શું તમે ક્યારેય તમારા શરીરમાં રહેલા આ નાના પણ અતિ મહત્વપૂર્ણ અંગ વિશે વિચાર્યું છે: તમારા હૃદય ? તેને તમારા શરીરનું અથાક એન્જિન માનો, લગભગ તમારી મુઠ્ઠી જેટલું. તે દિવસભર સતત કામ કરે છે, ભલે તમે સૂતા હોવ. ચાલો જોઈએ કે આ અદ્ભુત અંગ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, તે કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે, અને તેને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે કયા પગલાં લઈ શકો છો. નિરોગી લંકા સાથે.
ધૂમ્રપાન શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ધૂમ્રપાનમાં છોડના પદાર્થ - સામાન્ય રીતે કાગળમાં લપેટેલા તમાકુ - ને બાળવાનો સમાવેશ થાય છે જેથી તેનો ધુમાડો તમારા મોં અને ફેફસાંમાં શ્વાસમાં લઈ શકાય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેમ તેમ ધુમાડો તમારા વાયુમાર્ગો દ્વારા તમારા ફેફસાંમાં જાય છે, જ્યાં તે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે અને તમારા મગજ અને તમારા શરીરના દરેક અન્ય અંગમાં જાય છે.
આ લેખ તમાકુ સિગારેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ ઘણા લોકો સિગાર, પાઇપ, ગાંજા (નીંદણ/પોટ), અથવા તો હર્બલ સિગારેટનો પણ ઉપયોગ કરે છે.
સિગારેટની અંદર શું હોય છે?
તમારી સામાન્ય દુકાનમાંથી ખરીદેલી સિગારેટમાં ત્રણ મુખ્ય ઘટકો હોય છે:
- વનસ્પતિ દ્રવ્ય: તમાકુ સિગારેટમાં, આમાં નિકોટિઆના ટેબેકમ છોડના સૂકા અને પ્રોસેસ્ડ પાંદડા અને દાંડીનો સમાવેશ થાય છે.
- રોલિંગ પેપર: પાતળો કાગળ જે છોડના પદાર્થને એકસાથે પકડી રાખે છે.
- ફિલ્ટર: સળગતા તમાકુમાંથી મોટા કણોને પકડવા માટે રચાયેલ છે, જોકે તે ધુમાડો, વાયુઓ અને સૂક્ષ્મ રસાયણોને તમારા ફેફસાં સુધી પહોંચતા અટકાવતું નથી.
લોકો ધૂમ્રપાન કેમ કરે છે?
લોકો ઘણીવાર આનંદ અથવા ઉત્તેજના મેળવવા માટે ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ તે છોડવું ઝડપથી મુશ્કેલ બની જાય છે. તેનું મુખ્ય કારણ તમાકુમાં જોવા મળતા નિકોટિન પર શારીરિક નિર્ભરતા છે. જ્યારે તમારા મગજમાં નિકોટિનનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તમને તમાકુ છોડવાના લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે જે તમને અસ્વસ્થતા અને બેચેની અનુભવ કરાવે છે.
એકવાર નિકોટિન તમારા મગજમાં પહોંચી જાય, પછી તે એવા રસાયણોના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે જે કામચલાઉ "પુરસ્કાર" પ્રદાન કરે છે. આ કારણે તમને લાગશે:
- શાંત અને શાંત.
- ઉત્તેજિત અને સતર્ક.
- કોઈ કાર્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ઘણા લોકો માટે, ધૂમ્રપાન એક સામાજિક વિધિ બની જાય છે, સવારની કોફી પીવા જેવું. તમે સામાજિક વાતાવરણમાં આરામ કરવા, કામ કરતી વખતે તમારું ધ્યાન વધારવા અથવા ફક્ત એટલા માટે ધૂમ્રપાન કરી શકો છો કારણ કે તમને સિગારેટ પકડવાની આદત અથવા શારીરિક સંવેદનાનો આનંદ આવે છે.
ધૂમ્રપાન કરવાથી તમારા શરીર પર શું અસર થાય છે?
ધૂમ્રપાન તમારી ત્વચા અને નખથી લઈને તમારા પેશીઓ, અવયવો અને તમારા ડીએનએની રીત સુધી, દરેક વસ્તુને અસર કરે છે.કાર્યો. નુકસાન તમે સળગાવો છો તે ક્ષણથી જ શરૂ થાય છે. તમાકુ સળગાવવાથી મુક્ત થતા હજારો રસાયણો તમે પહેલો પફ લેતાની સાથે જ તેમની હાનિકારક યાત્રા શરૂ કરી દે છે.
જ્યારે તમે દીવો કરો છો...
ગરમી નિકોટિન મુક્ત કરે છે અને ટાર બનાવે છે. જેમ જેમ તમે સિગારેટને તમારા હોઠ પર લાવો છો, ટાર તમારા નખ પર ડાઘ પાડે છે. ધુમાડો તમારી ત્વચાને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે અને બળતરા પેદા કરે છે, જેના કારણે અકાળે કરચલીઓ થાય છે. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવાથી ચેતા અંતને નુકસાન થાય છે, જે આખરે તમારી ગંધની ભાવના ઘટાડે છે .
જેમ જેમ તમે ધુમાડો શ્વાસમાં લો છો...
ફિલ્ટર મોટા કણોને પકડી લે છે, છતાં ટાર, નિકોટીન અને અન્ય ઝેરી તત્વો હજુ પણ તમારા મોંમાં પ્રવેશ કરે છે. ટાર તમારા દાંત, પેઢા અને જીભને ડાઘ કરે છે . તે દાંતના દંતવલ્કને ઘસાઈ જાય છે, જેનાથી તમને સડો અને પેઢાના રોગ થવાની સંભાવના રહે છે, અને સાથે જ તમારા મનપસંદ ખોરાકનો સ્વાદ લેવાની તમારી ક્ષમતા પણ ઓછી થઈ જાય છે.
જેમ જેમ ધુમાડો તમારા વાયુમાર્ગમાંથી પસાર થાય છે...
ટાર તમારા ગળા અને સ્વર કોર્ડ પર છવાઈ જાય છે, જે ઘણીવાર ક્રોનિક ઉધરસનું કારણ બને છે. તેનાથી પણ ખરાબ, ટાર અને હાઇડ્રોજન સાયનાઇડ (એક ઝેરી ગેસ) તમારા સિલિયા - તમારા વાયુમાર્ગમાં વાળ જેવી નાની રચનાઓને લકવાગ્રસ્ત કરે છે . સિલિયા ધૂળ અને જંતુઓને દૂર કરવા માટે બનાવવામાં આવે છે, અને જ્યારે તે નુકસાન પામે છે, ત્યારે તમે શ્વસન ચેપ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ બનો છો.
એકવાર ધુમાડો તમારા ફેફસાં અને લોહીના પ્રવાહમાં પહોંચી જાય...
ધુમાડો તમારા એલ્વિઓલી (તમારા ફેફસાંમાં નાના હવાના કોથળીઓ) ને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે એમ્ફિસીમા તરફ દોરી શકે છે, જે COPD સ્પેક્ટ્રમમાં એક સ્થિતિ છે. વધુમાં, ધુમાડામાંથી કાર્બન મોનોક્સાઇડ તમારા લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, તમારા લાલ રક્ત કોશિકાઓ સાથે જોડાય છે અને તેમને તમારા પેશીઓમાં ઓક્સિજન વહન કરતા અટકાવે છે. આ ઓક્સિજનની ઉણપ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ક્રોનિક બળતરા તરફ દોરી જાય છે. દરમિયાન, નિકોટિન તમારી રક્ત વાહિનીઓના અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેના કારણે તે જાડી અને સાંકડી થાય છે, જે લોહીના ગંઠાવાનું, હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. પુરુષોમાં, આ ઘટેલું પરિભ્રમણ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન તરફ દોરી શકે છે.
જ્યારે રસાયણો તમારા શરીરમાં ફરે છે...
એકવાર આ ઝેર તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, તે બધે ફેલાય છે. જો તમને અચાનક, તીવ્ર છાતીમાં દુખાવો અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો. તેઓ તમારા અંગોને પ્રણાલીગત રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે, જેમાં શામેલ છે:
- હાડકાં: નિકોટિન કેલ્શિયમ શોષણ ઘટાડે છે અને હાડકાં બનાવતા કોષોના ઉત્પાદનને અટકાવે છે. પરિણામે, તમારા હાડકાં પાતળા અને વધુ નાજુક બને છે , જેનાથી ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધે છે.
- આંખો: સિગારેટમાં રહેલા રસાયણો અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થવાથી તમારી આંખોને ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે. આનાથી મોતિયા, મેક્યુલર ડિજનરેશન અને કાયમી દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ : ધૂમ્રપાન સતત બળતરા પેદા કરે છે, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. આનાથી તમે ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો થવાનું જોખમ વધી શકે છે .
- હોર્મોન્સ: નિકોટિન તમારા હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે તમારી પ્રજનન ક્ષમતા પર સીધી અસર કરી શકે છે.
- ડીએનએ: આર્સેનિક, નિકલ અને કિરણોત્સર્ગી પોલોનિયમ જેવા ઝેરી પદાર્થો તમારા ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારા શરીરની કુદરતી સમારકામ પદ્ધતિઓને અવરોધે છે.આ ડીએનએ નુકસાન કેન્સરના વિકાસનું મુખ્ય કારણ છે અને શુક્રાણુ કોષોને નુકસાન પહોંચાડીને પ્રજનન સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
નિકોટિન તમારા મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે...
એકવાર નિકોટિન તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, તે સીધું તમારા મગજમાં જાય છે. ત્યાં, તે ચોક્કસ રીસેપ્ટર્સને સક્રિય કરે છે જે ડોપામાઇન, એડ્રેનાલિન, એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિન જેવા 'ફીલ-ગુડ' રસાયણોના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. આ તે છે જે 'નિકોટિન બઝ' બનાવે છે. તે એક સ્વીચની જેમ કાર્ય કરે છે જે તમને અસ્થાયી રૂપે હળવાશ, ખુશ અથવા ઉત્તેજિત અનુભવ કરાવે છે - આ બધું તમારા પ્રથમ પફના સેકન્ડોમાં.
ઉપાડનો સામનો કરવો...
તમારું લીવર નિકોટિનનું ચયાપચય કરે છે, અને તમે સામાન્ય રીતે છેલ્લી સિગારેટ પીધાના થોડા કલાકોમાં તેને પેશાબ દ્વારા બહાર કાઢો છો. એકવાર 'ગુંજ' ઓછો થઈ જાય, પછી તમારું શરીર વધુ ઈચ્છે છે, જે તમને બીજી સિગારેટ પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. જો તમે નહીં કરો, તો તમને બેચેની, ચિંતા, હતાશા, ચીડિયાપણું, ગુસ્સો અને અનિદ્રા સહિતના લક્ષણોનો અનુભવ થવાની સંભાવના છે. સમય જતાં, તમારા શરીરમાં સહનશીલતા વિકસે છે, જેનો અર્થ છે કે તમને તે જ લાગણી પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ નિકોટિનની જરૂર છે, જે આખરે નિકોટિન પરાધીનતા તરફ દોરી જાય છે.
જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમારા બાળકને પણ અસર થાય છે...
ધૂમ્રપાન કરવાથી પ્લેસેન્ટા અને નાભિની રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ જાય છે, જે તમારા બાળક સુધી પહોંચતા રક્ત પુરવઠાને મર્યાદિત કરે છે . આ લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડ, નિકોટિન અને અન્ય હાનિકારક રસાયણો હોય છે. પરિણામે, તમારા બાળકને પૂરતો ઓક્સિજન ન મળી શકે અને તેમના વિકાસશીલ ડીએનએને નુકસાન થઈ શકે છે. ધૂમ્રપાન કરતી સગર્ભા સ્ત્રીઓને કસુવાવડનું જોખમ વધારે હોય છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓથી જન્મેલા બાળકો ઘણીવાર ઓછા વજન, હૃદય અને ફેફસાંની ગૂંચવણો અને વિકાસમાં વિલંબનું જોખમ ધરાવે છે.
ધૂમ્રપાનની સ્વાસ્થ્ય અસરો શું છે?
જ્યારે ઘણા લોકો ધૂમ્રપાનને ફક્ત ફેફસાના કેન્સર સાથે જોડે છે, સત્ય એ છે કે તે તમારા શરીરના લગભગ દરેક ભાગને અસર કરી શકે છે, જેનાથી અનેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધી જાય છે .
ધૂમ્રપાન કરવાથી ફેફસાના રોગ, હૃદય રોગ, આંખના રોગ, ડાયાબિટીસ, રુમેટોઇડ સંધિવા, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન અને વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધે છે.
શું ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી તમારા ફેફસાં સ્વસ્થ થઈ શકે છે?
હા, જો તમે ધૂમ્રપાન છોડી દો છો, તો તમારા ફેફસાં અને વાયુમાર્ગો સાજા થવાનું શરૂ થઈ શકે છે. છોડ્યાના અઠવાડિયામાં, બળતરા અને લાળનું ઉત્પાદન ઘટે છે, અને થોડા મહિના પછી, તમારા સિલિયા (તમારા વાયુમાર્ગમાં વાળ જેવા નાના માળખાં) ફરીથી વધવા લાગે છે. જ્યારે કેટલાક નુકસાન (જેમ કે COPD) કાયમી હોઈ શકે છે, તમારા શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, અને સમય જતાં ઘણા જીવલેણ રોગોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.
હું ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડી શકું?
ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી સાબિત રીતો છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરતી પદ્ધતિ શોધવા માટે થોડી અજમાયશ અને ભૂલની જરૂર પડી શકે છે.
| પદ્ધતિ | વર્ણન |
|---|---|
| કોલ્ડ ટર્કી | સહાય વિના એક જ સમયે બધું છોડી દેવું. તીવ્ર ઉપાડના લક્ષણોને કારણે આ મુશ્કેલ બની શકે છે. |
| નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT) | નિકોટિનની તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરવા માટે ગમ, પેચ અથવા લોઝેન્જનો ઉપયોગ કરવો. |
| પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા | બ્યુપ્રોપિયન અથવા વેરેનિકલાઇન જેવી દવાઓ ઉપાડના લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. |
| જીવનશૈલીમાં ફેરફાર | કસરત, દિનચર્યાઓ બદલવા અને વ્યાવસાયિક પરામર્શનો સમાવેશ કરવાથી આદતના ચક્રને તોડવામાં મદદ મળી શકે છે. |
તમારા માટે એક અંતિમ વિચાર...
ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરવા માટેના વ્યવહારુ સાધનો ઉપરાંત, તમે જે લાંબા ગાળાના ફાયદાઓનો અનુભવ કરશો તે ધ્યાનમાં રાખવું અતિ મદદરૂપ છે. તમે જે શોખને એક સમયે પ્રેમ કરતા હતા તેને ફરીથી શોધી શકશો, સ્વાદ અને ગંધની તમારી સંપૂર્ણ સમજ પાછી મેળવી શકશો, તમારા પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરી શકશો અને સંભવતઃ નોંધપાત્ર રકમ બચાવી શકશો. સહાય માટે તમારા મિત્રો, પરિવાર અને આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં - તેમને તમે જે સકારાત્મક પરિવર્તન લાવી રહ્યા છો અને આ સમય દરમિયાન તેઓ તમને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે ટેકો આપી શકે છે તે વિશે જણાવો. યાદ રાખો, નિરોગી લંકા તમારી બાજુમાં હોવાથી, તમારે આ યાત્રા એકલા કરવાની જરૂર નથી.
