Shin wani lokacin kana ganin yana da wahala ka shawo kan motsin zuciyarka? Shin kana jin baƙin ciki sosai game da ƙananan abubuwa, ko kuma kana jin kamar kana jin haushi fiye da yadda kake tsammani? Rayuwa da irin waɗannan motsin rai masu tsanani ba abu ne mai sauƙi ba. Amma akwai labari mai daɗi. Akwai magani na musamman da zai iya taimakawa wajen magance waɗannan yanayi. A yau za mu yi magana game da shi. Ana kiransa DBT, ko kuma Maganin Ɗabi'a na Dialectical.
A taƙaice dai, menene DBT?
DBT, ko kuma Dialectical Behavior Therapy, wani nau'in ilimin halayyar ɗan adam ne wanda ake bayarwa ta hanyar magana. A zahiri an gina shi ne akan wani sanannen magani, Cognitive Behavior Therapy (CBT) , kuma an tsara shi musamman ga mutanen da ke fuskantar matsanancin motsin rai.
Kalmar "Dialectic" a cikin wannan yana nufin "haɗa ra'ayoyi guda biyu masu karo da juna." Ka yi tunanin, wannan hanyar magani tana taimaka maka, a gefe guda, ka yarda da gaskiyar rayuwarka da halayenka kamar yadda suke (tabbatarwa/karɓa). Kuma, a gefe guda, yana taimaka maka ka canza halayen da ke haifar maka da matsaloli da kuma inganta rayuwarka (canji). Kula da daidaito tsakanin waɗannan ra'ayoyi biyu na karɓuwa da canji shine ainihin DBT.
An ƙirƙiro wannan hanyar magani a shekarun 1970 ta hanyar wani masanin ilimin halayyar ɗan adam ɗan Amurka mai suna Marsha Linehan.
Wanene maganin DBT ya fi taimakawa?
Duk wanda ke da ƙalubale wajen sarrafa da kuma sarrafa motsin zuciyarsa zai iya amfana sosai daga DBT. Bincike ya nuna cewa wannan hanyar magani tana da matuƙar tasiri ga al'amura daban-daban na lafiyar kwakwalwa.
- Matsalar Halayyar Iyaka (BPD)
- Halayen cutar da kai
- Tunanin kashe kai ko yunƙurin kashe kai (Halin kashe kai)
- Matsalar Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD)
- Matsalar amfani da miyagun ƙwayoyi
- Matsalolin cin abinci, musamman cin abinci mai yawa da kuma bulimia
- Damuwa
- Damuwa
Abu mafi mahimmanci shine cewa tushen duk waɗannan yanayi ba su da nasara kuma yunƙurin da ba shi da kyau na sarrafa motsin rai mai tsanani da mara kyau. DBT yana koya muku hanyoyin da suka fi lafiya da inganci don magance motsin rai, maimakon hanyoyin da ke haifar da waɗannan matsalolin.
Ta yaya maganin DBT yake aiki?
A cikin maganin DBT, babban burin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali shine ƙirƙirar daidaito tsakanin karɓar ku da ƙalubalen ku kamar yadda suke (tabbatarwa) da kuma ƙarfafa ku ku yi canje-canje masu kyau (canji). Wannan hanyar magani yawanci ta ƙunshi manyan sassa huɗu.
1. Kimantawa Kafin DBT: Kafin fara magani, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi magana da kai don ganin ko DBT ya dace da kai. Bayan ya bayyana komai, kuma idan ka yarda, za su roƙe ka ka sadaukar da kanka ga wannan maganin na wani lokaci.
2. Maganin kai-tsaye: A cikin wannan, za ku haɗu da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sau ɗaya a mako na kimanin mintuna 40-60 ku kaɗai. Haka kuma za a iya tambayar ku da ku rubuta tarihin yadda kuke ji da halayenku. Wannan zai taimaka muku duka ku gano yanayin matsalolin.
3. Horar da ƙwarewa a cikin ƙungiyoyi: Wannan ba maganin rukuni ba ne. Kamar a cikin aji, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana koyar da ƙwarewa guda huɗu masu mahimmanci ga ƙungiya. Maimakon yin magana game da matsalolinka, abin da aka fi mayar da hankali a nan shi ne koyon waɗannan ƙwarewar.
4. Horar da mutane kan rikicin waya: Wannan muhimmin bangare ne. Idan kana da tunani mai ban tsoro kwatsam, kamar cutar da kanka, a lokacin zaman jiyya, za ka iya kiran mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ka nemi taimako nan take. Duk da haka, akwai lokutan da aka tsara da kuma ƙuntatawa don wannan.
Manyan ƙwarewa guda huɗu da aka koyar a DBT
Maganin DBT yana mai da hankali kan muhimman ƙwarewa guda huɗu waɗanda ke taimaka maka ka gudanar da rayuwarka ta yau da kullun cikin nasara. Waɗannan su ne tushen maganin.
| Kwarewa | A takaice dai... (Abin da ake nufi) |
|---|---|
| Hankali | Kasancewa cikin cikakken bayani game da abin da ke faruwa a wannan lokacin, ba tare da yin nadama a kan abin da ya gabata ko kuma jin tsoron abin da zai faru a nan gaba ba. Yin aiki don lura da tunanin mutum da yadda yake ji ba tare da yanke hukunci ba. |
| Juriyar Damuwa | Koyon fahimtar da kuma sarrafa motsin rai a cikin yanayi marasa daɗi, masu zafi, ko masu damuwa ba tare da amfani da halaye masu cutarwa ba kamar koyon yadda ake jure fushin gaggawa ne. |
| Ingancin Hulɗar Mutane | Koyon bayyana abin da kake so da abin da ba ka so (iyakoki) a sarari ta hanyar da za ta girmama kanka da wasu. Wannan ya haɗa da iya faɗin "Ba zan iya ba" lokacin da kake buƙatar yin hakan. |
| Dokar Motsin Rai | Ƙara sanin motsin zuciyarka, fahimtar su, da kuma samun ƙarin ikon sarrafa su. Koyon sarrafa motsin zuciyarka maimakon zama bawa gare su. |
Ta yaya zan sami wanda ya dace da maganin DBT?
Wannan na iya ɗan zama ƙalubale, amma kada ku yi kasa a gwiwa. Hanya mafi kyau ta yin hakan a Sri Lanka ita ce a tambayi likitan iyali ko likitan da kuke amincewa da shi game da wannan, sannan a tura ku zuwa ga ƙwararren likitan tabin hankali ko masanin halayyar ɗan adam.
Tabbatar cewa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da kake gani mai ba da shawara ne mai lasisi wanda jihar ta ba da takardar shedarsa kuma mai ba da lasisi ga lafiyar kwakwalwa . Haka kuma, duba ko yana da gogewa wajen magance matsalarka (misali, BPD, matsalolin cin abinci).
Tsawon wane lokaci ne maganin DBT ke ɗauka?
Maganin DBT yawanci yana ɗaukar akalla watanni 6 zuwa shekara guda . Amma ku tuna, kowa ya bambanta, kuma matsalolin lafiyar kwakwalwa suna da rikitarwa. Wani lokaci, musamman ga cututtuka kamar BPD, magani na iya ɗaukar shekaru da yawa.
Abu mafi muhimmanci ba shine tsawon lokacin da za a ɗauka ana ɗaukar maganin ba, amma dai ka nemi taimako ka fara tafiyar. Duk wani ƙaramin ci gaba babban nasara ne.
Yaushe ya kamata in ga likita?
Kada ka rasa duk wani zaman magani da kake yi. Yana da matukar muhimmanci ka halarci kowanne daga cikinsu.
Idan kwatsam ka fuskanci mummunan baƙin ciki, kamar tunanin kashe kanka , yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali idan zai yiwu. Idan ba za ka iya samunsa/ta ba, kada ka zauna kai kaɗai. Nan da nan ka yi magana da wani da ka amince da shi, ko kuma ka je Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.
DBT magani ne mai matuƙar tasiri ga waɗanda ke fama da matsanancin motsin rai. Yana iya buƙatar ƙoƙari kafin a sami mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ya dace da kai, amma ya cancanci hakan. Da zarar ka fara magani kuma ka sadaukar da kai ga hakan, da wuri za ka iya fara rayuwa mafi kyau.
Saƙon Ɗauka Gida
- DBT wani nau'i ne na musamman na ilimin halayyar ɗan adam wanda ke taimakawa wajen sarrafa motsin rai mai tsanani.
- Wannan ya ƙunshi daidaita ɓangarorin biyu na "karɓar" yanayinka da kuma "canza" shi zuwa ga mafi kyau.
- Za a iya koyan ƙwarewa guda huɗu ta wannan fanni, kamar Hankali da Juriyar Damuwa.
- Jajircewa da haƙuri suna da matuƙar muhimmanci ga maganin DBT. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin a ga sakamako.
- Idan kana da irin wannan matsala, kada ka sha wahala kai kaɗai. Yi magana da likita amintacce kuma a tura ka zuwa wurin ƙwararren masani.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku