આપણે બધાને રોજિંદા જીવનની દોડાદોડથી દૂર વેકેશન માણવાનું ગમે છે. કોને ટ્રિપ પર જવાનું અને મન ભરીને આરામ કરવાનું પસંદ નથી? પરંતુ ક્યારેક, વેકેશન પોતે જ એક મોટો બોજ જેવું લાગે છે. ખાસ કરીને જો તમે તણાવગ્રસ્ત કે ઉદાસ અનુભવતા હોવ, તો વેકેશનનું આયોજન કરવું અને તેના પર પૈસા ખર્ચવા પણ એક મુશ્કેલી બની શકે છે. કહેવાની જરૂર નથી કે, વેકેશન પછી જ્યારે તમે તમારી દિનચર્યામાં પાછા ફરો છો, ત્યારે તમે ઉદાસી અને કંટાળો અનુભવો છો. આને આપણે ફક્ત 'વેકેશન ડિપ્રેશન' કહીએ છીએ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
વેકેશન અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે સંશોધન શું કહે છે?
સંશોધકો કહે છે કે, "જો તમે યોગ્ય વિરામ નહીં લો, તો તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે." આ વાતને હળવાશથી લેવા જેવી નથી. આ અંગેના સંશોધનમાંથી મળેલા કેટલાક તારણો પર એક નજર નાખો.
- 2005 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ રજાઓ નથી લેતી તેમને નિયમિત રજાઓ લેતી સ્ત્રીઓ કરતાં ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા બે થી ત્રણ ગણી વધારે હોય છે .
- નવ વર્ષ સુધી ૧૨,૦૦૦ થી વધુ પુરુષો પર કરવામાં આવેલા બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો દર વર્ષે રજાઓ લેતા નથી તેમને હૃદયરોગના હુમલાથી મૃત્યુનું જોખમ ૩૨% અને અન્ય કોઈપણ કારણથી મૃત્યુનું જોખમ ૨૧% વધારે હતું.
- પ્રખ્યાત ફ્રેમિંગહામ હાર્ટ સ્ટડીમાં ભાગ લેતી મહિલાઓના બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓ દર છ વર્ષે ઓછામાં ઓછી એક વાર વેકેશન લે છે તેમને હૃદય રોગ થવાનું અને મૃત્યુનું જોખમ આઠ ગણું વધારે હતું, જે મહિલાઓ દર બે વર્ષે ઓછામાં ઓછી એક વાર વેકેશન લે છે તેની સરખામણીમાં .
"વેકેશન એ કોઈ નાની વાત નથી," પ્રખ્યાત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ડૉ. ફ્રેન્ક ફાર્લી કહે છે. "જે સમાજ કામમાં ખૂબ વ્યસ્ત છે, ત્યાં આપણે વેકેશનને મૂલ્યવાન વસ્તુ તરીકે ગણવાની જરૂર છે. આપણે તેની સાથે આવતી સારી લાગણીઓ અને આરામની કદર કરતા રહેવાની જરૂર છે."
તો, આ લેખમાં, આપણે આ રજાઓની મોસમ દરમિયાન તમે જે ઉદાસી અનુભવો છો તેને કેવી રીતે દૂર કરવી, આપણા માનસ માટે વેકેશન કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારા વ્યક્તિત્વને અનુરૂપ તમારા આત્માને શાંતિ આપે તેવી વેકેશનની યોજના કેવી રીતે બનાવવી તે વિશે વાત કરીશું.
વેકેશન આપણા મનને કેવી રીતે મદદ કરે છે?
સૌથી સારા સમાચાર એ છે કે વેકેશન એ આપણી બેટરી રિચાર્જ કરવાની, આપણા રોજિંદા જીવનની ગતિ બદલવાની અને આપણી આસપાસની પરિસ્થિતિ બદલીને આપણા મનને તાજગી આપવાની ઉત્તમ તક છે.
અને, "આ તમારા જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ લોકો - તમારા જીવનસાથી, બાળકો, મિત્રો, માતાપિતા - સાથેના સંબંધોને મજબૂત બનાવવાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સમય છે - મનોવૈજ્ઞાનિક ડૉ. નાદીન કાસ્લો કહે છે. રોજિંદા જીવનની દોડધામ સાથે, તે વસ્તુઓ માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ છે.
વધુમાં, વેકેશન આપણને આપણા જીવન પર નિયંત્રણની ભાવના આપે છે. એટલે કે, આપણને શું જોઈએ છે તે પસંદ કરવાની સ્વતંત્રતા છે. રોજિંદા જીવનમાં આપણી પાસે આ સ્વતંત્રતાનો અભાવ છે. વેકેશન પર, આપણે એવી વસ્તુઓ કરીએ છીએ જેનો આપણે આ ક્ષણમાં આનંદ માણીએ છીએ.
આનો એક વૈજ્ઞાનિક પાસા પણ છે. જ્યારે આપણે વેકેશન પર જઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન નામના બે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છોડે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ રસાયણો આપણા સુખ અને મૂડને નિયંત્રિત કરે છે . ડિપ્રેશનવાળા લોકોમાં આ રસાયણોનું સ્તર ઓછું હોય છે. જ્યારે તમે વેકેશન પર હોવ છો, ત્યારે તમે એવી વસ્તુઓ કરી રહ્યા છો જે તમને ગમતી હોય છે, તમારા જીવન પર નિયંત્રણ મેળવી રહ્યા છો, અને આ રસાયણો વધે છે, જેનાથી તમે વધુ ખુશ અને વધુ હળવાશ અનુભવો છો.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →રજાઓ દરમિયાન ઉદાસી કેવી રીતે દૂર કરવી?
ક્યારેક, તમારા હૃદયમાં રહેલી ઉદાસી વેકેશનનો આનંદ માણવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. "ડિપ્રેશન એક દુષ્ટ ચક્ર છે. તમને ખરાબ લાગે છે, તેથી તમે એવી વસ્તુઓ નથી કરતા જે તમને ખુશ કરે છે. તેનાથી તમને વધુ ખરાબ લાગે છે," ડૉ. કાસ્લો સમજાવે છે. તેથી આ ચક્રને તોડવા માટે, તમારે એવું કંઈક કરવું પડશે જે તમને ખુશ કરતું હતું. તે પહેલા જેટલું આનંદપ્રદ ન પણ હોય. પરંતુ તે સારું અનુભવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
આનો સામનો કરતા પહેલા, તમારે પોતાને એક પ્રશ્ન પૂછવાની જરૂર છે: "મારું 'વેકેશન પર્સનાલિટી' શું છે?" એટલે કે, કયા પ્રકારનું વેકેશન તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે?
| રજાના વ્યક્તિત્વનો પ્રકાર | યોગ્ય પ્રકારની રજાઓ |
|---|---|
| જે લોકોને રોમાંચ અને નવી વસ્તુઓ ગમે છે (બિગ-ટી / થ્રિલ-સીકર) | આ લોકો નવા અનુભવો અને સાહસો ઇચ્છે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પર્વતો પર ચઢવું, જંગલમાં કેમ્પિંગ કરવું, નુવારા એલિયા જેવી ઠંડી જગ્યાએ એડવેન્ચર પાર્કમાં જવું, અથવા અજાણ્યા શહેરમાં ફરવું એ એવી વસ્તુઓ છે જે તેમને ખરેખર આરામ આપે છે. |
| શાંત અને અનુમાનિત | આ લોકો સ્થિર, અનુમાનિત અને આરામદાયક વેકેશન માટે યોગ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બીચ હોટલમાં થોડા દિવસો વિતાવવા અથવા સ્વિમિંગ પૂલ પાસે પુસ્તક વાંચવું. |
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે,તમારા વ્યક્તિત્વને અનુરૂપ વેકેશન બનાવવું એ ચાવી છે. ત્યારે જ તમે ઘરે આવો છો અને ખરેખર તાજગી અને શાંતિનો અનુભવ કરો છો. જે લોકો સાહસને પસંદ કરે છે તેમના માટે દરિયા કિનારે ફરવું કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. પછી, જ્યારે તમે વેકેશન પછી ઘરે પહોંચો છો, ત્યારે તમને "સમયનો બગાડ" લાગશે.
રજાઓ પહેલા અને દરમિયાન તણાવ ઘટાડવા માટે 7 ટિપ્સ
1. લાંબી રજાઓને બદલે ટૂંકી રજાઓ: જો તમારા માટે તમારા કાર્યસ્થળથી બે અઠવાડિયા જેવી લાંબી રજાઓ લેવી મુશ્કેલ હોય, તો ત્રણથી ચાર દિવસની થોડી ટૂંકી રજાઓ (લાંબા સપ્તાહાંત) ની યોજના બનાવો. કેટલાક લોકો માટે, આવી ટૂંકી રજાઓ લાંબી મુસાફરી કરતાં તણાવ દૂર કરવા માટે સરળ હોય છે.
2. તમારા બજેટમાં ફિટ થવાની યોજના બનાવો: જો પૈસાની સમસ્યા હોય, તો ઓછા ખર્ચે વિકલ્પોનો વિચાર કરો. હાઇકિંગ, કેમ્પિંગ અને બાઇકિંગ જેવી બાબતોમાં ઘણા પૈસા ખર્ચાતા નથી. પછી તમારે પૈસાની ચિંતા કરવાની અને વધારાનો તણાવ ઉમેરવાની જરૂર રહેશે નહીં.
૩. બીજાઓ સાથે વાત કરો અને નિર્ણયો લો: તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરો અને તે મુજબ યોજના બનાવો. જો તમને કેમ્પિંગ પસંદ હોય, પણ બીજાઓ હોટેલ પસંદ કરે છે, તો સમાધાન કરો જેથી તમે બંને કરી શકો.
૪. જો આયોજન કરવું મુશ્કેલીભર્યું હોય, તો તેને કોઈ વ્યાવસાયિક પર છોડી દો: જો હોટેલ પસંદ કરવી અથવા તમારા પ્રવાસનું આયોજન કરવું બોજરૂપ હોય, તો તેને ટ્રાવેલ એજન્ટ પર છોડી દો. અથવા ગ્રુપ ટૂર અથવા ક્રુઝ જેવા પેકેજ પર જાઓ.
૫. વધુ પડતું કામ ન કરો: તમારા વેકેશનના દરેક મિનિટનું આયોજન ન કરો. ફક્ત થોડા દિવસો આરામ અને આરામ કરવા માટે કાઢો.
૬. તમારી સમસ્યાઓ ઘરે જ છોડી દો: વેકેશન પર ન જાઓ અને કામ પરની સમસ્યાઓ, ઘરે સમસ્યાઓ, અથવા તમારા બાળકોની શાળાની સમસ્યાઓ વિશે વાત ન કરો. વેકેશન એ સમસ્યાઓના ઉકેલ શોધવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ નથી. તમારા બાળકોને કહો, "અમે તમને ઠપકો આપીશું નહીં કે વેકેશન દરમિયાન ગ્રેડ વિશે વાત કરીશું નહીં."
7. સમાન વિચારધારા ધરાવતા જૂથોમાં જોડાઓ: જો તમે સિંગલ છો અને સાહસ પસંદ કરો છો, તો એવા મીટ-અપ જૂથો શોધો જે સમાન કાર્યો કરે છે.
રજા પછીની ઉદાસી કેવી રીતે ટાળવી?
જો તમે તમારી વેકેશન સારી રીતે વિતાવશો, તો તમે વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનથી બચી શકો છો.
- સુંદર યાદો એકત્રિત કરો: વેકેશન દરમિયાન બનેલી સૌથી ખુશહાલ, રમુજી ઘટનાઓને યાદ રાખો. કદાચ તે બાળકોએ કરેલી કોઈ ઉન્મત્ત વસ્તુ હતી. અથવા કદાચ તે એક નાની દુકાન હતી જે તમે જોઈ હતી, એક સુંદર દ્રશ્ય. આ યાદો તમારો ખજાનો છે. તેમને વારંવાર યાદ કરો, હસો અને આનંદનો આનંદ માણો.
- કામ પર એક દિવસ વહેલા ઘરે આવો: ઘરે પહોંચતાની સાથે જ બીજા દિવસે કામ પર જવાનો પ્રયાસ ન કરો. એક દિવસ વહેલા ઘરે આવો, પેક ખોલો, કપડાં ધોઈ લો અને રાત્રે સારી ઊંઘ લો.
- ધીમે ધીમે તમારા સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછા ફરો: કામના પહેલા દિવસે મોટી મીટિંગો ન કરો.
- તમારી આગામી સફરની યોજના બનાવો:આ વેકેશનમાં તમને ખરેખર શું ગમ્યું? બધાને શું ખુશ કર્યું? તે સારી યાદોને ફરીથી બનાવો અને તમારી આગામી સફર વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો.
- સકારાત્મક વિચારો: વેકેશનમાં થયેલી ખોટી બાબતો પર ધ્યાન ન આપો, "ઓહ, કાશ મેં આ કર્યું હોત." એવું વિચારીને.
- તમારા રોજિંદા જીવનમાં ખુશ રહેવા માટેની બાબતો શોધો: દરરોજ, તમે જે સારા કાર્યો કર્યા અને જેનાથી તમે ખુશ હતા તેના વિશે વિચારો.
- જો તમને ચિંતા થાય તો ધ્યાન કરો: જો તમને ચિંતા થાય, તો તેનું કારણ સમજવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન જેવી કોઈ વસ્તુ મદદ કરી શકે છે. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા વેકેશનની તે અદ્ભુત યાદોને યાદ કરો.
જોકે, જો આ લાગણીઓ ચાલુ રહે અને તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે, તો એકલા સહન ન કરો, પરંતુ સલાહ માટે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો.
છેલ્લે, તમારા વેકેશનનો આનંદ અને તાજગી અન્ય લોકો સાથે શેર કરો. "આપણે સામાજિક જીવો છીએ. ખુશી વહેંચવાથી વધે છે. તે સારા સંબંધો અને ખુશીને જીવંત રાખો."
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે વિરામ લેવો જરૂરી છે. તેને હળવાશથી ન લો.
- તમારા વ્યક્તિત્વને અનુરૂપ વેકેશન પસંદ કરીને તમે તમારા આનંદ અને આરામને મહત્તમ કરી શકો છો (શું તમે સાહસ પસંદ કરો છો કે શાંતિ).
- વેકેશન પહેલાં અને દરમ્યાન બિનજરૂરી તણાવ (પૈસા, સમયપત્રક) ઘટાડવા માટે વાસ્તવિક આયોજન કરો.
- વેકેશન પછીની ઉદાસી ટાળવા માટે, વેકેશનની સુંદર યાદોને યાદ રાખવી, આગામી સફરનું આયોજન કરવું અને ધીમે ધીમે રોજિંદા જીવનમાં સમાયોજિત થવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- જો ડિપ્રેશન અથવા રજા પછીની ઉદાસીના લક્ષણો ચાલુ રહે, તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.