મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ વિશે તમારે જાણવા જેવી બાબતો

આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, સમયસર ખાવા-પીવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ બની ગયું છે. ક્યારેક આપણે નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન છોડી દઈએ છીએ. અથવા ભૂખ્યા હોવાથી દુકાનમાંથી કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાઈએ છીએ. આવા સમયે ઝડપી ઉકેલ તરીકે, અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે, હંમેશા "મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ" વિશે ચર્ચા થાય છે. તો આજે, ચાલો જોઈએ કે આ મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ શું છે, તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે, અને જો આપણે તેનો ઉપયોગ કરીએ તો આપણે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

આ મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક એ એક પોષક પીણું છે જે તમારા મુખ્ય ભોજન, એટલે કે નાસ્તો, લંચ અથવા ડિનરની જગ્યાએ લઈ શકાય છે. આ પીણાની ખાસિયત એ છે કે તેમાં સામાન્ય ભોજનમાંથી તમારા શરીરને મળતી કેલરીની માત્રા કરતાં ઘણી ઓછી કેલરી હોય છે, જ્યારે તે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.

સરેરાશ, એક સ્વસ્થ પુખ્ત પુરુષ દરરોજ 2,000 થી 3,000 કેલરી વાપરે છે. એક સ્ત્રી 1,600 થી 2,400 કેલરી વાપરે છે. અમારા ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે અમારા આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• તાજા શાકભાજી
• તાજા ફળ
• આખા અનાજ
• દૂધ, ચીઝ અને દહીં જેવા ડેરી ખોરાક
• માંસ, માછલી, ઈંડા અને બદામ જેવા પ્રોટીન
• સ્વસ્થ તેલ અને ચરબી

પરંતુ આ મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેકમાં ઘણીવાર આપણે સામાન્ય રીતે જે શાકભાજી, ફળો અથવા અનાજ ખાઈએ છીએ તે હોતા નથી. પરંતુ તેમાં તે ખોરાકમાંથી વિટામિન અને ખનિજો જેવા પોષક તત્વો હોય છે. પ્રોટીનથી ભરપૂર શેક પસંદ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ માંગતા હોવ.

આ શરીર પર કેવી અસર કરે છે?

અહીં મુખ્ય વસ્તુ પ્રોટીન છે. આ શેકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, થોડી માત્રામાં પીધા પછી પણ તમને પેટ ભરેલું લાગશે. આ વારંવાર ભૂખ અને બિનજરૂરી કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

કેટલાક મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક પહેલાથી બનાવેલા, બોટલ્ડ ફોર્મમાં ઉપલબ્ધ છે. તમારે ફક્ત લેવાનું છે અને વાપરવાનું છે. અન્ય પાવડર ફોર્મમાં આવે છે. તમે તેને દૂધ અથવા પાણીમાં ભેળવીને તમારા પોતાના બનાવી શકો છો.

મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે?

બીજા કોઈપણની જેમ, આના પણ ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. આપણે આને સ્પષ્ટ રીતે સમજીએ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સારો મીલ રિપ્લેસમેન્ટ શેક કેવી રીતે પસંદ કરવો?

જો તમે આના જેવું ઉત્પાદન પસંદ કરો છો, તો લેબલ વાંચો અને આ મુદ્દાઓ પર ખાસ ધ્યાન આપો:

• ફાઇબર: એક સર્વિંગમાં ઓછામાં ઓછું 3 ગ્રામ ફાઇબર હોવું જોઈએ.
• પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: તેમાં રહેલા પ્રોટીનનું પ્રમાણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા કરતા વધારે અથવા તેના જેટલું હોવું જોઈએ .
• ખાંડ: શક્ય તેટલી ઓછી ખાંડવાળી વસ્તુઓ પસંદ કરો.

આનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે બીજું શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

એલર્જી વિશે વિચારો

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોથી એલર્જી હોય, અથવા જો તમને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા હોય, તો આ પ્રકારનો શેક ખરીદતા પહેલા લેબલને બે વાર તપાસો. ઘણા પ્રોટીન શેક વ્હે પ્રોટીનથી બનાવવામાં આવે છે. કારણ કે આ ગાયના દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તેથી તમને તેનાથી એલર્જી થઈ શકે છે. આવા લોકો માટે, તમે સોયા અથવા ચણા જેવા છોડ આધારિત પ્રોટીનથી બનેલા શેક પસંદ કરી શકો છો.

ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ખાસ કરીને જો તમને ડાયાબિટીસ મેલીટસ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય નથી. ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ તમને સૌથી સચોટ સલાહ આપી શકે છે કે આ તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે કે નહીં, કયો પ્રકાર પસંદ કરવો અને દરરોજ કેટલું લેવું.