શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે બધું 'વધુ પડતું' છે? શું આપણે સેન્સરી ઓવરલોડ વિશે વાત કરીશું?

શું તમને ક્યારેય આવું લાગ્યું છે? કલ્પના કરો કે તમે કોઈ શોપિંગ મોલમાં છો, ભીડભાડવાળી બસમાં છો, કે લગ્નમાં છો. અચાનક, તમારી આસપાસનો અવાજ, વિવિધ રંગીન લાઈટો, લોકો વાતો કરે છે, વિવિધ ગંધ... આ બધું તમારા મગજ માટે ખૂબ જ વધારે પડતું બની જાય છે. તે ખૂબ જ અસ્વસ્થતાભર્યું છે, એટલું જ ભારે છે કે તમે ઈચ્છો છો કે તમે અહીંથી બહાર નીકળી શકો. આને આપણે ફક્ત "સંવેદનાત્મક ઓવરલોડ " કહીએ છીએ. આ ફક્ત "અવાજ ન ગમતો" કરતાં વધુ છે. ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

આ કહેવાતા સેન્સરી ઓવરલોડ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સેન્સરી ઓવરલોડ એટલે જ્યારે આપણી પાંચ ઇન્દ્રિયો - આંખો, કાન, નાક, જીભ અને ત્વચા - આપણા મગજને એક જ સમયે મળતી માહિતીથી ભરાઈ જાય છે. આપણું મગજ કમ્પ્યુટરના પ્રોસેસર જેવું છે. જેમ કમ્પ્યુટર એક જ સમયે ઘણા બધા પ્રોગ્રામ ખોલવા પર 'હેંગ' થઈ શકે છે, તેવી જ રીતે આપણું મગજ એક જ સમયે ઘણા બધા સેન્સરી ઇનપુટ્સ પ્રાપ્ત કરવા પર 'ઓવરલોડ' થઈ શકે છે.

આ સમયે, આપણું મગજ વિચારે છે, "આ એક મોટો ખતરો છે." તેથી આપણે આપણા શરીરને તેનો સામનો કરવા, તેનાથી ભાગવા અથવા સ્થિર થવા ( લડાઈ, ભાગી જવા, અથવા થીજી જવા ) માટે તૈયાર કરીએ છીએ. આ જ કારણ છે કે આપણે ખૂબ ડર, ચિંતા અને અસુરક્ષા અનુભવીએ છીએ.

અહીં કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જ્યાં આ પરિસ્થિતિ ક્યારેક આવી શકે છે:

સેન્સરી ઓવરલોડના લક્ષણો શું છે?

આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે, પરંતુ કેટલીક સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ જોઈ શકાય છે.

• અતિશય બેચેની અને શાંત થવાની અસમર્થતા (ચિંતા).
• ચીડિયાપણું અનુભવવું.
• પર્યાવરણથી છટકી જવાની, ત્યાંથી દૂર જવાની તીવ્ર ઇચ્છા.
• કાન અને આંખો ઢાંકવાનું મન થાય છે.
• મનને એક જગ્યાએ રાખવામાં અસમર્થતા, બેચેની.
• શારીરિક અસ્વસ્થતા: શ્વાસનો દર વધવો, હૃદયના ધબકારા વધવા, પરસેવો થવો.
• નાના બાળકોમાં : જ્યારે નાના બાળકો આ અનુભવે છે, ત્યારે તેઓ સમજી શકતા નથી કે તે શું છે. તેથી તેઓ મોટેથી રડે છે, જમીન પર લપસી પડે છે અને ચીસો પાડે છે. ક્યારેક માતાપિતા આને ગુસ્સો સમજી શકે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં તે એવી કોઈ પ્રતિક્રિયા છે જે તેમનું મગજ સંભાળી શકતું નથી.

સેન્સરી ઓવરલોડનું કારણ બને તેવી સૌથી સામાન્ય સ્થિતિઓ કઈ છે?

જોકે કોઈ પણ વ્યક્તિ સંવેદનાત્મક ઓવરલોડનો અનુભવ કરી શકે છે, તે ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે.

• ઓટીઝમ: ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ધરાવતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં સંવેદનાત્મક પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા અલગ અલગ હોય છે, તેથી સામાન્ય પર્યાવરણીય ઉત્તેજના, જેમ કે અવાજ અને પ્રકાશ, પણ તેમના માટે ભારે પડી શકે છે.
• ADHD ( ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર): ADHD ધરાવતા લોકોને ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જ્યારે ઘણી બધી ઉત્તેજના એકસાથે આવે છે, ત્યારે મગજને બધી માહિતીને પ્રક્રિયા કરવામાં અને સમજવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આનાથી સેન્સરી ઓવરલોડ થઈ શકે છે.
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD): ગંભીર અકસ્માત કે યુદ્ધ જેવી આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કરનાર વ્યક્તિ, અવાજો (દા.ત., ફટાકડા) અથવા ઘટનાની યાદ અપાવતા દૃશ્યોને કારણે સંવેદનાત્મક ભારણ અનુભવી શકે છે.
• સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD): જે લોકો સતત, અતાર્કિક ભય અને ચિંતા અનુભવે છે તેમને સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત ભીડવાળી જગ્યાઓનો સામનો કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• અન્ય સ્થિતિઓ: વધુમાં, ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ, ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (ME/CFS), અને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ (MS) જેવી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં પણ આ સંવેદનશીલતા વધુ સામાન્ય છે.

મહત્વની વાત એ છે કે, તમે આમાંની કોઈપણ સ્થિતિ વિના પણ સેન્સરી ઓવરલોડનો અનુભવ કરી શકો છો. તે સામાન્ય છે.

આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે મેનેજ કરવી?

સારા સમાચાર એ છે કે, આને મેનેજ કરવાની ઘણી રીતો છે.

૧. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: જો તમને આ પ્રકારની સમસ્યાઓ નિયમિતપણે થતી હોય, તો સૌથી પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસાધનોનો સંદર્ભ આપી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો, સારવાર વિશે વાત કરી શકે છે. તેઓ ચિંતા-વિરોધી દવા અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટની ભલામણ પણ કરી શકે છે.

2. ટ્રિગર્સ ઓળખો અને ટાળો: તમને શું ઉત્તેજિત કરે છે તેના પર ધ્યાન આપો. શું તે અવાજ છે? ભીડ છે? તીવ્ર ગંધ છે? એકવાર તમે તે ટ્રિગર્સ ઓળખી લો, પછી તમે શક્ય તેટલું તેમને ટાળી શકો છો અથવા તેમના માટે અગાઉથી તૈયારી કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ મિત્રના જન્મદિવસની પાર્ટીમાં જઈ રહ્યા છો, તો ઘોંઘાટીયા રેસ્ટોરન્ટને બદલે શાંત જગ્યાએ, જેમ કે પાછળના આંગણામાં જવાનું સૂચન કરો.

૩. સ્વ-સંભાળ: તમારી જાતની સારી સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• સારી ઉંઘ લો.
• સમયસર પૌષ્ટિક ખોરાક લો અને પાણી પીઓ.
• ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતોનો અભ્યાસ કરો. જ્યારે તમે ચિંતા અનુભવો છો ત્યારે આ તમને શાંત થવામાં મદદ કરી શકે છે.

૪. ઉપચાર: કાઉન્સેલરને મળવાથી તમને તમારી ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં અને આવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ મળી શકે છે.

સેન્સરી ઓવરલોડ ધરાવતી વ્યક્તિને આપણે કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ?

જો તમારા કોઈ પરિવારના સભ્ય કે મિત્રને આ પ્રકારની મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમે તેમને મદદ કરી શકો છો.

• તેને અસ્વસ્થતાવાળી જગ્યાથી દૂર ખસેડો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે ખૂબ ઘોંઘાટભર્યું હોય, તો તેને શાંત જગ્યાએ લઈ જાઓ.
• તું શાંત રહેજે. જો તું ગભરાઈશ તો તે વધુ ગભરાઈ શકે છે. તે તારી શાંતિ પણ અનુભવશે.
• નમ્રતાથી પૂછો, "તમને શું જોઈએ છે?"તેમને થોડા સમય માટે એકલા રહેવાની જરૂર પડી શકે છે, અથવા તેમને તમને ગળે લગાવવાની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તે સમયે તેઓ વાત પણ કરી શકશે નહીં.
• ન્યાય ન કરો. "આમાં આટલું દુઃખદાયક શું છે?" જેવી વાતો ન કહો, તેમના અનુભવને સમજો અને તેમને ટેકો આપો.