ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટે યોગના આશ્ચર્યજનક ફાયદા

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે કદાચ જાણતા હશો કે કસરત તમારા જીવનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. દરરોજ કસરત કરવાથી તમને ફક્ત તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ સંબંધિત અન્ય ગૂંચવણોનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. તેથી જ્યારે આપણે કસરત વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે ઝડપી ચાલવું, દોડવું અથવા વજન ઉપાડવું જેવી બાબતો ધ્યાનમાં આવે છે. પરંતુ આ ઉપરાંત, એક કસરત એવી છે જેના વિશે ઘણા લોકો વિચારતા નથી, પરંતુ તે શરીર અને મન માટે ખૂબ જ સારી છે. તે છે "યોગ".

યોગના વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?

યોગ એ ગઈકાલથી શરૂ થયેલી કોઈ વસ્તુ નથી, પરંતુ એવી વસ્તુ છે જેનો ઇતિહાસ સેંકડો વર્ષ જૂનો છે. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે યોગ કરવાથી તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે અને ડાયાબિટીસના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. "સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, યોગ એ માત્ર શારીરિક કસરત જ નથી, તે એક માનસિક કસરત પણ છે. યોગ શબ્દનો અર્થ "એક થવું" અથવા "જોડાવું" થાય છે. એટલે કે, યોગ તમારા શરીર, શ્વાસ અને મનને એકસાથે જોડે છે. તે ધ્યાન જેવું છે. તો ચાલો જોઈએ કે યોગ કરવાથી તમને શું ફાયદા થાય છે.

ડાયાબિટીસમાં યોગ કેવી રીતે મદદ કરે છે?

ડાયાબિટીસમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી જો તમને દોડવામાં કે કૂદવામાં તકલીફ પડતી હોય, ખાસ કરીને જો તમે તમારા ઘૂંટણ જેવા સાંધા પર વધુ પડતું દબાણ ન લાવવા માંગતા હો, તો યોગ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. મોટાભાગના યોગ એરોબિક નથી હોતા. તેનો અર્થ એ કે તમારે પરસેવો પાડવાની કે કંઈપણ સખત કરવાની જરૂર નથી. જો કે, કેટલાક યોગ આસન એવા છે જે થોડા ઝડપી હોય છે અને હજુ પણ તમને કાર્ડિયો વર્કઆઉટના ફાયદા આપી શકે છે. યોગ એ એક પ્રકારની પ્રતિકાર તાલીમ છે. તેમાં વજન ઉપાડ્યા વિના તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની કસરત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આનું કારણ એ છે કે તે તમારા શરીરના કોષોને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ (ખાંડ) ને વધુ સરળતાથી ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે .

યોગ કેવી રીતે શરૂ કરવો?

જો તમે યોગમાં નવા છો, તો લાયક, અનુભવી યોગ શિક્ષક સાથે શિખાઉ માણસનો વર્ગ લેવો શ્રેષ્ઠ છે. તમારા સ્થાનિક હોસ્પિટલ અથવા મેડિકલ સેન્ટરમાં ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે મફત યોગ વર્ગો હોઈ શકે છે. તમે ઓનલાઈન વિડિઓઝ પણ જોઈ શકો છો અને ઘરે યોગ કરી શકો છો. પરંતુ જો તમે તે કરો છો તો ખૂબ કાળજી રાખો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે યોગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને પૂછો, "શું આ કંઈક મારે શરૂ કરવું જોઈએ?" કારણ કે કેટલાક લોકો માટે, ગરમ યોગા અથવા બિક્રમ યોગા જેવી ઝડપી ગતિવાળી યોગ શૈલીઓ, જે ગરમ રૂમમાં કરવામાં આવે છે, તે યોગ્ય ન પણ હોય. તેથી, દરેક વસ્તુ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી સૌથી સલામત છે.

તમે અજમાવી શકો તેવા યોગ આસન

યોગાસનો કરતી વખતે, એક પોઝથી બીજા પોઝમાં ખૂબ જ ધીમે ધીમે આગળ વધો. જો તમે અચાનક પોઝ બદલો છો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે અને તમને ચક્કર આવી શકે છે. અહીં કેટલાક સરળ યોગાસનો છે જે તમે અજમાવી શકો છો:

• સૂર્ય નમસ્કાર
• દેડકાની જેમ બેસવાની મુદ્રાઓ
• બેઠેલા કરોડરજ્જુમાં વળાંક

આ વિશે ખાસ કાળજી રાખો!

હૃદયના સ્તર કરતા માથું નીચું હોય તેવી ઊંધી મુદ્રાઓ ટાળો, જેમ કે હેડસ્ટેન્ડ. આનું કારણ એ છે કે માથું નીચું કરવાથી આંખોની અંદર દબાણ વધી શકે છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે આ ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે તેમને આંખની ગૂંચવણો થવાનું જોખમ રહેલું છે. જરા વિચારો, એક સરળ આગળની બાજુ પણ આ અસર કરી શકે છે. તેથી આ બાબતમાં ખૂબ કાળજી રાખો.

યોગ કેટલા સમય સુધી કરવા જોઈએ?

યોગ કરવાનો કોઈ ચોક્કસ સમય નથી. પરંતુ સામાન્ય ભલામણ એ છે કે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરો. મધ્યમ-તીવ્રતાનો અર્થ એ છે કે તમારે સામાન્ય કરતાં થોડો વધુ શ્વાસ લેવો પડશે, પરંતુ તમે હજી પણ વાતચીત ચાલુ રાખી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, તમે જે થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તે પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે. ડાયાબિટીસ, યોગ, ડાયાબિટીસ માટે યોગ, કસરત, બ્લડ સુગર, ડાયાબિટીસ માટે કસરત, ડાયાબિટીસ માટે કસરત