શું તમને ક્યારેક પેટના નીચેના ભાગમાં, તમારા જંઘામૂળની બંને બાજુએ વિચિત્ર દુખાવો થાય છે? ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અથવા જો તમે વારંવાર રમતગમત કરતા હોવ, તો તમે આ દુખાવાથી ખૂબ પરિચિત હશો. શું આ દુખાવો ચાલવાથી, પથારીમાંથી બહાર નીકળવાથી અથવા પગ ફેલાવવાથી વધે છે? જોકે ઘણા લોકો આને સામાન્ય માને છે, ક્યારેક તેનું કારણ આપણા શરીરમાં નાના સાંધાની સમસ્યા હોય છે જેના વિશે આપણે વધુ વાત કરતા નથી. આજે આપણે 'પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ' નામના આ સાંધા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે આપણા પેલ્વિસને સ્થિર રાખવાનું ઉત્તમ કાર્ય કરે છે, પરંતુ જ્યારે કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય છે ત્યારે તે ખૂબ જ હેરાન કરી શકે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ શું છે?
કલ્પના કરો કે આપણું પેલ્વિસ એક રિંગ જેવું છે. આ રિંગ અનેક મુખ્ય હાડકાંથી બનેલું છે. તો, આ પેલ્વિસ રિંગના આગળના ભાગમાં, જ્યાં જમણું હાડકું અને ડાબું હાડકું મળે છે, ત્યાં એક ખાસ સાંધા છે જેને પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ કહેવાય છે.
હવે તમને લાગશે કે આ એક એવો સાંધા છે જે ઘૂંટણ કે કોણીની જેમ ખૂબ હલનચલન કરે છે. પણ એવું નથી. તે બહુ હલનચલન કરતું નથી. બે કાંઠાઓને જોડતા પુલની જેમ, આ સાંધાનું મુખ્ય કાર્ય બે પેલ્વિક હાડકાંને એકબીજા સાથે મજબૂત રીતે પકડી રાખવાનું અને પેલ્વિસને સ્થિર રાખવાનું છે. પરંતુ તેમાં ચાલવા અને દોડવા જેવી હિલચાલ દરમિયાન થતા આંચકાઓને શોષવા માટે થોડી લવચીકતા પણ છે. તેથી ભલે આપણે આ સાંધા વિશે વધુ વિચારતા નથી, તે આપણા શરીરના સંતુલન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ સાંધાના મુખ્ય કાર્યો શું છે?
ચાલો જોઈએ કે આ નાનો સાંધા આપણા શરીર માટે કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે.
- પેલ્વિસને સ્થિર રાખવું: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આ સાંધા પેલ્વિસની ડાબી અને જમણી બાજુના પ્યુબિક હાડકાંને જોડે છે અને તેમને મજબૂત રાખે છે.
- આઘાત શોષણ: જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ અથવા કૂદીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને આઘાત લાગે છે. આ સાંધા તે આઘાતને શોષવામાં અને શરીરના ઉપરના ભાગોમાં તેના પ્રસારણને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- શરીરના વજનનું વિતરણ: આપણા શરીરના ઉપરના ભાગનું વજન પગમાંથી જમીન પર પહોંચતા પહેલા પેલ્વિસમાંથી પસાર થાય છે. તેથી આ સાંધા તે વજનને પગ વચ્ચે સમાન રીતે વહેંચવામાં મદદ કરે છે.
- બાળજન્મમાં મદદ કરવી: આ સાંધાની સૌથી અદ્ભુત ક્ષમતા છે. ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં, હોર્મોન્સના પ્રભાવને કારણે આ સાંધા થોડો ઢીલો અને પહોળો થઈ જાય છે. આ બાળજન્મ દરમિયાન બાળક માટે પેલ્વિસને સરળતાથી બહાર આવવા માટે જગ્યા બનાવવા માટે થાય છે. આ કુદરતી રીતે થાય છે.
આ સાંધા ક્યાં સ્થિત છે અને તે શેનાથી બનેલું છે?
પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ સાંધા આપણા પેલ્વિસના તળિયે, મધ્યમાં અને આગળ સ્થિત છે. તે આપણા મૂત્રાશયની સામે અને આપણા ગુપ્તાંગની ઉપર છે.
આ સાંધા ફક્ત બે હાડકાંને એકબીજા સાથે જોડતા નથી. તે અમુક હદ સુધી મજબૂત અને લવચીક હોવું જરૂરી છે. તેથી જ તે ઘણા ખાસ ભાગોથી બનેલું છે.
| સાંધાનો ભાગ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| ફાઇબ્રોકાર્ટિલેજ ડિસ્ક | આ બે હાડકાં વચ્ચેનો મુખ્ય ભાગ છે. તે કારમાં 'શોક શોષક' જેવું છે. તે ખૂબ જ મજબૂત તંતુઓ ધરાવતું એક પ્રકારનું કોમલાસ્થિ છે. તે મુખ્યત્વે (કોલેજન) નામના પ્રોટીનથી બનેલું છે. આ તે છે જે સાંધાને આંચકો શોષવાની મંજૂરી આપે છે. |
| હાયલિન કોમલાસ્થિ આવરણ | ઉપર જણાવેલ ફાઇબ્રોકાર્ટિલેજ ડિસ્ક બંને બાજુએ, એટલે કે બે પેલ્વિક હાડકાંના છેડા, એક પ્રકારની સુંવાળી કોમલાસ્થિ દ્વારા ઢંકાયેલી હોય છે. આ હાડકાંના છેડાને સુરક્ષિત રાખવાનું કામ કરે છે. |
| અસ્થિબંધન | આ આખો સાંધા મજબૂત દોરડા જેવી રચનાઓ દ્વારા બંધાયેલો છે જેને અસ્થિબંધન કહેવાય છે. આ અસ્થિબંધન સાંધાને વધુ પડતું હલતા, લપસતા અટકાવે છે અને તેને સ્થિર રાખે છે. |
પ્યુબિક સિમ્ફિસિસને કઈ પરિસ્થિતિઓ અસર કરે છે?
સામાન્ય રીતે આપણને આ સાંધા વિશે કોઈ ખ્યાલ હોતો નથી. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે સમસ્યાઓ અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે. આવી સ્થિતિઓનું એક સામાન્ય નામ સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસ ડિસફંક્શન (SPD) છે. આ હેઠળ ઘણી મુખ્ય સ્થિતિઓ છે.
ગર્ભાવસ્થા એ SPD નું મુખ્ય કારણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રીલેક્સિન નામનું હોર્મોન બહાર આવે છે, જે શરીરના સાંધાઓને, ખાસ કરીને પેલ્વિક સાંધાઓને, આરામ આપે છે. જ્યારે આ બાળજન્મમાં મદદ કરે છે, ક્યારેક જો આ આરામ વધુ પડતો થઈ જાય, તો સાંધા અસ્થિર અને પીડાદાયક બની શકે છે.
આ ઉપરાંત, ફૂટબોલ અને હોકી જેવી રમતો રમતા, અચાનક દિશા બદલતા અને ઝડપથી દોડતા રમતવીરોને પણ આનાથી સંબંધિત ઇજાઓ થઈ શકે છે.
| તબીબી સ્થિતિ | આનાથી શું થાય છે? |
|---|---|
| પ્યુબિક ડાયસ્ટેસિસ | આનો અર્થ એ થાય કે સાંધા એક સેન્ટીમીટર (1 સે.મી.) કરતા પહોળા થઈ જાય છે. આ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા અથવા બાળજન્મ દરમિયાન થાય છે. આનાથી પેલ્વિક અસ્થિરતા અને તીવ્ર દુખાવો થઈ શકે છે. |
| ઓસ્ટીટીસ પ્યુબિસ | આ સાંધા અને આસપાસના હાડકાંમાં બળતરા છે, ચેપ વગર. આ રમતવીરોમાં સામાન્ય છે. વધુ પડતી કસરત અને વારંવાર હલનચલન મુખ્ય કારણો હોઈ શકે છે . |
| અન્ય હાડકા અને સાંધાના રોગો | અસ્થિવા , ઓસ્ટીયોપોરોસિસ , ફ્રેક્ચર અને અન્ય સ્થિતિઓ પણ આ સાંધાને અસર કરી શકે છે. |
તમને કેવી રીતે ખબર પડે કે કોઈ સમસ્યા છે? તેના લક્ષણો શું છે?
જો પ્યુબિક સિમ્ફિસિસમાં સમસ્યા હોય, તો મુખ્ય લક્ષણોમાં દુખાવો અને પેલ્વિક અસ્થિરતા હોય છે. આ દુખાવો ઘણા સ્વરૂપોમાં આવી શકે છે. કેટલાક લોકો તેમના નીચલા પેટની મધ્યમાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવે છે. અન્ય લોકો માટે, દુખાવો તેમના જંઘામૂળ, તેમના આંતરિક જાંઘ નીચે, તેમના આખા પેટ નીચે, તેમના હિપ્સમાં અને તેમની પીઠ નીચે ફેલાય છે.
આ લક્ષણો પર ધ્યાન આપો:
- ચાલતી વખતે દુખાવો: ચાલતી વખતે, ખાસ કરીને સીડી ચડતી વખતે, જંઘામૂળ અથવા પેટના નીચેના ભાગમાં દુખાવો. કેટલાક લોકો ચાલતી વખતે 'ક્લિક' કરવાનો અવાજ સાંભળે છે અથવા અનુભવે છે.
- એક પગ પર ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી: એક પગ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, જેમ કે ડ્રેસ પહેરતી વખતે, તીવ્ર દુખાવો.
- પથારીમાં પલટવામાં મુશ્કેલી: રાત્રે સૂતી વખતે પલંગની બીજી બાજુ પલટવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે દુખાવો વધી જાય છે.
- પગ અલગ રાખવામાં મુશ્કેલી:જ્યારે તમારે તમારા પગને અલગ કરવા પડે ત્યારે તીવ્ર દુખાવો, જેમ કે વાહનમાંથી બહાર નીકળતી વખતે.
- જંઘામૂળમાં જડતા: પગને પહેલાની જેમ વાળવામાં કે સીધા કરવામાં અસમર્થતા, અને જંઘામૂળના વિસ્તારમાં લવચીકતામાં ઘટાડો થવાની લાગણી.
- હલનચલન કરતી વખતે પીસવાનો અવાજ: પેલ્વિસ ખસેડતી વખતે "લુબ્રિકેશનનો અભાવ" ની લાગણી, પીસવાનો અવાજ.
જો તમને આવા લક્ષણો હોય, તો તેમને સામાન્ય ગણવાને બદલે સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે અને જો જરૂરી હોય તો, ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે તમને એક્સ-રે જેવા પરીક્ષણો માટે રેફર કરશે.
તો, આપણે આ સાંધાને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકીએ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો જેવી બાબતોને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. જોકે, આ સાંધાના જોખમો અને ઇજાઓને ઘટાડવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.
- પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોરની આસપાસના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તે સાંધા માટે સારી જગ્યા પૂરી પાડે છે. આમાં મદદ કરવા માટે ખાસ કસરતો (પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો અને કોર મજબૂતીકરણ) છે. તમે આ વિશે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસેથી સલાહ મેળવી શકો છો.
- યોગ્ય જૂતા પહેરો: તમારા પગને ફિટ થાય તેવા આરામદાયક જૂતા પહેરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ચાલતી વખતે તમારા શરીરને લાગતો આંચકો ઓછો કરશે.
- કસરત પદ્ધતિ: મુશ્કેલ કસરતો એકસાથે શરૂ ન કરો. ધીમે ધીમે કસરત શરૂ કરો. કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ.
- કસરતની સપાટી: શક્ય હોય ત્યાં સુધી કોંક્રિટ જેવી કઠણ સપાટી પર દોડવાનું અને કૂદવાનું ટાળો. ઘાસવાળા મેદાન જેવી નરમ, સપાટ સપાટી પર કસરત કરવી તમારા સાંધા માટે વધુ સારી છે.
જ્યારે આપણે ઘણીવાર આપણા શરીરના મોટા સાંધાઓ, જેમ કે આપણા ઘૂંટણ અને ખભા, વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે હવે તમે સમજી ગયા હશો કે પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ જેવા નાના, ઓછા ગતિશીલ સાંધા આપણા શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારા શરીરમાંથી થતા દુખાવાના આ ચિહ્નોને અવગણશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ, છતાં ગતિહીન, સાંધા છે જે આપણા પેલ્વિસના બે આગળના હાડકાંને જોડે છે.
- આ સાંધાની સમસ્યાઓ (સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસ ડિસફંક્શન - SPD) ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને રમતગમત દરમિયાન પેટના નીચેના ભાગમાં અને જંઘામૂળમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
- જો તમને ચાલતી વખતે 'ક્લિક' કરવાનો અવાજ, જંઘામૂળમાં દુખાવો, પથારીમાં પલટવામાં મુશ્કેલી, અથવા તમારા પગ ફેલાવવામાં અસમર્થતા જેવા લક્ષણો હોય, તો તેને અવગણશો નહીં.
- જો તમને આવા લક્ષણો હોય,તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને મળો અને યોગ્ય તબીબી સલાહ લો. સ્વ-ઉપચાર ટાળો.
- પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરવાથી આ સાંધાને થતું નુકસાન ઓછું થઈ શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો