શું તમને પણ લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં અને બોલવામાં ડર લાગે છે? શું તે "(સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર / સામાજિક ડર)" છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેક નવા લોકોને મળતા હો, ભીડ સામે બોલતા હો, અથવા કોઈ તમારી તરફ જોતું હોય ત્યારે ગભરાટ, ચિંતા કે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો? શું તમને લાગે છે કે, "શું હું કંઈક ખોટું કરીશ? બીજાઓ મારા વિશે શું વિચારશે? શું મને છોડી દેવામાં આવશે?" સમયાંતરે આ પ્રકારનો ડર લાગવો સામાન્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ જો આ ડર તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે , જો તમે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો ચૂકી જાઓ છો, તો તે ફક્ત શરમજનક કરતાં વધુ હોઈ શકે છે. આજે આપણે આવી જ પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર" (જે પહેલા "સામાજિક ફોબિયા" તરીકે ઓળખાતું હતું) એ એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જેમાં તમને તીવ્ર, સતત ડર રહે છે કે અન્ય લોકો તમારો ન્યાય કરશે, તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગશે, અથવા તમારી તરફ જોશે . આ માત્ર એક નાની ગભરાટ નથી, તે એવી વસ્તુ છે જે તમને ખૂબ તણાવ આપે છે.

તમે વિવિધ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં આ ડર અનુભવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• નવા લોકોને મળતી વખતે.
• જ્યારે તમારે પ્રેઝન્ટેશન આપવું પડે, પછી ભલે તે ઓફિસમાં હોય કે ક્લાસમાં.
• ફોન કરવો ઠીક છે, ઇનકમિંગ કોલનો જવાબ આપવો પણ ઠીક છે.
• જાહેર શૌચાલયનો ઉપયોગ કરો.
• કોઈ દુકાન કે રેસ્ટોરન્ટમાં જાઓ અને મદદ માટે પૂછો.
• કોઈની સાથે "ડેટ" પર જતી વખતે.
• જૂથની સામે એક પ્રશ્નનો જવાબ આપો.
• બીજાઓની સામે ખાઓ.
• નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂ માટે જતી વખતે.

આ બધાનું મૂળ એ તીવ્ર ડર છે કે "બીજાઓ મારો ન્યાય કરશે, મને નકારશે અને મને શરમાવશે."

આ પરિસ્થિતિથી સૌથી વધુ કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર એક એવી સ્થિતિ છે જે કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. જોકે, લક્ષણો ઘણીવાર 20 વર્ષની ઉંમર પહેલાં શરૂ થાય છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં આ સ્થિતિ થોડી વધુ વખત નોંધાય છે.

આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

આ અસામાન્ય નથી. વિશ્વભરમાં, એવો અંદાજ છે કે દર 100 માંથી 5 થી 10 લોકો સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે. તે પદાર્થના ઉપયોગના વિકારો અને હતાશા પછી ત્રીજા ક્રમની સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે.

શું સામાજિક ચિંતાના વિવિધ સ્તરો છે?

હા, 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' ના વિવિધ સ્તરો છે. જ્યારે તે કેટલાક લોકોને ખૂબ જ હળવી અસર કરી શકે છે, તે અન્ય લોકોને થોડી વધુ ગંભીર અસર કરી શકે છે, અને તે કેટલાક લોકોને ખૂબ જ ગંભીર અસર કરી શકે છે.

• હળવી સામાજિક ચિંતા : આ લોકોમાં ઉપર જણાવેલ શારીરિક અને માનસિક લક્ષણો હોય છે.ભલે તેઓ તેને અનુભવે છે, તેઓ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ભાગ લે છે, અને કોઈક રીતે તેને સહન કરે છે. કેટલીકવાર તેઓ ફક્ત એક પ્રકારની સામાજિક પરિસ્થિતિમાં જ આ ડર અનુભવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ફક્ત બીજાઓની સામે ખાવાથી ડરતા હોય શકે છે, પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે અન્ય વસ્તુઓ કરે છે.
• મધ્યમ સામાજિક ચિંતા: આ લોકોમાં પણ લક્ષણો જોવા મળે છે. તેઓ કેટલીક સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ભાગ લે છે, જ્યારે અન્યને ટાળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ઓફિસમાં નાના જૂથ સાથે વાત કરી શકે છે, પરંતુ મોટી મીટિંગમાં બોલવામાં ડરતા હોય છે.
• ભારે સામાજિક ચિંતા: આ લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ જ ગંભીર લક્ષણો, ક્યારેક ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરી શકે છે. પરિણામે, તેઓ શક્ય તેટલું સામાજિક પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે. આ લોકો ઘણીવાર લગભગ દરેક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં આ ભય અનુભવે છે.

કલ્પના કરો, જો તમને કોઈ પાર્ટીનું આમંત્રણ મળે, તો તમે પાર્ટીના દિવસો પહેલા ચિંતા અનુભવવા લાગો છો, "હું શું કરીશ, શું કોઈ મારી ચિંતા નહીં કરે?" આને 'આગાહી ચિંતા' કહેવામાં આવે છે. આ ' સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' નો પણ એક ભાગ છે.

આ સ્તર તમારા જીવન દરમ્યાન બદલાઈ શકે છે. જો કે, તમને આ સ્થિતિ ગમે તે સ્તરે હોય, તબીબી સલાહ અને સારવાર લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમારા જીવનમાં ખુશી અને સફળતાને અસર કરી શકે છે.

સામાજિક ચિંતા અને ફક્ત સંકોચ વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ એવી જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મુકાય છે. શરમાળપણું એ એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા સમયાંતરે અનુભવીએ છીએ. જ્યારે તમે કોઈ નવી જગ્યાએ જાઓ છો અને અજાણ્યા લોકોની સામે જાઓ છો ત્યારે થોડી ગભરાટ અનુભવવો સામાન્ય છે.

જોકે, 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' એવી વસ્તુ છે જે તેનાથી ઘણી આગળ વધે છે.

• રોજિંદા જીવનમાં દખલ: 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' થી તમે જે ડર અનુભવો છો તે તમારી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે તમને એટલી હદે અસર કરી શકે છે કે તમે સ્ટોર પર કંઈક ખરીદવા, બસમાં મુસાફરી કરવા અથવા અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે પણ જઈ શકતા નથી.
• ભયની તીવ્રતા: 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' માં અનુભવાતો ડર સામાન્ય સંકોચમાં અનુભવાતા ડર કરતાં ઘણો મજબૂત અને નિયંત્રિત કરવો વધુ મુશ્કેલ હોય છે.
• ટાળવું: આ ડર તમને ઘણી સામાજિક પરિસ્થિતિઓને જાણી જોઈને ટાળવા માટે પ્રેરે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સમય સમય પર શરમાળ થવાની લાગણી તમારા શિક્ષણ, કારકિર્દી અથવા વ્યક્તિગત સંબંધો પર મોટી અસર કરશે નહીં. પરંતુ સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર આ બધાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

ઘણા લોકો માને છે કે આ ફક્ત તેમનું "પાત્ર" છે, તેમના વ્યક્તિત્વનો એક ભાગ છે, અને તેથી તેઓ મદદ લેતા નથી. પરંતુ જો તમને આ ગંભીર લક્ષણો ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આના કારણો શું છે?

સંશોધકો અને ડોકટરો હજુ પણ સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડરનું ચોક્કસ કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, પરંતુ તેઓ માને છે કે નીચેના પરિબળો ભૂમિકા ભજવી શકે છે:

• કૌટુંબિક ઇતિહાસ ("આનુવંશિકતા"): જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા થોડી વધારે છે. પરંતુ તે આનુવંશિક કડી કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે હજુ સુધી સ્પષ્ટ નથી.
• મગજનું કાર્ય : આ આપણા મગજના તે ભાગોના કાર્યમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે જે ભય અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરે છે.
• પર્યાવરણીય પરિબળો અને અનુભવો: બાળપણમાં કઠોર ટીકા, ગુંડાગીરી, શરમ અથવા વધુ પડતા માતાપિતાના નિયંત્રણને કારણે આ થઈ શકે છે. તે તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓને કારણે પણ થઈ શકે છે.

સામાજિક ચિંતાના લક્ષણો શું છે?

'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' ધરાવતી વ્યક્તિ જ્યારે બીજાઓની સામે કંઈક કરતી વખતે અથવા ભીડવાળી જગ્યાએ હોય ત્યારે વિવિધ લક્ષણો, વર્તણૂકો અને વિચારોનો અનુભવ કરી શકે છે.

શારીરિક રીતે અનુભવાતા લક્ષણો:

• ચહેરો લાલ થઈ જાય છે, તમને ખૂબ પરસેવો થાય છે, તમારા હાથ અને પગ ધ્રૂજે છે, અને તમારા હૃદયના ધબકારા નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે.
• પેટમાં અસ્વસ્થતા અને ઉબકા અનુભવાય છે.
• બીજાઓ સાથે વાત કરતી વખતે તેમની આંખોમાં જોવું મુશ્કેલ છે.
• મારું શરીર કડક અને અસ્વસ્થ લાગે છે, જાણે કોઈ પથ્થરથી અથડાયું હોય.

વિચારો અને વર્તન સંબંધિત લાક્ષણિકતાઓ:

• જ્યારે તેઓ બીજાઓની સામે હોય છે ત્યારે તેઓ પોતાના વિશે વધુ પડતું વિચારે છે (તેઓ ખૂબ જ આત્મ-સભાન બની જાય છે).
• મને હંમેશા શરમ, શરમ અને અયોગ્યતાનો અનુભવ થાય છે.
• મારું મન ખાલી થઈ જાય છે અને મને શું કહેવું તે સૂઝતું નથી.
• "બીજાઓ મારો ન્યાય કરશે, મને નકારશે, મને મૂર્ખ માનશે" જેવા નકારાત્મક વિચારો આવતા રહે છે.
• મને એવી જગ્યાએ જવામાં ડર લાગે છે અને અનિચ્છા થાય છે જ્યાં બીજા લોકો, ખાસ કરીને અજાણ્યા લોકો હોય, અને તેમની સાથે વાત કરે છે.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી ભીડવાળી જગ્યાઓ ટાળો.

આ સ્થિતિ કેવી રીતે ઓળખવી?

આ સ્થિતિનું નિદાન ડૉક્ટર, મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સક અથવા લાયક કાઉન્સેલર દ્વારા કરી શકાય છે. તેઓ અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશન દ્વારા પ્રકાશિત ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (DSM-5) ના માપદંડોનો ઉપયોગ કરે છે.

તેમાંથી કેટલાક માપદંડો આ પ્રમાણે છે:

• સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સતત, તીવ્ર ડર, કારણ કે અન્ય લોકો તમારો નકારાત્મક નિર્ણય લેશે અથવા તમને શરમાવશે.
• ભયભીત સામાજિક પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહેવું, અથવા તીવ્ર ભય અને ચિંતા સાથે તેનો સામનો કરવો.
• જે ચિંતા ઊભી થાય છે તે પરિસ્થિતિ માટે યોગ્ય કરતાં ઘણી વધારે છે.
• આ ભય અને ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનમાં (અભ્યાસ, કામ, સંબંધો) દખલ કરે છે.
• આ ભય અને ચિંતા બીજી કોઈ શારીરિક સ્થિતિ, દવા કે ડ્રગના ઉપયોગને કારણે થતી નથી.

ડૉક્ટર તમને તમારા લક્ષણો, તમારા તબીબી ઇતિહાસ, તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો અને તમને કોઈ અન્ય તબીબી સ્થિતિ છે કે કેમ તે વિશે પૂછશે. સામાન્ય રીતે, ઓછામાં ઓછા 6 મહિના સુધી ચાલુ રહે તેવા લક્ષણોને સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર માનવામાં આવે છે.

શું આ શોધવા માટે કોઈ ખાસ ટેસ્ટ છે?

આ માટે કોઈ ખાસ રક્ત પરીક્ષણ કે સ્કેન નથી. જોકે, ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તેની ઊંડી સમજ મેળવવા માટે ખાસ પ્રશ્નાવલીઓનો ઉપયોગ કરે છે. તે પ્રશ્નાવલીઓના તમારા જવાબોના આધારે, તેઓ નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે તમને 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' છે કે નહીં.

શું આનો કોઈ ઈલાજ છે?

બિલકુલ હા! 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' એક ખૂબ જ સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. સારવારના બે મુખ્ય વિકલ્પો છે:

૧. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (`જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર - CBT`)

2. દવા - ખાસ કરીને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ક્યારેક બીટા-બ્લોકર્સ.

`(કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી - CBT)` શું છે?

CBT એ એક મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર પદ્ધતિ છે જેમાં એક પ્રશિક્ષિત મનોવિજ્ઞાની અથવા કાઉન્સેલર તમારી સાથે કામ કરે છે જેથી તમને તમારા નકારાત્મક, બિનઉપયોગી વિચારસરણી અને વર્તન બદલવામાં મદદ મળે.

આ કંઈ રાતોરાત બનતું નથી. તમારે અઠવાડિયા, કદાચ મહિનાઓ સુધી અનેક સત્રોમાં હાજરી આપવી પડશે. તમારા કાઉન્સેલર તમારી સાથે વાત કરશે, તમને પ્રશ્નો પૂછશે અને તમારી સમસ્યાઓને અલગ રીતે જોવામાં મદદ કરશે. આ દ્વારા, તમે તણાવ, ચિંતા અને મુશ્કેલ સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવાનું અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખી શકશો.

સામાજિક ચિંતા માટે કઈ દવાઓ છે?

ડોકટરો 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' માટે વિવિધ દવાઓ લખી આપે છે.

• SSRIs (`પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ`): આ એક પ્રકારનો `એન્ટીડિપ્રેસન્ટ` છે. આ ઘણીવાર `સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર` માટે સૂચવવામાં આવતી પ્રથમ દવાઓ હોય છે. ઉદાહરણો: `ફ્લુઓક્સેટીન (પ્રોઝેક®)`, `સર્ટ્રાલાઇન (ઝોલોફ્ટ®)`, `પેરોક્સેટીન`, `સિટાલોપ્રામ`, `એસ્કીટાલોપ્રામ`.
• SNRIs (`સેરોટોનિન-નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ`): આ પણ એક પ્રકારનો `એન્ટિડિપ્રેસન્ટ` છે. ઉદાહરણો: `વેન્લાફેક્સીન`, `ડુલોક્સેટીન (સિમ્બાલ્ટા®)`.
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ: આ એવી દવાઓ છે જે ચિંતા ઘટાડે છે. જોકે, તે ફક્ત થોડા સમય માટે જ આપવામાં આવે છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કામ કરવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી અથવા કટોકટીમાં ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે આપવામાં આવે છે. તે સતત ઉપયોગ માટે સારા નથી, કારણ કે તે વ્યસનકારક હોઈ શકે છે. ઉદાહરણો: લોરાઝેપામ, અલ્પ્રાઝોલમ .
• બીટા-બ્લોકર્સ : આ પ્રકારની દવા સામાન્ય રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સૂચવવામાં આવે છે. જો કે, તે 'સામાજિક ચિંતા' માં ઝડપી ધબકારા અને ધ્રુજારી હાથ જેવા લક્ષણોનું કારણ પણ બની શકે છે.આ શારીરિક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણો: `પ્રોપ્રાનોલોલ`, `મેટ્રોપ્રોલોલ`.

તમારા માટે યોગ્ય દવા અને માત્રા શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સારવાર શરૂ કરો. યાદ રાખો કે તમે ધીમે ધીમે સારા થશો.

શું દવાની કોઈ આડઅસર છે?

હા, કોઈપણ દવાની જેમ, આ દવાઓ પણ કેટલીક આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. તે તમે કઈ દવા લો છો અને તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા તેના પર કેવી હોય છે તેના પર આધાર રાખે છે. કોઈપણ દવા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

દવાને કામ કરવા માટે કેટલો સમય લાગે છે?

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (SSRIs અને SNRIs) ને કામ કરવામાં ઘણા અઠવાડિયા (કદાચ 4-6) લાગી શકે છે. તેથી, દવા લેવાનું શરૂ કરો ત્યારે તરત જ કોઈ મોટો ફેરફાર થવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. ધીરજ રાખવી અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ દવા લેવાનું ચાલુ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• 'બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ' જેવી ચિંતા-વિરોધી દવાઓ ઝડપથી કામ કરે છે. પરંતુ, જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, તેનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ થતો નથી.
• બીટા-બ્લોકર્સ શારીરિક લક્ષણો પર પણ ઝડપી અસર કરે છે.

આ સ્થિતિ માટે કયા જોખમી પરિબળો ફાળો આપે છે?

જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ચોક્કસ કારણોની હજુ પણ તપાસ ચાલી રહી છે. જોકે, નીચેના પરિબળો સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે તે જાણવા મળ્યું છે:

• આનુવંશિક: જો પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોય.
• માતાપિતાનું વર્તન: જો બાળપણમાં માતાપિતા વધુ પડતા નિયંત્રણાત્મક અથવા આક્રમક વાલીપણાના વર્તન કરતા હોય.
• જીવનમાં તણાવપૂર્ણ અને ભયાનક ઘટનાઓ.

આ પરિસ્થિતિ માટે શું સંભાવના છે? `(પૂર્વસૂચન)`

સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો સારવાર પ્રત્યે ખૂબ જ સારો પ્રતિભાવ આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ સીબીટી, દવા, અથવા બંનેથી નોંધપાત્ર ફરક લાવી શકે છે. કેટલાક લોકોને તેમના બાકીના જીવન માટે ઓછી માત્રામાં દવા લેવાની જરૂર પડી શકે છે. અન્ય લોકોને ફક્ત ટૂંકા ગાળા માટે દવા અથવા કાઉન્સેલિંગની જરૂર પડી શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે હાનિકારક બની શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ સ્થિતિ તમારા શિક્ષણ, કાર્ય, વ્યક્તિગત સંબંધો અને જીવનની ખુશી પર મોટી અસર કરી શકે છે. ક્યારેક તે મેજર ડિપ્રેશન અથવા દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, જો તમને લાગે કે તમને લક્ષણો છે, તો તબીબી સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

મને આ સ્થિતિ ક્યાં સુધી રહેશે?

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, વ્યક્તિ જીવનભર સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડરથી પીડાઈ શકે છે. જોકે, યોગ્ય સારવાર મેળવનારાઓ તેમના લક્ષણોને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી અને નિયંત્રિત કરી શકે છે. તેઓ પોતાના ડર સાથે જીવવાનું શીખે છે અને સમાજનો સામનો કરે છે, તેને વશ થયા વિના તેનો સામનો કરે છે.

શું સામાજિક ચિંતા દૂર કરવી શક્ય છે?

સારવાર વિના 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર'માંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. કારણ કે, તે એક તબીબી સ્થિતિ છે. અન્ય કોઈપણ બીમારીની જેમ, તેને પણ સારવારની જરૂર છે. જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, 'CBT' અને દવાઓ આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ છે.

જો મને સામાજિક ચિંતા હોય, તો મારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમને લાગે કે તમને 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' ના લક્ષણો છે, તો સૌથી પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ડૉક્ટરને જણાવો. તે થોડું અસ્વસ્થતા અને ડરામણું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે જરૂરી છે.

જો કોઈ ડૉક્ટરે તમને આ સ્થિતિનું નિદાન કર્યું હોય, તો તમે તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે આ બાબતો કરી શકો છો:

• સારી ઊંઘ લો અને દરરોજ કસરત કરો.
• દારૂ અને અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ ટાળો. જ્યારે આ કામચલાઉ રાહત જેવું લાગે છે, તે લાંબા ગાળે સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• જો તમને દવા સૂચવવામાં આવી હોય, તો તેને સમયસર અને નિર્ધારિત માત્રામાં લો. ડોઝ ચૂકશો નહીં.
• જો તમે `CBT` જેવા કાઉન્સેલિંગ સત્રમાં જઈ રહ્યા છો, તો નિર્દેશન મુજબ તે સત્રોમાં હાજરી આપો.
• તમારા પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી મદદ માંગો જે તમને સમજે છે. તમારી લાગણીઓ વિશે તેમની સાથે વાત કરો.
• એવા સપોર્ટ ગ્રુપ શોધો જ્યાં તમે સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા અન્ય લોકોને મળી શકો, તેમની સાથે વાત કરી શકો અને અનુભવો શેર કરી શકો.
• તમારા ડૉક્ટરને નિયમિત મળો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને લાગે કે તમને 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' ના લક્ષણો છે, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળો અને તેના વિશે વાત કરો. સારવાર શરૂ કરવી એ તમારા માટે સ્વસ્થ થવા અને તમારા જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

જો તમને આ સ્થિતિ હોવાનું નિદાન થયું હોય અને તમે સારવાર લઈ રહ્યા છો, તો નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો. જો તમને લાગે કે તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા છે, અથવા જો તમે જે સારવાર લઈ રહ્યા છો તે કામ કરી રહી નથી, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના ક્યારેય તમારી દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં અથવા ડોઝ જાતે બદલશો નહીં.

મારે ડૉક્ટરને શું પૂછવું જોઈએ?

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને મદદ માંગવી થોડી મુશ્કેલ અને અસ્વસ્થતાભરી હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારા લક્ષણો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. તમારી જાતને આવા પ્રશ્નો પૂછવા મદદરૂપ થઈ શકે છે:

• શું મારે કોઈ ચિકિત્સક, મનોવિજ્ઞાની કે મનોચિકિત્સકને મળવું જોઈએ?
• જો આવા લોકો હોય, તો શું તમે કેટલાક સારા, અનુભવી લોકોની ભલામણ કરી શકો છો?
• શું 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' માટે હું કોઈ દવાઓ લઈ શકું?
• શું તમે આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે સપોર્ટ ગ્રુપ્સ વિશે જાણો છો?
• શું આ વિશે વધુ જાણવા માટે હું કોઈ પુસ્તકો વાંચી શકું?
• મને આ સ્થિતિ હોવાનું સમજ્યા પછી, મારે આગળ શું કરવું જોઈએ?

સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર અને ઍગોરાફોબિયા વચ્ચે શું તફાવત છે?

જોકે આ બંને ચિંતા-સંબંધિત માનસિક સ્થિતિઓ છે, બંને વચ્ચે તફાવત છે.

• 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' એ, જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ન્યાય થવાનો, જોવામાં આવવાનો અને શરમ અનુભવવાનો તીવ્ર ભય છે.
• 'એગોરાફોબિયા' ધરાવતી વ્યક્તિ ચોક્કસ સ્થળોએ (દા.ત., ભીડવાળી જગ્યાઓ, કતાર, બસ, મૂવી થિયેટરો) અથવા ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં (દા.ત., ઘર એકલા છોડીને) ભારે ચિંતા, લાચારી અને ભય અનુભવે છે. તેઓ મુખ્યત્વે ડરતા હોય છે કે જો આવી જગ્યાએ કંઈક ખોટું થાય (દા.ત., 'ગભરાટનો હુમલો' આવે તો) , બચવું મુશ્કેલ બનશે અને તે મદદ ઉપલબ્ધ નહીં થાય . 'એગોરાફોબિયા' એક ચિંતા વિકાર છે જે સામાન્ય રીતે એક અથવા વધુ 'ગભરાટના હુમલા' પછી વિકસે છે.

સામાજિક ચિંતા અને સામાજિક ફોબિયા વચ્ચે શું તફાવત છે?

વાસ્તવમાં બંને વચ્ચે બહુ ફરક નથી. 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર'નું જૂનું નામ 'સામાજિક ડર' છે. 1994 પહેલાં, જો કોઈને 'સામાજિક ડર' હોવાનું નિદાન થયું હોત, તો તેનો મુખ્ય અર્થ એ હતો કે બીજાઓની સામે પ્રદર્શન કરતી વખતે (દા.ત., ભાષણ આપતી વખતે, ગીત ગાતી વખતે) તેમને લાગતો ડર અને ચિંતા. જો કે, 1994 માં, 'ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર (DSM)' એ નામ બદલીને 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' રાખ્યું અને સ્થિતિનું નિદાન કરવા માટેના માપદંડોનો વિસ્તાર કર્યો. તેમાં, અન્ય લોકોની સામે પ્રદર્શન કરવાના ડર ઉપરાંત, ન્યાય થવાનો અને જોવાનો ડર પણ શામેલ હતો.

સામાજિક ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિને તમે કેવી રીતે મદદ કરશો?

જો તમને લાગે કે કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્યને સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર છે, અથવા જો તેમણે તમને કહ્યું હોય, તો તમે તેમને મદદ કરી શકો તેવી ઘણી રીતો છે:

• સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર વિશે જાણો: વ્યક્તિ કઈ સ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે તે બરાબર સમજવા માટે તેની સ્થિતિ વિશે વાંચો. એવું ન માનો કે તમને બધું જ ખબર છે.
• તેમની સાથે કરુણા અને સમજણથી વર્તાવ કરો: તેમની લાગણીઓ અને અનુભવોને ઓછા ન આંકો. "એ શું છે, મારા હૃદયમાં ફક્ત એક ડર છે" જેવી વાતો ન કહો. તેમને જણાવો કે તમે તેમને સાંભળવા અને ટેકો આપવા માટે ત્યાં છો. જો શક્ય હોય તો, તમારી જાતને તેમના સ્થાને મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.
• વ્યાવસાયિક મદદ અને સારવારને પ્રોત્સાહન આપો: તમારી સમજણ અને ટેકો અમૂલ્ય છે. જોકે, સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર એક તબીબી સ્થિતિ છે. તેથી, આ લોકોને સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે સીબીટી, દવા અથવા બંનેની જરૂર પડી શકે છે. જો તેમને લક્ષણો હોય, તો તેમને ધીમેધીમે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
• ધીરજ રાખો: સારવાર શરૂ કર્યા પછી કોઈને સ્વસ્થ થવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. આ રાતોરાત ઉપચાર નથી. સમજો કે આ એક લાંબી, જટિલ પ્રક્રિયા છે, અને તેમના લક્ષણો અને વર્તનમાં ધીમે ધીમે સુધારો થશે.

આ લેખમાંથી ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

તો, 'સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર' એ એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે વિશ્વભરના ઘણા લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર તેને ગેરસમજ કરવામાં આવે છે. જો તમને આ લેખમાં ઉલ્લેખિત લક્ષણો હોય, અથવા જો તમે જાણતા હોવ તો કોઈને આ સમસ્યા હોય, તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. સામાજિક ચિંતાનો અનુભવ કરવો ખરેખર ભયાનક અને જીવલેણ અનુભવ હોઈ શકે છે.

પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે આ માટે ખૂબ જ અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તે વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. જેટલી વહેલી તકે તમે મદદ અને સારવાર મેળવવાનું શરૂ કરશો, તેટલી વહેલી તકે તમે સારું અનુભવશો અને ફરીથી તમારા જીવનનો આનંદ માણી શકશો.