખાવો છે?
• શું મારે કોઈ પરીક્ષણો કરાવવાની જરૂર પડશે? (જેમ કે `(એક્સ-રે)`, `(એમઆરઆઈ)`)
• મને કેવા પ્રકારની સારવારની જરૂર છે?
• મારે કેટલો સમય ફિઝિકલ થેરાપી કરવી પડશે?
• હું ફરી ક્યારે રમતો રમી શકીશ અથવા સખત કસરત કરી શકીશ?

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (PFPS) એ એક લાંબી અને જટિલ શબ્દ છે, પરંતુ સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે ઘૂંટણના દુખાવાનો એક પ્રકાર છે જે કસરત કરતી વખતે અથવા સીડી ચઢતી વખતે થાય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, મોટાભાગે તેને સરળ સારવાર અને શારીરિક ઉપચાર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે . મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો. પીડાને અવગણશો નહીં. એકવાર તમને તબીબી સલાહ મળે, તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત થાય અને તમારી લવચીકતા વધે, પછી તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમત ફરી શરૂ કરી શકો છો.

` પેટલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ, પીએફપીએસ, ઘૂંટણનો દુખાવો, દોડવીરનો ઘૂંટણ, ઘૂંટણની કેપ, કસરત, શારીરિક ઉપચાર