⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ઊંઘમાં ચાલવું એટલે શું?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્લીપવોકિંગ એટલે જ્યારે તમે પથારીમાંથી ઉઠો છો અને ઊંઘમાં હોવ ત્યારે ફરતા હોવ છો. ક્યારેક તમે ફક્ત ચાલવા કરતાં વધુ કરી શકો છો. આનું વૈજ્ઞાનિક નામ સોમ્નામ્બ્યુલિઝમ છે. આ એક સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, જે એક પ્રકારનો પેરાસોમ્નિયા છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આ સ્થિતિ ઘણીવાર પરિવારોમાં જોવા મળે છે, એટલે કે જો તમારા માતાપિતાને તે હતી, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, મોટાભાગના લોકો મોટા થતાં જ તે વધશે. એવો અંદાજ છે કે વિશ્વમાં લગભગ 100 માંથી 7 લોકો તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર સ્લીપવોક કરશે. તે સામાન્ય રીતે બાળપણમાં શરૂ થાય છે. 4 થી 8 વર્ષની વયના 100 માંથી 5 થી 15 બાળકો એક વર્ષમાં આ અનુભવ કરશે, અને 100 માંથી 1.5 પુખ્ત વયના લોકો તેનો અનુભવ કરશે.શું તમને પણ આ લક્ષણો છે?
નામ સૂચવે છે તેમ, સ્લીપવોક કરતા ઘણા લોકો ઊંઘમાં ઉઠે છે અને ફરે છે. પરંતુ, આટલું જ નહીં. બીજી ઘણી બાબતો પણ થઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:- સંપૂર્ણપણે જાગૃત ન થવું: તમે સક્રિય થઈ જાઓ છો, એટલે કે તમે પથારીમાંથી ઉઠો છો અને ફરતા રહો છો, પરંતુ તમે સંપૂર્ણપણે જાગતા નથી. તે ઊંઘ અને જાગવાની વચ્ચેના અડધા બિંદુ જેવું છે.
- સમય: આ સામાન્ય રીતે તમે સૂઈ ગયા પછીના પહેલા બે થી ત્રણ કલાકમાં થાય છે, જે ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે.
- શરીર પર નિયંત્રણનો અભાવ: તમારી હિલચાલ થોડી વિચિત્ર લાગે છે, જેમ કે તમારા અંગો ગૂંચવાયેલા છે, અને તમે કેટલીક વસ્તુઓ ખૂબ જ મુશ્કેલીથી કરો છો.
- આસપાસના વાતાવરણની જાગૃતિનો અભાવ: તમને કદાચ ખબર ન હોય કે તમે ક્યાં છો અથવા તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે. તમારી આંખો ખુલ્લી હોવા છતાં, તમે તમારી સામે શું છે તેનો પ્રતિભાવ આપી શકતા નથી. કલ્પના કરો કે તમે રૂમમાં ફરતા હોવ છો, પરંતુ તમને એવું લાગે છે કે તમે કોઈ ટેબલ સાથે અથડાવાના છો.
- તમને કંઈ યાદ નથી: સ્લીપવોક કરતી વખતે તમે શું કર્યું તે તમને કંઈ યાદ નહીં રહે. જ્યારે તમે સવારે ઉઠશો, ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થશે, "હું અહીં કેવી રીતે પહોંચ્યો?"
- જટિલ કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી: ઉદાહરણ તરીકે, તમે એવા કાર્યો કરી શકશો નહીં જેમાં થોડો વિચાર કરવાની જરૂર હોય, જેમ કે ચાવીથી દરવાજો ખોલવો, કારણ કે તે સમયે તમારું મગજ આવા કાર્યો માટે જરૂરી સંકલન કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરી રહ્યું નથી.
- તમે જે સપના જોશો તે વાસ્તવિકતામાં કરો:ક્યારેક તમે ખરેખર એવું કંઈક કરી શકો છો જેનું તમે સ્વપ્ન જુઓ છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બાથરૂમ જવાનું સ્વપ્ન જુઓ છો, તો તમે ખરેખર અયોગ્ય જગ્યાએ પેશાબ કરી શકો છો. કેટલાક લોકો ઊંઘમાં વાતો કરે છે.
- : . , , . , . .
કલ્પના કરો, કેટલાક લોકો સ્લીપવોક કરતી વખતે ફ્રિજ ખોલે છે અને આઈસ્ક્રીમ ખાય છે, પણ સવારે તેમને તે યાદ નથી!જ્યારે મોટાભાગના લોકો સ્લીપવોકિંગ કરતી વખતે જટિલ કાર્યો કરી શકતા નથી, ત્યારે સ્લીપવોકિંગ કરતી વખતે લોકો વાહન ચલાવતા અથવા રસોઈ બનાવતા હોવાના દુર્લભ અહેવાલો છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે ઘણા દિવસોથી યોગ્ય ઊંઘ (24 કલાકથી વધુ) વગર સ્લીપવોકિંગ કરી રહ્યા છો.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →તમે આ રીતે સ્લીપવોક કેમ કરો છો? તેના કારણો શું છે?
ડોક્ટરો હજુ પણ ચોક્કસ કહી શકતા નથી કે ઊંઘમાં ચાલવાનું કારણ શું છે. પરંતુ અત્યાર સુધી જે મુખ્ય કારણ શોધાયું છે તે જિનેટિક્સ છે. એનો અર્થ એ કે તે એવી વસ્તુ છે જે પરિવારોમાં ચાલે છે.- જો તમારા માતા-પિતામાંથી કોઈ એક સ્લીપવોક કરે છે, તો તમને પણ સ્લીપવોક થવાની શક્યતા 47% છે.
- જો માતા-પિતા બંને સ્લીપવોક કરે છે, તો આ શક્યતા 62% સુધી વધી જાય છે .
- વધુમાં, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોકેશિયનોમાં, HLA-DQB1*05 નામના આનુવંશિક પરિવર્તન ધરાવતા લોકોને ઊંઘમાં ચાલવાનું જોખમ વધુ હોય છે.
ઊંઘમાં ચાલવા માટેના જોખમી પરિબળો
સ્લીપવોકિંગના અન્ય સંભવિત કારણો અથવા કેટલાક જોખમી પરિબળો છે જે સ્લીપવોકિંગનું જોખમ વધારી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:- ઊંઘનો અભાવ : જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી તેઓ સ્લીપવોક કરવાની શક્યતા વધારે હોય છે. ઉપરાંત, જે લોકોને ઊંઘનો અભાવ હોય છે તેઓ સ્લીપવોક કરતી વખતે જટિલ કાર્યો કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
- અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ : જો તમને સ્લીપ એપનિયા જેવી બીજી ઊંઘની વિકૃતિ હોય, તો તે પણ ઊંઘમાં ચાલવાનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે આ વિકૃતિઓ તમારા ઊંઘ ચક્રને અસર કરે છે.
- દારૂ: સૂતા પહેલા દારૂ પીવાથી તમારી ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં ચાલવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય : સંશોધન દર્શાવે છે કે ચિંતા , તણાવ , બાળપણમાં થતી આઘાતજનક ઘટનાઓ અને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) જેવી બાબતો ઊંઘમાં ચાલવાનું જોખમ વધારે છે.
- થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ: ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ( હાયપરથાઇરોઇડિઝમ ) ક્યારેક ઊંઘમાં ચાલવાનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ આ સામાન્ય નથી.
- મગજ સંબંધિત રોગો: પાર્કિન્સન રોગ જેવા મગજના કાર્યને નબળી પાડતા રોગોને કારણે ઊંઘમાં ચાલવું થઈ શકે છે, જો તે મગજના સ્ટેમને અસર કરે છે. ઉપરાંત, સ્મિથ-મેજેનિસ સિન્ડ્રોમ જેવી દુર્લભ વિકાસલક્ષી પરિસ્થિતિઓને કારણે ઊંઘમાં ચાલવું થઈ શકે છે.
- પર્યાવરણીય પ્રભાવો (જો તમને વધુ જોખમ હોય તો): તે તાવ, મૂત્રાશય ભરાઈ જવું, અથવા અચાનક અવાજ સાથે આવતી અને જતી બીમારી અને જો તમને ઊંઘમાં ચાલવાની વૃત્તિ હોય તો તેના કારણે થઈ શકે છે.
શું કેટલીક દવાઓ પણ આને અસર કરે છે?
હા, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેટલીક દવાઓ ઊંઘમાં ચાલવાનું કારણ પણ બની શકે છે. કેટલીક સૌથી સામાન્ય દવાઓમાં શામેલ છે:- ઝોલ્પિડેમ (એમ્બિયન®)
- ક્વેટીઆપીન (સેરોક્વેલ®)
- મેટ્રોપ્રોલોલ (લોપ્રેસર®)
ઊંઘમાં ચાલવું કેવી રીતે ઓળખવું?
ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે તમારા સ્લીપવોકિંગ વર્તન વિશે પૂછીને આ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે. તમને સ્લીપવોક કરતા જોનારા પરિવારના સભ્યો પાસેથી સાંભળીને આમાં મદદ મળી શકે છે. ક્યારેક, ફોન અથવા સુરક્ષા કેમેરામાંથી વિડિઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે. કારણ કે સ્લીપવોકિંગ દરરોજ રાત્રે થતું નથી, તેથી સ્લીપ સ્ટડી દ્વારા તેને શોધી કાઢવું મુશ્કેલ બની શકે છે. સ્લીપવોકિંગની પુષ્ટિ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સંપૂર્ણ સ્લીપ સ્ટડી કરાવવી, જેને પોલિસોમ્નોગ્રાફી કહેવાય છે. જો કે, આ હંમેશા જરૂરી નથી. તમારા ડૉક્ટર (અથવા તમારા બાળકના ડૉક્ટર) આમાંથી કોઈ એક પરીક્ષણનો ઓર્ડર આપી શકે છે જો:- જો તમારા ડૉક્ટરને શંકા હોય કે તમારા સ્લીપવોકિંગના લક્ષણો બીજી કોઈ તબીબી સ્થિતિને કારણે છે, તો તેઓ સ્લીપવોકિંગને ઊંઘ સંબંધિત હુમલા અથવા REM વર્તણૂક વિકારથી અલગ પાડવાનું પણ વિચારી શકે છે.
- જો તમને ઊંઘમાં ચાલવાથી ઈજા થઈ હોય, અથવા તમારા વર્તનથી ઘરના અન્ય લોકોની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી રહી હોય.
શું આનો કોઈ ઈલાજ છે? શું તેનો ઈલાજ થઈ શકે છે?
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઊંઘમાં ચાલવા માટે ચોક્કસ સારવારની જરૂર હોતી નથી. જો તે હોય તો પણ, તમારા ડૉક્ટર દવા વગરની સારવારની ભલામણ કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:- આરામ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો: તણાવ ઓછો કરવાથી ઊંઘમાં ચાલવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
- સ્લીપવોકિંગનું કારણ બને તેવા અન્ય વિકારોની સારવાર: ઉદાહરણ તરીકે, અવરોધક સ્લીપ એપનિયા જેવી સ્થિતિઓની સારવાર કરવાથી સ્લીપવોકિંગ ઘટાડી શકાય છે.
- મનોરોગ ચિકિત્સા: માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને મળવાથી ચિંતા, તણાવ અને ઊંઘમાં ચાલવા માટે ફાળો આપતા અન્ય પરિબળો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- સુનિશ્ચિત જાગવું: સ્લીપવોકિંગ ઘણીવાર ચોક્કસ સમયે થાય છે (સામાન્ય રીતે ઊંઘી ગયાના પહેલા થોડા કલાકોમાં). તેથી, સ્લીપવોકિંગ થવાની શક્યતા છે તેવું લાગે તેના 15-30 મિનિટ પહેલાં તમારી જાતને (અથવા તમારા બાળકને) જગાડવાથી સ્લીપવોકિંગ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
ઊંઘમાં ચાલવાની દવા
સ્લીપવોકિંગ માટે કોઈ ચોક્કસ દવાઓ માન્ય નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર એવી દવાઓ લખી શકે છે જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરમાં ફેરફાર કરે છે, પરંતુ તે અસરકારક હોવાના કોઈ પુરાવા નથી. ન્યુરોટ્રાન્સમીટર એ રસાયણો છે જેનો ઉપયોગ તમારું મગજ સંદેશા મોકલવા અને સમગ્ર ચેતાતંત્રમાં પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે કરે છે. ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને અસર કરી શકે તેવી દવાઓમાં શામેલ છે:- ગેબાપેન્ટિન
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
શું સ્લીપવોકિંગ અટકાવી શકાય છે?
સ્લીપવોકિંગ ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે તેની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી, અને એવા કારણોસર જે ડોકટરો પણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી. તેનો અર્થ એ છે કે આપણે તેને શરૂઆતમાં જ થતું અટકાવી શકતા નથી. જો કે, વારંવાર સ્લીપવોકિંગનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ:- સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય એકસરખો રાખો (ડોક્ટરો આને સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા કહે છે).
- શક્ય તેટલો વધુ સમય ઊંઘ માટે કાઢો અને ઊંઘનો અભાવ ટાળો.
- ઊંઘને અસર કરતી વસ્તુઓ, જેમ કે દારૂ અને કેફીનથી દૂર રહો.
- તમારા તણાવ અને ચિંતા પર નિયંત્રણ રાખો .
- સામાન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે તપાસ કરો, જેમ કે અવરોધક સ્લીપ એપનિયા, જે ઊંઘમાં ચાલવાનું વધારી શકે છે.
સ્લીપવોકર શું અપેક્ષા રાખી શકે?
સ્લીપવોકિંગ એક ખતરનાક સ્થિતિ છે . તમે લપસી શકો છો અને પડી શકો છો, અથવા એવી વસ્તુઓ કરી શકો છો જે તમે સંપૂર્ણપણે જાગતા અને સતર્ક હોવ તો ન કરતા. ભાગ્યે જ, સ્લીપવોક કરતા કેટલાક લોકો એવા કાર્યો કરી શકે છે જે અન્ય લોકો માટે અયોગ્ય અથવા અસુરક્ષિત હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ અયોગ્ય જાતીય વર્તન (જેને સેક્સસોમ્નિયા પણ કહેવાય છે) માં જોડાઈ શકે છે. અન્ય લોકો જાગી જાય તો ઉશ્કેરાઈ શકે છે અથવા ગુસ્સે થઈ શકે છે. આ કારણોસર, સ્લીપવોકિંગ અટકાવવાનો પ્રયાસ કરવો અને સલામતીની સાવચેતી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.સ્લીપવોકિંગ કેટલો સમય ચાલે છે?
સ્લીપવોકિંગ એ એક એવી સ્થિતિ છે જે સામાન્ય રીતે બાળકો પુખ્ત વયના થાય ત્યારે પોતાની મેળે જ દૂર થઈ જાય છે . બાળપણમાં સ્લીપવોક કરનારા લગભગ 1% લોકો પુખ્ત વયના લોકો તરીકે સ્લીપવોક કરવાનું ચાલુ રાખે છે. જો તેઓ આમ કરે તો પણ, તેમની ઉંમર વધવાની સાથે સ્લીપવોકિંગની આવૃત્તિ ઘટતી જાય છે.આનાથી કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?
સ્લીપવોકિંગ સામાન્ય રીતે ગંભીર સ્થિતિ નથી. જોકે, સ્લીપવોકર્સ ઈજા થવાનું જોખમ વધારે હોય છે . આમાં સીડી પરથી નીચે પડવું, બારીઓમાંથી કૂદકો મારવો, સૂતી વખતે વાહન ચલાવવું, સૂતી વખતે ખાવું અને સૂતી વખતે રસોઈ બનાવવી શામેલ હોઈ શકે છે. સ્લીપવોકિંગ કરતી વખતે હિંસક વર્તનના અહેવાલો પણ આવ્યા છે. સદનસીબે, હિંસક વર્તન ખૂબ જ દુર્લભ છે.આપણે આપણી સલામતી કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરીએ?
ઈજા અથવા અન્ય નુકસાનનું જોખમ ઘટાડવા માટે તમે ઘણી બાબતો કરી શકો છો:- દરવાજા અને બારીઓ તાળાબંધ રાખો: સ્લીપવોકર્સને ઘણીવાર સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં અને જટિલ કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તાળાઓ અને કડિયાઓ સ્લીપવોકર દ્વારા મુસાફરી કરી શકાય તેટલા અંતરને મર્યાદિત કરી શકે છે અને ઇજાઓ અટકાવી શકે છે.
- તૂટતી વસ્તુઓ દૂર કરો: કાચની બારીઓ અને સ્લાઇડિંગ દરવાજાઓમાં કાચને અન્ય સામગ્રી અથવા અતૂટ કાચથી બદલો. દીવા અને સજાવટ જેવી તૂટતી વસ્તુઓ દૂર કરો.
- ઘંટડીઓ અથવા ધ્વનિ-સક્રિય, ગતિ-સંવેદનશીલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો: જો તમે ઊંઘમાં ચાલતા હોવ તો આ તમને જગાડી શકે છે, અથવા જો કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા બાળક ઊંઘમાં ચાલતું હોય તો તમને ચેતવણી આપી શકે છે.
- તમારા ઘરને સજાવવાની અને ફર્નિચર કરવાની રીત બદલો: નાના ટેબલ, સીડી અને પાવર કોર્ડ પડવાનું જોખમ વધારી શકે છે. તેમને દૂર કરો અથવા એવી જગ્યાએ ખસેડો જ્યાં જોખમ ઓછું હોય. તમે સીડી પર દરવાજા જેવી વસ્તુઓ લગાવીને પણ પડવાનું ટાળી શકો છો. બંક બેડ ટાળવાથી અને ફક્ત ગ્રાઉન્ડ ફ્લોર પરના રૂમમાં સૂવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.
- ખતરનાક વસ્તુઓ સુરક્ષિત રાખો: જગ્યા ગમે તેટલી નાની હોય, કોઈપણ વસ્તુ જે ઈજા પહોંચાડી શકે છે તેને સુરક્ષિત રાખવી જોઈએ. આમાં હથિયારો, છરીઓ જેવી તીક્ષ્ણ વસ્તુઓ અને સાધનોનો સમાવેશ થાય છે.
શું સ્લીપવોકરને જગાડવો ખતરનાક છે? શા માટે?
જો તમે સ્લીપવોકરને જગાડો છો, તો તે ઉશ્કેરાઈ જશે અને મૂંઝાઈ જશે.શક્ય છે. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, તેઓ જે વસ્તુ - અથવા વ્યક્તિ - ને જગાડ્યા તેના પ્રત્યે ડર કે ગુસ્સાથી પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. જો તમારે કોઈ સ્લીપવોકરને જગાડવો જ પડે, તો તેને ડરાવ્યા વિના કે ચોંકાવ્યા વિના, ધીમે ધીમે કરો.સ્લીપવોકર માટે સૌથી સલામત બાબત એ છે કે તેમને ધીમેથી પથારીમાં પાછા લઈ જવામાં આવે . મોટાભાગે, તેઓ પાછા સૂઈ જશે અને શું થયું તે યાદ રાખશે નહીં.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.