Shin kana da cutar ankylosing spondylitis, ko AS a takaice? To wataƙila ka san yadda yake da wahala a shawo kan wannan ciwon baya da gaɓoɓi, musamman taurin kai da safe, da gajiyar da ke tare da shi. Amma kada ka damu. Ba abu ne da ba za a iya magance shi ba. Ta hanyar yin sauye-sauye kaɗan a rayuwarmu ta yau da kullun da kuma amfani da wasu dabaru, za mu iya sauƙaƙa rayuwa da wannan yanayin. Don haka bari mu ga yadda za mu yi.
Muhimmancin kasancewa cikin aiki koyaushe
Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance AS shine motsa jiki . Kuna iya mamakin, "Ta yaya zan iya motsa jiki lokacin da nake jin zafi?" Amma yin motsa jiki da ya dace a gare ku zai iya taimakawa wajen rage ciwo da kuma ƙara sassauci a bayanku da gaɓoɓinku. Amma ku tuna, ya fi kyau ku yi magana da likitanku ko mai ilimin motsa jiki game da mafi kyawun motsa jiki a gare ku.
Domin samun mafi kyawun amfani daga shirin motsa jikinka, ka tuna da waɗannan shawarwari.
| Shawara | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Zaɓi lokaci mai kyau don motsa jiki. | Zaɓi lokacin da kake da kuzari mafi yawa da kuma ƙarancin zafi. Misali, bayan taurin safe ya ragu, rana na iya zama lokaci mafi kyau. |
| A yi ɗumi kafin a motsa jiki. | Yin wanka mai ɗumi kafin motsa jiki zai taimaka wajen sassauta tsokoki da gidajenku, wanda hakan zai sauƙaƙa motsi. Haka kuma, kar a manta da yin ɗan ɗumi kafin fara motsa jikin. |
| Yi hankali da motsa jiki mai ƙarfi. | Tabbatar da tambayar likitanka ko gudu, tsalle, motsa jiki mai ƙarfi, ko yin wasanni kamar ƙwallon ƙafa sun dace.Idan kana da matsalar ƙashi ko kuma haɗin ƙashi, to akwai yiwuwar ka yi haɗari. |
| Motsa jiki da yanayin da ya dace. | Kullum ki kasance mai kyakkyawan yanayi yayin motsa jiki. Ki riƙe bayanki a miƙe. Wannan zai rage matsin lamba da ba dole ba a kan bayanki. |
Yaya ake samun barci mai kyau ba tare da ciwo ba?
Barci mai kyau yana da mahimmanci ga wanda ke fama da AS. Idan barci ya lalace saboda ciwo ko tauri, alamun na iya ƙara ta'azzara washegari. Don haka, gwada waɗannan abubuwan don farkawa da safe ba tare da ciwo ba.
- Zaɓi katifar da ta dace: Idan katifarka ta tsufa, ta yi lanƙwasa, ko kuma ta yi tauri sosai, lokaci ya yi da za a sami sabuwa. Katifar ya kamata ta yi laushi don rarraba nauyin jikinka daidai gwargwado, amma ta yi ƙarfi sosai don kiyaye jikinka a wuri ɗaya.
- Kula da matashin kai: Idan zai yiwu, yi ƙoƙarin yin barci ba tare da matashin kai ba. Wannan zai taimaka wajen daidaita wuyanka da kashin baya. Idan hakan yana da wahala, yi amfani da matashin kai mai laushi sosai.
- Yanayin barci: Kada ka taɓa yin barci a cikinka. Yana sanya matsin lamba sosai a wuyanka da bayanka. Hanya mafi kyau ta yin barci ita ce a bayanka. Idan hakan yana da wahala, gwada yin barci da matashin kai mai siriri ko tawul a ƙarƙashin gwiwoyinka.
- Ka saba da yin barci mai kyau a daren: Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu kuma ya yi shiru. Ka iyakance shan kofi, shayi, amfani da wayarka, da kallon talabijin kafin kwanciya barci. Madadin haka, ka yi wanka mai ɗumi ka yi wasu motsa jiki kaɗan kafin kwanciya barci.
Ka yi tunani game da lafiyar ƙafafunka ma.
Wasu mutanen da ke fama da AS na iya samun ciwo mai zafi a ƙafafunsu. Wannan ana kiransa plantar fasciitis . Wannan yana haifar da ciwo a ƙasan ƙafa ko diddige. Wannan ciwon na iya sa ya yi maka wahala ka yi atisayen da kake buƙatar yi.
Don guje wa matsaloli da tafin ƙafafu, yi waɗannan abubuwa:
- Kullum a riƙa sanya takalma masu daɗi da kuma tallafi mai kyau ga tafin ƙafa.
- Za ka iya ganin likitan ƙafa kuma ka yi musu na musamman don ƙafafunka. Waɗannan ana kiransu orthotics . Idan aka saka su a cikin takalmanka, suna iya taimakawa wajen rage matsin lamba a wasu wurare na ƙafarka.
- Yi motsa jiki masu sauƙi don tafin ƙafafu.
Ga wani motsa jiki mai sauƙi: Zauna a kan kujera ka sanya wani abu mai zagaye, kamar ƙwallon tennis, a ƙarƙashin tafin hannunka. Yanzu ka mirgina ƙwallon a hankali a duk inda tafin hannunka yake. Yin wannan aƙalla sau biyu a rana zai samar da sauƙi mai kyau.
Nasihu don sauƙaƙa ayyukan gida
Aikin gida kuma na iya zama ƙalubale ga AS. Don haka, yi ƙoƙarin raba ayyukanka lokacin da ba ka jin zafi ko gajiya sosai. Maimakon yin aiki gaba ɗaya, ɗauki hutu ka yi su kaɗan-kaɗan.
Ga wasu shawarwari masu taimako:
- Yi amfani da na'urar ɗaukar kaya mai dogon hannu don isa ga abubuwa masu nisa, kamar lokacin ɗaukar wani abu a kan teburin dafa abinci ko ɗaukar wani zane cikin sauri. Haka kuma, zaɓi kayan aiki masu dogon hannu lokacin aikin lambu ko share gida.
- Zaɓi injin tsabtace iska mai sauƙi kuma mai sauƙin amfani. Wanda ba shi da waya shine mafi kyau.
- Idan ka ji gajiya, zauna a kujera yayin da kake yin abubuwa kamar yanke kayan lambu ko naɗe tufafi. Amma kada ka zauna na dogon lokaci . Wannan zai iya ƙara maka gajiya.
- Nemi taimako. Idan kana jin gajiya, kada ka ji kunyar neman taimako daga 'yan uwa .
Ka yi hankali da waɗannan abubuwa a wurin aiki
Bi waɗannan matakan don adana kuzarinka da rage radadi yayin aiki.
| Shawara | Bayani |
|---|---|
| Shirya aikinka. | Yi ayyuka mafi mahimmanci lokacin da kake da kuzari mafi yawa a rana. Maimakon yin abu ɗaya a kowane lokaci, juya tsakanin ayyuka daban-daban. |
| Ka sanya wurin aikinka ya yi daɗi. | Idan kana amfani da kujera ta ofis, ka tabbata tana da kyakkyawan goyon bayan baya. Ka riƙe na'urar lura da kwamfutarka a daidai ido. Ka zauna a tsaye bayanka. Wasu mutane suna ganin teburin tsaye ya fi daɗi. |
| Huta akai-akai. | Kada ka zauna na tsawon lokaci. Ka tashi ka yi yawo aƙalla sau ɗaya a kowace awa. Maimakon aika imel ga aboki, ka yi tafiya zuwa gare shi. Ka fita waje ka yi yawo a lokacin hutun cin abincin rana. |
Abubuwan da za a tuna lokacin tafiya
Samun AS ba yana nufin dole ne ka daina tafiya ba. Amma idan ka kula da waɗannan abubuwa lokacin da kake tafiya, tafiyarka za ta fi sauƙi.
- Idan kana tuƙi: Zauna a miƙe bayanka. Yi amfani da matashin kai don tallafawa baya idan ya cancanta. Tsayar da abin hawa akai-akai, fita, kuma ka shimfiɗa jikinka.
- A jirgin sama: Shiga manyan jakunkuna. Bayan shiga jirgin, sanar da mai kula da jirgin game da yanayinka kuma ka nemi taimako wajen sanya kayanka a saman jirgin. Tashi ka yi yawo gwargwadon iyawa yayin jirgin, kana shimfiɗa jikinka.
- Kada ka manta da magungunanka: Ka ajiye duk magungunanka a wurinka . Idan kana buƙatar sanya su a cikin firiji, ka kawo jakar sanyaya da ta dace da su. Idan ka rasa magungunanka saboda kowane dalili, ka nuna wa likitanka su kuma ka ajiye kwafin takardar maganinka a wurinka .
- Kula da kanka: Tafiya tana gajiyarwa. Kada ka yi shirin ganin abubuwa da yawa a rana ɗaya. Ka keɓe lokaci don hutawa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon jijiyar da ke kama da cutar ankylosing spondylitis (AS) cuta ce ta dogon lokaci, amma sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa na iya sauƙaƙa rayuwa da wannan cuta.
- Motsa jiki da kuma kiyaye tsayuwar jiki yadda ya kamata suna kama da abokanka biyu mafi kyau.
- Barci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci. Kula da katifarka, matashin kai, da kuma yanayin barcinka.
- Ƙirƙiri yanayi a gida da kuma a wurin aiki wanda zai rage damuwa a jikinka.
- Tabbatar da yin magana da likitanka kafin fara sabon tsarin motsa jiki ko kuma idan ciwo ko taurin jiki ya ƙaru.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku