શું તમે મહત્વપૂર્ણ કામ કરવા માટે તમારા લેપટોપ સામે બેસો છો, પરંતુ થોડીવારમાં તમારું મન અને હાથ તમારા ફોન પર? કે તમારા લેપટોપ પર, ફેસબુક પર કે યુટ્યુબ પર? આપણામાંથી ઘણા લોકો માને છે કે આ વિક્ષેપનું મુખ્ય કારણ આપણા હાથમાં રહેલો ફોન છે. પરંતુ વાર્તા ખરેખર તેનાથી થોડી ઊંડી છે. નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફોનને બાજુ પર રાખવાથી આ સમસ્યાનો ઉકેલ આવતો નથી. તો, ચાલો આજે આ વિશે થોડી વાત કરીએ.
ફોન દૂર રાખું તો પણ કેમ કામ નથી કરતું?
તાજેતરના એક અભ્યાસમાં ખૂબ જ આશ્ચર્યજનક વાત જાણવા મળી. સહભાગીઓને બે પાંચ કલાકના દિવસ કામ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. એક દિવસ, તેમનો ફોન તેમની બાજુમાં જ હતો. બીજા દિવસે, તેમનો ફોન લગભગ પાંચ ફૂટ દૂર હતો.
અપેક્ષા મુજબ, જ્યારે તેમની પાસે ફોન હતો ત્યારે તેઓ દરરોજ લગભગ 14 મિનિટ વધુ ઉપયોગ કરતા હતા, અને તેઓ લગભગ ત્રણ ગણા વધુ વખત ફોન ઉપાડતા હતા.
પણ, આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે. ફોન નજીક હોય કે દૂર, કામ અને રમવામાં તેમનો કુલ સમય એકસરખો જ હતો! સમજાયું? એટલે કે, જ્યારે તેઓ ફોન ઉપાડી શકતા ન હતા, ત્યારે તેમણે પોતાનું ધ્યાન ભટકાવવાનો બીજો રસ્તો શોધી કાઢ્યો. અને તે હતો લેપટોપ. તેઓએ લેપટોપ પર જ અન્ય એપ્સનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું, ઓનલાઈન સમાચાર તપાસવાનું અથવા ઓનલાઈન ખરીદી કરવાનું શરૂ કર્યું.
"સોશિયલ મીડિયા અને અન્ય વ્યસનકારક પ્રવૃત્તિઓનું આકર્ષણ એટલું મજબૂત છે કે જો આપણી પાસે ફોન ન હોત, તો આપણે કમ્પ્યુટર પર પણ આવું જ કરતા હોત," સંશોધનનું નેતૃત્વ કરનાર ડૉ. મેક્સી હેઇટમેયર કહે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સમસ્યા આપણા હાથમાં રહેલા ભૌતિક ઉપકરણની નથી. જ્યારે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો કહે છે કે, "મારે મારા ફોનનો ઉપયોગ ઓછો કરવાની જરૂર છે," ત્યારે આપણો ખરેખર અર્થ એ થાય છે કે, "મને મારો સમય અને ધ્યાન પાછું જોઈએ છે." તો જો આપણે ફોન બાજુ પર મૂકી દઈએ અને તેના બદલે આપણા લેપટોપ સિવાય કોઈ અન્ય વસ્તુ શોધીએ, તો તે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થતું નથી, ખરું ને?
આપણે શા માટે આટલી સરળતાથી વિચલિત થઈ જઈએ છીએ?
આના ઘણા કારણો છે. એક એ છે કે આપણું ધ્યાન ધીમે ધીમે ઘટી રહ્યું છે. કલ્પના કરો, 2004 માં, આપણે એક સમયે ફક્ત અઢી મિનિટ માટે જ સ્ક્રીન પર જોઈ શકતા હતા. પરંતુ આજે, તે સમય ઘટીને 47 સેકન્ડ થઈ ગયો છે!
આનું મુખ્ય કારણ સોશિયલ મીડિયા સહિત ઇન્ટરનેટ પર જોવા મળતા વ્યસનકારક અલ્ગોરિધમ્સ છે.
- તાત્કાલિક સંતોષ: તમારા મગજને મળતી લાઈક્સ, કોમેન્ટ્સ અને નોટિફિકેશનથી થોડો સંતોષ મળે છે. આનાથી તમે અજાણતાં જ સ્ક્રોલ કરતા રહેવા માટે લલચાઈ જાઓ છો.
- થાક અને કંટાળો:જ્યારે તમે થાકેલા કે કંટાળો અનુભવો છો, ત્યારે તમારું મગજ ઝડપી આનંદ શોધે છે. તેથી ઓનલાઈન ગેમ રમવાનું કે સોશિયલ મીડિયા જોવાનું મન થવું સામાન્ય છે.
- માનસિક ઉર્જાનો ઘટાડો: જ્યારે આપણે સતત એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં સ્વિચ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં મર્યાદિત માનસિક ઉર્જા ઝડપથી ઉપયોગમાં લેવાય છે. આનાથી તણાવ અને ચિંતા થઈ શકે છે. એટલે કે, આપણે પર્યાવરણની માંગને પહોંચી વળવા માટે જરૂરી ઉર્જા ગુમાવીએ છીએ. તબીબી ભાષામાં, તેને આપણે "તણાવ" કહીએ છીએ.
આ આદત તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે
આ સતત ધ્યાન ભંગ કરવું એ ફક્ત એક આદત નથી. તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીર અસર કરી શકે છે.
| અસરગ્રસ્ત ક્ષેત્ર | ઊભી થતી સમસ્યા |
|---|---|
| ઊંઘ | જ્યારે તમે સ્ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરો છો, "હું થોડી વધુ ઊંઘ લઈશ," એવું વિચારીને, તમને ખ્યાલ નથી આવતો કે કેટલો સમય પસાર થઈ રહ્યો છે. તમારા સૂવાના સમયે મોડું થાય છે, અને તમારી ઊંઘની રીત ખોરવાઈ જાય છે. આને "બદલો સૂવાના સમયે વિલંબ" કહેવામાં આવે છે. |
| ખાવાની આદતો | જ્યારે તમે તમારા ફોન તરફ જોતા ખાઓ છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ નથી હોતો કે તમે કેટલું ખાઓ છો. આનાથી વધુ પડતું ખાવાનું કે ઓછું ખાવાનું થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમે ઉર્જા મેળવવા માટે વધુ ખાંડ અથવા કોફી પીવા માટે લલચાઈ શકો છો. |
| માનસિક સ્વાસ્થ્ય | નાના બાળકોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ઓછી તકો ખાસ કરીને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તે નકામાપણું, સ્વ-દોષ અને નિષ્ફળતાની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. |
| કસરત | ઊંઘના અભાવે થતો થાક કસરત કરવાની તમારી પ્રેરણાને ઘટાડી શકે છે, જેના કારણે શારીરિક તંદુરસ્તીમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થઈ શકે છે. |
તો જો ફોન દૂર રાખવો એ ઉકેલ નથી, તો શું છે?
ઠીક છે, તો જો ફોન બાજુ પર રાખવાથી મદદ ન થાય, તો આપણે આ આદત કેવી રીતે તોડી શકીએ? અહીં કેટલાક વ્યવહારુ ઉકેલો છે.
૧. સચેત રહો
આને "માઇન્ડફુલનેસ" અભિગમ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમે કામ કરી રહ્યા હોવ અને અચાનક કંઈક "મજા" (દા.ત., સોશિયલ મીડિયા) કરવાનું મન થાય, ત્યારે એક ક્ષણ માટે તે કરવાનું બંધ કરો. થોડીક સેકન્ડ માટે થોભો અને પોતાને પૂછો, "મને હમણાં આ કરવાનું કેમ મન થાય છે? શું હું થાકી ગયો છું? શું હું કંટાળી ગયો છું?" જ્યારે તમે આ રીતે તમારા વર્તન પ્રત્યે સભાન રહેવાનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે સમય જતાં તે તમારા માટે બીજો સ્વભાવ બની જશે.
2. તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો
તમે ક્યારે ઓનલાઈન ખોવાઈ જવાનું શરૂ કરો છો તેની એક ડાયરી રાખો. કદાચ એ ત્યારે હોય જ્યારે તમે કંટાળો, થાકેલા હોવ અથવા કંઈક કરવાની જરૂર હોય. એકવાર તમે આ કારણો ઓળખી લો, પછી તમે તે સમયે ઉપયોગ કરવા માટેના અન્ય વિકલ્પો વિશે વિચારી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, કંટાળો આવે ત્યારે ફોન ઉપાડવાને બદલે, તમે કોઈ મિત્રને ફોન કરી શકો છો, એક ગ્લાસ પાણી પી શકો છો, થોડી ચાલવા જઈ શકો છો અથવા ક્રોસવર્ડ પઝલ જેવું કંઈક કરી શકો છો. ચાવી એ છે કે તે ચક્ર તોડવું.
૩. તમારા મગજને થોડો આરામ આપો.
જ્યારે તમે આખો દિવસ સતત કામ કરો છો, ત્યારે આપણા મગજનો જે ભાગ ધ્યાનને નિયંત્રિત કરે છે તે ભાગ (એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન) થાકી જાય છે. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટનો લાંબો વિરામ લો. સૌથી સારી વાત એ છે કે બહાર જઈને થોડો સમય વિતાવો. પરંતુ જો તમે ન કરી શકો, તો તમે ધ્યાન કરી શકો છો, કવિતા લખી શકો છો, કંઈક વાંચી શકો છો જે તમારા હૃદયને આનંદ આપે છે, અથવા થોડી કસરત કરી શકો છો. આ તમારા મનને તાજગી આપશે.
૪. પરિવાર અને મિત્રોનો સમાવેશ કરો
આ એકલા કરતાં સાથે મળીને કરવામાં આવે તો વધુ અસરકારક બની શકે છે. કલ્પના કરો, ઘરમાં દરેક વ્યક્તિ રાત્રિભોજન દરમિયાન પોતાના ફોન દૂર રાખવાનું નક્કી કરે છે. અથવા દિવસમાં એક કલાક માટે, દરેક વ્યક્તિ પોતાના લેપટોપ બંધ કરે છે, પોતાના ફોનને "એરપ્લેન મોડ" પર રાખે છે અને સાથે ચેટ કરે છે. આવી નાની નાની વસ્તુઓથી, તમે "ધ્યાન અભયારણ્ય" બનાવી શકો છો જે વિક્ષેપોથી મુક્ત હોય છે.
આ આદત છોડવી એ રાતોરાત શક્ય નથી. તેમાં સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે. પરંતુ આ આદતોથી વાકેફ રહેવું અને તેમને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ આગળ વધવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. જો તમને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ લાગે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારો ફોન દૂર રાખવાથી તમારું ધ્યાન ભટકતું નથી. સમસ્યા ઉપકરણની નથી, સમસ્યા આપણા મગજની છે જે ધ્યાન ભટકાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે.
- વિક્ષેપો તમારી ઊંઘ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખાવાની આદતો અને તણાવ પર સીધી અસર કરી શકે છે.
- આ આદત તોડવા માટે, તમને ક્યારે ધ્યાન ભંગ કરવાની જરૂર છે તે ઓળખીને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો. તે સમયે, કોઈ વિકલ્પ પસંદ કરો (દા.ત., ચાલવું, પાણી પીવું).
- તમારા મગજને તાજું કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટનો લાંબો વિરામ લો.
- આ યાત્રા પર એકલા જવાને બદલે, પરિવાર અને મિત્રો સાથે ભેગા થાઓ અને ટેકનોલોજી-મુક્ત સમય બનાવો.
- જો આ સ્થિતિ તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહી હોય, તો તબીબી સલાહ લેવામાં અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો