શું તમે તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત છો? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે આપણે "સ્વાસ્થ્ય" વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે શરીર વિશે વિચારીએ છીએ, ખરું ને? ઉદાહરણ તરીકે, આપણે ઘણીવાર બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ , બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર લેવલ જેવી બાબતો વિશે વાત કરીએ છીએ. પરંતુ વાસ્તવમાં કંઈક બીજું પણ છે જે આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે છે આપણા મનનું સ્વાસ્થ્ય, અથવા ભાવનાત્મક સુખાકારી. હકીકતમાં, આજે તબીબી વિજ્ઞાન દ્વારા સાબિત થયું છે કે આપણી ખુશી, ઉદાસી અને ગુસ્સાની લાગણીઓ અને આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે.

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ આપણા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યનું એક પાસું છે. એટલે કે, જીવનમાં આપણે જે સારી અને ખરાબ લાગણીઓનો સામનો કરીએ છીએ (જેમ કે ખુશી, ઉદાસી, ભય, ગુસ્સો) તેનું સંચાલન કરવાની અને તેનાથી વાકેફ રહેવાની ક્ષમતા. ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં ઉદ્ભવતા તણાવ અને ઉદાસી જેવી બાબતોનો સારી રીતે સામનો કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે જાણે છે કે જ્યારે તેને ખ્યાલ આવે છે કે તેને આ બાબતોને જાતે નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે ત્યારે તેને વ્યાવસાયિક મદદ, એટલે કે ડૉક્ટરની મદદ લેવાની જરૂર છે.

તમે કદાચ આ મન-શરીર જોડાણનો અનુભવ કર્યો હશે. વિચારો, જ્યારે પરીક્ષા નજીક આવે છે, અથવા જ્યારે કામ પર કોઈ સમસ્યા હોય છે, ત્યારે કેટલાક લોકોને પેટમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યા થાય છે. આ રીતે આપણા મનમાં રહેલો તણાવ આપણા શરીરમાંથી બહાર આવે છે.

શું તમારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યું છે? આ સંકેતો પર ધ્યાન આપો

ક્યારેક આપણા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને આપણને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે જોખમ થઈ શકે છે. જો તમે લાંબા સમયથી નીચેના કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો કદાચ નજીકથી જોવાનો સમય આવી ગયો છે.

સારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જાળવવું?

સારા સમાચાર એ છે કે આપણા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા અને સુધારવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ. આ કોઈ નવી બાબતો નથી, પરંતુ જ્યારે તેને આપણા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે મોટો ફરક લાવી શકે છે.

૧. સંતુલિત જીવનશૈલી જાળવો

આનો અર્થ એ છે કે તમારા કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે સંતુલન શોધવું. ઉપરાંત, સક્રિય રહેવા અને આરામ કરવા વચ્ચે સારું સંતુલન શોધવું. એવું કહેવાય છે કે કોઈ પણ વસ્તુનો વધુ પડતો ઉપયોગ સારો નથી.

2. સામાજિક જોડાણો જાળવી રાખો

આપણે બધાએ માનવી તરીકે જોડાયેલા રહેવાની જરૂર છે. પરિવાર અને મિત્રો સાથે સંપર્કમાં રહો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર વાત કરો, અને જો શક્ય હોય તો, મળવા માટે સમય કાઢો. ફોન કોલ્સ અને વિડીયો કોલ્સ ખૂબ સારા છે, પરંતુ સમયાંતરે રૂબરૂ મળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

૩. ધ્યાન કરો

ધ્યાન કેટલાક લોકો માટે ડરામણું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ સરળ છે. ધ્યાન એ બહારના વ્યક્તિ તરીકે તમારા વિચારો અને લાગણીઓનું નિરીક્ષણ કરવાનું શીખવા વિશે છે. તમે તમારા શ્વાસ ઉપર અને નીચે કેવી રીતે જાય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દિવસમાં 5 કે 10 મિનિટ અલગ રાખવા જેવી સરળ વસ્તુથી શરૂઆત કરી શકો છો.

૪. તમારા વિશે વાત કરવાની રીત બદલો (સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાલાપ)

વિચારો, જ્યારે તમે નાની ભૂલ કરો છો, ત્યારે શું તમે તમારી જાતને કહો છો, "હું કંઈપણ બરાબર કરી શકતો નથી"? આ પ્રકારની નકારાત્મક સ્વ-વાત ફક્ત તમારા આત્મવિશ્વાસને ઓછો કરશે. તેના બદલે, સકારાત્મક રીતે વિચારવાનો અભ્યાસ કરો, "કોઈ વાંધો નહીં, હું આગલી વખતે વધુ સારું કરીશ."

૫. ડ્રગ અને દારૂનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો

ઘણા લોકો તેમની સમસ્યાઓ ભૂલી જવા માટે ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરે છે. જોકે, વાસ્તવમાં, આ દવાઓ કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક બની શકે છે. જો તમે આ દવાઓનો ઉપયોગ સામાન્ય કરતાં વધુ કરતા જુઓ છો, તો ધ્યાનમાં લો કે તેનું કારણ માનસિક સમસ્યા છે કે નહીં.

૬. સમસ્યાઓ પ્રત્યે સ્થિતિસ્થાપકતા કેળવો

આનો અર્થ જીવનના પડકારો અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કર્યા વિના કરવાની ક્ષમતા થાય છે. આ ક્ષમતા કસરત, સારા સામાજિક સંબંધો જાળવવા અને સકારાત્મક વિચારસરણી જેવી બાબતો દ્વારા પણ વિકસાવી શકાય છે.

૭. સારી ઊંઘ લો.

ઊંઘ એ આપણા મન અને શરીર માટે શ્રેષ્ઠ આરામ છે. દિવસમાં 7-8 કલાક અવિરત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે.

8. કસરત

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. આનો અર્થ જીમમાં જવું જરૂરી નથી. તે ઝડપી ચાલવા, ઘરે નૃત્ય કરવા અથવા બાગકામ કરવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે આપણને સારું અનુભવી શકે છે.

9. જીવનમાં અર્થ શોધો

જો તમને તમારા કામમાં સંતોષ મળે તો તે ખૂબ સારું છે. પરંતુ જીવનમાં અર્થ શોધવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો નથી. પાલતુ પ્રાણીની સંભાળ રાખવી, તમને ગમતી સમુદાય સેવા માટે સ્વયંસેવા આપવી, અથવા ચર્ચમાં સામેલ થવું જેવી સરળ બાબત પણ તમારા જીવનમાં નવો હેતુ ઉમેરી શકે છે.

૧૦. જરૂર પડે તો મદદ માટે પૂછો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જો તમને આ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તે સ્વીકારવું પણ એક મોટી શક્તિ છે. કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં. જો આ બધું કર્યા પછી પણ તમને સારું ન લાગે, તો કૃપા કરીને સલાહ માટે ડૉક્ટર (ચિકિત્સક) ને મળો. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી, તે શારીરિક બીમારી માટે દવા લેવા જેટલું જ સામાન્ય છે.