બીજાઓને મદદ કરવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે સુધરી શકે છે (ક્રોનિક સોજા ઘટાડવાની એક આશ્ચર્યજનક રીત)

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે સારું ખાવાનું અને કસરત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ વસ્તુઓ ઉપરાંત, એક બીજી શક્તિશાળી વ્યૂહરચના છે જે લાંબા ગાળે તમારા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરી શકે છે, પરંતુ તે એટલી જાણીતી નથી? તે છે બીજાઓને મદદ કરવી. હા, તમે સાચું સાંભળ્યું. કરુણા અને દયાની એક નાની મદદ પણ આપણા શરીરને અદ્ભુત રીતે સાજા કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

શરીરની અંદર આ "ક્રોનિક સોજા" શું છે?

આ વાર્તા સમજવા માટે, આપણે પહેલા શરીરમાં "બળતરા" શું કહેવાય છે તે વિશે થોડું જાણવાની જરૂર છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ બે પ્રકારના હોય છે.

કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે તમારી આંગળી કાપો છો, ત્યારે તે વિસ્તાર લાલ થઈ જાય છે, થોડો સોજો આવે છે અને ગરમ લાગે છે, ખરું ને? આને જ તીવ્ર બળતરા કહેવાય છે. તે ખરેખર સારી વાત છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘાને મટાડવાનું કામ કરી રહી છે. તે થોડા દિવસોમાં રૂઝાઈ જશે.

પણ આજે આપણે જેની વાત કરી રહ્યા છીએ તે અલગ છે. તે ક્રોનિક સોજા છે. તે એક આગ જેવું છે જે શરીરની અંદર મહિનાઓ, કદાચ વર્ષો સુધી ધીમે ધીમે સળગતું રહે છે. ભલે બહાર કોઈ દેખીતા ચિહ્નો ન હોય, તે ધીમે ધીમે આપણા કોષો અને પેશીઓને અંદરથી નુકસાન પહોંચાડે છે.

એવું કહેવાય છે કે વિશ્વમાં થતા લગભગ અડધા મૃત્યુ ક્રોનિક સોજાને કારણે થતા રોગોથી સંબંધિત છે.

નીચે આપેલ કોષ્ટકમાં આ ક્રોનિક સોજાને કારણે થતા કેટલાક મુખ્ય રોગોની યાદી આપવામાં આવી છે.

આના મુખ્ય કારણોમાં સ્થૂળતા, ખરાબ ખાવાની આદતો, પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ, ધૂમ્રપાન અને ગંભીર તણાવ શામેલ છે.

બીજાઓને મદદ કરવા અને આ બળતરા વચ્ચે શું જોડાણ છે?

ઠીક છે, હવે મહત્વનો ભાગ આવે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે આપણે પરિવાર, મિત્રો અથવા સ્વયંસેવકોને મદદ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા લોહીમાં ઇન્ટરલ્યુકિન 6 નામનું રસાયણ ઘટે છે. આ "ઇન્ટરલ્યુકિન 6" એક મીટર જેવું છે જે માપે છે કે આપણા શરીરમાં કેટલી બળતરા છે. તેના મૂલ્યમાં ઘટાડો થવાનો અર્થ એ છે કે ક્રોનિક બળતરા ઓછી થાય છે.

આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આ રીતે અન્ય લોકોને મદદ કરવાથી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) જેવી જ હદ સુધી બળતરા ઓછી થાય છે.

વ્યવહાર બંને બાજુ હોવો જોઈએ.

પણ અહીં બીજી એક નાની વાત છે. ફક્ત ઘણા બધા મિત્રો અને સંબંધીઓની આસપાસ રહેવું પૂરતું નથી. તે સંબંધોમાં, આપણે એક "દાતા" બનવાની પણ જરૂર છે જે બીજાઓને મદદ કરે છે અને તેમને શક્તિ આપે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ હંમેશા બીજાઓ પાસેથી મદદની અપેક્ષા રાખે છે, પરંતુ પોતાના માટે કંઈ કરતું નથી, તો તે વ્યક્તિને આ લાભ ઓછો મળશે. એટલે કે, આ ઉપચાર ફક્ત મિલનસાર બનવાથી નહીં, પરંતુ તે સમાજ સાથે કરુણા અને દયાથી વ્યવહાર કરવાથી આવે છે.

આવું કેમ થાય છે? આપણું મન અને શરીર જે રીતે કાર્ય કરે છે.

આના અનેક કારણો છે.

1. જીવનમાં અર્થ શોધવો: જ્યારે આપણે કોઈ બીજાને મદદ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને એવું લાગે છે કે, "હું જે કરી રહ્યો છું તે યોગ્ય છે, મેં કોઈ માટે કંઈક સારું કર્યું છે." "જીવનમાં અર્થ" ની આ લાગણી કોર્ટિસોલ હોર્મોન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે આપણા તણાવને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તણાવ ઓછો થાય છે, ત્યારે ક્રોનિક બળતરા પણ ઓછી થાય છે.

2. મગજમાં પરિવર્તન: જ્યારે આપણે કરુણાનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજનું કેન્દ્ર, એમીગડાલા , જે ભય અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરે છે, તેની પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે. તે જ સમયે, સેપ્ટલ વિસ્તાર, જે આનંદ, સંતોષ અને સ્નેહની લાગણીઓ માટે જવાબદાર છે, ઉત્તેજિત થાય છે. મગજના આ ભાગોશરીરની બળતરા નિયંત્રણ પ્રણાલી સાથે સીધો સંબંધ છે.

૩. "લડાઈ કે ભાગી" પ્રતિભાવમાં ઘટાડો: જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ અથવા ડરી જઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર "લડાઈ કે ભાગી" સ્થિતિ માટે તૈયાર થાય છે. આ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. આ સમયે, હૃદયના ધબકારા વધે છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે. આ સ્થિતિમાં રહેવાથી ક્રોનિક સોજા વધે છે. જો કે, જ્યારે આપણે દયાળુ કાર્ય કરીએ છીએ, ત્યારે આ સિસ્ટમ શાંત થઈ જાય છે. આ બળતરાનું જોખમ ઘટાડે છે.

પણ બધું મર્યાદામાં થવું જોઈએ!

આ સાંભળીને, કેટલાક લોકો વિચારી શકે છે, "સારું, તો પછી મારે બધું બાજુ પર મૂકીને બીજાઓને મદદ કરવી જોઈએ." ના, એવું નથી.

દરેક વસ્તુ માટે એક શ્રેષ્ઠતમ સમય હોય છે. બીજાઓને મદદ કરવી એ પણ અલગ વાત નથી. જો તમે તમારી જાતને ભૂલી જાઓ છો, તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને ખુશીની અવગણના કરો છો, અને એવો બોજ ઉપાડો છો જે તમે બીજાઓને મદદ કરવા માટે સહન કરી શકતા નથી, તો તે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જે પત્નીઓ કુંવારી હતી અને બીમાર પતિની સંભાળ રાખવાને કારણે તણાવમાં હતી તેમના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાન્ય વસ્તી કરતાં તેમના મૃત્યુનું જોખમ 63% વધારે હતું.

તો સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલન રાખો . બીજાઓને મદદ કરો, પરંતુ તે એવી વસ્તુ હોવી જોઈએ જે તમને આનંદ અને સંતોષ આપે. તે તમારા માટે બોજ કે બોજ ન હોવી જોઈએ. તમારી ક્ષમતા મુજબ અને તમારી મર્યાદાઓને જાણીને કરવામાં આવેલી થોડી મદદ પણ તમારા શરીર અને મનને ખૂબ જ સ્વસ્થ બનાવી શકે છે.

જો તમે સતત તણાવમાં છો અથવા વધુ પડતા તણાવમાં છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.