Idan muka kalli jikin dan Adam, za mu ga cewa kusan kashi sittin zuwa saba'in na jikinmu ruwa ne kawai. Hakan kadai ya isa ya nuna mana cewa ruwa shi ne ginshikin rayuwa, ko ba haka ba? Amma duk da haka, yawancinmu ba mu cika shan isasshen ruwa ba a kowace rana sai mun ji ƙishirwa sosai. Tunanin cewa ana buƙatar kofi takwas kacal ko wani takamaiman adadi na duniya ga kowa da kowa na iya zama ba daidai ba gaba ɗaya, domin buƙatar kowane mutum ta na bambanta dangane da yanayi, aiki, da kuma shekarunsa. A matsayinmu na likitoci a asibitin kusa da kai da kuma manyan asibitoci, muna ganin marasa lafiya da yawa waɗanda matsalolinsu suka fara ne kawai daga rashin shan ruwa mai kyau.
Ka yi tunanin abin da ke faruwa idan tsire-tsire suka rasa ruwa—sukan fara mutuwa ko kuma su tsufa da wuri. Haka nan ma jikin dan Adam yake. Idan ka yi tunani a kan yadda kake gudanar da rayuwarka ta yau da kullum a cikin zafi da rana ta Nijar da Najeriya, za ka fahimci cewa ba za mu iya rayuwa ba tare da ruwa mai tsabta ba. Me kake tunani? Shin kana shan ruwa mai yawa yadda ya kamata a kullum, ko kuwa sai ka ji maƙogwaronka ya bushe sannan kake tunanin shan ruwa? Bari mu duba tare a cikin wannan jagorar dalla-dalla.
📌 Abubuwan da za a iya kwashewa a matsayin muhimman bayanai
- Ruwa yana da muhimmanci sosai don sarrafa zafin jiki, gudanar da jini, da kuma fitar da guba ta hanyar fitsari da gumi.
- Ba kowa ke buƙatar adadin ruwa iri ɗaya ba; yana dogara ne da yanayi, nauyin jiki, da kuma irin aikin da mutum yake yi.
- Jarirai 'yan ƙasa da watanni shida ba sa buƙatar shan kowane ruwa banda nonon uwa ko madarar wucin gadi da aka tanadar musu na musamman.
- Shan ruwa a kai a kai kafin cin abinci na iya taimakawa wajen rage kiba da sarrafa yunwa ta ƙarya.
- Dole ne a mai da hankali sosai kan alamun rashin ruwa don guje wa zuwa sashen gaggawa na babban asibiti.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Me yasa ruwa yake da muhimmanci ga jikinmu?
Kamar yadda muka ambata a farko, ruwa yana cikin kowace kwayar halitta ta jikinmu. Yana taimakawa wajen jigilar sinadirai zuwa ga sassan jiki daban-daban, yana kuma wanke guba daga koda ta hanyar fitar da ita a matsayin fitsari. Tun da mun san cewa yawancin gumi na fita yayin da muke aiki a cikin rana a yankunanmu na Najeriya da Nijar, jiki yana buƙatar a maye gurbin wannan ruwan da ya ɓace ba tare da ɓata lokaci ba.
Baya ga haka, ruwa yana shafawa da kuma kiyaye gidajen jiki (joints) domin su yi aiki ba tare da jin zafi ba. Yana kuma taimakawa wajen narkar da abinci da kyau a cikin ciki da hanji. Idan babu isasshen ruwa, za ka iya jin gajiyar da ba dalili, ciwon kai mai tsanani, da kuma rashin walwala. Abin mamaki ne ko? Abubuwa da yawa da muke ɗauka a matsayin wata cuta ta daban, wani lokacin kawai rashin shan isasshen ruwa ne ke jawo su!
To nawa ne ruwan da muke buƙata a kowace rana?
Wannan ita ce tambayar da kowa ke yi mana a asibiti kowace rana. Gaskiyar ita ce, babu wani adadi guda ɗaya da ya dace da kowa da kowa a duniya. Sai dai kuma, ƙungiyoyin lafiya na duniya da kuma mu likitoci muna ba da shawarar cewa maza su sha kimanin lita uku zuwa uku da rabi (kusan kofi goma sha biyu zuwa sha huɗu), yayin da mata kuma su sha kimanin lita biyu zuwa biyu da rabi (kusan kofi tara zuwa goma) a kowace rana daga dukkan abubuwan sha da abinci mai ruwa-ruwa.
Amma ka tuna abin da muka tattauna a baya game da yanayin muhallinmu? Idan kana aiki a waje a ƙarƙashin rana a Kano, Maiduguri, ko Yamai, za ka yi gumi sosai, ma’ana za ka buƙaci shan ruwa fiye da wani mutum da ke zaune a cikin ofis mai na'urar sanyaya ɗaki (AC). Don haka, yi amfani da hankalinka da kuma yanayin jikinka don sanin adadin da ya dace da kai.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ta yaya ya kamata a bai wa yara ƙanana ruwa?
Yara ƙanana na da rauni sosai idan aka zo batun rashin ruwa a jiki domin jikinsu yana da saurin rasa ruwa fiye da na manya. Idan yaro ya yi gudawa ko zazzaɓi, yana da sauƙi ya samu matsalar rashin ruwa. A matsayinmu na masu kula da lafiyar yara a asibitin kusa da kai, muna ba iyaye shawara cewa a ko da yaushe a riƙa ba yara tattausan ruwa mai tsabta ko kuma maganin ORS (Oral Rehydration Salts) da zarar an lura da alamun gajiyawa ko amai da gudawa.
Kamar yadda muka faɗa a baya, bai wa yara ruwa dole ne a yi shi da hankali. Kar a jira sai yaro ya yi kuka yana neman ruwa kafin a ba shi. Maimakon haka, a ba su ruwa kaɗan-kaɗan a kai a kai a duk lokacin da rana ta yi zafi ko kuma bayan sun gama wasa a waje.
Mafi mahimmanci: Jarirai 'yan ƙasa da watanni 6
Wannan sashe yana da matukar muhimmanci kuma dole ne kowace uwa ko mai kula da yara ta fahimce shi sosai. Ga jarirai 'yan ƙasa da watanni shida (0-6 months), ba a ba su ko da ɗigon ruwa ɗaya!
Me yasa haka? Saboda nonon uwa shi kaɗai ne abinci kuma magani ga jariri a waɗannan watanni shida na farko. Nonon uwa yana dauke da kusan kashi tamanin da takwas na ruwa, wanda ya isa sosai ya shayar da jariri kuma ya ba shi kariya daga cututtuka. Idanka ba jaririn da bai kai watanni shida ruwa ba, kana iya haifar masa da babbar matsala ta zawo ko kuma cututtuka saboda ruwan zai iya samun kwayoyin cuta, kuma hakan zai iya sa jaririn ya ƙi shan nono mai gina jiki.
Za a iya rage kiba ta hanyar shan ruwa?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi musamman waɗanda ke son su rage kiba. Amsar ita ce: Ee, sosai kuwa! Shan ruwa yana taimakawa wajen sa mutum ya ji cewa cikinsa a cike yake, wanda hakan ke hana shi cin abinci da yawa ba tare da an yi niyya ba.
Baya ga haka, wani lokacin jiki yakan yi kuskuren gane tsakanin jin ƙishirwa da jin yunwa. Kana iya tunanin kana jin yunwa alhalin abin da jikinka ke buƙata kawai shi ne ruwa. Idan ka saba shan babban kofi na ruwa kimanin minti talatin kafin ka ci abinci, za ka ga cewa za ka ci abinci kaɗan kuma ka gamsu. Hakan yana taimakawa ƙwarai da gaske wajen sarrafa nauyin jiki da kuma inganta lafiyar jiki gaba ɗaya.
Me zai faru idan ka sha waɗannan abubuwan maimakon ruwa?
Mutane da yawa a yau suna maye gurbin ruwa da lemo mai zaki (carbonated drinks), shayi mai yawan sukari, ko kuma abubuwan sha na makamashi (energy drinks). Wannan ba shi da kyau ga lafiya kwata-kwata.
| Abin Sha / Abinci | Tasiri a Jiki | Abin da ya kamata ka yi |
|---|---|---|
| Lemo mai zaki da sikari | Yana ƙara kiba, yana kawo hawan jini da ciwon sukari | Rage shan su sosai kuma ka maye gurbinsu da ruwa ko ruwan 'ya'yan itace na gida marasa sikari. |
| Abubuwan sha masu kafeyin (Shayi mai ƙarfi da Kofe) | Suna sa mutum ya yi ta fitar da fitsari, wanda zai iya jawo rashin ruwa idan ba a haɗa da shan ruwa mai yawa ba. | Sha su a awo kuma ka tabbatar kana shan ruwa mai tsabta a kai a kai. |
| Ruwa mai tsabta (Plain water) | Yana wanke jiki, yana daidaita zafin jiki, kuma yana ba da kuzari na haƙiƙa. | Sanya shi ya zama babban abin shanka a kowace rana ba tare da bata lokaci ba. |
Kamar yadda kake gani a teburin nan sama, babu abin da zai maye gurbin ruwa mai tsabta. Duk sauran abubuwan sha suna iya ƙara wa koda da zuciya wahala wajen sarrafa su.
Me zai faru idan ka sha ruwa da yawa? (Maye gurɓataccen ruwa ko Water Intoxication)
Ko da yake ruwa yana da kyau, amma komai idan ya yi yawa yana da illa. Shan ruwa mai yawa cikin kankanin lokaci ba tare da ɓata lokaci ba na iya haifar da wani yanayi da ake kira Water Intoxication ko kuma raguwar sinadarin gishiri a jiki (Hyponatremia). Wannan yana faruwa ne lokacin da yawan ruwan ya narkar da sinadarin sodium da ke cikin jini sosai.
Alamun wannan sun haɗa da ciwon kai mai tsanani, amai, rikicewar tunani, har ma da faduwa a sume a cikin munanan yanayi. Shi ya sa muke cewa a sha ruwa a kai a kai a duk tsawon yini, maimakon ka sha lita biyu a lokaci guda a ƙarshen yini. Yi amfani da hankalinka kuma ka sha ruwa bisa ga buƙatar jikinka.
Ta yaya zan san ko ina shan isasshen ruwa?
Wataƙila kana mamakin yadda zaka tabbatar da cewa kana shan isasshen ruwa ba tare da ka riƙa ƙirgawa da kofi ba duk rana. Abu mafi sauƙi da za ka duba shi ne launi ko tsantsar fitsarinka.
- Idan fitsarinka yana da launin rawaya mai haske sosai ko kuma kamar ruwa fil, hakan na nuna kana shan isasshen ruwa kuma jikinka yana cikin koshin lafiya.
- Idan kuma fitsarinka yana da duhu mai kama da na manja ko rawaya mai tsanani, hakan yana nuna cewa jikinka yana cikin buƙatar ruwa gaggawa.
- Baya ga haka, idan bakinka da leɓunanka sun bushe, ko kumaka ji kana da ciwon kai na ba gaira ba dalili, ka san cewa lokaci ya yi da zaka ɗauki babban kofi ka sha ruwa.
✔️ Abubuwan da ya kamata ka yi da wadanda kada ka yi
- Yi: Riƙe da robar ruwa a duk inda kake tafiya ko lokacin da kake aiki a kasuwa ko ofis.
- Yi: Sha ruwa mai sanyi ko daidai gwargwado musamman lokacin zafi mai tsanani.
- Kada ka yi: Kada ka jira sai maƙogwaronka ya bushe sosai kafin ka fara neman ruwa.
- Kada ka yi: Kada ka bai wa jariri 'yan ƙasa da watanni shida kowane irin ruwa sai dai nonon uwa kawai.
- Yi: Tuntuɓi asibitin kusa da kai idan ka lura da alamun rashin ruwa da suka yi muni.
🚨 Lokacin da za a nemi kulawar gaggawa (Alamun Gaggawa)
Idan kai ko wani da kake kula da shi ya nuna alamun rashin ruwa masu tsanani, kada ka yi jinkirin tuntuɓar lambar gaggawa 112 (Lambar Gaggawa ta Kasa a Najeriya) ko kumagarzaya zuwa asibitin kusa da kai, ƙaramin asibiti (Primary Health Centre / Clinic), ko sashen gaggawa na babban asibiti nan take.
- Rashin iya tsayawa ko tafiya saboda tsananin jiri ko suma.
- Idan mutum ya daina yin fitsari gaba ɗaya na tsawan sa'o'i da yawa.
- Ruɗewar tunani, rashin fahimtar abin da ke faruwa, ko bacci mai nauyi wanda ba a iya tashi.
- Bugun zuciya da sauri sosai da kuma numfashi sama-sama.
💡 Saƙon Ɗauka Gida
- Ruwa shi ne jigon rayuwa kuma yana da tasiri kai tsaye a kan lafiyar kwakwalwarka, fatarka, da kuma gabobin jikinka.
- Sanya al'adar shan ruwa a kai a kai a matsayin wani bangare na rayuwarka ta yau da kullum a Najeriya da Nijar.
- Koyaushe ka kula da lafiyar yara ƙanana da tsofaffi tunda su ne suka fi saurin fuskantar matsalar rashin ruwa a jiki.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.