ગર્ભવતી માતા, શરીર માટે પાણી કેટલું મહત્વનું છે? (ગર્ભાવસ્થામાં હાઇડ્રેશન)

ગર્ભાવસ્થા એ જીવનનો ખૂબ જ સુંદર અને આશાસ્પદ સમય છે. તે જ સમયે, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્યનું ખૂબ ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય દરમિયાન જ્યારે આપણે આપણે શું ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેના પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે એક વસ્તુ જે ઘણા લોકો ભૂલી શકે છે, પરંતુ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, તે છે પૂરતું પાણી પીવું. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાણી પીવું શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે, કેટલું પીવું જોઈએ, અને જો તમે પૂરતું પાણી ન પીઓ તો શું થાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાણી કેમ આટલું મહત્વનું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પાણી જીવન માટે જરૂરી છે. આપણું શરીર 60% પાણીથી બનેલું છે. પાણી આપણા શરીરમાં ઘણી બધી ક્રિયાઓ કરે છે.

• શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે.
• તે આપણા કોષો બનાવવામાં મદદ કરે છે .
• પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા પોષક તત્વો લોહી દ્વારા આખા શરીરમાં વહન કરવામાં આવે છે.
• તે આપણા સાંધાઓને કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
• શરીરમાં રહેલા કચરાના પદાર્થો પરસેવા અને પેશાબ તરીકે બહાર કાઢવામાં આવે છે.
• લાળ પણ પાણીમાંથી બને છે.
• કરોડરજ્જુ અને મગજને રક્ષણ પૂરું પાડે છે.

જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો, ત્યારે આ સામાન્ય જરૂરિયાતો ઉપરાંત, ઘણા ખાસ કારણોસર પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.

• વધુ લોહી બનાવો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ સામાન્ય કરતાં વધુ વધે છે. આ માટે પાણી જરૂરી છે.
• બાળકના રક્ત પરિભ્રમણ માટે: ગર્ભાશયમાં બાળકની રુધિરાભિસરણ તંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે.
• એમ્નિઅટિક પ્રવાહી બનાવો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. બાળક ગર્ભાશયમાં આ પ્રવાહીમાં તરતું રહે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આ પ્રવાહીને એમ્નિઅટિક પ્રવાહી કહેવામાં આવે છે. આ તે છે જે બાળકનું રક્ષણ કરે છે અને બાળકને વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી આ પ્રવાહીનું પૂરતું ઉત્પાદન કરવા માટે, માતાએ પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી માતાઓને કબજિયાતની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. તમે જે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લો છો તેનાથી આ સમસ્યા વધી શકે છે. પુષ્કળ પાણી પીવાથી પણ આ કબજિયાત ઓછી થઈ શકે છે.

તો તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

ડોક્ટરોના મતે, સગર્ભા માતાએ દિવસમાં ૮ થી ૧૨ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. એટલે કે ૨ થી ૩ લિટર.

ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે તેમ આ જરૂરિયાત થોડી બદલાય છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક

આ સમય દરમિયાન ઘણા લોકોને સવારની માંદગી થાય છે, જેના કારણે ખાવા-પીવાનું ઓછું રાખવું મુશ્કેલ બને છે. જ્યારે તમને ઉલટી થાય છે, ત્યારે તમારા શરીરમાં ઘણું પાણી ઓછું થઈ જાય છે. તેથી જો તમને ઉલટી થાય તો પણ, દિવસભર પાણી અથવા આદુની ચા પીવાનો પ્રયાસ કરો.

ક્યારેક આ ઉલટી ખૂબ જ ગંભીર હોઈ શકે છે. આપણે તેને હાઇપરમેસિસ ગ્રેવિડેરમ કહીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં, વધુ પડતી ઉલટી શરીરના વજનના 5% થી વધુ ઘટાડા અને સંપૂર્ણ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની અને સારવાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

૪ થી ૬ મહિના (બીજા ત્રિમાસિક)

આ સમય દરમિયાન મોર્નિંગ સિકનેસ ઘણીવાર ઓછી થઈ જાય છે. હવે જ્યારે તમારે તમારા દૈનિક કેલરીનું સેવન વધારવાની જરૂર છે, તો તમારે તમારા પાણીનું સેવન પણ વધારવું જોઈએ. ડોકટરો દરરોજ વધારાની 340 કેલરી લેવાની ભલામણ કરે છે. તેનો અર્થ એ કે વધારાનું 340 મિલીલીટર (લગભગ એક ગ્લાસ) પાણી પીવું.

૭ થી ૯ મહિના (ત્રીજા ત્રિમાસિક)

ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ભાગમાં, તમારે દરરોજ લગભગ 450 વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે વધારાનું 450 મિલીલીટર પાણી (લગભગ દોઢ ગ્લાસ) પીવાની જરૂર છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો શું છે?

જો તમે પૂરતું પાણી નહીં પીઓ, તો તમારું શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ જશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાંથી જેટલું પાણી લેવામાં આવે છે તેના કરતાં વધુ પાણી નીકળી જાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સ્થિતિ ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે.

હળવું ડિહાઇડ્રેશન પણ તમારી યાદશક્તિ અને મૂડને અસર કરી શકે છે. પાણી પીવાથી મદદ મળશે. જોકે, ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન માટે તબીબી સહાયની જરૂર પડે છે.

બાળક પર ડિહાઇડ્રેશનની અસરો

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિહાઇડ્રેટેડ થાઓ છો, તો તે એમ્નિઅટિક પ્રવાહીના સ્તરને સીધી અસર કરે છે જેના વિશે આપણે પહેલા વાત કરી હતી. પ્રવાહીમાં આ ઘટાડો ઓલિગોહાઇડ્રેમનીઓસ કહેવાય છે. આ બાળક માટે ખૂબ જ ખતરનાક છે. કારણ કે એમ્નિઅટિક પ્રવાહી:

• બાળક ચેપથી સુરક્ષિત રહે છે.
• બાળકને ગર્ભાશયમાં મુક્તપણે ફરવાની છૂટ છે.
• નાળને ક્લેમ્પિંગ કરવાથી બાળકને નુકસાન થતું અટકાવે છે.
• બાળકના શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે.
• બાળકના ફેફસાં અને પાચનતંત્રના વિકાસમાં મદદ કરે છે.

આ પ્રવાહી ઘટી રહ્યું છે કે નહીં તે કહેવું તમારા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારા બાળકની હિલચાલ ઓછી થાય , તમારી યોનિમાંથી પ્રવાહી નીકળતું હોય , અથવા જો તમારું વજન પૂરતું ન વધી રહ્યું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અલ્ટ્રાસાઉન્ડ દ્વારા તપાસ કરશે.

વધુમાં, ડિહાઇડ્રેશન અન્ય ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે કિડનીમાં પથરી , પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTIs) (જે અકાળ જન્મ તરફ દોરી શકે છે), અને સોજો .

જો તમે વધારે પાણી પીશો તો શું થશે?

આ ડિહાઇડ્રેશન જેટલું સામાન્ય નથી. પરંતુ ક્યારેક વધુ પડતું પાણી પીવાથી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને હૃદય રોગ, કિડની રોગ અથવા લીવર રોગ જેવા રોગો ધરાવતા લોકો માટે સાચું છે. કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને પીડા નિવારક દવાઓ (NSAIDs) પણ પાણી જાળવી રાખવાનું કારણ બની શકે છે.

તેથી, તમારા માટે યોગ્ય પાણીની માત્રા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

વધુ પાણી પીવામાં મદદ કરવાની કેટલીક સરળ રીતો

કેટલાક લોકો પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે. આ પદ્ધતિઓ તેમને મદદ કરશે.

• તમારા શરીરનું સાંભળો: હંમેશા તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. તરસ લાગે તે પહેલાં જ પાણી પી લો.
• કસરત: પણ જ્યારે ખૂબ ગરમી હોય ત્યારે બહાર કસરત ન કરો. સવારે કે સાંજે, અથવા ઘરની અંદર કસરત કરો.
• અન્ય પ્રવાહી: તમે સૂપ, દૂધ, તાજા ફળોના રસ અને હર્બલ ચા જેવી વસ્તુઓથી પણ તમારી પ્રવાહી જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકો છો.
• ફળો અને શાકભાજી: સંતુલિત આહારની જેમ, આમાં પણ પુષ્કળ પાણી હોય છે.
• પાણીનો સ્વાદ સારો બનાવો: તમારા પાણીમાં ચૂનાનો ટુકડો અથવા ફ્રોઝન સ્ટ્રોબેરી જેવું કંઈક ઉમેરો અને તેને પીવો.
• તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો: તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં રિફિલેબલ પાણીની બોટલ સાથે રાખો. આ તમને નિયમિતપણે પાણી પીવાનું યાદ રાખવામાં મદદ કરશે.

આપણને આપણા દૈનિક પાણીના વપરાશના લગભગ 20% ભાગ ખોરાકમાંથી મળે છે, તેથી પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાક ખાવાનો વિચાર સારો છે.