શું તમે પણ તણાવમાં છો? ચાલો જોઈએ કે આ તણાવને કેવી રીતે મેનેજ કરવો.

આજકાલ, એવી કોઈ વ્યક્તિ શોધવી મુશ્કેલ છે જેને "તણાવ" ન હોય, ખરું ને? નોકરીની સમસ્યાઓ, ઘરકામ, બાળકોનું શિક્ષણ , પરીક્ષા... જેવી હજારો બાબતો સાથે, માથા પર થોડું દબાણ અનુભવવું ખૂબ જ સામાન્ય છે. હકીકતમાં, ચોક્કસ સ્તરનું દબાણ આપણને નોકરી સારી રીતે કરવા, પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરવા વગેરે જેવી બાબતો કરવા માટે પ્રેરે છે. પરંતુ જો આ દબાણ મર્યાદાથી આગળ વધે છે, એટલે કે, જો તે લાંબા સમય સુધી રહે છે, તો તે આપણા શરીર કે મન માટે બિલકુલ સારું નથી.

પરંતુ યાદ રાખો, જો તમારી ઉદાસી કે ચિંતા થોડા અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, અને તે તમારા રોજિંદા કાર્યો, ઘરના જીવન અથવા કામમાં દખલ કરવા લાગે, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો. તે જરૂરી સારવાર, કાઉન્સેલિંગ અને અન્ય પદ્ધતિઓ આપી શકે છે.

તમે તણાવમાં છો કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું?

જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે આપણા શરીર અને વર્તન તેના સંકેતો દર્શાવે છે. તમે પણ આ બાબતોનો અનુભવ કર્યો હશે.

• મને હંમેશા માથાનો દુખાવો રહે છે.
• મને સારી રીતે ઊંઘ નથી આવતી. કાં તો મને બિલકુલ ઊંઘ નથી આવતી, અથવા હું મધ્યરાત્રિએ જાગી જાઉં છું.
• તમારા મનને એક જગ્યાએ રાખવું મુશ્કેલ છે.
• મને નાની નાની વાત પર પણ ગુસ્સો આવે છે, અને હું ખૂબ જ બેચેની અનુભવું છું.
• ભૂખ ઓછી અથવા વધી શકે છે.
• પેટ ખરાબ થવું, પેટ ફૂલવું જેવી બાબતો.
• હંમેશા થાકેલું, કંઈ કરવામાં રસ ન રહેતો.

જો તમને આવા લક્ષણો હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર તમને કહી રહ્યું છે, "અત્યારે તણાવ થોડો વધારે છે, મારી સંભાળ રાખજો."

ચાલો તણાવનું સંચાલન કરવા માટે આપણી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીએ.

વાત મોટી બાબતોની નથી, પરંતુ આપણા રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો કરવાથી તણાવના સંચાલન પર મોટી અસર પડી શકે છે. ચાલો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેની મુખ્ય બાબતો પર એક નજર કરીએ.

કસરતની શક્તિ

તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. ફક્ત દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, દોડવું, તરવું અથવા નૃત્ય કરવું. જો તમારી પાસે સમય ન હોય, તો ઓફિસમાં લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો, દુકાને જવા માટે સાયકલ ચલાવો, થોડી દૂર તમારી કાર પાર્ક કરો અને ચાલો. આ નાની વસ્તુઓ મોટો ફરક પાડશે.

ખોરાક અને પીણાની ઉપચાર શક્તિ

જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ખાંડવાળા, ચરબીયુક્ત ખોરાક (જંક ફૂડ) ખાવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ, ખરું ને? પરંતુ આ ખોરાક ફક્ત તણાવમાં વધારો કરે છે. તેના બદલે, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, બદામ, માછલી અને ઈંડા જેવો પૌષ્ટિક આહાર લો. ખાસ કરીને વિટામિન સી, મેગ્નેશિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક તણાવની અસરો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઊંઘનું મૂલ્ય

તણાવ ઊંઘવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે તણાવ વધે છે. આ એક દુષ્ટ ચક્ર જેવું છે. આને તોડવા માટે, સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે.

• દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવી જોવાનું બંધ કરો.
• બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને ઠંડું સ્થાન બનાવો.
• રાત્રે કોફી અને ચા પીવાનું ટાળો.

મન શાંત કરવાની અન્ય રીતો

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન ઉપરાંત, આપણા મનને સીધા શાંત કરવાની ઘણી રીતો છે.

• ધ્યાન: દિવસમાં ૧૦-૧૫ મિનિટ શાંત જગ્યાએ બેસો, ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વિચારોને આવવા દો અને તેમને નિર્ણય લીધા વિના જવા દો.
• ઊંડા શ્વાસ: જ્યારે તમને ચિંતા થાય, ત્યારે એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો તમારા પેટ પર રાખો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. તમારે તમારા પેટ પરનો હાથ ઉપરથી ઊંચો થતો અનુભવવો જોઈએ. પછી ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ થોડી વાર કરવાથી તમને શાંતિનો અનુભવ થશે.
• સામાજિક જોડાણ: તમારી લાગણીઓ કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે શેર કરો. જ્યારે આપણે જેને પ્રેમ કરીએ છીએ તેમની સાથે સમય વિતાવીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં એવા હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે તણાવ ઘટાડે છે. એકલા ન સહન કરો.
• સકારાત્મક સ્વ-વાત: "હું નહીં કરી શકું" અને "આ કામ નહીં કરે" જેવા નકારાત્મક વિચારો તણાવનું સૌથી મોટું કારણ છે. તેના બદલે, તમારી જાતને કહો કે "હું પ્રયત્ન કરીશ" અને "હું આ કરી શકું છું."
• હાસ્ય ઉપચાર: હાસ્ય શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે અને તમને ખુશ કરનારા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. રમુજી વાર્તા જુઓ, તમારા મિત્રો સાથે મજાક કરો અને હસો. હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે.
• ટોક થેરાપી: ક્યારેક આ વસ્તુઓ જાતે કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. "કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી" (CBT) એક ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે જે તમને તમારા નકારાત્મક વિચારો બદલવામાં અને તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ કરે છે. તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો.