તમે ચોક્કસ સમયે જ ઉદાસી અને હતાશ કેમ અનુભવો છો? (સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર - SAD) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય આનો અનુભવ કર્યો છે? વર્ષના અમુક સમયે, ખાસ કરીને જ્યારે હવામાન ઉદાસ અને દિવસો સુધી વરસાદી હોય છે, ત્યારે તમે ખૂબ જ ઉદાસ, હતાશ અને કંટાળો અનુભવો છો. તમને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી, અને તમને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે કોઈ શક્તિ નથી. પરંતુ જ્યારે સૂર્ય ઉગે છે અને આથમે છે, ત્યારે તમે ખૂબ જ ખુશ અને તાજગી અનુભવો છો. આ ફક્ત તમારા માટે જ નથી. ઘણા લોકોએ આનો અનુભવ કર્યો છે. દવામાં, આપણે આ સ્થિતિને સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) કહીએ છીએ. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આવું કેમ થાય છે અને આપણે તેના વિશે શું કરી શકીએ છીએ.

આ ખૂબ જ નાજુક સંતુલન છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી ખુશી, ઉદાસી અને ઉત્તેજનાની લાગણીઓ આપણા મગજમાં રહેલા અનેક રસાયણોની ક્રિયા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તે એક સંતુલન સ્કેલ જેવું છે, બધું સંતુલનમાં હોવું જરૂરી છે. અહીં બે મુખ્ય ખેલાડીઓ સૂર્યપ્રકાશ, મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન છે.

• મેલાટોનિન: આપણે આને 'ઊંઘનો હોર્મોન' કહીએ છીએ. જ્યારે વાતાવરણ અંધારું થાય છે અને રાત પડે છે, ત્યારે આપણું શરીર આ હોર્મોનનું વધુ ઉત્પાદન કરે છે. તે જ આપણને ઊંઘ આવવાનું કારણ બને છે.
• સેરોટોનિન: આપણે તેને 'ખુશીનો હોર્મોન' કહીએ છીએ. તે આપણા મૂડને ઉન્નત કરવામાં મદદ કરે છે, આપણને ખુશી, ઉત્સાહ અને ઉર્જા આપે છે.

હવે બંને વચ્ચેનો સંબંધ જુઓ. જ્યારે સવારે સૂર્ય ઉગે છે, ત્યારે આપણા શરીરમાં 'મેલાટોનિન'નું સ્તર ઘટે છે, અને આપણા 'સેરોટોનિન'નું સ્તર વધે છે. તેથી જ આપણે સવારે તાજગી અને સતર્કતા અનુભવીએ છીએ. વરસાદની ઋતુમાં, જ્યારે આકાશ વાદળોથી ભરેલું હોય છે અને સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય છે, ત્યારે વિપરીત થાય છે. આપણા શરીરમાં 'સેરોટોનિન'નું સ્તર ઘટે છે, અને આપણે 'મેલાટોનિન'ની અસરો વધુ અનુભવવા લાગીએ છીએ. પરિણામ? આપણે ફક્ત આળસ, ઊંઘ અને ઉદાસ અનુભવીએ છીએ.

ડિપ્રેશન માટે આજની સૌથી અસરકારક દવાઓ, જેમ કે "સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રી-અપટેક ઇન્હિબિટર્સ" (SSRIs), પણ આપણા મગજમાં "સેરોટોનિન" હોર્મોનને લાંબા સમય સુધી રહેવાનું કારણ બનીને કાર્ય કરે છે.

શું દવા કરતાં પ્રકાશ ઉપચાર વધુ સારો છે?

સૂર્યપ્રકાશમાં ઘટાડો આનું મુખ્ય કારણ હોવાથી, સંશોધકોએ ઉકેલ તરીકે 'પ્રકાશ ઉપચાર' નામની સારવારનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે. આમાં દર્દીને દિવસમાં થોડી મિનિટો માટે ખાસ ડિઝાઇન કરેલા લેમ્પ દ્વારા ઉત્સર્જિત તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ જેવા પ્રકાશના સંપર્કમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

આ પ્રકાશ આપણી આંખોમાંથી મગજમાં જાય છે અને મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રકાશ ઉપચાર દવા કરતાં SAD ના લક્ષણોને ઝડપથી ઘટાડી શકે છે. કેટલીકવાર ડોકટરો બંને સારવારને એકસાથે ભલામણ કરે છે, કારણ કે તે એકબીજાને મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે કોઈપણ સ્વ-સારવાર શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તે તમારી સ્થિતિનું ચોક્કસ નિદાન કરી શકશે અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવારનો માર્ગ નક્કી કરી શકશે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

તડકા અને વરસાદી ઋતુઓ વચ્ચેનો સંબંધ

ઘણા લોકો એવું નથી માનતા, પરંતુ હવે સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તડકાની ઋતુ (ઉનાળા) દરમિયાન આપણને જે પ્રમાણમાં સૂર્યપ્રકાશ મળે છે તે વરસાદની ઋતુ (શિયાળા) મહિનાઓ પછી આપણા મૂડને અસર કરે છે.

અહીંનું રહસ્ય વિટામિન ડી છે.

આ રીતે વિચારો. જ્યારે આપણે તડકામાં બહાર જઈએ છીએ, ત્યારે સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) કિરણો આપણી ત્વચા પર પડે છે. પછી આપણી ત્વચા "કોલેકેલ્સિફેરોલ" નામનું રસાયણ ઉત્પન્ન કરે છે. આ તે છે જે પછી આપણા શરીરમાં, યકૃત અને કિડનીમાં વિટામિન ડીમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

તેથી જ્યારે આપણે સવારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવીએ છીએ, ત્યારે આ 'કોલેકેલ્સિફેરોલ' આપણા શરીરના ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. તે બેંકમાં પૈસા જમા કરવા જેવું છે. પછી, વરસાદની ઋતુમાં, જ્યારે સૂર્ય અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ત્યારે આપણું શરીર આ સંગ્રહિત 'કોલેકેલ્સિફેરોલ'નો ઉપયોગ વિટામિન ડીની જરૂરી માત્રા બનાવવા માટે કરી શકે છે. આ વિટામિન ડી આપણા શરીરમાં 'સેરોટોનિન' સ્તરને ઊંચું રાખવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તડકાની ઋતુ દરમિયાન તમે સૂર્યપ્રકાશને કેટલી સારી રીતે 'સંગ્રહ' કરો છો તેના પર વરસાદની ઋતુ દરમિયાન તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવું રહેશે તે નક્કી થઈ શકે છે.

તો, તમે કઈ કઈ બાબતો કરી શકો છો?

આગામી વરસાદની ઋતુ આવે ત્યારે તમારે ઉદાસ અને કંટાળાજનક થવાની જરૂર નથી. આ બધું તમે આ તડકાની ઋતુમાં શું કરો છો તેના પર નિર્ભર છે. ફક્ત બહાર જઈને તડકામાં ભીંજવાને બદલે, આ સરળ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.

ભલે આ બાબતો ખૂબ જ સરળ લાગે, પણ આ નાની આદતો લાંબા ગાળે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું સારું કરી શકે છે.