Tun lokacin da muke ƙanana, an gaya mana cewa ya kamata mu sha aƙalla kofuna 8 na ruwa a rana. Iyayenka, malamanka, har ma da malaman makarantarka sun gaya maka haka a kowane lokaci. Amma shin hakan gaskiya ne ga kowa? Shin gaskiya ne cewa kowa yana shan kofuna 8 na ruwa a rana? A taƙaice dai, amsar ita ce 'a'a'. Yawan ruwan da jikinka ke buƙata ya dogara ne da abubuwa da yawa, ciki har da shekarunka, matakin aikinka, da kuma yanayin. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan, yadda ake shan ruwan da ya dace da kai.
Me yasa ruwa yake da muhimmanci ga jikinmu?
Ka yi tunani, kusan kashi 60% na nauyin jikinka ruwa ne. Wannan yana nufin ruwa yana da mahimmanci ga kowace tsari da kowace ƙwayar halitta a jikinmu. Yana kama da fetur ga mota.
A taƙaice dai, ruwa yana yin abubuwa da yawa masu muhimmanci a cikin jikinmu, waɗanda suka haɗa da:
- Yana fitar da guba daga gabobinmu.
- Sinadaran da ke cikin abincin da muke ci ana kai su zuwa ƙwayoyin halitta.
- Yana aiki a matsayin matashin kai ga gidajenmu kuma yana kare su.
- Yana taimaka mana mu narke abincin da muke ci.
Idan ba ka shan isasshen ruwa ba, za ka iya bushewa . Wannan yana nufin cewa jikinka ba shi da isasshen ruwa. Duk da cewa bushewar jiki na yau da kullun na iya haifar da alamu kamar gajiya da ciwon kai, wasu cututtuka masu tsanani kamar jiri, ruɗani, da farfadiya na iya faruwa. Saboda haka, yana da mahimmanci a sha isasshen ruwa kowace rana.
To nawa ne ruwan da muke buƙata a kowace rana?
Wannan abin da muka yi magana a kai a baya ba ƙa'ida ba ce. Kawai dai jagora ne na gabaɗaya. Yawan ruwan da kowane mutum ke buƙata ya bambanta. Duk da haka, Cibiyar Magunguna (IOM) ta ba da wasu shawarwari game da wannan.
| Mutum | Shawarar shan ruwa kowace rana |
|---|---|
| Ga maza | Kimanin kofuna 13 (kimanin lita 3) |
| Ga mata | Kimanin kofuna 9 (ƙanƙanin fiye da lita 2) |
| Uwaye masu juna biyu | Kimanin kofuna 10 |
| Uwaye masu shayarwa | Kimanin kofuna 12 |
Waɗannan adadin ba wai kawai sun haɗa da ruwan da kuke sha ba, har ma da ruwan da ke cikin abubuwa kamar shayi, kofi , abubuwan sha na 'ya'yan itace , da miya. Amma za mu yi magana game da hakan daga baya.
Abu mafi mahimmanci shine kada ka damu da waɗannan lambobi sosai. Ya fi kyau ka saurari jikinka.
Idan kana yawan motsa jiki wanda ke sa ka yi gumi , ko kuma kana motsa jiki a lokacin zafi, za ka buƙaci shan ruwa fiye da yadda aka saba. Haka kuma kana buƙatar shan ruwa sosai idan kana da wata cuta kamar zazzabi, amai , ko gudawa , domin jikinka yana rasa ruwa mai yawa.
Bayani na Musamman: Idan kana da matsalar zuciya ko wasu matsalolin koda, kana iya buƙatar iyakance yawan ruwan da kake sha a kowace rana. Don haka, idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan matsalolin, tabbatar da yin magana da likitanka game da adadin da ya dace da kai.
Ta yaya ya kamata a bai wa yara ƙanana ruwa?
Yawan ruwan da manya da yara ke buƙata ya bambanta dangane da abubuwa kamar shekaru, nauyi, yadda suke motsa jiki, da kuma yanayi.
- A matsakaici, yara da manya suna buƙatar tsakanin kofuna 6 zuwa 8 na ruwa a kowace rana.
- Yaro tsakanin shekaru 1-3 yana buƙatar kusan kofuna 4 na ruwa a kowace rana.
- Yaro tsakanin shekaru 4-8 yana buƙatar kofuna 5.
Idan yara suna wasa, yana da kyau a ba su rabin kofi ko biyu na ruwa su sha duk bayan minti 15-20.
Mafi mahimmanci: Jarirai 'yan ƙasa da watanni 6
Kada a ba wa jarirai 'yan ƙasa da watanni 6 ruwa mai sauƙi saboda kowane dalili.Cikin jariri ƙanƙanta ne sosai. Idan ka ba shi ruwa, wannan ƙaramin cikin zai cika da ruwa. Sannan za su rasa wurin shan nono ko madara, wanda yake da mahimmanci ga ci gabansa. Saboda haka, jaririn yana samun duk ruwan da yake buƙata daga madarar nono ko madarar nono.
Za a iya rage kiba ta hanyar shan ruwa?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Eh, akwai wasu shaidu da ke nuna cewa shan ruwa na iya taimakawa wajen rage kiba. Ga yadda ake yi:
- Yana hanzarta narkewar abinci: Idan ka sha ruwa, musamman ruwan sanyi, jikinka dole ne ya kashe ƙarin kuzari don ya kai zafin jiki. Wannan zai iya taimaka maka ƙona kalori da sauri.
- Yana ba da jin daɗin cikawa: Wasu bincike sun nuna cewa shan kofuna biyu na ruwa kafin cin abinci yana rage yawan cin abinci da kusan kashi 22%.
- Madadin abubuwan sha masu yawan kalori: Idan ka sha ruwa maimakon abubuwan sha masu sukari, soda, da abubuwan sha na 'ya'yan itace, za ka iya rage yawan adadin kuzarin da kake sha kowace rana. Domin ruwa ba shi da adadin kuzari.
Amma ku tuna, ba za ku iya rage kiba mai yawa ta hanyar shan ruwa kaɗai ba. Amma shan ruwa mai yawa tare da abinci mai kyau da motsa jiki zai taimaka muku cimma burinku.
Me zai faru idan ka sha waɗannan abubuwan maimakon ruwa?
Yawan ruwan da ya kamata ku sha a kowace rana ya haɗa da ruwa kawai, har ma da sauran abubuwan sha da abinci. Amma akwai wasu abubuwan da ya kamata ku yi taka tsantsan da su.
| Nau'in abin sha | Abin da za a sani |
|---|---|
| Kofi da shayi | Duk da cewa suna samar da ruwa, maganin kafeyin na iya sa jiki ya fitar da ƙarin fitsari. Ga mutum mai lafiya, kofi 2-4 a rana ba matsala ba ce. Amma idan kana jin haushi, ka rage yawan shan sa. |
| Barasa | Duk da cewa abubuwa kamar giya da giya suna ɗauke da ruwa, waɗannan na iya haifar da ƙarin rashin ruwa daga jiki da kuma haifar da bushewar jiki. |
| Abubuwan Sha na Wasanni | Yana taimakawa wajen maye gurbin sinadaran lantarki da aka rasa ta hanyar gumi yayin motsa jiki mai tsanani. Duk da haka, yana iya zama mai yawan sukari da kalori. Karanta lakabin kuma a yi amfani da shi kawai lokacin da ya cancanta. |
| Abubuwan Sha Masu Ƙarfi | Waɗannan sun bambanta da abubuwan sha na wasanni. Suna ɗauke da sukari da kafeyin mai yawa. Ba a ba da shawarar su ga yara da matasa ba. |
| Abinci mai yawan ruwa | 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu kamar su kokwamba, latas, da kankana suna da ruwa sama da kashi 90%. Miya da stew suma suna da kyau. |
Me zai faru idan ka sha ruwa da yawa? (Maye gurɓataccen ruwa)
Yana da wuya babba mai lafiya ya sha ruwa da yawa idan yana cin abinci yadda ya kamata, amma hakan na iya faruwa.
Idan ka sha ruwa da yawa a lokaci guda, amma kodanka ba za su iya kawar da ƙarin ruwan ba, za ka iya kamuwa da wata cuta da ake kira hyponatremia . A taƙaice dai, ma'adanai kamar sodium a cikin jini suna narkewa, wanda ke haifar da raguwar sinadarin sodium a cikin jini. Wannan na iya zama barazana ga rayuwa. Wannan gaskiya ne musamman ga 'yan wasa waɗanda ke gudu mai nisa, kamar tseren marathon.
Idan kana da cutar thyroid, koda, hanta, ko cututtukan zuciya, ko kuma kana shan magunguna kamar wasu magungunan rage radadi (NSAIDs) da wasu magungunan rage radadi, tambayi likitanka game da isasshen ruwan da ya dace da kai.
Ta yaya zan san ko ina shan isasshen ruwa?
Akwai hanyoyi guda biyu masu sauƙi don yin wannan.
1. Shin kana jin ƙishirwa a kowane lokaci? Idan ba ka jin ƙishirwa a kowane lokaci, hakan yana nufin wataƙila kana shan isasshen ruwa.
2. Wane launi ne fitsarinka? Idan fitsarinka ya yi launin rawaya kaɗan ko kuma ya yi haske, wannan alama ce mai kyau. Idan launin rawaya ne mai duhu ko lemu, yana nufin kana buƙatar shan ruwa sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Dokar "gilashi 8 na ruwa a rana" ba ta shafi kowa ba. Adadin da kuke buƙata zai bambanta dangane da shekarunku, matakin aiki, da kuma yanayin lafiyarku.
- Saurari jikinka. Sha ruwa idan kana jin ƙishirwa. Kula da launin fitsarinka.
- Kada a taɓa ba wa jarirai 'yan ƙasa da watanni 6 ruwa mai sauƙi. Suna samun duk ruwan da suke buƙata daga madarar mama ko madarar da aka yi amfani da ita.
- Shan ruwa maimakon abubuwan sha masu sukari abu ne mai kyau ga lafiya da kuma rage kiba.
- Idan kana da wata cuta ta rashin lafiya mai tsanani kamar cututtukan zuciya ko ciwon koda, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka game da yawan ruwan da ya kamata ka sha kowace rana.
Ruwa, ruwa, ruwa a kowace rana, bushewar jiki, rayuwa mai kyau, rage nauyi, danshi, shan ruwa, wathura, bushewar jiki, abinci mai gina jiki
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku