શું તમને પણ કંડરામાં દુખાવો થાય છે? ચાલો ટેન્ડિનોપેથી વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક તમારા હાથ, પગ કે ખભામાં દુખાવો થાય છે, જેના કારણે તે ભાગનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ બને છે? જ્યારે તમે તમારી જાતને વધુ પડતો શ્રમ કરો છો અથવા વારંવાર એક જ વસ્તુ કરો છો ત્યારે આવું થઈ શકે છે. આજે આપણે એક એવી સમસ્યા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ સારી રીતે સમજી શકાતી નથી. તે એક સ્થિતિ છે જેને ટેન્ડિનોપેથી કહેવાય છે.

ટેન્ડિનોપેથી શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટેન્ડિનોપેથી એ એવી સ્થિતિ છે જે આપણા કોઈ એક રજ્જૂને અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, જ્યારે તમે તે વિસ્તારનો ઉપયોગ કરો છો જ્યાં કંડરા સ્થિત છે ત્યારે તમને દુખાવો થાય છે, અને તેનું કાર્ય પણ ઓછું થઈ જાય છે. વિચારો, રજ્જૂ દોરડા જેવા છે, મજબૂત પેશીઓ જે આપણા સ્નાયુઓને આપણા હાડકાં સાથે જોડે છે . મોટાભાગે, આ રજ્જૂ વધુ પડતા ઉપયોગથી નુકસાન પામે છે. જો કે, અન્ય કારણો પણ છે જેના કારણે તમારા રજ્જૂ નબળા પડી શકે છે. કેટલીકવાર, જ્યારે કંડરામાં થયેલી ઈજા યોગ્ય રીતે મટી નથી ત્યારે ટેન્ડિનોપેથી શરૂ થાય છે. સમય જતાં, આ રજ્જૂમાં હાનિકારક ફેરફારો થવાનું શરૂ કરે છે.

શું ટેન્ડિનોપેથીના કોઈ પ્રકાર છે?

હા, ટેન્ડિનોપેથીના બે મુખ્ય પ્રકાર છે. તે છે ટેન્ડિનાઇટિસ અને ટેન્ડિનોસિસ . જોકે બંનેની શરૂઆત ઘણીવાર સમાન હોય છે, પરંતુ કંડરાને અસર કરવાની પ્રક્રિયા અલગ છે. ઉપરાંત, સારવારની પદ્ધતિઓ પણ અલગ છે. તેથી, આ બે શું છે તે બરાબર જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ટેન્ડિનાઇટિસ શું છે?

ટેન્ડિનાઇટિસ એ તમારા રજ્જૂની બળતરા છે. તે સામાન્ય રીતે ઈજાની તાત્કાલિક પ્રતિક્રિયા હોય છે. જો કે, જો ઈજા મટાડતી નથી, તો તે ક્રોનિક સ્થિતિ બની શકે છે. યાદ રાખો, જો બળતરા ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલે તો તે નુકસાનકારક બની શકે છે.

ક્રોનિક ટેન્ડિનિટિસ નીચેના કારણોનું કારણ બની શકે છે:

• કંડરાના ડાઘ અને સૂક્ષ્મ આંસુ .
• કેલ્શિયમ જમાવટ .
• ટેન્ડિનોસિસ તરફ વળવું.

ટેન્ડિનોસિસ શું છે?

ટેન્ડિનોસિસ એ તમારા કંડરામાં કોલેજન નામના પ્રોટીનનું ભંગાણ છે. આ કોલેજન જ કંડરાને તેની શક્તિ અને સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે. તેથી, જ્યારે કોલેજન તૂટી જાય છે, ત્યારે કંડરા તેની શક્તિ અને લવચીકતા ગુમાવે છે. આ બળતરા સાથે સંબંધિત નથી. આ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે અને ચાલુ રહે છે.

સારવાર ન કરાયેલ ટેન્ડિનોસિસ નીચેની પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે:

• સ્નાયુ કૃશતા એટલે સ્નાયુઓનો બગાડ.
• કંડરા ફાટવું .
• કાયમી અપંગતા.

આપણા શરીરમાં ટેન્ડિનોપેથી ક્યાં સૌથી વધુ જોવા મળે છે?

જ્યારે લક્ષણો પ્રથમ દેખાય છે, ત્યારે ઘણા લોકોને ખબર નથી હોતી કે તેમને કયા પ્રકારની ટેન્ડિનોપેથી છે. તેઓ 'ખભાના કંડરામાં દુખાવો' અથવા 'પગની ઘૂંટીના કંડરામાં દુખાવો' જેવું કંઈક કહે છે.

ટેન્ડિનોપેથી નીચેના વિસ્તારોમાં સૌથી વધુ જોવા મળે છે:

• એચિલીસ કંડરા
• પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ કંડરા
• પગની ઘૂંટી (પેરોનિયલ કંડરા)
• ઘૂંટણ (પેટેલર કંડરા)
• ખભા (સુપ્રાસ્પિનેટસ ટેન્ડન અથવા રોટેટર કફ)
• કોણી (લેટરલ એક્સટેન્સર અથવા મેડિયલ ફ્લેક્સર ટેન્ડન્સ)
• કાંડા (અપહરણકર્તા અને વિસ્તરણકર્તા કંડરા)

ઘણી કંડરાની ઇજાઓ રમતગમતની ઇજાઓથી શરૂ થતી હોવાથી, તે રમત જે રમતમાં હોય તેના પરથી કંડરાનું નામ રાખવું સામાન્ય છે. જો કે, જો તમે રમત ન રમો તો પણ આ પરિસ્થિતિઓ થઈ શકે છે:

• ટેનિસ એલ્બો
• ગોલ્ફરની કોણી
• તરવૈયાનો ખભા
• જમ્પરનો ઘૂંટણ

ટેન્ડિનોપેથીના લક્ષણો શું છે?

ટેન્ડિનોપેથી ઓળખી શકે તેવા મુખ્ય લક્ષણો છે:

• ક્રોનિક કંડરામાં દુખાવો .
• કસરત સહનશીલતામાં ઘટાડો .
• કંડરામાં કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો .

તમારી પાસે કયા પ્રકારનો રોગ છે તેના આધારે, તમને નીચેના લક્ષણો પણ હોઈ શકે છે:

• સોજો, ગરમી અને ત્વચાનો રંગ બદલાઈ જવો .
• જડતા અને ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો .
• કંડરાને ખસેડતી વખતે 'કર્કશ' અવાજ અથવા કડકાઈની લાગણી .

આપણને ટેન્ડિનોપેથી કેમ થાય છે?

ટેન્ડિનોપેથી કેવી રીતે વિકસે છે તે હંમેશા સ્પષ્ટ હોતું નથી. પરંતુ, તે ઘણીવાર તમારા કંડરાના વધુ પડતા ઉપયોગથી શરૂ થાય છે. તમારા કંડરાનો સામનો કરી શકે તેટલા બળનું પ્રમાણ બીજા કોઈના કરતા અલગ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, રમતવીરો વધુ પડતી તાલીમ આપીને તેમના કંડરાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેવી જ રીતે, જે વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે સક્રિય નથી તે પણ જો અચાનક તેમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે તો કંડરાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પૂરતો આરામ કર્યા વિના વારંવાર એક જ વસ્તુ કરવાથી પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા થઈ શકે છે.

પુનરાવર્તિત કાર્યોના ઉદાહરણો:

• મોટેથી ઘસવું (દા.ત., ફ્લોર ધોવું, વાસણ ધોવા)
• ટાઇપિંગ (જેમ કે કોઈ વ્યક્તિ આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે)
• વૃક્ષારોપણનું કામ(ખોદવું, વાવેતર)
• સીવણ અને ગૂંથણકામ
• સુથારીકામ અને લાકડાકામ
• વજન તાલીમ

જોખમ વધારતા અન્ય પરિબળો:

તમારા કંડરાને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવા કેટલાક અન્ય પરિબળો અહીં આપ્યા છે:

• ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ .
• ખરાબ મુદ્રા અથવા અયોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ (નબળા એર્ગોનોમિક્સ અથવા સાધનો). ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જે ખુરશી અથવા ડેસ્ક પર કામ કરી રહ્યા છો તે યોગ્ય સ્થિતિમાં નથી, તો આ પણ આવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
• સુગમતાનો અભાવ.
• શક્તિનો અભાવ .
• સ્નાયુ અસંતુલન .
• મુદ્રા અથવા ચાલવાની અસામાન્યતાઓ .
• તમારા કંડરા પર વધુ પડતું ભારણ નાખવું .
• કેટલાક સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો .

શું કેટલીક દવાઓની પણ અસર થાય છે?

હા, કેટલીક દવાઓ આડઅસર તરીકે કંડરાને નુકસાન પણ પહોંચાડી શકે છે. કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• ફ્લોરોક્વિનોલોન્સ (એક પ્રકારનો એન્ટિબાયોટિક)
• કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ
• સ્ટેટિન્સ ( કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટેની દવાઓ)

જ્યારે તમે તમારા રજ્જૂને તાણ આપો છો, ત્યારે તંતુઓમાં નાના આંસુઓ બની શકે છે. રજ્જૂ મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ એકવાર તે ફાટી જાય પછી, તે રૂઝ આવવામાં ધીમા હોય છે. તીવ્ર બળતરા , જેને ટેન્ડિનાઇટિસ કહેવાય છે, તે વાસ્તવમાં આપણા શરીર દ્વારા રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. જો કે, જો તમારા રજ્જૂને સાજા થવા માટે જરૂરી આરામ ન મળે, તો તમે ક્રોનિક ટેન્ડિનોપેથી નામની લાંબા ગાળાની સ્થિતિ વિકસાવી શકો છો. ટેન્ડિનાઇટિસ ચાલુ રહી શકે છે, અથવા ટેન્ડિનોસિસ તમારા રજ્જૂને વિકસી શકે છે અને બદલી શકે છે.

ડૉક્ટર ટેન્ડિનોપેથીનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જો તમને કોઈ પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે ઘણા મહિનાઓથી કંડરામાં દુખાવો થઈ રહ્યો હોય, તો તમને ટેન્ડિનોપેથી હોઈ શકે છે. જો કે, તમને કયા પ્રકારનો દુખાવો છે તે બરાબર શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે . ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ અને સંભવતઃ ઇમેજિંગ અભ્યાસો , જેમ કે એક્સ-રે અને સ્કેન દ્વારા ટેન્ડિનોપેથીનું નિદાન કરી શકે છે. ડૉક્ટર તમને તમારા લક્ષણો, તમારી પ્રવૃત્તિઓ અને તમારા જીવનમાં થયેલા કોઈપણ તાજેતરના ફેરફારો વિશે પૂછશે. પછી, તેઓ તમારા કંડરાની તપાસ કરશે અને, જો જરૂરી હોય તો, પેશીઓમાં થયેલા ફેરફારો જોવા માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપશે.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

વિવિધ પ્રકારની ટેન્ડિનોપેથીની સારવાર અલગ અલગ હોઈ શકે છે, તેથી જ સચોટ નિદાન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.. ઉપરાંત, તમને ટેન્ડિનોપેથી કેટલા સમયથી છે અને તે કેટલી આગળ વધી છે તેના આધારે સારવાર બદલાઈ શકે છે. ડોકટરો સામાન્ય રીતે રૂઢિચુસ્ત ઉપચારથી શરૂઆત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• આરામ કરો
• બરફ પીગળવું (બરફ)
• બળતરા વિરોધી દવાઓ
• શારીરિક ઉપચાર

જો આ બાબતો પૂરતી રાહત આપતી નથી, તો તમારા ડૉક્ટર અન્ય સારવાર સૂચવી શકે છે, જેમ કે:

• રોગનિવારક ઇન્જેક્શન (દા.ત. કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન)
• ન્યૂનતમ આક્રમક કંડરાનું વિસર્જન
• એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ શોકવેવ થેરાપી (ESWT)
• શસ્ત્રક્રિયા (આ ઘણીવાર છેલ્લો ઉપાય હોય છે)

ટેન્ડિનોપેથીનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

ટેન્ડિનોપેથીને સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતી નથી. યાદ રાખો, રમતી વખતે કે કામ કરતી વખતે તમને અકસ્માત થઈ શકે છે. જો કે, આ જોખમ ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

ટેન્ડિનોપેથીનું જોખમ ઘટાડવા માટે, ટ્રેનર અથવા કોચ સાથે કામ કરવું એ સારો વિચાર છે. તમારી રમવાની રીતમાં થોડો ફેરફાર, અથવા તમારી ખેંચવાની રીતમાં થોડો ફેરફાર પણ તે રજ્જૂને મદદ કરી શકે છે.

તમે કરી શકો તેવી અન્ય બાબતો છે:

• કસરત શરૂ કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થઈ જાઓ .
• કસરત પછી શાંત થાઓ .
• ધીમે ધીમે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારો . એકસાથે ખૂબ વધારે વજન ન વધારો.
• યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકનો ઉપયોગ.
• તમારા કામ અથવા રમત માટે યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરવો.
• પૂરતો આરામ કરો. હંમેશા સખત મહેનત ન કરો.
• સંતુલિત આહાર લેવો.
• યોગ્ય હાઇડ્રેશન જાળવવું .

સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

તીવ્ર ટેન્ડિનાઇટિસને સાજા થવામાં સામાન્ય રીતે થોડા દિવસોથી થોડા અઠવાડિયા લાગે છે. જોકે, ક્રોનિક ટેન્ડિનાઇટિસને સાજા થવામાં છ અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગી શકે છે. ટેન્ડિનાઇટિસને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે - બે થી છ મહિના સુધી .

પુનઃપ્રાપ્તિ તમારા કંડરા પરનો તણાવ ઘટાડવા અને તેને સાજા થવા માટે જરૂરી સમય આપવા પર આધાર રાખે છે.

આરામ અને કસરત વિશે તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો. પછી તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો.

જો આપણને ટેન્ડિનોપેથી હોય તો આપણે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ?

જો તમને ટેન્ડિનોપેથી છે, તો આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:

• ન કરો: તમારા દુખાવાને અવગણશો નહીં . જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો અથવા તે જ પ્રકારનું કામ કરો છો, તો તમે કદાચ ચોક્કસ સ્તરના દુખાવાથી ટેવાયેલા છો. પરંતુ જો તે સતત રહે અથવા વધુ ખરાબ થતું જાય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ .
• કરો: ચોક્કસ નિદાન કરાવો . ટેન્ડિનાઇટિસ અને ટેન્ડિનોસિસ બે અલગ અલગ બાબતો છે. તમને શું છે તે બરાબર જાણવાથી તમને તમારી સારવાર યોજના સમજવામાં મદદ મળશે અને તમને ખ્યાલ આવશે કે સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગશે.
• ન કરો: ઉતાવળ ન કરો . તમારા કંડરાને સાજા થવા માટે સમયની જરૂર છે. જ્યાં સુધી ડૉક્ટર ન કહે કે, "ઠીક છે, તમે હવે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો." જો તમે સાજા થવાનો સમય ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમે તેને વધુ ખેંચી લેશો.
• કરો: તમારી શારીરિક ઉપચાર કસરતો યોગ્ય રીતે કરો . કંડરાને આરામ આપવો એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેટલો તે સામેલ સ્નાયુઓને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે છે, અને પછી કંડરાને પણ.
• ન કરો: નિરાશ ન થાઓ . જો સરળ સારવાર મદદ ન કરે, તો તમે અન્ય સારવારો અજમાવી શકો છો. મોટાભાગના લોકોને ટેન્ડિનોપેથી માટે સર્જરીની જરૂર નથી. જો કે, જો તમને તેની જરૂર હોય, તો સર્જરી મદદ કરી શકે છે.
• કરો: કેટલાક લાંબા ગાળાના ફેરફારો કરો . હવે જ્યારે તમને ખબર પડી ગઈ છે કે તમને ટેન્ડિનોપેથી કેવી રીતે થઈ, તો ભવિષ્યમાં તેને ફરીથી ન થાય તે માટે તમારી દિનચર્યા, કાર્યશૈલી, સાધનો અથવા અન્ય પરિબળોમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો

ટેન્ડિનોપેથી એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. તે ફક્ત રમતવીરો માટે જ નથી, જેમ ઘણા લોકો વિચારે છે. ઘણા પરિબળો છે જે તમારા રજ્જૂના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, જેમાંથી ઘણા તમને ખબર પણ નહીં હોય. કોઈપણ વ્યક્તિ આકસ્મિક રીતે રજ્જૂને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે આગળ શું કરો છો . એકવાર તમે ઈજા ઓળખી લો, પછી તમારી પ્રવૃત્તિઓ બદલવાનો સમય આવી ગયો છે. રજ્જૂ ખૂબ જ મજબૂત, મહેનતુ માળખાં છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ ઘાયલ થાય છે, ત્યારે તેમની સંભાળ લેવાનો સમય આવી ગયો છે .

` ટેન્ડિનોપેથી, કંડરા, દુખાવો, ટેન્ડિનાઇટિસ, ટેન્ડિનોસિસ, કસરત, આરામ