Shin ɗanka yana samun isasshen barci? (Barci ga yaro) Bari mu yi magana game da wannan!

A yau za mu yi magana game da wani abu da yake da matuƙar muhimmanci ga kowa a gidanmu, tun daga ƙanana har zuwa manya. Wannan shine barci. Wataƙila kana tunani, 'Ah, barci, mene ne babban abin da ke damunka?' Amma, ka sani, barci mai kyau yana da mahimmanci ga 'ya'yanmu su girma cikin koshin lafiya, su koyi, kuma su yi farin ciki . A gaskiya ma, barci kamar wani sinadari ne mai mahimmanci ga lafiyar 'ya'yanmu.

Me yasa barci yake da matuƙar muhimmanci ga ƙananan yaranmu?

Ka yi tunani a kai, wannan barcin ba wai kawai yana nufin rufe idanunka ba ne. Akwai wasu manyan abubuwa da ke faruwa a ciki.

1. Don girma da ƙarfi na jiki

Jikin 'ya'yanmu yana samar da mafi yawan "hormone na girma " lokacin da suke barci. Wannan hormone yana da matuƙar muhimmanci ga yara su yi tsayi, su samar da tsoka, su samar da sabbin ƙwayoyin halitta, da kuma warkar da raunuka. Don haka, ana yin wannan aikin yadda ya kamata lokacin da suka sami barci mai kyau.

2. Don ci gaban kwakwalwa da ilmantarwa

Shekarun farko na rayuwar yaro lokaci ne na saurin ci gaban kwakwalwa. Sabbin abubuwan da muke koya, gani, da ji a duk tsawon yini duk suna cikin kwakwalwa, kamar yadda ake "ceton" abubuwa a kan 'hard drive' na kwamfuta , yayin da muke barci. Ba wai kawai haka ba, barci mai kyau yana taimaka mana mu mai da hankali, mu magance matsaloli, da kuma tunani cikin kirkire-kirkire. Wannan kuma yana da babban tasiri ga yin aiki mai kyau a aikin makaranta .

3. Ka sarrafa motsin zuciyarka kuma ka kasance cikin farin ciki

Ka ga da kanka yadda ɗanka yake farin ciki, kulawa, da kuma murmushi idan ya yi barci mai kyau. Idan bai sami isasshen barci ba , zai yi fushi, ya yi kuka akai-akai, kuma ya kasa natsuwa . Barci mai kyau shi ma babban abin ƙarfafa lafiyar kwakwalwar yaro ne.

4. Kare kanka daga cututtuka

Jikinmu yana da wani abu da ake kira tsarin garkuwar jiki . Wannan shine abin da ke kare mu ta hanyar yaƙi da ƙwayoyin cuta da ke haifar da cututtuka. Wannan tsarin yana ƙaruwa lokacin da muke barci. Don haka, yaran da ke barci mai kyau ba sa yin rashin lafiya, kuma idan sun yi, suna murmurewa da sauri.

Nawa ne yara ke buƙatar barci bisa ga shekarunsu?

Yanzu bari mu kalli adadin barcin da yara masu shekaru daban-daban ke buƙata a kowace rana. Wannan ra'ayi ne kawai mai rikitarwa, wasu yara na iya buƙatar ɗan barci fiye da wannan. Amma shawarwarin gabaɗaya sune kamar haka:

• Jarirai (watanni 0-3): Kimanin awanni 14-17 a rana (wannan ba barcin da ake ci gaba da yi ba ne, amma barcin da ake yi lokaci-lokaci).
• Jarirai 'yan watanni 4-12: Kimanin awanni 12-16 a rana (wannan ya haɗa da kimanin barci 2-3 a rana).
• Yara ƙanana 'yan shekara 1-2: Kimanin awanni 11-14 a rana (tare da yin barci ɗaya a rana).
• Yara 'yan makaranta masu shekaru 3-5:Kimanin awanni 10-13 a rana (mutane da yawa suna rage ko daina barci a lokacin rana a wannan shekarun).
• Yaran da ke zuwa makaranta 'yan shekara 6-12: Kimanin awanni 9-12 a rana.
• Matasa ('yan shekara 13-18): Kimanin awanni 8-10 a rana (a wannan shekarun, aikin makaranta, wasanni, da ayyukan zamantakewa suna rage barci, amma hakan ba shi da kyau).

"Abu mafi mahimmanci shine a ga ko yaronka yana farkawa cikin koshin lafiya da safe, kuma ko zai iya aiki ba tare da gajiya ba a rana."

Ta yaya zan sani idan ɗana ba ya samun isasshen barci?

Wani lokaci za mu iya tunanin, 'Yarona yana barci mai kyau.' Amma akwai wasu alamu da ke nuna cewa ba ya samun isasshen barci. Duba don ganin ko yaronka yana da waɗannan:

• Yana da matuƙar wahala a farka da safe, kuma ko da na farka, har yanzu ina jin barci da kasala .
• Kullum ina jin gajiya da rashin rai a lokacin rana.
• Yana da wuya a mai da hankali kan aikin makaranta da wasa, kuma malamai suna cewa, "Yaron yana barci a aji."
• Ina fushi da sauri fiye da da, ina jin damuwa, ina kuka ba tare da wani dalili ba , kuma ina jin haushi kan ƙananan abubuwa.
• Wasu yara kan fara yin aiki sosai idan ba su sami isasshen barci ba, ba za su iya zama a wuri ɗaya ba, kuma su kan yi ta faman yin motsi sosai.
• Da rana, misali, lokacin da nake hawa mota ko kallon talabijin, barcina yana shiga ta atomatik .
• Sau da yawa ina korafin ciwon kai , musamman da rana.
• Aikin makaranta yana raguwa , maki yana raguwa.
• Akwai mantuwa da yawa.
• Ina samun ƙananan cututtuka akai-akai .

Idan ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun suka ci gaba, yana iya nufin cewa yaronka ba ya samun isasshen barci.

Me zai faru idan ba ka samun isasshen barci ba?

Rashin samun isasshen barci ba wai kawai zai shafi rayuwar yaro ba, har ma da lafiyarsa ta dogon lokaci. A takaice dai:

Tasirin nan take:

• Matsalolin ilmantarwa, matsalolin ƙwaƙwalwa.
• Yin shawarwari marasa kyau, da kuma saurin fushi.
• Matsalolin ɗabi'a, ɓarna mai yawa, rashin biyayya.
• Ƙara haɗarin haɗurra (misali faɗuwa, ƙaiƙayi yayin wasa).
• Cututtuka kamar mura suna yaɗuwa da sauri.

Tasirin dogon lokaci:

• Haɗarin kiba yana ƙaruwa domin idan ba mu sami isasshen barci ba, hormones ɗin da ke sarrafa sha'awarmu ('Ghrelin', 'Leptin') suma suna canzawa, wanda ke ƙara sha'awar cin abinci mai daɗi da sitaci.
• Akwai yiwuwar fuskantar cututtuka kamar Ciwon Suga na Type 2 a nan gaba.
• Ciwon zuciya da kumaHadarin kamuwa da cututtuka kamar hawan jini na iya ƙaruwa.
• Ƙara yawan kamuwa da matsalolin lafiyar kwakwalwa, kamar baƙin ciki da damuwa .
• Ci gaban da ba shi da tabbas, musamman idan ba ka samun isasshen barci na dogon lokaci.

Abubuwan da iyaye za su iya yi don taimaka wa jaririnsu ya yi barci mai kyau

To, ta yaya za mu taimaka wa yaranmu su sami wannan barci mai tamani? Kada ku damu, akwai wasu ƙananan abubuwa da za mu iya yi kowace rana. Muna kiran wannan 'tsabtace barci' .

• Kafa lokacin kwanciya barci da lokacin farkawa daidai gwargwado:
• Yi ƙoƙarin kwantar da ɗanka a lokaci ɗaya kowace rana kuma ka tashe shi a lokaci ɗaya da safe. Kada ka canza wannan lokacin da yawa (mafi girman bambancin awa ɗaya) don ranakun makaranta da hutu . Wannan zai taimaka wa agogon halittar ɗanka ya yi aiki yadda ya kamata.
• Ka tsara tsarin shakatawa kafin ka kwanta barci. Wannan zai iya ɗaukar kimanin mintuna 20-30. Misali, wanke jikinka (zai fi dacewa da ruwan dumi), goge haƙora, yin ado a ɗakin kwana, karanta littafi (tare da ɗanka), sauraron waƙa mai laushi, ko yin magana game da kyawawan abubuwan da suka faru a lokacin rana.
• Muhalli Mai Daɗin Barci:
• Ɗakin kwanan ya kamata ya kasance mai duhu, shiru, kuma mai sanyi sosai (amma ba sanyi ba). Idan ya cancanta, za ku iya amfani da labule masu kauri.
• Gado, katifa, da matashin kai ya kamata su kasance masu daɗi. Kada ka sanya gadon ɗanka wurin wasa ko azabtarwa. Ka sa yaronka ya fahimci cewa gadon na barci ne kawai .
• Iyaka Lokacin Allo:
• A daina amfani da talabijin, kwamfutoci, allunan hannu, da wayoyi akalla awa daya kafin a kwanta barci. Hasken shuɗi daga waɗannan na'urori yana hana samar da melatonin, wani hormone da ke taimaka mana barci. Ya fi kyau a hana waɗannan na'urorin lantarki shiga ɗakin kwana.
• Yi hankali da abinci da abin sha:
• Ka guji ba wa karenka abinci mai yawa, alewa, cakulan, abin sha na cola, kofi, da shayin da ke ɗauke da maganin kafeyin kusa da lokacin kwanciya barci. Caffeine abu ne mai ƙarfafawa kuma yana iya jinkirta barci.
• Kada ka bar yaronka ya kwanta da yunwa, amma kuma ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka bar shi ya kwanta cike da yunwa. Idan ya cancanta, za ka iya ba shi wani abu mai sauƙi, kamar gilashin madara, kimanin awa ɗaya kafin ya kwanta.
• Bari su yi wasa da motsa jiki da kyau a lokacin rana:
• Yin wasa da ƙarfi da rana da kuma yin ayyukan waje zai taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare. Amma ka guji ayyukan da ke da wahala ko masu wahala awanni 2-3 kafin lokacin kwanciya barci. Ayyuka masu natsuwa sun fi kyau a wannan lokacin.
• Barci:
• Yara ƙanana suna buƙatar yin barci a rana. Amma hakan neYin barci da yamma zai iya shafar barcinka da daddare. Idan kana da ɗan makaranta, yi ƙoƙarin yin barci da wuri (misali kafin ƙarfe 1 na rana). Yara 'yan makaranta ba sa buƙatar yin barci.

Za mu yi ƙaramin wasa?

Ka tuna, mun yi magana a baya cewa yaro tsakanin shekaru 6-12 yana buƙatar matsakaicin barci na sa'o'i 9-12. Ka yi tunanin, babban kyanwa yana barci kimanin sa'o'i 12-16 a rana. Sannan kare yana barci a matsakaicin sa'o'i 10-14. Wasu dabbobi, misali , jemage , za su iya yin barci har zuwa sa'o'i 20 a rana! Don haka, yanzu kun fahimci cewa don haɓaka kwakwalwar ƙanananmu da ƙarfin jikinsu, suna buƙatar yin barci mai kyau kamar waɗannan dabbobi, ko ba haka ba? Nauyinmu ne mu taimaka musu su zama 'taurarin barci' , wato, mutanen da ke cin gajiyar barcinsu.

Shin wani lokacin kana buƙatar ganin likita?

A mafi yawan lokuta, abubuwan da aka ambata a sama na iya taimaka wa yaronka ya yi barci mai kyau. Duk da haka, akwai wasu lokuta inda ya kamata ka nemi shawarar likita. Misali:

• Idan ka yi duk wannan kuma yaronka har yanzu yana da wahalar yin barci, ko kuma idan yana tashi akai-akai da daddare (kwanaki da yawa a mako, na tsawon kimanin wata guda).
• Idan yaronka ya yi minshari da ƙarfi, ko kuma ya yi kamar ya dakata yana numfashi yayin barci , ko kuma ya yi wasu ƙara masu ban mamaki yayin numfashi, wannan na iya zama alamar wata cuta da ake kira apnea ta barci .
• Idan tafiya a kan barci, mafarkai masu yawan gaske, ko firgici na dare suna faruwa akai-akai kuma matsala ce ga yaron ko iyali.
• Idan ana maganar Ciwon Kafafun da Ba su da Sauƙi, wani irin rashin jin daɗi ne da ke faruwa a ƙafafun yaro idan ya yi barci .
• Idan rashin barci yana da babban tasiri ga ayyukan yau da kullun na yaron da kuma ayyukan makaranta .

"Idan kana da wata damuwa game da ɗanka, ya fi kyau ka ga likitan yara mafi kusa ka yi magana da shi. Babu abin damuwa a kai, kuma a mafi yawan lokuta akwai mafita ko magunguna masu sauƙi idan ana buƙata."

Bari mu tuna da wannan...

Don haka, zai yi kyau idan za ku iya tuna wasu muhimman abubuwa daga abin da muka tattauna a yau:

• Barci mai kyau yana da mahimmanci ga ci gaban lafiya na yara, koyo, daidaita motsin rai, da farin ciki. Yana da mahimmanci kamar abinci da abin sha.
• Yara masu shekaru daban-daban suna buƙatar adadin barci daban-daban. Tabbatar cewa yaronka yana samun isasshen adadin barci da ya dace da shekarunsa.
• Tsarin kwanciya cikin kwanciyar hankali, ɗakin kwana mai daɗi, da kuma nisantar allo kafin kwanciya barci duk hanyoyi ne masu kyau don taimaka maka ka yi barci mai kyau. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin ka saba da waɗannan, amma kada ka daina.
• Idan kana da wata shakka ko tambayoyi game da barcin ɗanka, kada ka ji tsoron yin magana da likita .
• "Barci mai daɗi da daddare shine mafi kyawun kyauta da za mu iya ba wa ƙanananmu. Yana ba su ƙarfin rayuwa mai daɗi da lafiya a tsawon rayuwarsu. Don haka, bari mu sanya 'ya'yanmu su zama 'zaɓaɓɓun masu barci'!"

Barcin yara, mahimmancin barci, shawarwari don samun barci mai kyau, matsalolin barci, lafiyar yara, tsaftar barci, barcin yara