Ku tuna da waɗannan abubuwa lokacin siyan maganin ciwon suga (Siyan maganin ciwon suga)

Idan likitanka ya gaya maka cewa kana da ciwon suga, wataƙila kana jin kamar kana buƙatar canza abincinka sosai. Ko da yake sun gaya maka ka 'ci abinci mai kyau ka rage yawan sukari,' akwai lokutan da za ka je shago ko babban kanti kuma ba za ka iya gano abin da za ka zaɓa da abin da za ka ƙi ba. Wani lokaci, har ma 'ya'yan itace ana cewa suna da yawan sukari. Menene ainihin wannan 'cin abinci mai kyau'? Waɗanne abinci ne suka dace da kai waɗanda ke taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka? Bari mu yi magana a kai a sauƙaƙe.

Ciwon suga, musamman ciwon suga na nau'i na 2, yana faruwa ne lokacin da jikinmu ba zai iya amfani da carbohydrates yadda ya kamata ba, ko sitaci da sukari. Muna kiran wannan da juriyar insulin . Don haka abin da muke buƙatar yi shi ne mu sarrafa matakan sukari a cikin jininmu. Amma babu wani abu kamar 'jerin abincin masu ciwon suga'. Duk game da daidaito ne. Wannan daidaito yana farawa ne da farantin ku.

Ga yadda ake raba farantinka

Ka yi tunanin kana da farantin inci 9 a gabanka. Yanzu ka raba shi a hankali zuwa tsakiya. Kana son cika rabin da kayan lambu marasa sitaci. Muna kiran waɗannan kayan lambu marasa sitaci.

Sai a raba sauran rabin farantin zuwa sassa biyu daidai. Ɗaya don furotin. Ɗayan kuma don carbohydrates ko abinci mai sitaci. Muna buƙatar mai, amma ba su da wani sashe daban a gare su. Za ku iya ƙara ɗan kaɗan daga ciki a matsayin ado. Misali, ɗan avocado a saman salatin kaza, ɗan goro a kan yogurt, ko ɗan man zaitun a kan salatin kifi.

Ga yadda ake fahimtar yadda ake raba faranti.

Amfanin shirya abinci a gaba

Yanzu da ka san yadda farantinka ya kamata ya kasance, shirya abincinka a gaba da tunanin wannan farantin. Fara da sauƙi. Maimakon cin abu ɗaya kowace rana, zaɓi karin kumallo biyu, abincin rana biyu, da abincin dare biyu ka ci su bi-biye.

A taƙaice dai, maimakon tunanin, "Ina cin shinkafa a daren yau," ka yi tunani, "Ina cin kayan lambu da yawa tare da kifi a daren yau, kuma zan ƙara ɗan shinkafa a ciki." A ƙasarmu, abinci galibi yana dogara ne akan shinkafa. Amma maimakon raba curry a kan farantin shinkafa, za ka iya raba shinkafa a kan farantin curry.

Idan dole ne ka ci abinci a waje cikin gaggawa, lokacin cin wani abu kamar kottu ko shinkafa soyayye, ka nemi kayan lambu da nama/kifi/ƙwai gwargwadon iko, sannan ka rage yawan shinkafa/roti.

Ka yi tunani game da kayan ciye-ciye ma.

Idan kana jin yunwa tsakanin abinci, maimakon biskit mai sukari da kek, zaɓi abubuwa kamar:

• 'Yan goro kaɗan (cashews, almonds, gyada)
• Yogurt ba tare da ƙarin sukari ba
• Tuffa
• 'Yan kayan lambu kamar kokwamba da karas

Ku ɗauki jerin sunayenku idan kun je siyayya.

Bayan kun shirya abincinku, ku rubuta sinadaran da kuke buƙata a cikin jerin. Ana iya yin hakan ta hanya mai sauƙi. Zai fi sauƙi idan kun raba su zuwa rukuni kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama/kifi, kayayyakin kiwo, da busassun abinci.

Idan kana da jerin abubuwa, za ka iya sarrafa sha'awarka ta siyan abubuwa marasa amfani, musamman alewa, biskit, da abincin da aka shirya. Sai ka sayi abubuwan da ke cikin jerin abubuwan da kake so.

Idan ba za ka iya samun sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba koyaushe, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da aka daskare su ne babban madadin. Domin da zarar an tsince kayan lambu ko 'ya'yan itace daga bishiyar, ƙimar abincinsu yana raguwa akan lokaci. Amma daskare shine lokacin da ƙimar abincinsu ta kai kololuwa. Don haka babu buƙatar damuwa game da ƙimar abinci mai gina jiki.

Ta yaya ake zaɓar kayayyaki a babban kanti?

Har sai ka saba da waɗannan abubuwan, ka je babban kanti idan mutane kaɗan ne. Ta haka, za ka iya zaɓar kayan abincinka cikin kwanciyar hankali ba tare da wata damuwa ba. Kada ka je shago lokacin da kake jin yunwa. Idan ka yi haka, za ka fi samun damar siyan abubuwa marasa amfani.

A mafi yawan lokuta, sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama, kifi, da kayayyakin kiwo suna kan shiryayye a kusa da shagon. Ya kamata ku mai da hankali kan waɗannan wurare. Shiryayye na tsakiya sune inda yawancin abincin da aka shirya da kuma waɗanda aka sarrafa, biskit, da abubuwan sha suke. Ba lallai ne ku guji su gaba ɗaya ba, amma ku yi hankali sosai lokacin da kuke zaɓa.

Karanta lakabin kowane samfurin a hankali.

Wannan ɗan ciwo ne, amma yana da matuƙar muhimmanci. Da farko, karanta kowace lakabi na iya zama kamar matsala. Amma bayan ɗan lokaci, za ka saba da shi.

Lokacin karanta lakabi, kula da waɗannan abubuwa guda biyu:

1. Jimlar Carbohydrates: Wannan shine abin da ke taimaka maka ka tantance adadin da za ka iya ci a lokaci guda.

2. Ƙara Sukari: Wannan shine adadin sukari da ake ƙarawa a cikin abinci ta hanyar wucin gadi yayin shiri, ban da sukarin da ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa da madara. Zaɓi wani abu da ke da ƙarancin sukari gwargwadon iko.

Haka kuma, duba jerin sinadaran. Mafi gajarta da sauƙi, mafi kyau. Idan kalmar sukari tana a farkon jerin, yana nufin tana ɗauke da sukari mai yawa. Wani lokaci, maimakon kalmar sukari kai tsaye, ana iya ƙara nau'ikan sukari da yawa a ƙarƙashin wasu sunaye, kamar su syrup na masara, fructose, glucose, maltose. Yi hankali game da hakan ma.

Kada ka damu, za ka saba da wannan a hankali.

Bayan karanta wasu lakabi, tsara abinci na tsawon makonni biyu, da kuma zuwa shagon kayan abinci da jerin abubuwan da za ku ci, duk zai zama kamar al'ada a gare ku. Ciwon suga yana canza yadda kuke kallon abinci. Amma hakan ba yana nufin dole ne ku daina jin daɗin abinci ba.

Kamar ƙara wa jikinka kuzari ne. Abincin da muke ci shine makamashin da jikinmu ke buƙata don ya kasance mai aiki da lafiya. Babu wanda yake son cin salati kowace rana, amma idan yana kiyaye matakan sukari a cikin jininka, to ya cancanci hakan, ko ba haka ba? Duk game da daidaito ne. Idan kana da tambaya, kada ka yi jinkirin tuntuɓar likitanka ko masanin abinci mai gina jiki.