આજે આપણા દેશમાં ઘણા લોકો માટે ડાયાબિટીસ એક મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. ખાસ કરીને આપણે જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તો જો તમને પણ આ સ્થિતિ હોય, તો તમારા મનમાં એક મોટો પ્રશ્ન હોવો જોઈએ, "શું આનો ઇલાજ ન થઈ શકે?" "શું હું દવા વિના રહી ન શકું?" આ ખરેખર એક હૃદયદ્રાવક મુદ્દો છે. તો ચાલો આજે આ વિશે સરળ રીતે, એવી રીતે વાત કરીએ કે તમે સમજી શકો, અને એક મિત્રની જેમ.
ડાયાબિટીસ 'રિવર્સલ' નો ખરેખર અર્થ શું છે?
પહેલા, ચાલો આ સમજીએ. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ એક ક્રોનિક સ્થિતિ છે જેમાં આપણું શરીર ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી, અથવા તે પૂરતું ઉત્પાદન કરતું નથી. પરિણામે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સતત ઊંચું રહે છે.
હવે ચાલો "માફી" શબ્દ પર આવીએ. દવામાં, આ માટે " માફી" કરતાં વધુ સારો શબ્દ છે, જે "માફી" છે . સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેનો અર્થ એ છે કે રોગ નિયંત્રણમાં છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ડાયાબિટીસ વગરના વ્યક્તિના સ્તર પર પાછું આવી ગયું છે, જે સામાન્ય છે, અને તમે કોઈપણ ડાયાબિટીસની દવા લીધા વિના તેને જાળવી શકો છો.
માફીના બે મુખ્ય પ્રકાર છે:
- સંપૂર્ણ માફી: તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ડાયાબિટીસ વગરના સ્વસ્થ વ્યક્તિના સ્તર જેટલું ઘટી ગયું છે.
- આંશિક માફી: તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ડાયાબિટીક પહેલાના સ્તર સુધી ઘટી ગયું છે. આ પણ એક મોટી જીત છે!
પણ અહીં સૌથી મહત્વની વાત આ છે.
યાદ રાખો, ડાયાબિટીસમાં ઘટાડો થવાનો અર્થ એ નથી કે તમે સંપૂર્ણપણે મટાડી ગયા છો. અંતર્ગત સ્થિતિ, જે ઇન્સ્યુલિનની સમસ્યા છે, તે હજુ પણ શરીરમાં હાજર છે. તેથી, જો તમારી જીવનશૈલી ફરીથી બદલાય છે, તો તમારા ખાંડનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી, આ એવી વસ્તુ છે જેને યોગ્ય રીતે જાળવવાની જરૂર છે.
તો આપણે આ 'માફી' ની સ્થિતિમાં કેવી રીતે આવી શકીએ?
આ કરવાનો મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક રસ્તો એ છે કે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું . હા, તમે સાચું સાંભળ્યું. વજન ઘટાડવું એ અહીં મુખ્ય પરિબળ છે.
કલ્પના કરો કે તમારું વજન થોડું વધારે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારા શરીરના વજનના 7% થી 10% વજન ઘટાડવું તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં અને તેને વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આ એક મોટી વાત લાગે છે, તો પણ થોડા પ્રયત્નોથી તે અશક્ય નથી.
પરંતુ આ યાત્રા પર એકલા ન જાઓ. વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. કારણ કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને અનુરૂપ સલામત રીતે વજન ઘટાડવા માંગો છો.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી શું છે? ચાલો જોઈએ!
જ્યારે આપણે "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" કહીએ છીએ, ત્યારે કેટલાક લોકો ડરી જાય છે. "ઓહ, શું મારે બધું ખાવા-પીવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ?" એવું નથી. આ તમારા જીવનમાં ઉમેરવા માટેની કેટલીક સારી ટેવો વિશે છે. ચાલો આ ટેવોને ટેબલમાં જોઈએ? તે સરળ છે.
| વિસ્તાર | કરવા માટેની બાબતો અને સરળ ટિપ્સ |
|---|---|
| સ્વસ્થ આહાર | તેલ, ખાંડ અને લોટમાંથી બનેલા ખોરાકનું પ્રમાણ શક્ય તેટલું ઓછું કરો. તમારા આહારમાં લીલોતરી, શાકભાજી, ફળો, ચોખા, આખા અનાજ અને ઓટ્સ જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. દુકાનમાં ખાવાનું ઓછું કરો અને ઘરે બનાવેલા ભોજન ખાવાની આદત પાડો. |
| સક્રિય રહેવું (વ્યાયામ) | દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ એવી કસરત કરો જેનાથી તમને પરસેવો થાય. આ માટે જીમ જવું જરૂરી નથી. ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, આંગણામાં ઝાડુ મારવું અથવા તરવું જેવી કોઈપણ કસરત સારી છે. |
| સ્થિર બેસવાનું ટાળો. | જો તમે ઓફિસની ખુરશીમાં કામ કરો છો, તો ઓછામાં ઓછા દર અડધા કલાકે એકવાર ઉઠો અને થોડું ચાલો, તમારા શરીરને ખેંચો. તમે તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર સેટ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું તમારા શરીર માટે બિલકુલ સારું નથી. |
| માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું | તણાવ વધે ત્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ બદલાઈ શકે છે. તેથી તમારા મનને શાંત રાખો. ધ્યાન કરીને, યોગ કરીને, તમારા મનપસંદ ગીત સાંભળીને, અથવા બહાર જઈને વૃક્ષો જોઈને તમારા મનને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો. |
આ કોઈ કડક 'આહાર' નથી, તે એક જીવનશૈલી છે!
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ કોઈ 'ક્રેશ ડાયેટ' નથી જે તમે સાત દિવસ, એક મહિના માટે કરો છો. આ સારી ટેવોનો સમૂહ છે જેને તમે તમારા જીવનમાં સમાવી શકો છો. મહત્વની વાત એ છે કે એક સ્વસ્થ આહાર અને કસરતની દિનચર્યા શોધો જે તમને ગમે, જે તમે કરી શકો અને જે તમે કરી શકો. તેના માટે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ તમારા ડૉક્ટર છે. તેમની સાથે વાત કરો, અને જો જરૂરી હોય તો, તમારા માટે કામ કરતી યોજના બનાવવા માટે ડાયેટિશિયનને મળો.
આ મુસાફરી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પણ તમે એકલા નથી. તમારો પરિવાર, મિત્રો અને ખાસ કરીને તમારા ડૉક્ટર તમને મદદ કરશે. નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરો. આજથી શરૂ કરીને, દિવસમાં 15 મિનિટ ચાલો. રાત્રિભોજનમાં બ્રેડને બદલે શાકભાજીના સલાડ સાથે કુરક્કન રોટલી ખાઓ. આવી નાની વસ્તુઓ મોટો ફરક લાવી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. દવામાં, આપણે તેને 'માફી' કહીએ છીએ. પરંતુ તે સંપૂર્ણ ઇલાજ નથી.
- આ કરવાની મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો અને સ્વસ્થ વજન જાળવો.
- સ્વસ્થ આહાર અને દૈનિક કસરતને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો.
- આ સફરમાં તમારા ડૉક્ટર તમારા સૌથી મોટા સમર્થક રહેશે. તેમની સાથે કોઈપણ બાબતમાં વાત કરો અને તેમની સલાહના આધારે નિર્ણયો લો.
- તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા મનને શાંત અને ખુશ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો