Shin kana kuma mirgina idon ƙafarka kwatsam yayin da kake tafiya a kan titi, kana hawa ko sauka daga matakala, ko ma kawai tsaye? Ko kuma kana jin ɗan ciwo ko tauri tun daga wajen idon ƙafa har sai idon ƙafa ya miƙe? Waɗannan matsaloli ne da suka zama ruwan dare ga mutane da yawa a ƙasarmu. Wasu mutane ba sa mai da hankali sosai ga wannan. Kawai suna tunanin, "Na sake mirgina ƙafata." Amma wannan mirgina idon ƙafa akai-akai da ciwon da ke tare da shi na iya ba mu haske game da wani abu mai mahimmanci. Wannan shine raunin tsokar 'Peroneus Longus' a cikin ƙafarmu.
Menene Peroneus Longus? Bari mu fahimce shi a sauƙaƙe.
To, yanzu kana tunanin, wannan suna ne mai ban mamaki. Peroneus Longus tsoka ce mai matuƙar muhimmanci wadda take farawa daga wajen ƙafarmu, a ƙasan gwiwa, a ƙasan ƙafa, kuma tana ratsa idon sawu don haɗawa da ƙafa. A taƙaice dai, tana farawa ne daga saman ƙaramin ƙashi (fibula) a wajen ƙashin mu.
Ka yi tunanin kamar wani roba mai ƙarfi da aka haɗa a ƙafarmu. Wannan tsoka tana da manyan ayyuka guda uku:
1. Motsin idon ƙafa: Wannan tsoka tana taimakawa idan muka juya idon ƙafarmu baya da baya, da kuma lokacin da muka ɗaga da kuma rage idon ƙafarmu.
2. Taimakawa wajen lanƙwasa ƙafa: Wannan yana taimakawa wajen juya ƙafar ƙasa da waje.
3. Kula da daidaito: Wannan tsoka tana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye mu a tsaye ba tare da jingina ga gefe ɗaya ba yayin da muke tafiya, gudu, ko tsayawa, musamman a kan ƙasa mara daidaito.
A taƙaice dai, Peroneus Longus jarumi ne mai shiru wanda ke aiki don kiyaye daidaiton jikinka.
Wadanne matsaloli ne za a iya dangantawa da wannan tsoka?
Idan wannan tsoka ta yi rauni, ko kuma ta ji rauni saboda yawan amfani da ita, matsaloli daban-daban na iya tasowa. Bari mu duba menene su.
| Sunan Rauni | A takaice dai... (Bayani Mai Sauƙi) |
|---|---|
| Ciwon Tendon na Peroneal | Kumburi da ciwo a jijiyar da ke haɗa tsoka da ƙafa. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare a cikin 'yan wasa da waɗanda ke tafiya mai nisa. |
| Murmushi a idon sawu | Idan idon sawu ya yi birgima cikinsa ba zato ba tsammani, wannan tsoka da jijiyoyin da ke tare da ita a waje za su ja. |
| Matsalar Tsoka | Tsoka tana miƙewa da yawa saboda wani abu da ya faru kwatsam. |
| Ƙwayar Jijiyoyin Jijiyoyi | An cire jijiyar da ke haɗa tsoka da jijiyar daga wurinta. Wannan yanayi ne mafi tsanani. |
| Ciwon Os Peroneum | Ciwo da ke tattare da ƙaramin ƙashi (os peroneum) a cikin jijiyar wannan tsoka. |
Ka gani, ko? Ko da kuwa kawai kana tunanin "ƙafarka ta karkace," akwai dalilai daban-daban da ke bayan hakan. Shi ya sa yake da mahimmanci a kiyaye wannan tsokar da ƙarfi.
Motsa jiki masu sauƙi don ƙarfafa tsokar Peroneus Longus
Babban burin ƙarfafa wannan tsoka shine inganta daidaito da kuma hana raunuka a nan gaba. Idan kun riga kun murmure daga rauni, ana iya amfani da waɗannan darussan don taimakawa wajen murmurewa. Yawancin waɗannan darussan ana iya yin su a gida ba tare da ƙarin kayan aiki ba.
1. Hanyar Tsabar Kudi (Ɗaga Kwanaki Ta Dutse)
Wannan aiki ne mai sauƙi da za ku iya yi a ko'ina. Duk da cewa sunan yana nufin "Kwata", kuna iya amfani da tsabar kuɗi kamar tsabar kuɗi ta rupee 5.
- Mataki na 1: Tsaya a bayan kujera da hannuwanka a bayan kujera. Sanya tsabar kuɗi a ƙarƙashin ƙashin ƙasa da babban yatsan ƙafa (ƙafafun kafa na farko) na ƙafa ɗaya.
- Mataki na 2: Yanzu ka riƙe kujera, ka daidaita kanka, sannan ka ɗaga ɗayan ƙafarka daga ƙasa kaɗan. Cikakken nauyinka yanzu yana kan ƙafar da ke saman tsabar kudin.
- Mataki na 3: A hankali ka ɗaga diddigenka sama da ƙasa. A wannan lokacin, ka danna tsabar kuɗin ƙasa sosai tare da ƙashin a ƙarƙashin babban yatsan hannunka. Ka riƙe na tsawon daƙiƙa 3-5.
- Mataki na 4: Ba tare da motsa idon sawu ba, a hankali ka sauke diddigenka ƙasa.
Yi ƙoƙarin yin haka sau 8-10 a kowane gefe, zagaye 2 ko 3 kamar haka.
Bambanci: Idan wannan yana da wahala, maimakon ɗaga ƙafa ɗaya, a ajiye ƙafafu biyu a ƙasa sannan a ɗaga ƙafafu biyu a lokaci guda. Ya kamata a rarraba nauyin daidai gwargwado a ɓangarorin biyu. Haka kuma za ku iya yin hakan yayin da kuke zaune a kan kujera.
2. Hanyar ɗaure roba (Ƙara ƙafar ƙafa)
Wannan yayi kama da aikin da ke sama, amma a nan kuna buƙatar ƙungiyar juriya.
- Mataki na 1: Kamar yadda yake a cikin aikin da ke sama, tsaya a bayan kujera ka sanya tsabar kuɗi a ƙarƙashin metatarsal na farko na ƙafa ɗaya. Yanzu sanya ƙarshen roba ɗaya a tsakiyar wannan ƙafar kuma ka naɗe ɗayan ƙarshen zuwa gefe, nesa da jikinka (misali, a kusa da ƙafar tebur).
- Mataki na 2: Riƙe kujera, daidaita kanka, kuma sanya dukkan nauyinka a kan wannan ƙafar.
- Mataki na 3: A kan jan madaurin roba, a miƙe idon sawunka sannan a ɗaga diddige ɗinka kaɗan. A danna tsabar kuɗin a kan ƙashin da ke ƙarƙashin babban yatsan yatsanka. A riƙe na daƙiƙa 3-5.
- Mataki na 4: A hankali ka sauke diddiginka ƙasa.
Yi wannan sau 8-10 a kowane gefe, zagaye 2-3.
3. Saurin Ido/Kafa
Juyawa shine aikin juya ƙafar daga jiki a idon sawu. Musamman ma, ƙaramin yatsanka yana nuna sama da sama. Wannan yana ƙarfafa tsokar Peroneus Longus sosai.
- Mataki na 1: Zauna a ƙasa ƙafafunka a miƙe. Sanya tawul ko madaurin juriya a ƙasan ƙafafunka, ƙasa da yatsun hannunka.
- Mataki na 2: Yanzu a hankali juya ƙafafunka waje yayin da kake jan su zuwa gefe.
- Mataki na 3: A hankali ka mayar da ƙafafunka zuwa tsakiya.
- Mataki na 4: Yi wannan sau 12-20, zagaye 2-3.
Idan kana amfani da tawul, za ka iya yin sa a matsayin motsa jiki na isometric. Wato, matse ƙafarka waje, riƙe na daƙiƙa 30, sannan ka sake ta. Yi haka sau 2-3 a kowane gefe.
4. Daidaito akan Tafiya Ɗaya
Wannan yana ɗaya daga cikin darussan da suka fi sauƙi kuma mafi inganci. Ɗaya daga cikin manyan ayyukan tsokar Peroneus Longus shine kiyaye daidaito. Don haka wannan motsa jiki yana inganta wannan ƙwarewar sosai.
- Mataki na 1: Tsaya kusa da teburi ko kan teburi ka ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa. Yi amfani da tsokoki a ƙasan ƙafar da ke ƙasa don kiyaye daidaito.
- Mataki na 2: Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa 30.
Maimaita wannan sau 2-3 a ɓangarorin biyu.
Bambancin Ra'ayi: Idan kana son ƙara wahalar da wannan, za ka iya yin hakan yayin da kake tsaye a kan wani abu mai laushi, kamar matashin kai, ko kuma ta hanyar rufe idanunka, ko kuma ta hanyar miƙa hannu da yatsanka.
Abubuwan da ya kamata a tuna yayin yin wannan aikin
Ka tuna, idan kana murmurewa daga rauni, ya kamata ka fara a hankali. Manufarka ita ce ƙarfafa tsoka ba tare da ƙara lalata ta ba. Don haka fara da ƙarancin maimaitawa sannan a hankali a ƙara maimaitawa.
Mafi mahimmanci: Idan ka fuskanci ciwo mai wahala yayin yin wannan motsa jiki, idan ka ji rauni a ƙafarka, ko kuma idan ciwon yana ƙaruwa,Tabbatar da ganin likitanka don neman shawara. Wataƙila kana buƙatar taimakon likitan motsa jiki.
Idan ka ƙara waɗannan motsa jiki masu sauƙi a cikin ayyukanka na yau da kullun, tabbas za ka iya kawar da yawan juyawar idon ƙafa da ciwon da ke tattare da shi, kuma za ka sami ƙafafu masu ƙarfi da kwanciyar hankali.
Saƙon Ɗauka Gida
- Peroneus Longus tsoka ce da ke bayan ƙugu wadda take da mahimmanci don daidaita jiki da kuma motsa idon sawu.
- Idan kana yawan mirgina idon ƙafarka, dalilin na iya zama rauni a cikin wannan tsoka.
- Ana iya ƙarfafa wannan tsoka ta hanyar motsa jiki masu sauƙi waɗanda za a iya yi a gida (ɗaga diddige, juyawa, daidaita).
- Kullum ka fara a hankali lokacin da kake fara motsa jiki. Ka saurari jikinka.
- Idan ciwon ya ƙaru ko kuma ya zama abin da ba za a iya jurewa ba yayin motsa jiki, a daina nan take a nemi shawara daga likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku