⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
યોગના વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?
યોગ એ ગઈકાલથી શરૂ થયેલી કોઈ વસ્તુ નથી, પરંતુ એવી વસ્તુ છે જેનો ઇતિહાસ સેંકડો વર્ષ જૂનો છે. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે યોગ કરવાથી તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે અને ડાયાબિટીસના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. "સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, યોગ એ માત્ર શારીરિક કસરત જ નથી, તે એક માનસિક કસરત પણ છે. યોગ શબ્દનો અર્થ "એક થવું" અથવા "જોડાવું" થાય છે. એટલે કે, યોગ તમારા શરીર, શ્વાસ અને મનને એકસાથે જોડે છે. તે ધ્યાન જેવું છે. તો ચાલો જોઈએ કે યોગ કરવાથી તમને શું ફાયદા થાય છે.| ફાયદો | વર્ણન |
|---|---|
| વધેલી ઉર્જા | તે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમને દિવસભર સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે. |
| શરીરનું સંતુલન | ડાયાબિટીસને કારણે ચેતાને નુકસાન થયેલા લોકો માટે પણ, તે સંતુલન સુધારે છે અને પડી જવાનું જોખમ ઘટાડે છે. |
| બ્લડ સુગર નિયંત્રણ | યોગ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે અને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. |
| સુગમતા | તે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં જડતા ઘટાડે છે અને શરીરને વધુ લવચીક બનાવે છે. |
| તણાવ ઓછો થયો | ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાનની તકનીકો તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, શાંતિ અને આરામની ભાવના પ્રદાન કરે છે. |
| લો બ્લડ પ્રેશર | નિયમિત યોગાસન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. |
| કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર | તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડવામાં અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે. |
ડાયાબિટીસમાં યોગ કેવી રીતે મદદ કરે છે?
ડાયાબિટીસમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી જો તમને દોડવામાં કે કૂદવામાં તકલીફ પડતી હોય, ખાસ કરીને જો તમે તમારા ઘૂંટણ જેવા સાંધા પર વધુ પડતું દબાણ ન લાવવા માંગતા હો, તો યોગ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. મોટાભાગના યોગ એરોબિક નથી હોતા. તેનો અર્થ એ કે તમારે પરસેવો પાડવાની કે કંઈપણ સખત કરવાની જરૂર નથી. જો કે, કેટલાક યોગ આસન એવા છે જે થોડા ઝડપી હોય છે અને હજુ પણ તમને કાર્ડિયો વર્કઆઉટના ફાયદા આપી શકે છે.સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગાસન શરીરનું વજન ઘટાડવા , ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ( LDL ) સ્તર ઘટાડવા અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ ( HDL ) સ્તર વધારવામાં કસરત ન કરવા કરતાં વધુ અસરકારક છે.યોગ એ એક પ્રકારની પ્રતિકાર તાલીમ છે. તેમાં વજન ઉપાડ્યા વિના તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની કસરત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આનું કારણ એ છે કે તે તમારા શરીરના કોષોને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ (ખાંડ) ને વધુ સરળતાથી ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →યોગ કેવી રીતે શરૂ કરવો?
જો તમે યોગમાં નવા છો, તો લાયક, અનુભવી યોગ શિક્ષક સાથે શિખાઉ માણસનો વર્ગ લેવો શ્રેષ્ઠ છે. તમારા સ્થાનિક હોસ્પિટલ અથવા મેડિકલ સેન્ટરમાં ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે મફત યોગ વર્ગો હોઈ શકે છે. તમે ઓનલાઈન વિડિઓઝ પણ જોઈ શકો છો અને ઘરે યોગ કરી શકો છો. પરંતુ જો તમે તે કરો છો તો ખૂબ કાળજી રાખો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે યોગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને પૂછો, "શું આ કંઈક મારે શરૂ કરવું જોઈએ?" કારણ કે કેટલાક લોકો માટે, ગરમ યોગા અથવા બિક્રમ યોગા જેવી ઝડપી ગતિવાળી યોગ શૈલીઓ, જે ગરમ રૂમમાં કરવામાં આવે છે, તે યોગ્ય ન પણ હોય. તેથી, દરેક વસ્તુ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી સૌથી સલામત છે.તમે અજમાવી શકો તેવા યોગ આસન
યોગાસનો કરતી વખતે, એક પોઝથી બીજા પોઝમાં ખૂબ જ ધીમે ધીમે આગળ વધો. જો તમે અચાનક પોઝ બદલો છો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે અને તમને ચક્કર આવી શકે છે. અહીં કેટલાક સરળ યોગાસનો છે જે તમે અજમાવી શકો છો:- સૂર્ય નમસ્કાર
- દેડકાની જેમ બેસવાની મુદ્રાઓ
- બેઠેલા કરોડરજ્જુમાં વળાંક
આ વિશે ખાસ કાળજી રાખો!
હૃદયના સ્તર કરતા માથું નીચું હોય તેવી ઊંધી મુદ્રાઓ ટાળો, જેમ કે હેડસ્ટેન્ડ. આનું કારણ એ છે કે માથું નીચું કરવાથી આંખોની અંદર દબાણ વધી શકે છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે આ ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે તેમને આંખની ગૂંચવણો થવાનું જોખમ રહેલું છે. જરા વિચારો, એક સરળ આગળની બાજુ પણ આ અસર કરી શકે છે. તેથી આ બાબતમાં ખૂબ કાળજી રાખો.યોગ કેટલા સમય સુધી કરવા જોઈએ?
યોગ કરવાનો કોઈ ચોક્કસ સમય નથી. પરંતુ સામાન્ય ભલામણ એ છે કે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરો. મધ્યમ-તીવ્રતાનો અર્થ એ છે કે તમારે સામાન્ય કરતાં થોડો વધુ શ્વાસ લેવો પડશે, પરંતુ તમે હજી પણ વાતચીત ચાલુ રાખી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, તમે જે થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તે પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે.ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- યોગ એ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા અને શરીર અને મનમાં ઉપચાર લાવવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે.
- જો તમે યોગમાં નવા છો, તો જાતે યોગ શરૂ કરવાને બદલે અનુભવી શિક્ષક સાથે શિખાઉ માણસનો વર્ગ લેવો શ્રેષ્ઠ છે.
- સૌથી અગત્યનું: કોઈપણ નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા, હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તેમની મંજૂરી મેળવો.
- માથું નીચે રાખીને (દા.ત., શીર્ષાસન) આસન ટાળો કારણ કે તેનાથી આંખોમાં દબાણ વધી શકે છે.
- સામાન્ય રીતે યોગ કરતા પહેલા ન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય ડાયાબિટીસની દવાઓ લેતા હોવ, તો કસરત કરતા પહેલા હળવો નાસ્તો ખાવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પણ પૂછો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.