આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, સમયસર ખાવા-પીવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ બની ગયું છે. ક્યારેક આપણે નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન છોડી દઈએ છીએ. અથવા ભૂખ્યા હોવાથી દુકાનમાંથી કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાઈએ છીએ. આવા સમયે ઝડપી ઉકેલ તરીકે, અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે, હંમેશા "મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ" વિશે ચર્ચા થાય છે. તો આજે, ચાલો જોઈએ કે આ મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ શું છે, તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે, અને જો આપણે તેનો ઉપયોગ કરીએ તો આપણે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
આ મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક એ એક પોષક પીણું છે જે તમારા મુખ્ય ભોજન, એટલે કે નાસ્તો, લંચ અથવા ડિનરની જગ્યાએ લઈ શકાય છે. આ પીણાની ખાસિયત એ છે કે તેમાં સામાન્ય ભોજનમાંથી તમારા શરીરને મળતી કેલરીની માત્રા કરતાં ઘણી ઓછી કેલરી હોય છે, જ્યારે તે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.
સરેરાશ, એક સ્વસ્થ પુખ્ત પુરુષ દરરોજ 2,000 થી 3,000 કેલરી વાપરે છે. એક સ્ત્રી 1,600 થી 2,400 કેલરી વાપરે છે. અમારા ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે અમારા આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- તાજા શાકભાજી
- તાજા ફળ
- આખા અનાજ
- દૂધ, ચીઝ અને દહીં જેવા ડેરી ખોરાક
- માંસ, માછલી, ઈંડા અને બદામ જેવા પ્રોટીન
- સ્વસ્થ તેલ અને ચરબી
પરંતુ આ મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેકમાં ઘણીવાર આપણે સામાન્ય રીતે જે શાકભાજી, ફળો અથવા અનાજ ખાઈએ છીએ તે હોતા નથી. પરંતુ તેમાં તે ખોરાકમાંથી વિટામિન અને ખનિજો જેવા પોષક તત્વો હોય છે. પ્રોટીનથી ભરપૂર શેક પસંદ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ માંગતા હોવ.
આ શરીર પર કેવી અસર કરે છે?
અહીં મુખ્ય વસ્તુ પ્રોટીન છે. આ શેકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, થોડી માત્રામાં પીધા પછી પણ તમને પેટ ભરેલું લાગશે. આ વારંવાર ભૂખ અને બિનજરૂરી કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
આનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે તમારા સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના બિનજરૂરી ચરબી બાળીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કેટલાક મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક પહેલાથી બનાવેલા, બોટલ્ડ ફોર્મમાં ઉપલબ્ધ છે. તમારે ફક્ત લેવાનું છે અને વાપરવાનું છે. અન્ય પાવડર ફોર્મમાં આવે છે. તમે તેને દૂધ અથવા પાણીમાં ભેળવીને તમારા પોતાના બનાવી શકો છો.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે?
બીજા કોઈપણની જેમ, આના પણ ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. આપણે આને સ્પષ્ટ રીતે સમજીએ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
| ગુણ | વિપક્ષ |
|---|---|
| અનુકૂળ અને પૌષ્ટિક: જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત છો અને સમયસર ભોજન તૈયાર કરી શકતા નથી, તો આ દુકાનમાંથી ખરીદેલા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો વધુ સારો વિકલ્પ છે. કારણ કે તે શરીરને જરૂરી પોષણ પૂરું પાડે છે. | કૃત્રિમ ઘટકો: આમાં કૃત્રિમ ઘટકો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે જે તેમને સાચવે છે અને તેમના પોષણ મૂલ્યમાં વધારો કરે છે. તેમાં સ્વાદ વધારવા માટે ખાંડ પણ ઉમેરી શકાય છે. |
| ઓછી કેલરી: વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે આ ખૂબ જ મદદરૂપ છે કારણ કે તે ભૂખ ઓછી કરે છે અને દિવસ દરમિયાન કુલ કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. | ગુણવત્તાનું ધ્યાન રાખો: બજારમાં મળતા બધા ઉત્પાદનો એકસરખા ગુણવત્તાવાળા નથી હોતા. કેટલાકમાં પ્રોટીન ઓછું અને ખાંડ વધુ હોય છે. તેથી, તમારે લેબલ કાળજીપૂર્વક વાંચવાની જરૂર છે. |
| ઉમેરાયેલ ફાઇબર: ઘણા શેકમાં ફાઇબર ઉમેરવામાં આવે છે. આ પાચનમાં મદદ કરે છે અને કબજિયાત જેવી સ્થિતિઓને અટકાવે છે. | *ખૂબ* ઓછી કેલરી: વજન ઘટાડવા માટે કેલરી ઓછી કરવી સારી છે. પરંતુ કેલરી વધુ પડતી ઓછી કરવી ખતરનાક છે. ભોજનને ફક્ત શેકથી બદલતી વખતે, તમારે વિચારવાની જરૂર છે કે શું તમને તમારા શરીરને જરૂરી ઓછામાં ઓછી કેલરી મળી રહી છે. |
| વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તેના પુરાવા: કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે, જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. | વાસ્તવિક ખોરાકનો વિકલ્પ નથી: ભલે તે ગમે તેટલા પૌષ્ટિક હોય, તે તાજા શાકભાજી અને ફળોમાં જોવા મળતા કુદરતી ગુણો, ફાઇબર અને અન્ય પોષક તત્વોને સંપૂર્ણપણે પૂરા પાડતા નથી. |
સારો મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક કેવી રીતે પસંદ કરવો?
જો તમે આના જેવું ઉત્પાદન પસંદ કરો છો, તો લેબલ વાંચો અને આ મુદ્દાઓ પર ખાસ ધ્યાન આપો:
- ફાઇબર: એક સર્વિંગમાં ઓછામાં ઓછું 3 ગ્રામ ફાઇબર હોવું જોઈએ.
- પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: તેમાં રહેલા પ્રોટીનનું પ્રમાણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા કરતા વધારે અથવા તેના જેટલું હોવું જોઈએ .
- ખાંડ: શક્ય તેટલી ઓછી ખાંડવાળી વસ્તુઓ પસંદ કરો.
આનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે બીજું શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
એલર્જી વિશે વિચારો
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોથી એલર્જી હોય, અથવા જો તમને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા હોય, તો આ પ્રકારનો શેક ખરીદતા પહેલા લેબલને બે વાર તપાસો. ઘણા પ્રોટીન શેક વ્હે પ્રોટીનથી બનાવવામાં આવે છે. કારણ કે આ ગાયના દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તેથી તમને તેનાથી એલર્જી થઈ શકે છે. આવા લોકો માટે, તમે સોયા અથવા ચણા જેવા છોડ આધારિત પ્રોટીનથી બનેલા શેક પસંદ કરી શકો છો.
ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આ રીતે મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેકનો ઉપયોગ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ખાસ કરીને જો તમને ડાયાબિટીસ મેલીટસ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય નથી. ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ તમને સૌથી સચોટ સલાહ આપી શકે છે કે આ તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે કે નહીં, કયો પ્રકાર પસંદ કરવો અને દરરોજ કેટલું લેવું.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- વજન ઘટાડવા અને વ્યસ્ત સમયપત્રક માટે મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ એક અનુકૂળ સાધન છે, દરેક વસ્તુ માટે જાદુઈ ઉકેલ નથી.
- ખરીદતા પહેલા, લેબલ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને પ્રોટીન, ફાઇબર અને ખાસ કરીને ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડની માત્રા પર ધ્યાન આપો.
- તમારા બધા ભોજનને આનાથી બદલશો નહીં. સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
- આ લાંબા ગાળાના ઉકેલો નથી. તમારા વજનને સ્વસ્થ રીતે નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સ્વસ્થ ખાવાની આદતો અને કસરત અપનાવવી.
- સૌથી અગત્યનું: આવી કોઈ પણ સારવાર શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમને અન્ય કોઈ બીમારી હોય.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.