Magani kawai bai isa ga Ciwon Suga Mellitus ba! Dole ne ka san waɗannan abubuwan domin samun lafiyayyen rayuwa.

Idan likitanka ya gaya maka cewa kana da ciwon suga, abu na farko da zai zo maka a rai shi ne, "To, yanzu zan sha magani har tsawon rayuwata." Mutane da yawa suna tunanin cewa magani ita ce kawai hanyar da za a bi don magance ciwon suga. Amma ba haka lamarin yake ba. Magani bangare ne kawai na tafiyar. Rayuwar rayuwarka ta yau da kullun, gami da abin da kake ci, motsa jiki, da lafiyar kwakwalwa, tana da tasiri mafi girma. A yau, bari mu yi magana game da yadda za a wuce magani da kuma sarrafa ciwon suga yadda ya kamata ta hanyar rayuwa mai kyau.

Me yasa salon rayuwa yake da muhimmanci haka?

A taƙaice dai, magani kaɗai bai isa ya shawo kan ciwon suga ba. Abincin da kake ci, motsa jiki, da damuwa duk suna shafar matakin sukari a cikin jininka kai tsaye.

Ka yi tunani a kai, insulin shine hormone da ke taimaka wa ƙwayoyin jikinmu su yi amfani da sukari (glucose) a matsayin makamashi. Ciwon suga yana faruwa ne lokacin da aikin wannan insulin ya lalace. Idan matakan sukari na jini suka yi yawa na dogon lokaci, zai iya haifar da manyan matsaloli kamar rashin gani, lalacewar jijiyoyi, cututtukan zuciya, cututtukan koda, da cututtukan dashen hakori.

Labari mai daɗi shine cewa duk waɗannan matsalolin za a iya hana su ta hanyar ɗaukar halaye masu kyau na rayuwa . Wasu bincike sun gano cewa mutanen da ke fama da ciwon suga waɗanda ke bin salon rayuwa mai kyau suna da rabin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya fiye da waɗanda ba sa yin hakan.

Rage nauyi da motsa jiki na iya taimaka wa ƙwayoyin jikinka su mayar da martani ga insulin sosai. Ga wasu mutane, waɗannan canje-canjen salon rayuwa suna da nasara sosai har suna iya sarrafa ciwon suga (remission) ba tare da magani ba.

Za mu iya sarrafa ciwon suga ta hanyar cin abinci?

Babu wani takamaiman abinci mai "sihiri" ga masu ciwon suga. Amma daidaitaccen abinci mai gina jiki zai iya taimaka maka wajen sarrafa nauyinka da kuma daidaita matakan sukari a cikin jininka. Bari mu dubi abin da za ka iya yi don yin hakan.

• A daina shan abubuwan sha masu sukari a yau: Abubuwan sha masu zaki da abubuwan sha daban-daban na wasanni na iya ƙunsar har zuwa cokali 9 na sukari. Waɗannan suna ƙara adadin kuzari marasa amfani kuma suna haifar da ƙaruwar nauyi. Madadin haka, a sha ruwa, shayi mara zaki, belimal, ko ranawara.

• A fifita kayan lambu masu ƙarancin sitaci:Waɗannan kayan lambu ba su da isasshen carbohydrates da kalori. Suna kuma da wadataccen bitamin, ma'adanai, da zare. Broccoli, kabeji, wake, karas, tumatir, ganye, da farin kabeji suna cikin wannan rukuni. Ƙungiyar Ciwon Suga ta Amurka ta ba da shawarar a cika rabin farantin ku da waɗannan kayan lambu.

• Hanyar Faranti: Wannan abu ne mai sauƙi. Ka raba faranti ɗinka zuwa sassa huɗu a hankali.

• Ka kula da girman abincin da aka ci: Sau da yawa muna cin abinci da yawa ba tare da sanin hakan ba. Ka kula da girman abincin da aka ci, kamar kofi ɗaya na shinkafa, rabin kofi na taliya da aka dafa, ko yanki ɗaya na burodi. Da zarar ka saba da aunawa da cin abinci a gida, zai fi sauƙi ka yi hasashen girman abincin da ya dace idan ka fita.

• Rage sukari da gari mai kyau:Abubuwa kamar farin burodi, kek, da biskit na iya haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini kwatsam. Madadin haka, zaɓi hatsi cikakke masu fiber, kamar shinkafa mai launin ruwan kasa da oatmeal. Fiber yana rage narkewar abinci kuma yana taimakawa wajen sarrafa ƙaruwar sukari a cikin jini. Amma ba lallai ne ka daina yin kayan zaki gaba ɗaya ba. Yin hakan na iya ƙara sha'awarka. Yana da kyau ka ci ɗan ƙaramin abun ciye-ciye lokaci-lokaci, amma kada ka mai da shi al'ada.

Motsa jiki kamar magani ne!

Ba wai kawai motsa jiki yana ƙona kalori ba, har ma yana taimakawa rage yawan sukarin jininka na tsawon awanni 24. Duk lokacin da tsokoki ke aiki, suna amfani da sukari a cikin jininka don samar da kuzari. Motsa jiki kuma yana sa ƙwayoyin jikinka su fi saurin kamuwa da insulin.

Ba sai ka yi sa'o'i a wurin motsa jiki ba. Fara da wani abu ƙarami, kamar tashi a kowane minti 30 kana yawo ko kuma shimfiɗa jiki. Bincike ya nuna cewa ko da gajerun ayyuka irin waɗannan na iya zama da amfani sosai wajen rage sukarin jini.

Yi ƙoƙarin haɗa motsa jiki na mintuna 10 a duk tsawon yini. Zaɓi wani abu da kake jin daɗi. Zai iya zama aikin lambu, rawa, wasa da yaranku, ko yin yawo. Hakanan kyakkyawan ra'ayi ne a yi fakin nesa da wuri lokacin da za ku je shago da tafiya. Manufar ya kamata ta kasance a sami aƙalla mintuna 150 na motsa jiki matsakaici a kowane mako (misali, mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako) .

Ta yaya damuwa da munanan halaye ke shafar ciwon suga?

Rayuwa da ciwon suga na iya zama abin damuwa a wasu lokutan. Don haka yana da mahimmanci a nemo hanyoyin shakatawa. Idan kana cikin damuwa, jikinka yana samar da wani hormone da ake kira cortisol . Wannan hormone yana nuna wa hanta alama don sakin sukari cikin jini. Tsawon lokaci damuwa na iya haifar da hauhawar matakan sukari a jini da kuma ƙwayoyin halitta su zama masu juriya ga insulin.

Gwada waɗannan abubuwa don rage damuwa da kuma daina munanan halaye:

• Hanyoyin shakatawa: Gwada motsa jiki na numfashi mai zurfi, yoga, tunani, rawa da waƙar da kuka fi so, da sauransu. Ka ware lokaci a cikin yini don yin abubuwan da kuke jin daɗi.
• Yi magana da wani: Yi magana game da yadda kake ji da aboki ko ɗan uwa amintacce. Mutanen da ke fama da ciwon suga suna da yuwuwar kamuwa da baƙin ciki sau biyu zuwa uku. Don haka idan ba ka jin daɗi ko kuma ba ka da ƙarfin gwiwa kamar yadda kake yi a da, ka tabbata ka yi magana da likitanka game da hakan.
• Samun isasshen barci: Rashin samun isasshen barci na iya ƙara damuwa da canjin yanayi. Hakanan yana iya ƙara juriya ga insulin, ƙara yunwa, da kuma sa ya yi wuya a rage kiba. Yi barci aƙalla awanni 7 a dare.Ya zama dole. Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana.
• A guji shan taba gaba ɗaya: Nikotin yana haifar da canje-canje a cikin ƙwayoyin halitta, wanda hakan ke sa su zama marasa amsawa ga insulin. Wannan na iya ƙara ta'azzara matakan sukari a cikin jininka. Shan taba kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cututtukan zuciya da cututtukan koda.

Gwaje-gwaje da tallafi na likita suna da mahimmanci

Ciwon suga yana ƙara haɗarin kamuwa da wasu matsalolin lafiya. Shi ya sa yake da mahimmanci a yi gwajin ido akai-akai, a ziyarci likitan hakori, a kuma duba hawan jini. Yi magana da likitanka game da gwaje-gwajen da kake buƙata da kuma sau nawa ya kamata ka yi su.

Ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya don shawo kan ciwon suga. Nemi goyon bayan likitanka, iyalinka, da abokanka. Sanar da su zai zama babban tushen ƙarfi a gare ka.