શું એકલતા તમારા માટે પણ સમસ્યા છે? (એકલતા) ચાલો આ વિશે બરાબર જાણીએ.

ક્યારેક, જ્યારે આપણે ઘણા લોકોથી ઘેરાયેલા હોઈએ છીએ અને મોટા પરિવાર સાથે રહીએ છીએ, ત્યારે પણ આપણે ખૂબ એકલતા અનુભવીએ છીએ, ખરું ને? અથવા જ્યારે આપણે નોકરી માટે નવા શહેરમાં જઈએ છીએ, અથવા જ્યારે આપણે કોઈ પ્રિયજન ગુમાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે એકલતા અને એકલતા અનુભવીએ છીએ... આ ફક્ત ઉદાસીનો અનુભવ નથી. આ એકલતા આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ ઊંડી છે, અને તે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. તો ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

આ એકલતા ખરેખર શું છે?

સૌ પ્રથમ, આપણે આ સમજવાની જરૂર છે. એકલા રહેવું અને એકલતા અનુભવવી એ બે અલગ અલગ બાબતો છે. તમે એકલા રહીને પુસ્તક વાંચવા અથવા ફિલ્મ જોવા માંગતા હોવ. તેમાં કંઈ ખોટું નથી. પણ એકલતા કંઈક અલગ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એકલતા એ બીજાઓથી અલગ થવાની લાગણી છે. કલ્પના કરો કે તમે કોઈ ઓફિસ પાર્ટીમાં છો, લોકોથી ઘેરાયેલા છો, બધા હસતા અને વાતો કરતા હોય છે, પણ તમે એકલા અનુભવો છો. તમને એવું લાગે છે કે તમારી લાગણીઓ શેર કરવા માટે કોઈ નથી, તમને ખરેખર સમજનાર કોઈ નથી. એકલતા એ જ છે.

"તમારા માટે એકલતાનો શું અર્થ છે તે તમે નક્કી કરો," શિકાગો યુનિવર્સિટીના વરિષ્ઠ સંશોધન વૈજ્ઞાનિક લુઇસ હોકલી કહે છે. "બીજું કોઈ તમને કહી શકે નહીં કે, 'તમે એકલા ન રહી શકો.'"

એનો અર્થ એ કે આ એક ખૂબ જ વ્યક્તિગત લાગણી છે. જ્યારે તમે વર્ષોથી જેની સાથે છો તેની સાથે સંબંધ તોડી નાખો છો, અથવા જ્યારે તમે કોઈ નવા શહેરમાં જાઓ છો ત્યારે આવું અનુભવવું સામાન્ય છે. પરંતુ તમે કોઈ મોટા ફેરફારો વિના પણ આ એકલતા અનુભવી શકો છો.

એકલતા આપણા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. એકલતા ફક્ત આત્મા માટે જ પીડાદાયક નથી, તે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ સીધી અસર કરે છે. હકીકતમાં, એકલતા અનેક રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એકલતા આપણા શરીરની રોજિંદા તણાવનો સામનો કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. તે શરીરની બળતરાને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડે છે. આનાથી સમય જતાં વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

જોકે આમાંના ઘણા રોગો મધ્યમ વયમાં દેખાય છે, પરંતુ તેમનાથી શરીરને થતું નુકસાન ઘણું વહેલું શરૂ થાય છે. થાય છે કે, એકલતાને કારણે થતા તણાવની સાથે, આપણા શરીર દ્વારા છોડવામાં આવતા કેટલાક રસાયણો (તણાવ રસાયણો) ધીમે ધીમે આપણી રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે.

પણ હું આ પણ કહેવા માંગુ છું. જીવનમાં ક્યારેક એકલતા અનુભવવી સામાન્ય છે. તેનાથી ડરવાની કોઈ જરૂર નથી. એવું લાગે છે કે આપણને પાણીની તરસ લાગે છે. પાણીની તરસ આપણને કહે છે કે આપણા શરીરને પાણીની જરૂર છે. તેવી જ રીતે, એકલતાની લાગણી આપણને યાદ અપાવે છે કે આપણને સામાજિક જોડાણોની, લોકોની સંગતની જરૂર છે.

ઠીક છે, તો તમે આ એકલતામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળશો?

એકલતાનો કોઈ ઈલાજ નથી, છતાં આપણે આ લાગણીને નિયંત્રિત કરવા અને તેને દૂર કરવા માટે કંઈક કરી શકીએ છીએ. એકલતાને એવી વસ્તુ તરીકે વિચારો જે કાયમી નથી, પરંતુ એવી વસ્તુ છે જે આપણને પગલાં લેવા માટે પ્રેરિત કરે છે.

૧. બહાર નીકળો અને લોકો સાથે હળો-મળો.

તમારી આસપાસના લોકો સાથે સારા મિત્ર બનવાની જરૂર નથી. નાની નાની બાબતોથી શરૂઆત કરો.

• જ્યારે તમે તમારા કોઈ પડોશીને જુઓ ત્યારે સ્મિત કરો.
• સવારે દુકાને જાઓ ત્યારે કેશિયર સાથે એક-બે વાત કરો.
• તમારા વિસ્તારમાં ફરવા જાઓ. તમને નવા લોકો મળશે.

આવી નાની નાની વાતચીતો પણ મોટો ફરક પાડશે. ધીમે ધીમે, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે આ સમુદાયનો એક ભાગ છો.

૨. મિત્રો પસંદ કરતી વખતે સાવચેત રહો.

જ્યારે આપણે એકલતા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે વિચારી શકીએ છીએ, "ઓહ, કાશ મારી પાસે વાત કરવા માટે કોઈ હોત." પરંતુ આવા સમયે, આપણે જીવનમાં ઉતાવળ કરીએ છીએ અને એવા લોકોને આપણા જીવનમાં લાવીએ છીએ જે આપણા માટે યોગ્ય નથી અને જે આપણને મુશ્કેલીમાં મૂકે છે . તેથી,

• ધીરજ રાખો.
• એક સારો મિત્ર શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે ખરેખર તમારી સાથે સુસંગત હોય, તમારા મંતવ્યોનો આદર કરે અને ઓછો નાટક કરતો હોય.

૩. સકારાત્મક વિચારો.

જે લોકો એકલતાથી પીડાય છે તેઓ ઘણીવાર નકારાત્મક વિચારે છે. તેઓ ઘણીવાર એવી વાતો વિચારે છે જેમ કે, "કોઈ મને પસંદ નથી કરતું," "જો હું તેમની સાથે વાત કરીશ, તો તેઓ મને નકારી કાઢશે." જ્યારે તમે આવું વિચારો છો, ત્યારે તમે ખરેખર તે કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

એવી સારવારો છે જે આ વિચારસરણીને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોશિયલ કોગ્નિટિવ થેરાપી એ એક પ્રકારનું કાઉન્સેલિંગ છે જે આ પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે આપણને અન્ય લોકો આપણને કેવી રીતે જુએ છે તે અંગેના નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે આ વિચારો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો એકલા સહન ન કરો. આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપી શકે છે.