Shin za ka yi fushi ba zato ba tsammani idan ka ci karo da wani a cikin bas, ko kuma idan ka wuce mota a kan hanya ba daidai ba? Shin kana jin ƙirjinka ya matse kuma fuskarka ta yi zafi? Duk muna fushi a lokuta daban-daban a rayuwarmu. Abu ne na al'ada. Amma idan ba za ka iya sarrafa wannan fushin ba, zai iya yin babban tasiri ga dangantakarka, aikinka, har ma da lafiyar jikinka. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene wannan fushin da kuma yadda za a sarrafa shi.
A taƙaice dai, menene tsarin kula da fushi?
Gudanar da fushi ita ce hanyar da muke magance fushinmu idan muka ji shi. Haka kuma wani nau'i ne na ilimin halayyar ɗan adam. A taƙaice, wani ɓangare ne na maganin magana "Fahimtar Halayyar Mutum". Don wannan, za ku iya zuwa wurin ba da shawara kai kaɗai ko kuma a cikin rukuni.
A cikin wannan maganin, kuna aiki tare da likitan tabin hankali ko mai ba da shawara mai ƙwarewa don taimaka muku gano abubuwan da ke haifar da ku da kuma haɓaka ƙwarewa da dabarun da kuke buƙata don magance waɗannan ji ta hanyar lafiya. Kuna iya koyo game da:
- Abin da ke haifar da fushi da kuma yadda mutane ke bayyana shi.
- Kwarewar warware matsaloli da sadarwa.
- Dabaru na shakatawa.
A wasu lokutan, mai ba ku shawara zai iya ba ku shawarar ku ga wani likita don ya rubuta muku magani don magance matsalolin lafiyar kwakwalwa, kamar baƙin ciki ko damuwa.
Wane irin ji ne wannan fushin yake nufi da gaske?
Ka yi tunanin, lokacin da kake ƙoƙarin ajiye motarka, mutumin da ke kusa da kai ya ajiye motarsa a saman layin kuma ya ɗauki sararinka. Wannan jin da ke cikin ƙirjinka a wannan lokacin fushi ne. Wannan jin da kake ji lokacin da wani ya yanke maka kai tsaye yayin da kake tafiya a kan hanya, wannan jin da ke sa ka so ka kalli madubi, wannan jin da ke sa ka so ka faɗi wani abu da ya zo bakinka, fushi ne. Jin cewa ƙaramin yaro yana son ya ciji hannun wani lokacin da bai sami abin da yake so ba, jin cewa ƙaramin yaro yana son rufe ƙofar ya zauna a ɗakinsa, duk waɗannan suna faruwa ne sakamakon fushi.
To mene ne dalilin haka? Fushi martani ne na motsin rai da muke da shi ga wani yanayi. Yana motsa mu mu yi canji. A wannan lokacin, tsarin juyayi na jikinmu yana aiki, yana shirya mu don 'amsawar faɗa ko gudu' . Wannan yana haifar da sauye-sauye da dama a jiki.
- Yawan bugun zuciya da numfashi suna ƙaruwa.
- Jiki yana fitar da hormones na damuwa.
- Ƙarin kwararar jini zuwa tsokoki.
- Hankali yana ƙara kyau.
Duk wannan yana ba mu ƙarin ƙarfi don mu magance haɗari. Amma fushi ba koyaushe yana da alaƙa da barazanar jiki ba. Hakanan zaka iya yin fushi a cikin yanayi na zamantakewa, kamar lokacin da kake da rikici da aboki ko ɗan uwa, lokacin da ka ga rashin adalci a cikin al'umma, lokacin da ba a biya maka buƙatunka ba, ko lokacin da wani ya yi maka ba'a.
Me zai faru idan ka riƙe fushi?
Idan ka danne fushinka, zai iya shafar tunaninka da halayenka kuma ya haifar ko ya ƙara ta'azzara wasu matsalolin jiki. Wannan fushin da ke ci gaba da faruwa shi ne abin da likitoci ke kira fushi mai ɗorewa . Ga wasu daga cikin matsalolin lafiya da za su iya tasowa daga wannan yanayin.
| Matsalar lafiya | Bayani |
|---|---|
| Hawan Jini Mai Yawan Hawan Jini | Yawan fushi na iya haifar da hawan jini. |
| Ciwon Zuciya | Fushi mai tsanani yana haifar da bugun zuciya da sauran cututtukan zuciya. |
| Ciwon kai | Damuwa na iya haifar da ciwon kai akai-akai. |
| Matsalolin Fata | Yanayi kamar atopic dermatitis da psoriasis na iya ƙara ta'azzara. |
| Matsalolin tsarin narkewar abinci | Matsaloli kamar ciwon ciki, maƙarƙashiya, da gudawa na iya faruwa. |
Shin fushi mummunan abu ne? A'a. Fushi wani yanayi ne na yau da kullun kuma mai amfani. Ko yana da kyau ko mara kyau ya dogara da yadda kake sarrafa shi.
Ka yi tunanin a cikin matsalar filin ajiye motoci da aka ambata a baya, ka yi fushi, amma ka kwantar da hankalinka bayan minti ɗaya ka tafi. Wani mutum, saboda fushi, ya fito daga motarsa ya bar takarda mai ɗauke da wasu maganganu masu zafi a kanta a kan motar ɗayan mutumin. A duka lokutan biyu, ka yi fushi. Amma a yanayin farko, ka gane fushin kuma ka bar shi. A yanayi na biyu, ka ƙara yaɗa wannan fushin, kuma wataƙila ka riƙe shi a zuciyarka duk tsawon yini.
Wa ke buƙatar sarrafa fushi?
A gaskiya ma, koyon dabarun magance fushi yana da amfani ga dukkanmu. Musamman idan kana da matsalar tabin hankali, waɗannan magungunan na iya yin babban bambanci ga ingancin rayuwa da alaƙarka. Wannan na iya zama da mahimmanci musamman ga mutanen da ke da waɗannan cututtuka:
| Matsayin lafiyar kwakwalwa |
|---|
| Matsalar Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki (ADHD) |
| Ciwon Bipolar |
| Matsalar Halayyar Iyaka |
| Damuwa |
| Rashin Damuwa ta Gabaɗaya |
| Cutar Fashewa Mai Tsanani |
| Rashin Tsarin Hana ... |
Me ke faruwa yayin magani?
A cikin waɗannan jiyya, za ku koyi ƙwarewa waɗanda za su taimaka muku fahimtar dalilin da yasa kuke fushi da kuma yadda kuke ji idan kun yi fushi. Likitan ku ko mai ba ku shawara zai iya yi muku tambayoyi kamar:
- Waɗanne irin abubuwa ne ke sa ka fushi?
- Me kake fushi da shi da gaske? Shin tsananin fushinka ya dace da yanayin?
- Akwai wani jin da ke ɓoye a bayan fushinka, kamar tsoro, damuwa, ko rauni?
- Yaya jikinka yake ji idan ka yi fushi?
Sannan, tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, za ku haɓaka dabaru da ƙwarewa don sarrafa fushinku. Waɗannan su ne abubuwan da za ku iya aiwatarwa da zarar kun ji fushi.
1. Canza yadda kake tunani (Sake Tsarin Fahimta)
Wannan ya ƙunshi canza yadda kake kallon abubuwan da suka faru. Maimakon yin tunani a kan abubuwan da ba su da kyau, za ka koyi canza ra'ayinka. Misali, maimakon ka yi tunanin, "Wannan shi ne mafi munin abin da ya taɓa faruwa da ni," za ka koyi yin tunani a zahiri, kamar, "Wannan ba shi da kyau, kuma yana da kyau a ji baƙin ciki game da shi, amma ba ƙarshen duniya ba ne."
2. Kwarewar Sadarwa
Za ku koyi dabarun sadarwa waɗanda za su taimaka muku bayyana fushinku ta hanyar lafiya. Za a koya muku yadda ake sarrafa martaninku da kuma magana game da yadda kuke ji.
3. Dabaru na Hutu
Waɗannan za su iya taimaka maka ka dakata kafin ka mayar da martani. Hakanan za su iya taimaka maka ka share tunaninka ta hanyar dakatar da tunani bayan ka warware wata matsala. Wannan na iya haɗawa da abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, motsa jiki na numfashi mai zurfi, ko yoga.
Za ku yi amfani da waɗannan sabbin ƙwarewa a lokacin zaman jiyya. Haka kuma za a ƙarfafa ku ku yi atisaye a gida. Yana da mahimmanci ku yi amfani da waɗannan dabarun har sai kun gamsu da su kuma ku iya shawo kan yanayin fushi cikin nasara.
Me za a yi a lokacin gaggawa?
Abu mafi mahimmanci shine, idan kana jin kamar ba za ka iya sarrafa kanka ba kuma kana tsoron cutar da kanka ko wani, to ka nemi likita nan take. Idan dare ne ko kuma idan lamarin gaggawa ne, ka je Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa. Kada ka jinkirta.
Da farko zai iya zama kamar ba shi da daɗi a yi magana game da yadda kake ji da abubuwan da suka faru a baya. Amma da zarar ka gina amincewa da likitanka, yin magana game da waɗannan abubuwan da kuma buɗe zuciyarka muhimmin mataki ne na inganta rayuwarka ta yau da kullun.
Saƙon Ɗauka Gida
- Fushi motsin rai ne na ɗan adam, amma fushin da ba a iya sarrafawa ba yana da illa ga lafiyarka da kuma dangantakarka.
- Yawan fushi na iya haifar da matsalolin lafiya kamar hawan jini, cututtukan zuciya, da matsalolin tsarin narkewar abinci.
- Maganin rage fushi zai iya taimaka maka ka koyi dabarun da kake buƙata don shawo kan wannan yanayin.
- Domin yin haka, yana da mahimmanci a canza tunaninka, a inganta dabarun sadarwa, a yi amfani da dabarun shakatawa.
- Idan kana jin cewa kai ko wasu suna cikin haɗarin kamuwa da cutar, ka ga likitanka nan da nan ko kuma ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න