શું તમને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ છે? તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો

"દીકરા, તારી પીઠ સીધી કરીને બેસ!" એ વાત આપણી માતાઓ આપણને નાનપણથી જ કહેતી આવી છે. આ સલાહ ખરેખર મૂલ્યવાન છે. કારણ કે, પીઠ સીધી રાખવાથી કમર અને ગરદનના દુખાવાથી બચી શકાય છે. તે શરીરમાં સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

જોકે, કેટલાક લોકોએ આ મુદ્રા વિશે સામાન્ય વ્યક્તિ કરતાં વધુ વિચારવું પડે છે. ખાસ કરીને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ , અથવા ટૂંકમાં AS , સાંધાની ચોક્કસ બળતરાની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, યોગ્ય મુદ્રા એ એવી વસ્તુ છે જેને જીવનનો એક ભાગ બનાવવી જોઈએ. આ રોગને કારણે થતા દુખાવાને કારણે, આપણે અજાણતાં જ ખરાબ મુદ્રાઓની આદત પાડી શકીએ છીએ. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, આ રોગ કરોડરજ્જુમાં નાના કરોડરજ્જુને એકસાથે જોડી શકે છે, જેના કારણે કરોડરજ્જુ કાયમ માટે આગળ તરફ વળે છે, અથવા પાછળની તરફ વળે છે. તેથી, આપણે આ બાબતથી વાકેફ રહેવું જોઈએ.

AS માં યોગ્ય મુદ્રા શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) એ સાંધાનો એક રોગ છે જે બળતરાનું કારણ બને છે. તે મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુને અસર કરે છે. તેના કારણે થતા દુખાવા અને જડતાને કારણે, દર્દી હંમેશા એવી સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે જે ઓછી પીડાદાયક હોય. મોટાભાગે, આ આગળ ઝૂકીને થાય છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી આ રીતે રહો છો, ત્યારે તે એક આદત બની જાય છે.

સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે જો AS ને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે, તો કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુ એકબીજા સાથે ભળી શકે છે, જેનાથી કરોડરજ્જુ એક જ સ્થિતિમાં બંધ થઈ જાય છે. જો આવું થાય, તો કરોડરજ્જુને ફરીથી સીધું કરવું અશક્ય બની જશે.

પણ ચિંતા કરશો નહીં. આ સ્થિતિને વધુ ખરાબ થતી અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે નિયમિતપણે કસરત કરવી . ઉપરાંત, તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે, તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો. આપણે હંમેશા ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે આપણે આપણા શરીરને કેવી રીતે પકડી રાખીએ છીએ. તમારી રામરામને જમીનની સમાંતર રાખો, તમારા ખભાને આરામ આપો અને આગળ ઝૂકવાનો પ્રયાસ ન કરો.

રોજિંદા જીવનમાં મુદ્રા કેવી રીતે સુધારવી?

બેસતી વખતે, ઊભા થતી વખતે, ચાલતી વખતે અને સૂતી વખતે પણ આપણે ઘણી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તે થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તમને ફરક દેખાશે.

શું પોશ્ચર બ્રેસ પહેરવું સારું છે?

કેટલાક લોકો માને છે કે પોશ્ચર બ્રેસ પહેરવાથી તેમની પોશ્ચર સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. એ સાચું છે કે તે પહેરતી વખતે તમને સીધા રાખે છે. પરંતુ તે ફક્ત એક કામચલાઉ ઉકેલ છે. તે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે નહીં.

યાદ રાખો, નિયમિત કસરત પોશ્ચર બ્રેસ કરતાં હજાર ગણી વધુ ફાયદાકારક છે .

વ્યાવસાયિક મદદ લેવી - ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ભૂમિકા

તમને એવું લાગશે કે તમે આ બધું જાતે કરી શકતા નથી. તે સામાન્ય છે. આ તે જગ્યા છે જ્યાં ભૌતિક ચિકિત્સકની મદદ કામમાં આવે છે.

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ પાસે રેફરલ મેળવો. તે અથવા તેણી આ કરી શકે છે:

• તમારા શરીર અને સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ કસરત કાર્યક્રમ બનાવો.
• તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને લવચીકતા વધારવા માટે કસરતો શીખવો.
• યોગ્ય મુદ્રા તાલીમ આપો.
• રોજિંદા જીવનમાં દુખાવો ઓછો કરવા અને કાર્યો સરળ બનાવવા માટેની પદ્ધતિઓ અને તકનીકો શીખવો.

તો, આ વિશે ચિંતા કરશો નહીં, આજે જ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જરૂરી માર્ગદર્શન મેળવો.