Yana da wuya a yi tsawon yini da ciwon baya . Amma ya fi wahala a yi barci mai kyau da daddare. Sau nawa ake juyewa a kan gado, ba tare da samun kyakkyawan matsayi ba don kwanciya? Wani lokaci kana jin zafi sosai har ba za ka iya tashi daga gado ko shiga ba? Wannan yanayi ne mai matukar tayar da hankali.
Amma duk mun san yadda barci mai kyau yake da muhimmanci ga lafiyarmu gaba ɗaya. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da ingantacciyar rayuwa suna barci na kimanin mintuna 18-23 fiye da waɗanda ba su gamsu da lafiyarsu ba. Haka kuma, rashin samun isasshen barci a zahiri yana ƙara yawan jin zafi. Don haka ciwon baya da rashin barci suna kama da da'irar mugunta da ke da alaƙa. A yau, bari mu yi magana game da yadda za mu fita daga wannan da'irar mugunta mu yi barci mai kyau da ciwon baya.
1. Nemo wurin barcin da ya fi dacewa da kai.
Wasu lokutan barci na iya taimakawa wajen rage ciwon baya, don haka yi ƙoƙarin nemo wanda ya fi dacewa da kai. Zai iya zama da amfani ka yi barci da matashin kai tsakanin ƙafafunka ko ƙarƙashin ƙafafunka don ƙarin tallafi.
- Idan kana barci a gefe: Yi barci da matashin kai tsakanin gwiwoyinka da gwiwoyinka a ɗan lanƙwasa zuwa ƙirjinka. Wannan zai taimaka wajen daidaita kugu, gindi, da ƙashin baya .
- Idan kana barci a bayanka (சித): Sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka. A madadin haka, naɗe ƙaramin tawul ka sanya shi a ƙarƙashin bayanka, a yankin da akwai ɗan lanƙwasa. Wannan zai ba da kyakkyawan tallafi ga bayanka.
- A guji yin barci a cikinka: Wannan shine yanayin da ke sanya matsin lamba a bayanka. Don haka, a guji yin barci a wannan yanayin gwargwadon iyawa. Idan ba za ka iya yin barci ta wata hanya ba, a sanya matashin kai a ƙarƙashin cikinka. Wannan zai rage matsin lamba a bayanka kaɗan.
Ka yi tunanin, idan ba za ka iya daina yin barci a cikinka ba, akwai wata dabara. Saka riga mai aljihu a gaba sannan ka saka ƙwallon tennis a cikin aljihun kafin ka yi barci. Sannan, juyawa zuwa cikinka zai sa ya yi wahala, don haka za ka daina wannan dabi'ar.
2. Zaɓar katifa mai kyau yana da matuƙar muhimmanci.
A matsakaici, ya kamata ka yi la'akari da maye gurbin katifarka duk bayan shekaru 6-8. Wataƙila kana buƙatar sabon katifa don samar da ƙarin tallafi da kwanciyar hankali. Wani bincike ya gano cewa kashi 63% na mutane sun ba da rahoton samun sauƙi mai yawa daga ciwon baya bayan sun koma sabon katifa.
Idan kana da kasafin kuɗi don sabon katifa, kada ka ji tsoron zuwa shago ka "gwada" wasu katifu. Cire takalmanka, ka kwanta a yanayin barcinka na tsawon mintuna, ka ga ko katifar tana da isasshen tallafi don kiyaye kashin bayanka a daidai wurin da ka saba kwana a ciki.
Nau'in katifar da ta dace da kai ya dogara da siffar jikinka .
- Idan kwatangwalonka sun fi faɗin kugu, katifa mai ɗan laushi zai iya zama mafi kyau domin yana ba ka damar riƙe kashin bayanka a miƙe.
- Idan kwatangwalo da kashin bayanka sun daidaita, katifar da ta ɗan yi ƙarfi za ta fi jin daɗi. Zai ba ka ƙarin tallafi.
Likitoci sun saba cewa a yi amfani da katifu masu ƙarfi. Amma yanzu bincike ya nuna cewa mutanen da ke kwana a kan katifu masu ƙarfi suna da ƙarin ciwo. Hakazalika, katifu masu laushi sosai suma matsala ce. Suna iya sa gidajen haɗin gwiwa su nutse su haifar da ƙarin ciwo.
Abu mafi kyau da za a yi kafin siyan sabuwa shine a gwada nau'ikan katifu daban-daban, kamar a gidajen abokai da otal-otal, don fahimtar nau'in da ya dace da kai.
3. Ka yi taka tsantsan sosai lokacin shiga da fita daga gado.
Wannan na iya zama kamar abu mai sauƙi, amma yana da matuƙar muhimmanci. Lanƙwasawa gaba a kugu, yin motsi mai sauri, na iya ƙara tsananta ciwon baya.
Hanyar da ta dace:
1. Idan ka tashi daga gado, da farko ka juya gefe ɗaya.
2. Sannan, ka danna hannunka a kan gadon ka ɗaga jikinka sama.
3. Yanzu, yallaɓai, ka ɗaga ƙafafunka ƙasa ka tashi daga kan gadon.
4. Idan ka yi barci da daddare, yi irin wannan aikin a ɗayan gefen.
4. Ƙarfafa tsokoki na zuciyarka
Motsa jiki akai-akai hanya ce mai kyau ta inganta bacci, amma motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na 'zuciya', musamman waɗanda ke cikin ciki, kwatangwalo, ƙananan baya, da duwawu, na iya taimakawa wajen rage radadin baya.
Idan waɗannan tsokoki suka yi ƙarfi da sassauƙa, abubuwa kamar ciwon baya da daddare da kuma taurin tsoka kwatsam suna raguwa. Tsarin "Plank" motsa jiki ne mai kyau don wannan. Sanya hannuwanku a ƙasa kai tsaye a ƙarƙashin kafadunku, miƙe ƙafafunku a miƙe, kuma ku riƙe jikinku a layi ɗaya madaidaiciya. Yi ƙoƙarin riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15-30 da farko.
5. Shin za mu yi wasu motsa jiki na yoga kaɗan kafin mu kwanta barci?
Bincike ya nuna cewa yin yoga ko motsa jiki na shimfiɗa jiki na iya taimakawa wajen rage radadin baya. Hakanan yana iya rage yawan damuwa da kuma taimaka maka ka yi barci mai kyau.
Amma ku tuna, yana da matuƙar muhimmanci ku yi magana da likitan ku ku tambayi wane irin yanayi ne ya dace ku yi da kuma abin da ke haifar da hakan yana ƙara zafi.
6. Wataƙila magani zai iya taimakawa.
Akwai wasu magunguna da za su iya taimaka maka barci yayin da kuma rage ciwon baya. Amma ya kamata a yi amfani da su ne kawai a matsayin wani ɓangare na cikakken tsarin magani kuma a ƙarƙashin shawarar likitanka. Shan magani da kanka na iya zama cutarwa sosai.
| Nau'in Magani | Misalai | Abin da za a sani |
|---|---|---|
| Maganin rage radadi ta hanyar amfani da ba a rubuta magani ba | Aspirin, Paracetamol (misali Panadol), Ibuprofen (misali Brufen) | Ya dace da amfani na ɗan gajeren lokaci. Wasu nau'ikan "PM" suma suna ɗauke da magunguna waɗanda ke taimaka maka barci. A nemi shawarar likita. |
| Maganin rage radadi na likita | Eszopiclone `(Lunesta)`, Zolpidem `(Ambien)` | Shawarar likita tana da matuƙar muhimmanci. Yana taimakawa wajen sake daidaita yanayin barci. |
| Sauran magungunan da aka rubuta | Amitriptyline, Duloxetine `(Cymbalta)`, Cyclobenzaprine `(Flexeril)` | Waɗannan magunguna ne don rage damuwa ko sassauta tsoka, amma kuma suna iya taimakawa wajen magance ciwon jijiyoyi. A yi amfani da su ne kawai bisa shawarar likita. |
7. Haɓaka wasu kyawawan halaye na kwanciya barci
Yi ƙoƙarin yin barci a lokaci ɗaya kowace rana. Yi wasu abubuwa kafin ka kwanta. Misali, saita ƙararrawa, saka tufafi, goge haƙoranka, da sauransu. Kada ka yi karatu, aiki, ko kallon talabijin a kan gado. Horar da kwakwalwarka ta yi tunanin cewa gadonka wuri ne kawai na kwanciya.
8. Rage damuwa
Damuwa babbar matsala ce da ke haifar da rashin barci. Akwai kuma alaƙa tsakanin damuwa da ciwon baya. Don haka nemi hanyoyin shakatawa da sarrafa damuwarka. Kada ka sha barasa don magance damuwarka, domin hakan zai ƙara ta'azzara barcinka. Gwada abubuwa kamar motsa jiki kaɗan da tunani.
9. Kada ka daina ƙoƙarinka!
Hanya mafi kyau ta samun barci mai kyau da daddare ita ce kawar da ciwon baya. Amma hakan ba koyaushe yake yiwuwa ba. Haka nan za ku iya buƙatar magance wasu yanayi da ke shafar barcinku da radadinku, kamar damuwa da baƙin ciki. Mutane da yawa suna jure wa ciwo. Amma ku tuna, ciwo yana da magani. Don haka kada ku daina neman magani da zai yi muku aiki. Ku yi magana da likitanku a fili.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yanayin da kake kwanciya a kai yana da tasiri sosai ga ciwon baya. Yi barci a gefenka ko a bayanka, ta amfani da matashin kai da ya dace.
- Katifa mai kyau jari ne a lafiyarka. Kula da katifarka akalla sau ɗaya a cikin shekaru 6-8.
- Yin motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na tsakiya zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya na dogon lokaci.
- Kada a taɓa amfani da magungunan barci ko magungunan rage radadi masu ƙarfi ba tare da shawarar likita ba.
- Kada ka jure wa ciwon. Akwai magunguna don magance shi. Yi magana da likitanka ka nemi jagora mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku