શું તમે પણ ફોનના વ્યસની છો? ચાલો 'ડિજિટલ ડિટોક્સ' વિશે વાત કરીએ!

શું તમે તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત તમારા ફોન સ્ક્રીન સામે જોતા રહો છો? શું તમે ફેસબુક, ટિકટોક, ઇન્સ્ટાગ્રામ અને યુટ્યુબ જેવા સોશિયલ મીડિયા પર કલાકો સ્ક્રોલ કરવામાં વિતાવો છો, અને સમય કેવી રીતે પસાર થઈ ગયો તેની કલ્પના પણ કરી શકતા નથી? આ ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે છે. સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે લગભગ 61% લોકો ઇન્ટરનેટ અને તેમની ડિજિટલ સ્ક્રીનના વ્યસની હોવાનું સ્વીકારે છે.

સતત ઓનલાઈન રહેવાથી તમારા જીવન અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડી શકે છે. તેથી આ ડિજિટલ દુનિયાથી વિરામ લેવો તમારા માટે ખૂબ જ મૂલ્યવાન બની શકે છે. જેને આપણે 'ડિજિટલ ડિટોક્સ' કહીએ છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ડિજિટલ ડિટોક્સ શું છે?

ડિજિટલ ડિટોક્સ ખૂબ જ સરળ છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા સ્માર્ટફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટ જેવા ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને ઇરાદાપૂર્વક સમય ઘટાડી શકો છો. કદાચ તમે દિવસમાં થોડા કલાકો માટે તેમનાથી દૂર રહી શકો છો. અથવા તમે એક, બે, અથવા એક અઠવાડિયા માટે ડિજિટલ દુનિયાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવાનું નક્કી કરી શકો છો.

તે આપણા શરીરને ડિટોક્સ કરવા જેવું છે. પરંતુ તે આપણા મન અને આપણા વાસ્તવિક જીવન માટે છે. ધ્યેય એ છે કે સતત ઓનલાઈન રહેવાથી આવતા તણાવ અને ચિંતાને ઓછી કરવી, અને આપણી આસપાસના લોકો, આપણા કાર્ય અને આપણી જાત સાથે ફરીથી જોડાવું.

આપણને ખરેખર આવા ડિજિટલ ડિટોક્સની જરૂર કેમ છે?

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ૧૮ થી ૪૪ વર્ષની વયના ૨૫% સ્માર્ટફોન વપરાશકર્તાઓને યાદ નથી હોતું કે તેઓ છેલ્લે ક્યારે ફોન વગર હતા. વિચારો કે આ કેટલું ગંભીર છે. આપણે આ ઉપકરણો સાથે એટલા જોડાયેલા થઈ ગયા છીએ.

આ રીતે હંમેશા ઓનલાઈન રહેવાથી આપણા પર ખૂબ જ નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્માર્ટફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ આપણા મગજમાં પણ પરિવર્તન લાવી શકે છે. જ્યારે પણ આપણે સ્ક્રીન પર સ્ક્રોલ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ થોડો આનંદ અને સંતોષ અનુભવે છે. આનું કારણ ડોપામાઇન નામનું ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. આ કોકેન જેવા ખતરનાક ડ્રગનો ઉપયોગ કરતી વખતે મગજને ઉત્તેજિત કરવાની રીત જેવું જ છે. સમય જતાં, આપણે આ આનંદ વારંવાર ઇચ્છીએ છીએ. તેથી જ આપણે આપણા ફોનના વ્યસની બની જઈએ છીએ.

ડિજિટલ ડિટોક્સના ફાયદા શું છે?

આ ડિજિટલ ઉપકરણોથી વિરામ લેવાથી તમારા જીવનમાં ઘણા ફાયદા થાય છે.

• તમે શાંત અનુભવશો: સતત સૂચનાઓ, સંદેશાઓ અને સમાચાર ફીડ્સ તમારા મન પર ઘણો દબાણ લાવે છે. જ્યારે તમે આનાથી દૂર થશો, ત્યારે તમારું મન શાંત થશે અને દબાણ ઓછું થશે. તમને વર્તમાનમાં જીવવાની અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ પર ધ્યાન આપવાની તક મળશે.
• તમે તમારા કામ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો: વિચારો કે તમે સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવામાં કેટલો સમય બગાડો છો. તે સમયનો ઉપયોગ તમારા કામ, અભ્યાસ અથવા તમને ગમતી બીજી કોઈ વસ્તુ માટે કરી શકાય છે. તમારો ફોન દૂર રાખવાથી તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મુક્ત થઈ જશો.
• તમને તમારા વિશે સારું લાગશે: સોશિયલ મીડિયા પર, આપણે બીજા લોકોના જીવનમાં ફક્ત શ્રેષ્ઠ જ જોઈએ છીએ. તે વસ્તુઓ જોઈને, આપણે ઘણીવાર આપણી સરખામણી બીજાઓ સાથે કરીએ છીએ. આ આપણા આત્મસન્માન માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ફોનથી દૂર જાઓ છો, ત્યારે તમે આ બિનજરૂરી સરખામણીઓથી છૂટકારો મેળવી શકો છો અને તમારા વિશે સારું અનુભવી શકો છો.
• શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે: કલાકો સુધી ફોન સામે જોવાથી આંખોમાં તણાવ, સૂકી આંખો અને ઝાંખી દ્રષ્ટિ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, કારણ કે આપણે ફોન જોવા માટે ગરદન વાળીએ છીએ, સમય જતાં, આપણને ગરદન અને પીઠની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.ડિટોક્સ આ શારીરિક તકલીફોથી રાહત આપી શકે છે.
• સારી ઊંઘ લો: જ્યારે આપણા શરીરને લાગે છે કે તેને ઊંઘની જરૂર છે, ત્યારે મગજ મેલાટોનિન નામનું રસાયણ છોડે છે. આ જ આપણને ઊંઘ લાવે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે સૂવાના સમય સુધી આપણા ફોનમાંથી વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં રહીએ છીએ, ત્યારે આ મેલાટોનિનનું પ્રકાશન વિલંબિત થાય છે. ડિજિટલ ડિટોક્સ તમારા શરીરના ઊંઘ ચક્રને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઠીક છે, તો તમે આ ડિજિટલ ડિટોક્સ કેવી રીતે શરૂ કરશો?

જો તમને લાગે કે આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહ્યો છે, અથવા તમારી જવાબદારીઓથી તમારું ધ્યાન ભટકાવી રહ્યો છે, તો હવે ડિજિટલ ડિટોક્સ લેવાનો યોગ્ય સમય છે. તમારે તેમને એક જ સમયે છોડી દેવાની જરૂર નથી. નાની શરૂઆત કરો અને તેને તમારી જીવનશૈલીમાં ફિટ કરો.

અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે જેનાથી તમે શરૂઆત કરી શકો છો.

### તમારી લાગણીઓનું ધ્યાન રાખો

જ્યારે તમે તમારો ફોન ઉપાડો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો. શું તે એટલા માટે છે કે તમે કંટાળી ગયા છો? શું તે એટલા માટે છે કે તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે? શું તે એટલા માટે છે કે તમે કંઈક ચૂકી જવાનો ડર અનુભવી રહ્યા છો (FOMO)? શું તમારા ફોનને જોવાથી તમને સારું લાગે છે કે ખરાબ? જ્યારે તમે આ રીતે તમારી લાગણીઓને સમજો છો, ત્યારે તમારા ઉપયોગને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બને છે.

### તમારા ફોનથી વિરામ લેવાનું સમયપત્રક બનાવો

જો તમે સતત તમારા ફોનને ચેક કરતા રહો છો, અથવા જો તે વ્યસન છે, તો તમારા ફોનને ચેક કરવા માટે સમય કાઢો. ઉદાહરણ તરીકે, દર 30 મિનિટે ફક્ત એક જ વાર તમારા ફોનને ચેક કરવાનું નક્કી કરો.

એક ખૂબ જ સરળ નિયમ એ છે કે જમતી વખતે તમારા ફોનનો ઉપયોગ ન કરો . આનાથી તમને તમારા ભોજનનો આનંદ માણવાની અને તમારી સાથેના લોકો સાથે વાત કરવાની તક મળે છે. જો તમને જમતી વખતે તમારા ફોનને જોવાનું મન થાય, તો તેને બીજા રૂમમાં મુકો.

### તમારા વપરાશને માપતી એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરો

શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે દરરોજ તમારા ફોન પર કેટલો સમય વિતાવો છો? તમારા ફોનમાં ડિજિટલ વેલબીઇંગ અથવા સ્ક્રીન ટાઇમ નામની બિલ્ટ-ઇન સુવિધા હોઈ શકે છે. અથવા એવી એપ્લિકેશનો છે જે ખાસ કરીને આ હેતુ માટે બનાવવામાં આવી છે. આ એપ્લિકેશનો તમને બતાવશે કે તમે શેના પર સૌથી વધુ સમય વિતાવી રહ્યા છો. કેટલીક એપ્લિકેશનો તમને સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ ઍક્સેસ કરવાથી પણ અવરોધિત કરી શકે છે.

### રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા ફોનથી દૂર રહો.

ફોનનો ઉપયોગ તમારી ઊંઘ પર સીધી અસર કરે છે, તેથી સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ બંધ કરો. એવો સમય નક્કી કરો કે જ્યારે તમે રાત્રે 9 વાગ્યા પછી તમારા ફોનનો ઉપયોગ ન કરો. આ તમને સારી ઊંઘની આદતો વિકસાવવામાં મદદ કરશે.

### સૂચનાઓ બંધ રાખો.

જો તમે તમારા ફોનમાંથી આવતી દરેક "ટિંગ" કે ચેતવણીનો જવાબ આપતા હોવ, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ફોનના સેટિંગ્સમાં જાઓ અને બિનજરૂરી એપ્લિકેશનોમાંથી આવતી સૂચનાઓ બંધ કરો .આનાથી સતત તમારો ફોન ઉપાડવાની લાલચ ઓછી થઈ શકે છે.

જો તમને લાગે કે તમને હજુ પણ તમારા વ્યસનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, અને તે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહ્યું છે, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરો. તેઓ તમારા માટે યોગ્ય ઉકેલો શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.