શું તમને પણ વરસાદની ઋતુમાં ખૂબ જ નીરસ અને કંટાળાજનક લાગે છે? ચાલો SAD (સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર) વિશે વાત કરીએ.

કલ્પના કરો, એક એવો દિવસ જ્યારે સતત ઘણા દિવસો સુધી વાદળછાયું આકાશ હોય, ઠંડી ઝરમર વરસાદ હોય, અને ખૂબ જ નીરસ દિવસ હોય... શું તમને પણ આવા દિવસોમાં પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનું મન નથી થતું? શું તમને કંઈ ઉપયોગી કરવાનું મન નથી થતું, શું તમને ફક્ત કંટાળો આવે છે, અને નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો આવે છે? ઘણા લોકો વિચારે છે કે આ ફક્ત સામાન્ય કંટાળો છે, અથવા "વરસાદની ઋતુ દરમિયાન થતી નીરસતા" છે અને હાર માની લે છે. પરંતુ ક્યારેક આ વિશે થોડું ઊંડાણપૂર્વક વિચારવાની જરૂર છે, અને આ માટે તબીબી સમજૂતી હોઈ શકે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

SAD (મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર) ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, SAD (સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર) એ એક પ્રકારનો ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર છે જે વર્ષના ચોક્કસ સમયે જ થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે. તેનો અર્થ "હવામાન સંબંધિત મૂડ ડિસઓર્ડર" થાય છે. તેને સૌપ્રથમ 1984 માં તબીબી સ્થિતિ તરીકે ઓળખવામાં આવી હતી.

જોકે આ એક એવી સ્થિતિ છે જે ડિપ્રેશનની શ્રેણીમાં આવે છે, અહીંની વિશેષતા એ છે કે તે ઋતુ પ્રમાણે થાય છે. એટલે કે, આ લક્ષણો આખા વર્ષ દરમિયાન દેખાતા નથી. મોટાભાગે, આપણા દેશમાં, આ સ્થિતિ સતત વરસાદની ઋતુ દરમિયાન દેખાઈ શકે છે, જ્યારે આકાશ વાદળોથી ભરેલું હોય છે અને સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે. જ્યારે સૂર્ય તેજસ્વી રીતે ચમકતો હોય છે અને વાતાવરણ તેજસ્વી હોય છે, ત્યારે આ લક્ષણો લગભગ આપમેળે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જો તમારી નીરસતા અને આળસ દર વખતે વરસાદ પડે ત્યારે દેખાય અને સૂર્ય ચમકે ત્યારે અદૃશ્ય થઈ જાય, તો તે ફક્ત "આળસ" નથી, તે સંભવતઃ SAD છે.

વિચારો, પ્રાચીન કાળથી, લોકો વર્ષના સૌથી અંધકારમય દિવસોમાં મોટા ઉત્સવો ઉજવતા આવ્યા છે, જ્યારે દિવસનો પ્રકાશ સૌથી ઓછો હોય છે. જ્યારે તમે નાતાલ જેવા તહેવારો જુઓ છો, ત્યારે પૂર્વ સંધ્યાએ મીણબત્તીઓ પ્રગટાવવી અને સજાવટ માટે પ્રકાશનો ઉપયોગ કરવો એ કેન્દ્ર સ્થાને આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ માત્ર એક સંયોગ નથી, પરંતુ કદાચ એટલા માટે પણ હોઈ શકે છે કારણ કે અંધકાર સામે પ્રકાશની ઉજવણી એ એવી વસ્તુ છે જેની માનવ મનને જન્મજાત જરૂર છે.

આ રોગના મુખ્ય લક્ષણો અને કારણો શું છે?

આ સ્થિતિ દરેકને એકસરખી અસર કરતી નથી. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને 20 થી 40 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ, પુરુષો કરતાં ત્રણ ગણી વધુ અસરગ્રસ્ત હોય છે. એવી શંકા છે કે હોર્મોનલ કાર્યમાં ફેરફાર એક પરિબળ હોઈ શકે છે.

મુખ્ય લક્ષણો

નીચે આપેલ કોષ્ટકમાં આ સ્થિતિમાં દેખાતા કેટલાક મુખ્ય લક્ષણોની યાદી આપવામાં આવી છે. જુઓ કે આ તમને પરિચિત છે કે નહીં.

આના કારણો શું છે?

જોકે SAD નું ચોક્કસ કારણ હજુ પણ 100% સ્પષ્ટ નથી, મુખ્ય પરિબળ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ છે. સૂર્યપ્રકાશ આપણા મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે.

૧. સેરોટોનિનનું ઓછું સ્તર: સેરોટોનિન એક મુખ્ય ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય છે, ત્યારે મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે. ઉદાસી, હતાશા અને ગુસ્સાની લાગણીઓનું આ મુખ્ય કારણ છે.

2. મેલાટોનિનના સ્તરમાં વધારો: મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે આપણી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે અંધારું થાય છે, ત્યારે આપણું શરીર મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે આપણને ઊંઘ આવે છે. ઓછા સૂર્યપ્રકાશના સમયગાળા દરમિયાન, શરીર વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું વલણ ધરાવે છે. આ જ કારણ છે કે આપણે ઊંઘ, સુસ્તી અને ઓછી ઉર્જા અનુભવીએ છીએ.

3. આનુવંશિક પરિબળો:આ સ્થિતિ અમુક અંશે પરિવારોમાં જોવા મળી છે, તેથી આનુવંશિક પ્રભાવ હોઈ શકે છે.

આ 'હવામાન મંદી'માંથી આપણે કેવી રીતે બહાર નીકળી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે આ માટે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે. કારણ સ્પષ્ટ છે, અને ઉકેલ ખૂબ જ સરળ છે: શિયાળા/વરસાદની ઋતુમાં વધુ પ્રકાશ મેળવો!

તમે જાતે કરી શકો તેવી બાબતો

• સવારે થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો: જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ મેળવો, ખાસ કરીને સવારે. વાદળછાયું દિવસે પણ, બહાર જવાથી અને ચાલવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.
• કસરત: સવારના તડકામાં ચાલવા જેવી સરળ કસરતો કરવી શરીર અને મન બંને માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ખુશીના હોર્મોન્સ (એન્ડોર્ફિન) ઉત્પન્ન કરે છે, જે તમારા મૂડને સુધારે છે.
• સંતુલિત આહાર લો: જો તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઇચ્છા હોય તો પણ, તેને સંયમિત માત્રામાં ખાઓ. શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

પરંતુ આ બાબતો ફક્ત ત્યારે જ કામ કરે છે જો તમારા લક્ષણો હળવા હોય. જો તમને પથારીમાંથી ઉઠવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો આ બાબતો ન કરી શકવાની ચિંતા કરશો નહીં.

તબીબી સલાહ લેવી

જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય, બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલે, અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને એટલી અસર કરે કે તમે કામ કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં. ખાસ કરીને જો તમને SAD નો અનુભવ હોય તેવા ડૉક્ટર મળે તો તે સારું રહેશે.

તમારા ડૉક્ટર બે મુખ્ય સારવાર વિકલ્પો સૂચવી શકે છે:

૧. પ્રકાશ ઉપચાર: આ SAD માટે સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક સારવાર છે. તેમાં દરરોજ ચોક્કસ સમયગાળા માટે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ જેવો જ ખૂબ જ તેજસ્વી પ્રકાશ ફેંકતા ખાસ પ્રકાશ બોક્સની સામે બેસવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સારવાર સામાન્ય રીતે સવારે ૩૦ મિનિટથી કેટલાક કલાકો સુધી કરવામાં આવે છે. તે ૬૦% - ૯૦% અસરકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, જેમાં લક્ષણો એક અઠવાડિયામાં જ ઓછા થઈ જાય છે.

2. દવા: ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લખી શકે છે. આ મગજમાં સેરોટોનિન જેવા રસાયણોનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. તબીબી સલાહ વિના આ દવાઓ ક્યારેય ન લો.