શું તમે પણ તણાવ અને હતાશા અનુભવો છો? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે આપણે "તણાવ" શબ્દ સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને સારી લાગણી નથી માનતા, ખરું ને? પણ તમે જાણો છો, ક્યારેક થોડો તણાવ ખરેખર સારો હોય છે. નવી નોકરી કે નવો સંબંધ શરૂ કરતી વખતે તમને જે ઉત્સાહ અને ડર મળે છે તેના વિશે વિચારો. આ પ્રકારનો તણાવ આપણને પડકારોનો સામનો કરવા અને નવી વસ્તુઓ અજમાવવા માટે ઊર્જા અને ઉત્સાહ આપે છે. તે આપણને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

પરંતુ આ સારો તણાવ લાંબો સમય ટકતો નથી. તે તમને ક્ષણભર માટે જરૂરી ઉર્જા આપે છે, અને પછી તે દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી તણાવથી પીડાતા હોવ, તો તે અસહ્ય બની શકે છે અને તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે અસર કરી શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા શરીરનો તણાવ પ્રતિભાવ ટૂંકા ગાળામાં સારી રીતે કાર્ય કરે છે, જો તે લાંબા ગાળામાં સક્રિય થાય છે, તો આપણું આખું શરીર તેને સંભાળી શકતું નથી.

તણાવ અને હતાશા વચ્ચે શું સંબંધ છે?

લાંબા ગાળાના તણાવ, જેને આપણે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ કહીએ છીએ, તે કંઈક વધુ ગંભીર, ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. ડિપ્રેશન એ એક માનસિક બીમારી છે જે તમને હંમેશા ઉદાસ અનુભવવા દે છે અને તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવી દે છે. ડિપ્રેશન તમારી ભૂખ, ઊંઘ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરી શકે છે.

ખરેખર આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે આ વિપરીત પણ કામ કરે છે. એટલે કે, ડિપ્રેશન પણ તણાવનું કારણ બની શકે છે.

ડિપ્રેશન કેવી રીતે તણાવનું કારણ બને છે તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે. કલ્પના કરો, જો તમને ડિપ્રેશન હોય, તો તમારું આખું જીવન ખોરવાઈ જાય છે. તમે સમાજથી દૂર રહેવાનો, એકલા રહેવાનો પ્રયાસ કરો છો. તમે મિત્રો સાથે સામાજિકતા, કામ પર જવાનું, શાળાએ જવાનું અને મનોરંજન માટે તમે જે કંઈ કરતા હતા તે બધું બંધ કરી દો છો. જ્યારે તમે આ રીતે એકલતા અનુભવો છો, ત્યારે તમને લાગતો તણાવ વધે છે, ખરું ને? તો આ રીતે ડિપ્રેશન તણાવનું કારણ બને છે.

અને આ વાતની બીજી બાજુ પણ સાચી હોવાના પુષ્કળ પુરાવા છે. છૂટાછેડા કે મોટી નાણાકીય કટોકટી જેવી મોટી તાણ એક મોટી તાણનું કારણ બને છે. તે આપણા મનને સંતુલન ગુમાવી દે છે. જ્યારે આ રીતે તણાવ વધે છે, ત્યારે કંઈક બને છે. ઘણીવાર, તે ડિપ્રેશન હોય છે.

પરંતુ હજુ સુધી એ સ્પષ્ટ નથી કે તણાવ ડિપ્રેશનનું કારણ કેવી રીતે બને છે. પરંતુ એ સ્પષ્ટ છે કે લાંબા ગાળાના તણાવ ડિપ્રેશનની શક્યતા વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોવિડ રોગચાળા પછી યુવાનોમાં ડિપ્રેશનનો વ્યાપ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યો છે. આ સામાજિક અલગતા, સામાન્ય જીવનશૈલીમાં વિક્ષેપ અને શિક્ષણ અને કાર્યસ્થળની આસપાસના સામાન્ય તણાવને કારણે હોવાનું માનવામાં આવે છે.

આ તણાવ-ડિપ્રેશન ચક્રને તોડવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

ક્યારેક, આપણી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવાથી તણાવ અને હતાશાના આ દુષ્ટ ચક્રને તોડવામાં મદદ મળી શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરો છો તે વિશે સકારાત્મક રીતે વિચારો.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે "ઠીક છે, હું આનો સામનો કરવા માટે સક્રિયપણે કંઈક કરીશ," એવું વિચારવાને બદલે, "હું તણાવમાં છું, મને હવે ડિપ્રેશન થવાનું છે." ફક્ત "હું આ સહન કરીશ" એમ વિચારીને બેસી ન રહો.

અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમને મદદ કરશે:

મદદ માટે પૂછો, એકલા દુઃખ સહન ન કરો.

તણાવ અને હતાશાની અસરો ઘટાડવાનો બીજો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે આ બાબતોને એકલા સંભાળવાનો પ્રયાસ ન કરવો. મજબૂત, સહાયક સંબંધો મોટો ફરક લાવી શકે છે.

ડિપ્રેશન એ એકલતા અને એકલતાની સ્થિતિ છે. તેથી તમે જે શ્રેષ્ઠ કરી શકો છો તે છે ફરીથી જોડાવાનો માર્ગ શોધવો. એક કે બે વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરવાથી તમને તમારા તણાવનું કારણ શું છે તે વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે. આ એક મોટું પગલું છે.

ફક્ત "હું તણાવમાં છું" એમ કહેવાને બદલે, તમને ખરેખર પરેશાન કરતી અને તમારા જીવનને અસર કરતી ચોક્કસ બાબતોને ઓળખવી વધુ મદદરૂપ થાય છે. તેના વિશે વાત કરવા માટે કોઈ હોવું ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે.

ક્યારેક, એકમાત્ર મોટી રાહત એ છે કે તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો જે ધ્યાનથી સાંભળે છે, અને કોઈને કહેવામાં ન આવે કે "આમ કરો, તે કરો."

વ્યાવસાયિક મદદ લેવી

જો મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરવાથી મદદ ન મળે, તો તમે વ્યાવસાયિક મદદ લઈ શકો છો. તેનો અર્થ એ કે ડૉક્ટરને મળવું અને તેના વિશે વાત કરવી. જો જરૂરી હોય તો તે તમને મનોચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર પાસે મોકલી શકે છે.

આ માટે એક સારવાર પદ્ધતિ જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) છે.. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સારવાર પદ્ધતિ આપણા વિચાર અને વર્તનના દાખલાઓ બદલીને કામ કરે છે, જે આપણને આપણા જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ CBT પદ્ધતિ આપણને વિચારવામાં મદદ કરે છે કે, "આજે હું સૌથી નાની વસ્તુ શું કરી શકું છું? હું તે કેવી રીતે કરી શકું? પરિણામ શું આવશે?" તેથી, તે એક સારું શૈક્ષણિક સાધન તેમજ સારવાર પદ્ધતિ છે.