Shin kana barci da daddare? Shin kana fuskantar matsala tashi da safe? Bari mu koyi game da Ciwon Lokacin Barci Mai Lalacewa (DSPS).

Shin kana kwanciya barci da misalin ƙarfe 10 na dare ka tashi da ƙarfe 1 ko 2 na safe? Kana da ƙararrawa don tashe ka da ƙarfe 6 na safe, amma kana kashe shi ka koma barci? Shin koyaushe kana makara zuwa makaranta ko aiki saboda wannan? Wataƙila ba za ka iya yin wani aiki yadda ya kamata ba saboda kana jin barci da gajiya a rana. Duk da cewa za ka iya tunanin wannan kawai 'mummunan hali ne na yin barci da dare' ko 'lalaci', amma yana iya zama wata matsala ta lafiya mai zurfi. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.

Menene Ciwon Lokacin Barci Mai Lalacewa (DSPS)?

A taƙaice dai, Lalacewar Lokacin Barci (DSPS) wata cuta ce da ke kawo cikas ga jadawalin barcinka da farkawarka. Wannan yana sa yanayin barcinka ya koma bayan sa'o'i biyu ko fiye da haka a bayan matsakaicin mutum. Wannan yana shafar agogon jikinka kai tsaye.

Ka yi tunani a kai, dukkanmu muna da agogon da ke aiki a jikinmu ta halitta. A fannin likitanci, muna kiran wannan Circadian Rhythm . Wannan agogon shine abin da ke nuna mana mu kasance a farke da rana kuma mu yi barci da dare. Don haka, agogon da ke cikin mutumin da ke da DSPS kamar agogon bango ne wanda ya koma baya a lokacin. Wato, idan mutum ya saba kwanciya da ƙarfe 10 na dare kuma ya farka da ƙarfe 6:30 na safe, to da DSPS za ka yi barci da ƙarfe 1 ko 2 na safe. Don haka farkawa a kan lokaci da safe ya zama mafarki.

Wasu mutane na iya tunanin, "Ni 'mujiya ce ta dare', don haka zan iya aiki da daddare kawai." Amma wannan ya bambanta. Mutumin da kawai yake son yin aiki da daddare ba ya jin gajiya sosai, barci, ko rashin iya mai da hankali a lokacin rana kamar wanda ke da DSPS. DSPS ba zaɓi bane, canji ne a yadda agogon jiki ke aiki.

Mene ne manyan alamomin wannan yanayin?

Alamomin DSPS suna da sauƙin ganewa, amma tasirin da suke da shi a rayuwar yau da kullum ba ƙaramin abu ba ne. Bari mu duba waɗannan alamomin da kuma sakamakonsu.

Wani lokaci waɗannan alamun za a iya rikitar da su da wasu matsalolin barci, kamar narcolepsy (yanayin da mutum zai yi barci ba zato ba tsammani da rana), don haka yana da muhimmanci a ga likita don a tabbatar da ainihin ganewar cutar.

Me ke haifar da DSPS? Shin wannan laifina ne?

Ba ko kaɗan ba. Ba laifinka ba ne, kuma ba lalaci ba ne. Bincike ya nuna cewa babban dalilin DSPS shine kwayoyin halitta . Wannan yana nufin cewa yana iya zama wani abu da ke gudana a cikin iyalinka. Saboda ƙaramin canji a cikin DNA ɗinka, zagayowar agogon jikinka ta halitta ta ɗan fi ta matsakaicin mutum tsayi. Shi ya sa lokacin kwanciya barcinka ya yi nisa.

Duk da haka, wasu abubuwa na iya ƙara ta'azzara wannan yanayin:

• Samun jadawalin barci akai-akai: Halaye marasa tsari, kamar zuwa barci da ƙarfe 11 na dare wata rana da kuma zuwa kwanciya da ƙarfe 3 na safe washegari.
• Fuskantar haske mai yawa kafin kwanciya barci: musamman hasken shuɗi da ke fitowa daga wayoyi, kwamfutar hannu, da talabijin.
• Rashin samun isasshen haske da safe.
• Shan abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin kafeyin kamar kofi da shayi kafin lokacin kwanciya barci.

Wanene zai fi kamuwa da wannan yanayin?

Ko da yake wannan yanayin na iya faruwa a kowane zamani, ya fi faruwa a matasa da matasa . Wannan saboda yana faruwa ne a lokacin balaga .) Tare da canje-canjen hormones a jiki, wannan agogon halitta (`circadian rhythm`) a zahiri yana ɗan koma baya. Amma ga yaro mai DSPS, yana tafiya ƙasa da yadda aka saba.

Bugu da ƙari, idan wani a cikin iyalinka yana da wannan yanayin, kai ma za ka iya kamuwa da shi.

Me zai faru idan ba a yi maganin wannan ba?

DSPS ba cuta ce mai barazana ga rayuwa ba, amma idan aka bar ta ba tare da magani ba na dogon lokaci, tana iya yin tasiri sosai ga ingancin rayuwarka.

• Baƙin Ciki: Idan ba mu samun isasshen barci kowace rana, yana shafar lafiyar kwakwalwarmu kai tsaye. Bincike ya gano cewa sama da kashi 60% na mutanen da ke fama da DSPS suna fama da baƙin ciki.
• Shan ƙwayoyi da barasa: Wasu mutane suna sha'awar yin amfani da abubuwa kamar kofi da abubuwan sha masu ƙarfi fiye da kima don su kasance a faɗake da rana, da kuma komawa ga magungunan barci ko barasa don yin barci da dare.
• Rashin aikin ilimi da na aiki: Yawan makara da rashin iya mai da hankali kan aiki na iya haifar da raguwar aikin ilimi da na aiki.

Ta yaya likita ke gano wannan?

Idan ka je ganin likita game da waɗannan alamomin, zai fara tambayarka cikakken tarihin rayuwa. Bayan haka, zai iya yin waɗannan abubuwa don tabbatar da ganewar cutar.

1. Littafin Tarihin Barci/Rubutu: Za a umarce ka da ka ajiye 'littafin tarihin barci' na tsawon mako ɗaya ko biyu. Wannan yana nufin rubuta abubuwa kamar lokacin da za ka kwanta, lokacin da za ka yi barci (kimanin), adadin lokutan da ka tashi da dare, da kuma lokacin da ka tashi da safe.

2. Na'urar Actigraph: Za a iya ba ku ƙaramin na'ura ('actigraph') da kuke sawa a wuyan hannu, kamar agogo, na tsawon kwanaki 7-14. Wannan zai yi rikodin lokutan barcinku da farkawa.

3. Gwaje-gwaje na musamman: Idan ya cancanta, za a iya yin gwajin barci na musamman ( Polysomnography ko Sleep Study ), da kuma gwaje-gwajen da za su auna hormone melatonin da ke haɓaka barci a jiki.

To, menene maganin wannan?

Akwai magunguna da dama masu inganci don sarrafa DSPS. Kuna iya amfani da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan tare don inganta yanayin barcinku.

1. Canza halayen barci (Tsaftar Barci)

Wannan yana nufin haɓaka kyawawan halaye waɗanda suka zama dole don samun isasshen barci.

• Kiyaye ɗakin kwananki cikin sanyi, duhu, kuma shiru.
• A daina amfani da na'urori kamar wayoyi, kwamfutar hannu, da talabijin akalla awa daya kafin a kwanta barci. Hasken haskensu mai launin shuɗi yana hana samar da sinadarin melatonin wanda ke haifar da barci.
• Ka saba kwanciya da tashi a lokaci guda kowace rana, ba tare da la'akari da ƙarshen mako ko hutu ba.
• Kada ku sha kofi, shayi, ko cakulan bayan ƙarfe 4 na yamma.
• A guji motsa jiki mai yawa da shan barasa kusa da lokacin kwanciya barci.

2. Kafa jadawalin barci

Abin da kake yi shi ne a hankali ka dawo da agogon jikinka zuwa lokacin da ya dace. Akwai hanyoyi guda biyu na yin hakan.

• A hankali ka mayar da lokacin kwanciya barcinka da wuri: Wannan ya ƙunshi yin barci da mintuna 15-20 a baya kowace dare. Misali, idan ka kwanta da ƙarfe 12 na daren yau, ka mayar da lokacin kwanciya barcinka a hankali, zuwa 11:45 na gobe, da kuma 11:30 na ranar da za a biyo baya.
• Tsarin Lokaci: Wannan wata hanya ce mai ban mamaki. Abin da kuke yi a nan shi ne mayar da lokacin kwanciya barcinku da sa'o'i 1-3 kowace rana. Misali, wanda zai kwanta da tsakar dare zai kwanta da ƙarfe 3 na safe washegari, sannan ya yi barci har zuwa ƙarfe 6 na safe, sannan ya yi cikakken zagaye na sa'o'i 24 har sai ya farka a lokacin da yake so (misali ƙarfe 11 na dare). Wannan yana buƙatar hutun kwanaki kaɗan.

3. Maganin Haske

Haske muhimmin abu ne da ke sarrafa agogon jikinmu.

• Wannan maganin ya ƙunshi tsayawa a gaban akwati mai haske na kimanin minti 30 bayan farkawa da safe . Wannan hasken yana nuna wa kwakwalwarmu cewa rana ta yi kuma lokaci ya yi da za mu farka.
• In ba haka ba, yana da kyau a yi amfani da minti 30 a waje a rana da zarar ka tashi da safe .
• Haka kuma yana da mahimmanci a rage hasken gidanka awanni kaɗan kafin kwanciya barci sannan a samar da yanayi mai duhu .

4. Amfani da miyagun ƙwayoyi

Ya kamata a yi hakan ne kawai bisa shawarar likita.

Likitan ku zai iya ba da shawarar ku sha ƙarin melatonin . Melatonin wani hormone ne da jikinmu ke samarwa ta halitta don taimaka mana mu yi barci. Ba maganin barci ba ne. Ya kamata a sha shi 'yan awanni kafin ku shirya kwanciya. Duk da haka, kada ku taɓa shan wannan ba tare da tuntuɓar likita ba. Yana da mahimmanci a san ainihin adadin da za a sha da lokacin da za a sha.