જ્યારે આપણે "સ્વાસ્થ્ય" વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે તમારા મનમાં તરત શું આવે છે? કદાચ બ્લડ પ્રેશર, સુગર, કોલેસ્ટ્રોલ જેવી બાબતો. તે ફક્ત શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વિશે છે, ખરું ને? પરંતુ બીજું કંઈક છે જે આપણામાંથી ઘણા ભૂલી જાય છે, પરંતુ તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે છે આપણા મનનું સ્વાસ્થ્ય, અથવા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય . આપણા મનના સ્વાસ્થ્ય અને આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે ખરેખર એક મોટો સંબંધ છે. કેટલાક લોકો આને "(મન-શરીર જોડાણ)" પણ કહે છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે મનનું આ સ્વાસ્થ્ય શું છે અને તેને કેવી રીતે જાળવી શકાય.
ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ આપણા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યનો એક ભાગ છે. એટલે કે, સુખ, ઉદાસી, ગુસ્સો અને ભય જેવી સકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવાની, સહન કરવાની અને જાગૃત રહેવાની આપણી ક્ષમતા. ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિ પાસે ઉદાસી અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની સારી રીતો હોય છે. તેઓ એ પણ જાણે છે કે જો તેઓ આ બાબતોને પોતાના પર નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તેમણે વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી જોઈએ.
ચાલો માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધ વિશે વિચારીએ. કલ્પના કરો કે કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ તણાવમાં છે. કદાચ તે કામની સમસ્યાઓ, કૌટુંબિક વિવાદો અથવા નાણાકીય સમસ્યાઓને કારણે હોય. આવા સમયે, કેટલાક લોકો સિગારેટ પીને અથવા દારૂ પીને તે તણાવને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ આનાથી કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ગંભીર રોગો થવાનું જોખમ કેટલું વધે છે? તો તમે જોઈ શકો છો કે માનસિક સમસ્યાઓ શારીરિક બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે.
મહત્વની વાત એ છે કે બે બાબતો એવી છે જે વ્યક્તિને માનસિક રીતે બીમાર અનુભવ કરાવે છે અને તે એ કે તેમનું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય નબળું હોય છે. માનસિક બીમારીના ક્યારેક ઊંડા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે શરીરમાં રાસાયણિક અસંતુલન અથવા ભૂતકાળમાં થયેલી આઘાતજનક ઘટનાઓ . પરંતુ ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા છે. આ કુશળતા વિકસાવવી એ માનસિક બીમારી ધરાવતા લોકો માટે જેટલી મહત્વપૂર્ણ છે તેટલી જ તે વગરના લોકો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તેવા સંકેતો
ક્યારેક, આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે બગડી શકે છે. આવા સમયે, આપણું વર્તન અને રોજિંદા જીવન આપણને કેટલીક સંકેતો આપે છે. એક નજર નાખો કે શું તમારી પાસે પણ આમાંથી કોઈ બાબત છે.
| ધ્યાન આપવા માટે સાઇન | આનો અર્થ શું થાય? |
|---|---|
| એકલતા | હું એકલા રહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું, મિત્રો, પરિવાર અને કામ પરના લોકોથી દૂર. |
| ઓછી ઉર્જા | મને સામાન્ય કરતાં વધુ સુસ્તી લાગે છે, અને મને કંઈ કરવામાં રસ નથી. |
| ઊંઘમાં ફેરફાર | કાં તો તમે ખૂબ ઊંઘો છો, અથવા ગમે તેટલી કોશિશ કરો છતાં ઊંઘી શકતા નથી. |
| આહારમાં ફેરફાર | કાં તો તમારી ભૂખ મરી ગઈ છે, અથવા તમે નિયંત્રણ વિના ખૂબ વધારે ખાઓ છો. |
| ડ્રગના ઉપયોગમાં વધારો | ધૂમ્રપાન અને દારૂ જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ અજાણતાં વધ્યો છે. |
| સતત વહેતા વિચારો | હું મારા મનને એક જગ્યાએ રાખી શકતો નથી, એક પછી એક વાત મારા મનમાં આવતી રહે છે. |
| કામમાં વિક્ષેપ | કામ કે અભ્યાસમાં કાર્યક્ષમતા ઘટી ગઈ છે. |
| અન્ય લોકો સાથે તકરાર | અન્ય લોકો સાથે સમસ્યાઓ અને તકરાર સામાન્ય કરતાં વધુ વારંવાર ઉદ્ભવે છે. |
| નકારાત્મક લાગણીઓ | તમે સતત ગુસ્સે રહો છો, તમારા વિશે દોષિત અનુભવો છો, અને એવું અનુભવો છો કે કોઈ આશા નથી. |
| વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાની અવગણના | તેઓ પોતાના કપડાં અને શરીરની સ્વચ્છતા પ્રત્યે ઓછા ચિંતિત બન્યા છે. |
માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે સુધારવું?
સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને સુધારવા માટે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ.
સંતુલિત જીવનશૈલી બનાવો
કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવો. ઉપરાંત, તમારે સક્રિય રહેવા માટે સમય અને આરામ કરવા માટે સમય બંનેની જરૂર છે. ખાઓ, પીઓ, કામ કરો અને મજા કરો . આ બધું જાગૃતિ સાથે કરો.
સામાજિક સંબંધો જાળવી રાખો.
આપણે સામાજિક જીવો છીએ. તેથી, તમારા મિત્રો અને પરિવારના સંપર્કમાં રહો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર તેમને ફોન કરો, અને જો શક્ય હોય તો, ચા પીવા માટે મળવા માટે સમય કાઢો. વર્ચ્યુઅલ કનેક્શન્સ મહાન છે, પરંતુ મળવા અને વાત કરવાનો આરામ વધુ છે.
ધ્યાન કરો.
ધ્યાન એ એક એવી પ્રથા છે જેમાં તમારા વિચારો અને લાગણીઓને દૂરથી જોવાનો સમાવેશ થાય છે. તે તમને તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ જાગૃત થવામાં મદદ કરી શકે છે. દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ પણ પૂરતી છે.
તમારી જાત સાથે વાત કરવામાં સાવધાની રાખો.
શું તમે વારંવાર પોતાને "હું આ કરી શકતો નથી," "હું ખૂબ જ નિષ્ફળ છું" જેવી વાતો કહો છો? આ નકારાત્મક સ્વ- વાર્તા તમને ફક્ત નીચે લાવે છે. તેના બદલે, તમારા વિશે સકારાત્મક રીતે વિચારવાનો અને બોલવાનો અભ્યાસ કરો. "હું પ્રયાસ કરી રહ્યો છું," અને "મેં આમાંથી એક પાઠ શીખ્યો છે" જેવી વાતો કહેવાનો અભ્યાસ કરો.
લક્ષ્યો નક્કી કરો અને જ્યારે તમે તે પ્રાપ્ત કરો ત્યારે ખુશ રહો.
જીવનમાં નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો. જ્યારે તમે તે લક્ષ્યો સુધી પહોંચશો ત્યારે તમારી જાતથી ખુશ રહો. આનાથી તમારો આત્મસન્માન વધશે.
ડ્રગ્સ અને દારૂ પર નિયંત્રણ રાખો
ક્યારેક આપણે કોઈ ઉદાસી કે સમસ્યાને ભૂલી જવા માટે દારૂનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જો તમે આ પદાર્થોનો ઉપયોગ સામાન્ય કરતાં વધુ કરતા હોવ, તો વિચારો કે શું તેનું કારણ તમારા મનમાં રહેલી કોઈ સમસ્યા છે.
સમસ્યાઓ પ્રત્યે સ્થિતિસ્થાપકતા કેળવો
આપણે આને સ્થિતિસ્થાપકતા પણ કહીએ છીએ. તેનો અર્થ એ છે કે કોઈ સમસ્યા કે દુર્ઘટનાનો સામનો કરતી વખતે પડ્યા વિના ફરી ઉભા થવાની ક્ષમતા. ઉપર જણાવેલ ઘણી બાબતો આ ક્ષમતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
સારી ઉંઘ લો.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને બીજાઓની લાગણીઓને સમજવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. તેથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
કસરત.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. તે કોઈ મોટી કસરત હોવી જરૂરી નથી. તે ચાલવા જવા અથવા ઘરે ગીત પર નાચવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. કસરત શરીરમાં ખુશીના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.
જીવનમાં અર્થ શોધો
કેટલાક લોકો માટે, તેમનું કાર્ય તેમને જીવનમાં ઘણો અર્થ આપે છે. પણ આટલું જ નહીં. પાલતુ પ્રાણીની સંભાળ રાખવી કે તમને ગમતી સમુદાય સેવા માટે સ્વયંસેવા આપવી જેવી નાની બાબત પણ જીવનમાં મહાન હેતુ અને આનંદ ઉમેરી શકે છે.
જ્યાં જરૂર હોય ત્યાં મદદ માટે પૂછો.
તમારે એકલા બધું જ સહન કરવાની જરૂર નથી. તમને મદદની જરૂર છે તે ઓળખીને અને તે માંગવી એ નબળાઈ નથી, તે એક શક્તિ છે . જો તમે હજી પણ ઉપરોક્ત સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં. તમે પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. તે તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપી શકશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. બંને વચ્ચે એક મોટો સંબંધ છે.
- તમારી લાગણીઓ (ખુશી, ઉદાસી, ગુસ્સો) ને ઓળખવી, તેમને સ્વીકારવી અને તેમની સાથે સ્વસ્થ રીતે વ્યવહાર કરવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સંતુલિત જીવનશૈલી, સારા સામાજિક સંબંધો, પૂરતી ઊંઘ અને કસરત તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે.
- જો તમને તમારી લાગણીઓને જાતે નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ શ્રેષ્ઠ પહેલું પગલું છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો