આજકાલ ઘણા લોકો માટે કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે. ક્યારેક, સવારે ઉઠ્યા પછી બીજા દિવસ સુધી, તમે આખો દિવસ આ દુખાવા સાથે વિતાવો છો. તે ઓફિસમાં ખુરશી પર લાંબા સમય સુધી બેસવાથી હોઈ શકે છે, તે ઘરના કામકાજ કરવાથી હોઈ શકે છે, અથવા તે ફક્ત એક સામાન્ય દુખાવો હોઈ શકે છે. આપણા શરીરનો આખો ભાર, એટલે કે મુખ્ય માળખું, આપણી પીઠ પર રહે છે. તેથી, સમયાંતરે કમરની સમસ્યાઓ થાય છે તે આશ્ચર્યજનક નથી. તો ચાલો જોઈએ કે આ કમરનો દુખાવો શા માટે થાય છે અને તેના વિશે શું કરી શકાય છે.
પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણો શું છે?
પીઠનો દુખાવો ઘણીવાર કેટલીક ખરાબ ટેવોને કારણે થાય છે જે આપણે જાણ્યા વિના કરીએ છીએ. તે આપણી કરોડરજ્જુને અસર કરતી વિવિધ રોગોને કારણે પણ થઈ શકે છે.
આપણી ખરાબ ટેવો
ચાલો જોઈએ કે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં જે કંઈ કરીએ છીએ તે આપણી કરોડરજ્જુને કેવી અસર કરે છે.
| ખરાબ ટેવ | તે કરોડરજ્જુને કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| નબળી મુદ્રા | ઓફિસની ખુરશીમાં બેસવાથી, કાર ચલાવવાથી કે સોફા પર સૂવાથી પીઠના સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી તાણ પડે છે. |
| એક જ વાતનું પુનરાવર્તન | એક જ બાજુ વાળીને વજન એક જ કસરત કરવાથી પીઠના એક જ ભાગમાં સ્નાયુઓનો થાક લાગી શકે છે. |
| ખોટી રીતે સામાન ઉપાડવો | જ્યારે તમે તમારી પીઠ વાળો છો અને એક જ સમયે ભારે વજન ઉપાડો છો, ત્યારે તમારા કરોડરજ્જુના ડિસ્કને નુકસાન થવાની અને તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાવાની શક્યતા વધુ હોય છે. |
કરોડરજ્જુની રચના અને અન્ય કારણો
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી કરોડરજ્જુ 24 નાના હાડકાંથી બનેલી છે જેને કરોડરજ્જુ કહેવાય છે, જે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ જેવા છે. આ કરોડરજ્જુ વચ્ચે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક છે જે શોક શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે. આ સમગ્ર કરોડરજ્જુ કરોડરજ્જુનું રક્ષણ કરે છે, જે મુખ્ય ચેતાતંત્ર છે જે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓ અને સંવેદનાઓને નિયંત્રિત કરે છે.
- સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ: કમરના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ અથવા અસ્થિબંધન પર ખેંચાણ છે. આ સ્થિતિ ખાસ કરીને કમરના નીચેના ભાગમાં અને ગરદનના પાછળના ભાગમાં સામાન્ય છે.
- ઈજાઓ: રમતો રમતી વખતે થતી ઈજાઓ, જેમ કે કાર અકસ્માત કે પડી જવાથી, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણથી લઈને હર્નિયેટ ડિસ્ક અથવા ફ્રેક્ચર જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ સુધીની હોઈ શકે છે.
- સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ : પગમાં ખેંચાણની જેમ, જ્યારે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ અચાનક કડક થઈ જાય છે અને આરામ કરતા નથી, ત્યારે તમને તીવ્ર, છરા મારવા જેવો દુખાવો થઈ શકે છે.
- ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું કોમલાસ્થિ ક્ષીણ થઈ જાય છે, જેના કારણે હાડકાં એકબીજા સામે ઘસવાથી દુખાવો થાય છે.
- ગર્ભાવસ્થા: ઘણી માતાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો થાય છે. આનું કારણ એ છે કે વધેલા વજન અને હોર્મોનલ ફેરફારો કરોડરજ્જુ પર નવું દબાણ લાવે છે.
- ચોક્કસ કારણ વગર દુખાવો: ક્યારેક, કમરના દુખાવાનું કોઈ સ્પષ્ટ કારણ હોતું નથી. એવું બની શકે છે કે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ એટલા નબળા હોય કે તમે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ (ચાલવા, વાળવા) કરી શકતા નથી.
પીઠના દુખાવા સિવાય તમને બીજું શું લાગે છે?
પીઠનો દુખાવો ફક્ત દુખાવો નથી. તમે તમારા પગ અથવા હાથમાં પણ લક્ષણો અનુભવી શકો છો.
| લક્ષણ | વર્ણન |
|---|---|
| રેડિયેટિંગ પીડા | પીઠથી નિતંબ સુધી, પગ સુધી દુખાવો. |
| નિષ્ક્રિયતા | પગ, પગ અથવા હાથમાં ઝણઝણાટની સંવેદના. |
| કળતર | કીડીઓ દોડતી હોય અથવા પગમાં સોય વાગતી હોય તેવું લાગવું. |
| નબળાઈ | પગ કે હાથમાં નબળાઈની લાગણી, વજન ઉપાડવામાં કે ચાલવામાં મુશ્કેલી. |
કટોકટીના લક્ષણો કે જેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:
પરંતુ જો તમને ખબર ન પડે કે પેશાબ કે મળ નીકળી રહ્યો છે, અથવા જો તમને પેશાબ કરવામાં તકલીફ પડી રહી છે અને તમારા પગમાં ઝણઝણાટ અનુભવાય છે, તો આ એક કટોકટી છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી કરોડરજ્જુ પર દબાણ હોઈ શકે છે. તેથી તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો અથવા નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
સામાન્ય કમરનો દુખાવો થોડા દિવસોમાં ઓછો થઈ શકે છે. જોકે, નીચેના કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
- જો પડવાથી કે અકસ્માત પછી દુખાવો થયો હોય.
- જો દુખાવો તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહ્યો હોય.
- જો દુખાવો ૬ અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, અથવા દુખાવો ફેલાય.
જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તે તમારી તપાસ કરશે. તે તપાસ કરશે કે તમે તમારી કરોડરજ્જુ કેટલી દૂર સુધી વાળી અને ફેરવી શકો છો, અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે કાર્ય કરી રહી છે. તમને એક્સ-રે, MRI અથવા CT સ્કેન જેવા પરીક્ષણો માટે પણ રેફર કરવામાં આવી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, આ સ્કેન જે દર્શાવે છે અને તમે જે પીડા અનુભવી રહ્યા છો તે વચ્ચે હંમેશા સીધો સંબંધ હોતો નથી.
સારવાર શું છે?
તમને મળતી સારવાર દુખાવાના કારણ અને તે તમારી પીઠમાં ક્યાં સ્થિત છે તેના પર આધાર રાખે છે.
ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જ્યારે તેમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેમણે ફક્ત પથારીમાં જ રહેવું જોઈએ. પરંતુ વાસ્તવમાં તે સારો વિચાર નથી.હળવી કસરત ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ હોય છે.
- કસરત અને શારીરિક ઉપચાર: એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે યોગ્ય કસરતોની શ્રેણીની ભલામણ કરશે. આ તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, લવચીકતા વધારશે અને પીડામાં રાહત આપશે.
- પેઇનકિલર્સ: નાના દુખાવા માટે, તમારા ડૉક્ટર ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇનકિલર્સ, આઈસ પેક અથવા ગરમીની ભલામણ કરી શકે છે. ક્યારેક, વધુ મજબૂત દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે. જો કે, તે સુસ્તી અથવા વ્યસનનું કારણ બની શકે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ ફક્ત તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત મુજબ જ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
- અન્ય સારવારો: શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, એક્યુપંક્ચર અને મસાજ જેવી પૂરક ઉપચારો પણ પીડામાં રાહત આપી શકે છે.
- શસ્ત્રક્રિયા: જો હાડકાને નુકસાન થયું હોય, હર્નિયેટ ડિસ્ક ચેતાને પિંચ કરી રહી હોય, અથવા હર્નિયેટ ડિસ્ક ચેતાને પિંચ કરી રહી હોય તો શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી બની શકે છે. જોકે, ડોકટરો સામાન્ય રીતે છેલ્લા ઉપાય તરીકે શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરે છે, જો અન્ય બધી સારવાર નિષ્ફળ ગઈ હોય તો જ.
તમે પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે અટકાવી શકો છો?
"ઉપચાર કરતાં નિવારણ સારું છે," તેઓ કહે છે. તો કમરનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે આ બાબતો અજમાવો.
- કસરત: એવી કસરતો કરો જે તમારી પીઠ અને પેટની આસપાસના સ્નાયુઓ (મુખ્ય સ્નાયુઓ) ને મજબૂત બનાવે. ચાલવું એ તમારી પીઠ માટે એક મહાન, સરળ કસરત છે.
- સારી મુદ્રા જાળવો: બેસતી વખતે, ઊભા રહેતી વખતે અને ચાલતી વખતે તમારા કાન, ખભા અને હિપ્સને ગોઠવેલા રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- વજન યોગ્ય રીતે ઉપાડો: વજન ઉપાડતી વખતે, ઘૂંટણ પર વાળો અને તમારા પગની તાકાતનો ઉપયોગ કરો, તમારી પીઠનો નહીં. તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- સૂવાની સ્થિતિ: મધ્યમ-કઠણ ગાદલા પર તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ધૂમ્રપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન રક્ત પ્રવાહને પ્રતિબંધિત કરે છે, જે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ અને પેશીઓને મળતા પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનની માત્રા ઘટાડે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પીઠના દુખાવાની ઘણી બીમારીઓ સરળ સારવાર અને હળવી કસરતથી મટી શકે છે.
- બેસતી વખતે, ઊભા રહેતી વખતે અને ચાલતી વખતે હંમેશા યોગ્ય મુદ્રા જાળવો.
- ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તે યોગ્ય રીતે કરો.
- જો તમને નિષ્ક્રિયતા આવે, તમારા પગમાં નબળાઈ આવે, અથવા તમારા પેશાબ/મળને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો કારણ કે તે કટોકટીની સ્થિતિ હોઈ શકે છે.
- જ્યારે તમને દુખાવો થાય ત્યારે પથારીમાં રહેવું અને હળવી કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. કંઈપણ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો