Shin wani lokacin kana jin rashin jin daɗi a cikin cikinka? Kana jin kamar cikinka ya kumbura kuma ya matse, ko ba haka ba? Cikin wasu mutane yana kumbura sosai har ana iya ganinsa daga waje. Abin mamaki shine, wani lokacin wannan na iya faruwa ko da ba ka ci abinci mai yawa ba. Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Don haka labari mai daɗi shine a mafi yawan lokuta, wannan ba alama ce ta rashin lafiya mai tsanani ba. Ana iya sarrafa wannan rashin jin daɗi ta hanyar ƙananan canje-canje a yadda muke ci da sha.
Yadda za a guji cin abinci fiye da kima?
Bari mu duba manyan dalilai guda uku da ke haifar da kumburi da kuma wasu hanyoyi masu sauƙi don guje musu.
1. Cin abinci fiye da kima
Babban abin da ke haifar da kumburin ciki shine cin abinci mai yawa. Yi tunani a kai, a lokacin bukukuwa ko lokacin da muka je liyafa, mukan ci kaɗan. Sannan cikin yana da wahalar magance shi. Mafi kyawun mafita ga wannan shine rage yawan abincin da muke ci. Maimakon raba babban farantin shinkafa a lokaci guda, ku saba da cin ƙananan abinci .
2. Abinci mai yawan mai da kitse
Cin abinci mai yawa mai mai kamar soyayyen abinci, abinci mai soyayyen abinci, madara, da cuku na iya sa ka ji ƙoshi. Wannan saboda kitse yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ya narke fiye da furotin da carbohydrates . Shi ya sa cikinka zai daɗe yana cikewa. Don guje wa wannan, rage abincinka na yau da kullun zuwa abinci mai mai da mai gwargwadon iko.
3. Cin abinci mai sauri
Cin abinci da sauri yana ƙara haɗarin kumburi. Maganin wannan abu ne mai sauƙi - ci a hankali . Yana ɗaukar kimanin mintuna 20 kafin kwakwalwarmu ta nuna cewa cikinmu ya cika. Don haka idan ka ci abinci da sauri, duk da cewa siginar ta isa kwakwalwa, za ka ƙare da cin abinci da yawa. Mutane da yawa da ke ba mutane shawara su rage kiba suma suna cewa cin abinci a hankali yana hana cin abinci mara amfani.
Yadda ake rage iskar gas a cikin ciki?
Abu na biyu da ya fi haifar da kumburin ciki shine iskar da ke cikin hanji. Kimanin rabin iskar da ke cikin tsarin narkewar abinci yana fitowa ne daga iskar da muke haɗiyewa ba tare da saninmu ba . Sauran rabin kuma ƙwayoyin cuta ne ke samar da su a cikin hanji waɗanda ke taimakawa wajen narke abinci. Idan ba a fitar da wannan iskar yadda ya kamata ba, tana taruwa a cikin hanji, tana haifar da kumburi da rashin jin daɗi.
Idan kana yawan jin iska mai ƙarfi, ka guji waɗannan halaye da ke sa ka haɗiye iska mai yawa:
- Shan ta hanyar bambaro.
- Taunawa.
- A sha abin sha mai carbon kamar soda a cikin kofi ɗaya.
- Shan alewa mai tauri.
Wasu mutane suna hadiye iska mai yawa idan suna cikin damuwa ko damuwa, ba tare da sun sani ba. Don haka yin atisayen numfashi zai iya taimakawa wajen rage iskar gas da kumburi.
Waɗanne abinci ne ke haifar da kumburi?
Akwai wasu abinci da jikinmu ke ɗan wahala wajen narkewa. Irin waɗannan abinci kuma suna iya haifar da iskar gas da kumburi. Ga wasu abinci da aka saba ci.
| Nau'in abinci | Me yasa cikin yake kumbura? (Taƙaitaccen bayani) |
|---|---|
| Wake da lentil (kamar lentil, wake, wake, da wake kore) | Duk da cewa waɗannan suna da amfani sosai, suna ɗauke da wani nau'in sukari da ake kira oligosaccharides, wanda yake da wahalar narkewa. Waɗannan ƙwayoyin cuta ne ke narkewarsu a cikin hanji. A cikin wannan tsari, ana samar da iskar gas. |
| Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa kamar kabeji, farin kabeji, Brussels sprouts, karas, da prunes | Waɗannan ma suna da matuƙar amfani. Duk da haka, wasu mutane na iya fuskantar iskar gas da kumburi saboda sukari da sitaci da ke cikinsu. |
| Zaƙin wucin gadi | Sinadaran zaƙi na roba kamar sorbitol ba sa narkewa a jiki. Fructose, wani nau'in sukari da ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa, shi ma yana da wuya wasu mutane su narke idan aka ƙara shi a cikin abincin da aka shirya. |
| Kayayyakin madara | Idan kana da matsala wajen narke lactose, wani sukari da ake samu a cikin madara, za ka iya fuskantar kumburi da ciwon ciki idan ka ci kayayyakin kiwo. |
| Hatsi cikakke | Abinci kamar hatsi cikakke da shinkafar bran suna da matuƙar amfani domin suna da wadataccen fiber. Duk da haka, fiber carbohydrate ne da ba za a iya narkewa ba. Cin fiber da yawa a lokaci guda na iya haifar da kumburi da maƙarƙashiya. Saboda haka, a hankali a ƙara abinci mai wadataccen fiber a cikin abincinku kuma kada ku manta da shan ruwa mai yawa tare da shi. |
Yaushe ya kamata in ga likita?
Abu ne na al'ada a ji cikewa lokaci zuwa lokaci, kuma babu buƙatar damuwa game da shi.
Duk da haka, idan kana fama da wannan matsalar akai-akai, kuma tana kawo cikas ga ayyukanka na yau da kullun, ya fi kyau ka ga likitanka don neman shawara .
Yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamomin tare da kumburi:
- Ciwon ciki mai tsanani
- Rage nauyi
- Gudawa
- Jini a cikin bayan gida
- Yawan tashin zuciya ko amai
- Zazzabi ba tare da dalili ba
A lokuta da ba kasafai ake samun kumburin ciki ba, ci gaba da kumburi na iya faruwa ne sakamakon toshewar hanyar narkewar abinci ko kuma ta hanyar rashin isasshen tsokar narkewar abinci. Ko da yake ba kasafai ake samunsa ba, yana iya zama alamar wata matsala mai tsanani, kamar girman gabobi a cikin ciki. Shi ya sa muke jaddada cewa idan wannan matsalar ta ci gaba ko kuma idan kana da alamun da ke sama, ya kamata ka ga likita.
Wasu abubuwan da za ku iya yi don cika cikinku
Idan canje-canjen abinci da aka ambata a sama ba su magance matsalarka ba, akwai wasu magunguna da za ka iya samu daga kantin magani. Misali, ƙwayoyin da ke ɗauke da simethicone ko ƙwayoyin da ke ɗauke da enzyme alpha-D-galactosidase na iya kawo sauƙi ga wasu mutane.
Duk da haka, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka ka kuma sami amincewarsa kafin ka yi amfani da kowace irin magani.
Idan kai mai shan taba ne, kumburi wani dalili ne mai kyau na daina shan taba. Shan taba na iya haifar da ƙwannafi da sauran matsalolin narkewar abinci.
Saƙon Ɗauka Gida
- A mafi yawan lokuta, kumburi ba wani mummunan yanayi bane kuma ana iya magance shi ta hanyar sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa.
- Kula da girman rabo. Ku ci ƙananan abinci maimakon cin abinci da yawa a lokaci guda.
- Ka tauna abincinka sosai ka ci a hankali. Wannan zai hana ka haɗiye iska mara amfani da kuma cin abinci mai yawa.
- A rage cin abinci mai yawan mai da kitse. Suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a narke su kuma suna da wahala ga ciki.
- Kada ka fara cin abinci mai yawan fiber a lokaci guda. Fara a hankali sannan ka sha ruwa mai yawa.
- Idan kumburin ya daɗe, ko ya yi tsanani, ko kuma yana tare da wasu alamu kamar rage kiba ko ciwon ciki, kada ku ɓata lokaci ku ga likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku