Da yawa daga cikinmu muna da dabi'ar sukar kanmu, da kuma ɗora wa kanmu laifi. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare musamman lokacin da muke cikin mawuyacin lokaci a rayuwarmu da kuma lokacin da muke rasa ikon sarrafa ayyukanmu da kalmominmu. Wannan ya zama hanyar da aka saba amfani da ita wajen magana da kanmu. Shin wannan ya yi kama da abin da kuka saba da shi? Don haka bari mu ɗan yi magana a kai.
Menene wannan mummunan tunani?
A taƙaice dai, babban ƙa'idar ilimin halayyar ɗan adam ita ce a matsayinmu na mutane, dukkanmu muna ba da nauyi ga abubuwan da suka lalace a rayuwarmu fiye da kyawawan abubuwan da ke faruwa. Ka yi tunani a kai, maimakon amsoshi tara masu kyau, za ka sami mummunan martani ɗaya da ke manne a zuciyarka. Saboda haka, munanan abubuwan da suka faru a rayuwarmu na iya shafar mu sau huɗu fiye da na kyawawan abubuwa.
Gaskiya ne cewa munanan abubuwan da suka faru suna da mahimmanci don ci gaba a rayuwa da kuma koyo daga kurakurai. Duk da haka, ci gaba da tunani kan munanan abubuwan da suka faru da kuma tunani kan waɗannan ji na iya zama mai matuƙar illa ga rayuwarka da farin cikinka. Wannan shine abin da muke kira mummunan tunani.
Shin 'tunani mai kyau' yana nufin kawai murmushi?
Ko kaɗan ba haka ba ne. Tunani mai kyau ba yana nufin yin watsi da munanan abubuwa da wahala a rayuwa ba. Yana nufin fuskantar waɗannan munanan abubuwa da kyakkyawan hali. Yana nufin ƙoƙarin ganin komai ta hanyar kyakkyawan fata maimakon ganin komai ta hanyar rashin bege. Kamar tunani ne, "Oh, har yanzu akwai rabin kofi na ruwa a ciki," maimakon tunanin cewa gilashin rabin babu komai.
Domin isa ga wannan batu, da farko kana buƙatar kula sosai da yadda kake magana da kanka, wato maganar da kake yi a cikin zuciyarka. Za ka iya magana da kanka ta hanya mai kyau, ko kuma ka iya magana da kanka ta hanya mara kyau. Wani lokaci abubuwan da ka faɗa wa kanka na iya zama kamar masu ma'ana, amma wani lokacin suna iya zama masu motsin rai da rashin kyau.
Idan yawancin abubuwan da kake faɗa wa kanka ba su da kyau, to wataƙila kai mai rashin bege ne. Za ka iya fara tunanin kanka, "Kai, ina fata da zan ƙara ɗan farin ciki da sauƙi a rayuwata."
Ta yaya za mu canza wannan dabi'a?
Ko da yake yana iya zama da wahala a mayar da wannan mummunan ɗabi'ar zargi kai zuwa mai kyau, ba abu ne mai yiwuwa ba. Amma ku tuna cewa yana ɗaukar lokaci da aiki . Bari mu duba wasu hanyoyi da za su taimaka muku yin wannan canjin.
| Abin da za a yi | Me ke faruwa da shi? |
|---|---|
| Ka yi la'akari da munanan tunaninka. | Ka ɗan lura da lokacin da kuma irin mummunan tunani da ke zuwa maka. Shin game da aikinka ne? Dangantaka? Da farko, zaɓi yanki ɗaya kawai ka mai da hankali a kai. |
| Kula da kanka a lokacin rana. | Ka ɗan dakata a lokacin aikinka na yini ka ga ko tunani mai kyau ko mara kyau yana ratsa zuciyarka. Idan munanan tunani suna ratsa zuciyarka, ka yi ƙoƙarin ƙarfafa kanka. |
| Yi murmushi, yi nishaɗi. | Samun jin daɗin wasa zai iya ƙara maka kwarin gwiwa sosai. Idan ka yi dariya, damuwa za ta ragu. Idan damuwa ta ragu, zai fi sauƙi ka kalli rayuwa da kyau. |
| Bi salon rayuwa mai kyau. | Ka yi amfani da salon motsa jiki na mintuna 30 a rana, cin abinci mai gina jiki, da kuma gwada hanyoyin rage damuwa. Ba wa hankali da jiki kyawawan abubuwa na iya inganta yanayinka sosai. |
| Ka yi ƙoƙarin taimaka wa waɗanda ke goyon bayanka. | Ka kewaye kanka da mutanen da za su ƙarfafa ka kuma su ƙara maka ma'ana mai kyau ga rayuwarka. Yana da muhimmanci ka sami mutanen da za su iya ba ka shawara da tallafi mai kyau. Mutanen da ke cewa komai ba daidai ba ne za su ƙara maka damuwa ne kawai. |
| Yi magana da kanka cikin ladabi (Magana mai kyau game da kanka) | Ka kyautata wa kanka. Ka ƙarfafa kanka ko da mummunan tunani ya zo maka a rai. Ka mai da hankali kan kyawawan halayenka, abubuwan da kake so game da kanka. Dokar zinariya ita ce: Idan ba za ka gaya wa abokinka wani abu ba, ba amfani ba ne ka gaya wa kanka. |
Ka kasance mai gaskiya, wannan zai ɗauki lokaci.
Damuwa game da tunani mara kyau na iya zama wani abu mara kyau. Ka tuna, kana ƙoƙarin haɓaka kyakkyawan hali da tausayin kai . Ka kasance mai gaskiya game da tsawon lokacin da zai ɗauka kafin a daina wannan dabi'a. Ka fahimci cewa yana ɗaukar lokaci kafin a canza irin wannan dabi'a.
Za ka iya ganin cewa kana buƙatar yin wasu canje-canje a rayuwarka don ka ƙara samun kwarin gwiwa. Misali, za ka iya ƙayyana iyaka da wasu mutane ko kuma ka kashe talabijin idan labaran suna sa ka ji damuwa sosai.
Haka kuma, yi la'akari da canza abubuwan da ka fi ba wa wasu abubuwa a rayuwarka. Samun lokaci don abubuwan da kake jin daɗi za su wadatar da rayuwarka, su ɗaga hankalinka , kuma su ƙara maka kwarin gwiwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tunani mara kyau ba raunin kanka ba ne, dabi'a ce da mutane da yawa ke da ita.
- Yana yiwuwa gaba ɗaya a canza wannan dabi'a da aiki da ƙoƙari.
- Da farko, fara lura da tunaninka ba tare da yanke hukunci ba.
- Rayuwa mai kyau da kuma ƙungiyar abokai masu goyon baya suna da matuƙar muhimmanci a wannan tafiya.
- Ka kyautata wa kanka. Ka kyautata wa kanka kamar yadda za ka kyautata wa babban abokinka.
- Idan waɗannan tunanin suna haifar maka da damuwa da yawa da ba za ka iya sarrafa su ba, kada ka yi jinkirin yin magana da likitanka game da hakan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku