Shin wuyanka yana karkata zuwa gefe ɗaya? Bari mu yi magana game da motsa jiki don torticollis (wuyan da aka murɗe).

Shin ka taɓa jin wuyanka ya taurare ba zato ba tsammani a gefe ɗaya idan ka tashi da safe ko kuma yayin da kake aiki a ofis? Wannan yanayin, wanda yake jin kamar wuyanka ya kulle, yana da ban haushi ƙwarai. A fannin magani, muna kiran wannan yanayin Torticollis, ko Cervical Dystonia. A cikinmu, ana kuma kiransa da "tsananin wuya." Abin da ke faruwa a cikin wannan shi ne tsokoki a wuyanmu suna matsewa ba zato ba tsammani, suna sa kawunanmu ya ja gefe ɗaya. Wannan wani lokacin yana iya haifar da ciwo, ciwon tsoka, da rashin jin daɗi kamar karkacewar wuya.

Amma babu abin tsoro. Akwai wasu motsa jiki masu sauƙi da za mu iya yi a gida don samun sauƙi daga wannan ciwon wuya da kuma hana sake dawowa. Wannan yanayin na iya faruwa ne sakamakon dalilai daban-daban, daga cututtuka kamar bugun jini, zuwa wasu magunguna, ko ma raunuka a wuya. Ko menene dalilin, ku tuna ku yi taka tsantsan lokacin yin waɗannan motsa jiki. Manufar ya kamata ta kasance don samun sauƙi, ba don ƙara lalata tsokoki na wuya ba.

Waɗanne motsa jiki ne ke taimakawa wajen magance torticollis?

Torticollis na iya sa yin ayyukan yau da kullun ya zama da wahala, gami da juya wuyanka. Motsa jiki da motsa jiki galibi suna mai da hankali kan sassauta tsokoki masu tauri da ƙarfafa tsokoki waɗanda ke sarrafa yanayin jikinka. Waɗannan motsa jiki na iya taimakawa wajen rage radadi da rashin jin daɗi, da kuma taimaka maka ka riƙe kanka a tsaye kuma a cikin yanayin da ya dace.

Bari mu ga menene waɗannan darussan da kuma yadda za a yi su daidai.

1. Horar da Dabaru na Hankali

Wannan wani ɗan motsa jiki ne na tunani mai ban mamaki. Abin da muke yi shi ne aika sigina zuwa kwakwalwarmu don kwantar da tsokoki masu tauri a wuyanmu. Ɗaya daga cikin abubuwan da za a iya gani a kowace irin yanayi da ake kira dystonia shine tsokoki suna amsawa ga ƙananan 'dabaru' da muke yi ta amfani da hankalinmu.

A taƙaice dai, mutane da yawa da ke fama da torticollis suna ganin cewa idan aka taɓa wani tabo a fuskarsu (kamar haɓa ko kuma kunci) a hankali, tsokoki masu tauri a wuyansu suna hutawa. Duk da cewa ba a fayyace ainihin dalilin da ya sa hakan ke faruwa ba tukuna, masu bincike sun yi imanin cewa taɓawa yana sa kwakwalwarmu ta daina kula da tsokoki masu tauri, maimakon haka ta mai da hankali kan wannan sabon yanayin. Duk da haka, wannan 'tabo mai tauri' na iya bambanta daga mutum zuwa mutum.

A cikin wannan darasin, abin da ya kamata ka yi shi ne, bayan ka gano abin da ke motsa motsin zuciyarka, ka yi tunanin jin wannan taɓawa ba tare da taɓa ta ba.Shi ke nan. Wannan yana nufin rufe idanunka ka yi tunanin cewa wani yana riƙe wannan wurin da sauƙi. Mutane da yawa za su iya rage taurin wuya ta hanyar tunanin hakan.

2. Jawo Kan Gaba

Idan kana jin kamar wuyanka yana ja baya ko kuma yana gefe, wannan aikin zai taimaka sosai. Zai shimfiɗa kuma ya kwantar da tsokoki da ke gudana a baya da gefen wuyanka.

• Mataki na 1: Zauna a kan kujera mai daɗi tare da bayanka a miƙe. Sannan ka sanya hannunka na dama a bayan kanka.
• Mataki na 2: Yanzu juya kanka kimanin digiri 45 zuwa dama ka kalli ƙasa. A wannan lokacin, ya kamata ka ji tsokoki a wuyanka da kafadu suna miƙewa.
• Mataki na 3: Idan zai yiwu, a hankali ka danna kanka ƙasa kaɗan da hannunka na dama don ƙara wannan miƙewa. Kada ka ja da ƙarfi sosai, ko? Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 40, sannan ka huta. Yi wannan sau 2-3.

Haka kuma za ka iya yin wannan aikin a gefen hagu, ta amfani da hannun hagunka ta wannan hanyar.

3. Juyawa Masu Sabani

Idan wuyanka ya karkace zuwa gefe ɗaya, wannan aikin ya dace da kai. Yana shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki a gefen tsokoki masu tauri.

• Mataki na 1: Zauna a kan kujera mai daɗi, haɗa yatsun hannunka a bayan kanka, sannan ka shimfiɗa gwiwar hannunka zuwa gefe.
• Mataki na 2: Yanzu, juya kanka zuwa ga gefen wuyanka wanda ke da rauni. Yi ƙoƙarin riƙe kafadu da hannayenka a tsaye.
• Mataki na 3: Idan ka ji tsokoki na wuyanka sun matse, ka riƙe matsayin na kimanin daƙiƙa 30, sannan ka sake miƙe kanka. Maimaita wannan sau 3-5.

Zai yi kyau idan za ka iya yin wannan motsa jiki sau uku zuwa biyar a rana.

Da zarar ka saba da yin haka, za ka iya yin hakan da ɗan juriya. Don yin haka, kwanta a bayanka da kanka a kan matashin kai. Ka kalli sama kamar an miƙe wuyanka. Yanzu juya kanka zuwa ga matashin kai ka danna fuskarka a kan matashin kai. Ka riƙe na tsawon daƙiƙa 30.

4. Jawo Kai a Gefen Hanya

Idan kunnenka yana jan kafada (kai yana karkata zuwa gefe ɗaya), wannan aikin zai iya taimakawa wajen sassauta waɗannan tsokoki.

• Mataki na 1: Tsaya kusa da tebur ko babban tebur. Gefen wuyanka ya kamata ya fuskanci tebur. Riƙe teburin da hannunka a wannan gefen.
• Mataki na 2: Ka riƙe ɗayan hannun sama da kanka.
• Mataki na 3: Yanzu ka karkatar da kanka zuwa ga gefen wuyanka sannan ka ja kanka a hankali da hannunka. Kamar dai ka jawo kunnenka zuwa kafadarka. Ka riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 40. Sannan, ka huta ka maimaita wannan sau 3-5.

Yi haka sau uku zuwa biyar a rana.

Nasihu kan aminci da ya kamata a tuna yayin motsa jiki

Wannan shine mafi mahimmancin ɓangaren. Don Allah a kula da wannan sosai.

Idan wani motsa jiki da kake yi ya haifar da ciwo ko kuma ya ƙara ta'azzara yanayin, ka daina yin sa nan take . Kada ka tilasta wa kanka yin motsa jiki duk da ciwon. Wannan zai ƙara haifar da ƙarin lahani ga tsokoki.

Haka kuma, idan ciwon wuyanka ya ci gaba fiye da kwana biyu ko kuma da alama yana ƙara muni, to lallai ka je wurin likitan iyali . Wani lokaci, ciwon torticollis mai ɗorewa na iya zama sakamakon mummunan rauni ko kuma wata alama ta wata cuta da ke da alaƙa da kwakwalwa. Saboda haka, yana da mahimmanci a yi bincike sosai kuma a sami magani mai kyau.