શું તમને કમરના નીચેના ભાગમાં કે નિતંબમાં દુખાવો થાય છે? શું તે SI સાંધાનો દુખાવો છે? (SI સાંધાની તકલીફ)

શું તમને ક્યારેક કોઈ વિચિત્ર, સતાવનારો દુખાવો થાય છે જે તમારી કમરના નીચેના ભાગમાં શરૂ થાય છે અને તમારા નિતંબ સુધી ફેલાય છે? શું આ દુખાવો ખુરશી પરથી ઉઠવાથી, સીડી ચઢવાથી અથવા થોડીવાર બેઠા પછી ઉભા થવાથી વધુ ખરાબ થાય છે? જો એમ હોય, તો આ સ્થિતિ તમને ખૂબ જ સારી રીતે લાગુ પડી શકે છે. જ્યારે ઘણા લોકો આને સામાન્ય કમરના દુખાવા તરીકે માને છે, તે વાસ્તવમાં સાંધામાં સમસ્યાને કારણે થઈ શકે છે જેના વિશે તમે ક્યારેય સાંભળ્યું નથી. આજે, ચાલો આ SI સાંધાના દુખાવા વિશે વાત કરીએ.

આ SI સાંધા ખરેખર કયા છે?

આપણે બધા ઘૂંટણના સાંધા અને હિપ સાંધા વિશે જાણીએ છીએ. પરંતુ ઘણા લોકો SI સાંધા વિશે જાણતા નથી. જ્યાં સુધી તે દુખે નહીં ત્યાં સુધી આપણને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે આપણને એક છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, SI સાંધા (સેક્રોઇલિયાક સાંધા) બે નાના પણ ખૂબ જ મજબૂત સાંધા છે જ્યાં આપણી કરોડરજ્જુનો નીચેનો ભાગ (જે ભાગને આપણે સેક્રમ કહીએ છીએ) અને આપણા હિપ હાડકાં (પેલ્વિસ) જોડાય છે. તેઓ ઘૂંટણની જેમ વધુ હલતા નથી. તેઓ ખૂબ જ ઓછા હલનચલન કરે છે. તેમનું મુખ્ય કાર્ય આપણા હિપ વિસ્તારને સ્થિર રાખવાનું, આપણા શરીરના ઉપલા ભાગનું વજન આપણા પગ વચ્ચે સમાન રીતે વહેંચવાનું અને જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ અને દોડીએ છીએ ત્યારે આંચકાને શોષવાનું છે. તે કારમાં 'શોક શોષક' જેવું છે.

જ્યારે આ સાંધાને નુકસાન થાય છે અથવા તેની હિલચાલ અનિયમિત થઈ જાય છે ત્યારે થતી પીડાદાયક સ્થિતિને આપણે SI જોઈન્ટ ડિસફંક્શન કહીએ છીએ.

આ પરિસ્થિતિનું કારણ શું હોઈ શકે?

આનું મુખ્ય કારણ અકસ્માત છે, પરંતુ બીજા પણ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

• અકસ્માતો: આ સાંધાને કાર અકસ્માત કે પડી જવાથી નુકસાન થઈ શકે છે.
• રમતગમતના અકસ્માતો : ખાસ કરીને રગ્બી જેવી રમતોમાં અથડામણને કારણે.
• વારંવાર તણાવ: જો તમે વર્ષોથી દોડતા હોવ, તો આવી લાંબી પ્રવૃત્તિને કારણે સાંધા પર દબાણ ખૂબ જ વધી શકે છે.
• પીઠની સર્જરી: ખાસ કરીને પીઠના નીચેના ભાગની ફ્યુઝન સર્જરી પછી.
• વૃદ્ધત્વ : ઉંમર વધવાની સાથે સાંધા ક્ષીણ થઈ જાય તે સામાન્ય છે.
• ગર્ભાવસ્થા: આ એવી વસ્તુ છે જે ઘણી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને ડિલિવરીના સમયની નજીક, શરીરમાં હોર્મોન્સના કારણે હિપ એરિયામાં સાંધા અને અસ્થિબંધન ઢીલા પડી જાય છે. ઉપરાંત, વજનમાં વધારો, ચાલવાની મુદ્રામાં ફેરફાર અને પ્રસૂતિ પ્રક્રિયા પણ આ સાંધા પર દબાણ લાવી શકે છે.
• અન્ય કારણો: એક પગ બીજા કરતા ટૂંકો હોવો, ચાલવામાં અસામાન્યતાઓ અને સ્કોલિયોસિસ જેવી સ્થિતિઓ.

શું તમને પણ આ લક્ષણો છે?

આ સ્થિતિનું મુખ્ય અને સૌથી હેરાન કરનારું લક્ષણ દુખાવો છે. પરંતુ તે એકમાત્ર નથી. ચાલો જોઈએ કે આ લક્ષણો શું છે.

ચાલો સેક્રોઇલાઇટિસ વિશે પણ જાણીએ.

ક્યારેક, આ SI સાંધામાં સોજો આવી શકે છે. આપણે તેને સેક્રોઇલાઇટિસ કહીએ છીએ. જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમે સવારે પહેલી વાર જાગતા જ કડક અને અક્કડ અનુભવી શકો છો. સામાન્ય રીતે, તમે ઉભા થયા પછી થોડીવારમાં જ કડકતા ઓછી થઈ જાય છે. જોકે, સેક્રોઇલાઇટિસને કારણે થતી અક્કડતા એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, દુખાવો હલનચલનને મર્યાદિત કરી શકે છે, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને ડિપ્રેશનનું કારણ પણ બની શકે છે.

ડૉક્ટર, તમને આ કેવી રીતે મળ્યું?

પીઠ અને પગના દુખાવાના ઘણા કારણો હોવાથી, તે SI સાંધાની સમસ્યા છે કે નહીં તે નક્કી કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે તેના લક્ષણો હર્નિયેટ ડિસ્ક જેવી અન્ય પીઠની સમસ્યાઓ જેવા જ છે.

તમારા ડૉક્ટર પહેલા શારીરિક તપાસ કરશે, તમારા પગ અને પીઠને અલગ અલગ સ્થિતિમાં ખસેડીને જાણવા માટે કે દુખાવો ક્યાંથી થઈ રહ્યો છે. કેટલીકવાર, તેઓ તમને દુખાવાનું ચોક્કસ સ્થાન નક્કી કરવા માટે કહેશે. આ "એક આંગળી પરીક્ષણ" નો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમને એક આંગળીથી તે વિસ્તાર તરફ નિર્દેશ કરવાનું કહેવામાં આવશે જ્યાં સૌથી વધુ દુખાવો થાય છે.

વધુમાં, નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે, પીડા નિવારક અને સ્ટીરોઈડ (SI સાંધાનું ઈન્જેક્શન) ધરાવતું ઈન્જેક્શન સીધા સાંધામાં આપી શકાય છે. જો ઈન્જેક્શન પછી દુખાવો અસ્થાયી રૂપે અદૃશ્ય થઈ જાય, તો ખાતરી કરી શકાય છે કે સમસ્યા SI સાંધામાં છે.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

આ સ્થિતિ ઘણીવાર બિન-સર્જિકલ સારવાર દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. ધ્યેય સાંધાઓની સામાન્ય ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવાનો અને દુખાવો ઘટાડવાનો છે.

• આરામ, બરફ અને ગરમી: જ્યારે દુખાવો તીવ્ર હોય ત્યારે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. બરફનો પેક લગાવવાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. ગરમ પાણીની બોટલ લગાવવાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.
• પેઇનકિલર્સ: તમારા ડૉક્ટર પેરાસીટામોલ, તેમજ આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન જેવી નોન-સ્ટીરોઇડલ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) ની ભલામણ કરી શકે છે.
• શારીરિક ઉપચાર: આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને SI સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને સાંધાની ગતિ સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો શીખવશે.
• મેન્યુઅલ મેનિપ્યુલેશન: ક્યારેક, જો સાંધા "અટવાયેલા" લાગે, તો લાયક વ્યાવસાયિક (કાયરોપ્રેક્ટર, ઓસ્ટિયોપેથિક ડૉક્ટર) દ્વારા મેન્યુઅલ મેનિપ્યુલેશન રાહત આપી શકે છે.
• કૌંસ: જો સાંધા ખૂબ ઢીલા હોય, તો તમે ટેકો પૂરો પાડવા માટે SI બેલ્ટ જેવા કૌંસ પહેરી શકો છો.
• ઇન્જેક્શન: જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સાંધામાં પેઇનકિલર્સ અને સ્ટીરોઈડ ઇન્જેક્શન આપીને લાંબા ગાળાની રાહત મેળવી શકાય છે.

SI સાંધાના દુખાવા સાથે કેવી રીતે જીવવું?

આ દુખાવા સાથે રોજિંદા કાર્યો કરવા એક પડકાર બની શકે છે, પરંતુ જો તમે થોડી નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો તમને ઘણી રાહત મળી શકે છે.

તમે કરી શકો તેવી સરળ કસરતો (ખેંચાણ)

આ કસરતો કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

• ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાણ:

૧. ફ્લોર અથવા પલંગ પર મોઢું ઊંચુ કરીને સૂઈ જાઓ. બંને ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ ફ્લોર પર રાખો.

2. બંને હાથથી એક ઘૂંટણ પકડીને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેને ખેંચો અને લગભગ 15-30 સેકન્ડ સુધી રાખો. આ સમયે તમારી પીઠ ફ્લોર પર સપાટ હોવી જોઈએ.

૩. પગને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો લાવો.

૪. બીજા પગ માટે પણ આવું જ કરો. દરેક પગે ૨-૪ વાર કરો.

જ્યારે તમને દુખાવો થાય ત્યારે તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસો છો?

ખોટી રીતે બેસવાથી આ દુખાવો વધી શકે છે.

• ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ખભા હળવા રાખો.
• તમારા ઘૂંટણને થોડા અલગ રાખો.
• સૌથી અગત્યનું: તમારા બંને નિતંબ પર સમાન વજન રાખીને બેસો. એક બાજુ વજન રાખીને ન બેસો.
• જો કમરના નીચેના ભાગને ટેકો ન હોય, તો નાના ઓશીકા અથવા લમ્બર રોલનો ઉપયોગ કરો.
• પગ ક્રોસ કરીને બેસવાનું ટાળો.