શું તમે બાળક લેતા પહેલા આ બાબતો વિશે વિચાર્યું હતું? (ગર્ભાવસ્થા પહેલાની ચેકલિસ્ટ)

શું તમે અને તમારા જીવનસાથી બાળક લેવાનું વિચારી રહ્યા છો? તે જીવનનો એક મોટો નિર્ણય છે, પરંતુ તે એક મોટી જવાબદારી પણ છે. પરંતુ બાળકના જન્મ પહેલાં, તમારા શરીરને તે નાના મહેમાન માટે શક્ય તેટલું સ્વસ્થ અને તૈયાર રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આને 'પ્રિકન્સેપ્શન કેર' કહીએ છીએ. તેને એક સ્વસ્થ છોડ માટે જમીન તૈયાર કરવા જેવું વિચારો. તો, આજે, ચાલો કેટલીક બાબતો વિશે વાત કરીએ જે તમારે બાળકના જન્મ પહેલાં ચોક્કસપણે કરવી જોઈએ.

૧. પહેલા ડૉક્ટર પાસે જાઓ.

તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે, "ઓહ, બાળક થયા પછી તમારે ડૉક્ટર પાસે જવું પડશે, તો હવે કેમ?" પરંતુ વાસ્તવમાં પહેલા ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને પહેલા બાળકો થયા હોય, તો પણ આ વખતે ડૉક્ટરને મળવું એક સારો વિચાર છે. કારણ કે તમારી કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (જેમ કે ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર) તમારી ગર્ભાવસ્થાને અસર કરી શકે છે. તેથી, તમારા અને તમારા બાળક માટે તેમને વહેલા નિયંત્રણમાં લેવાનું વધુ સુરક્ષિત છે.

ડૉક્ટર તમને અને તમારા જીવનસાથીને સંપૂર્ણ તબીબી ઇતિહાસ વિશે પૂછશે. તે અથવા તેણી કેટલાક પરીક્ષણો પણ કરી શકે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તમારામાંથી કોઈને પણ એવી કોઈ તબીબી સ્થિતિ નથી જે તમારી ગર્ભાવસ્થાને અસર કરી શકે.

વધુમાં, તમારા પરિવારના આનુવંશિક ઇતિહાસના આધારે, તમારા ડૉક્ટર થેલેસેમિયા અથવા સિકલ સેલ એનિમિયા જેવા રોગો માટે પરીક્ષણની ભલામણ પણ કરી શકે છે.

2. તમારા દાંત અને પેઢાંનું પણ ધ્યાન રાખો.

આ કદાચ તમે ક્યારેય વિચાર્યું ન હોય, પરંતુ સ્વસ્થ મૌખિક સ્વાસ્થ્ય અને સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા વચ્ચે એક મોટી કડી છે. પેઢાના રોગથી અકાળ જન્મ અને ઓછા વજનનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી, તમારા મૌખિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવવા માટે હમણાં જ દંત ચિકિત્સકને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

૩. ધૂમ્રપાન અને દારૂથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.

તમે કદાચ જાણતા હશો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવો બિલકુલ સારું નથી. આ વસ્તુઓ બાળકના વિકાસમાં અવરોધ ઉભો કરે છે અને પછીથી બાળક માટે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં જ આ આદતોથી દૂર રહો. ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન ગર્ભવતી થવાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે અને ગર્ભપાતનું જોખમ વધારી શકે છે. જો તમને આ આદતો છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

૪. શું આપણે કેફીનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો જોઈએ?

દિવસમાં બે કપથી વધુ કોફી (લગભગ 250 મિલિગ્રામ કેફીન) પીવાથી ગર્ભવતી થવું મુશ્કેલ બની શકે છે અને ગર્ભપાતનું જોખમ વધી શકે છે. આમાં ફક્ત કોફી જ નહીં, પરંતુ ચા, કેટલાક સોડા અને ચોકલેટમાં જોવા મળતી કેફીન પણ શામેલ છે.

હવે કેફીનનું સેવન ઘટાડવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તમારે ગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતના અઠવાડિયામાં આવતી અગવડતા અને કેફીનની તૃષ્ણાનો સામનો કરવો પડશે નહીં.

૫. ખોરાકની પસંદગી સમજદારીપૂર્વક કરો

જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આપણે હવે આવનારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ બનાવી રહ્યા છીએ. તેથી, પોષણ વિનાના જંક ફૂડથી દૂર રહેવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. તમારા દૈનિક આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ અને લીન પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.

ગર્ભવતી થતાં પહેલાં પૌષ્ટિક આહાર અપનાવવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ જેવી પરિસ્થિતિઓથી પણ રક્ષણ મળી શકે છે.

૬. ફોલિક એસિડ લેવું ફરજિયાત છે.

આ એક એવી વસ્તુ છે જે તમારે ચોક્કસપણે કરવી જોઈએ. ફોલિક એસિડ એ બી વિટામિન છે. તે કુદરતી રીતે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુમાં ગંભીર જન્મજાત ખામીઓ (જેમ કે ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ) ને રોકવા માટે ફોલિક એસિડ આવશ્યક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

7. બિનજરૂરી વજન ઘટાડવું

જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૂંચવણોનું જોખમ વધારે છે, જેમ કે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (પ્રિક્લેમ્પસિયા).

ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટે સારો સમય નથી. તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ગર્ભવતી થાય તે પહેલાંનો શ્રેષ્ઠ સમય છે.

8. તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને કહો.

આ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને કહો. તેનો અર્થ એ છે કે પ્રિસ્ક્રિપ્શન, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ, વિટામિન્સ, સપ્લિમેન્ટ્સ, અને આયુર્વેદિક અથવા સિંહલી દવાઓ પણ. આમાંથી કેટલીક બાળકને અસર કરી શકે છે.

9. સીફૂડ ઓછું ખાઓ.

તમે સાંભળ્યું હશે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પારાના પ્રમાણ વધુ હોય તેવી માછલી ખાવી સારી નથી. પરંતુ તમારા શરીરમાંથી પારો બહાર નીકળવામાં એક વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે, તેથી આ વાત પહેલાથી જ જાણી લેવી એક સારો વિચાર છે.

અઠવાડિયામાં બે વાર માછલી ખાવી સારી છે, પરંતુ ટુના, કિંગ મેકરેલ અને શાર્ક જેવી મોટી માછલીઓમાં પારાના સ્તર વધુ હોય છે. તેના બદલે, તમારા આહારમાં સારડીન, હેરિંગ અને હલીબટ જેવી નાની માછલીઓનો સમાવેશ કરો.

૧૦. કસરત શરૂ કરો.

કસરત કરવાથી માત્ર તમારું વજન સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળતી નથી, પરંતુ તે તમને બાળજન્મ માટે જરૂરી શક્તિ અને તંદુરસ્તી મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, હમણાં જ એવી કસરત શરૂ કરો જે તમને ગમે (જેમ કે ચાલવું અથવા યોગ).

૧૧. આ મોટા પરિવર્તન માટે માનસિક રીતે તૈયાર રહો.

બાળક એક આશીર્વાદ છે. અને, તે તમારા જીવનમાં બધું જ બદલી નાખે છે. તે તમારા કામથી લઈને, તમારા નાણાકીય વ્યવસ્થાપન સુધી, તમારા જીવનસાથી સાથેના તમારા સંબંધો સુધી દરેક બાબતને અસર કરે છે. આ બધી બાબતો વિશે અગાઉથી વાત કરવાથી, આયોજન કરવાથી અને તેના માટે માનસિક રીતે તૈયારી કરવાથી આગળની સુંદર સફર ઘણી સરળ બનશે.