Shin kai ko wani na kusa da kai kwanan nan an gano kana da ciwon suga? Likitan ka zai iya ba ka shawara ka rage kiba ka kuma yi wasu canje-canje a salon rayuwa don taimakawa wajen sarrafa matakan sukari a cikin jininka. Ba abu ne mai sauƙi ba kamar yadda kake tsammani. Ba abu ne da za ka iya yi da 'yan makonni na cin abinci mai daɗi ba. Amma bincike ya nuna cewa haɗakar motsa jiki, rage cin abinci, da abinci mai kyau da daidaito na iya taimaka maka cimma burinka da kuma rage nauyin. Don haka bari mu dubi wasu abubuwan da ya kamata ka yi da waɗanda bai kamata ka yi don taimaka maka ka fara wannan tafiya.
Zaɓi tsarin cin abinci da ya dace da kai kuma za ka iya ci gaba da shi.
Idan kana da ciwon suga na nau'in 2, ya kamata ka damu da yadda insulin ke jure wa jikinka. A taƙaice dai, wannan lokacin ne jikinka ba zai iya amfani da insulin yadda ya kamata ba, wanda ake buƙata don wargaza glucose, wato sukarin da ke cikin jininka, don samun kuzari.
A cewar kwararrun likitoci, yana da muhimmanci a rage tsakanin kashi 5% zuwa 10% na jimlar nauyin jikinka. "Lokacin da ka rage nauyi, juriyar insulin dinka na iya raguwa. Wannan zai iya taimakawa wajen inganta, kuma wataƙila ma ya mayar da martani ga ciwon suga na nau'in 2," in ji su.
Amma domin rage kiba da kuma kiyaye shi, kana buƙatar nemo tsarin cin abinci da zai dace da kai.
"Mafi kyawun abinci shine wanda za ku iya ci."
Don haka idan kuna tunanin canzawa zuwa abinci mai kyau ga masu ciwon sukari, tabbatar da kula da waɗannan muhimman abubuwa guda uku:
- Rage yawan shan carbohydrates masu sauƙi. Ana narkewar su da sauri kuma suna haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini cikin sauri.
- Rage yawan sukari da aka tace daga abincinka. Ka guji abubuwan sha masu sukari, kek, da biskit gwargwadon iko.
- Ka saba da karanta lakabin abincin da kake saya daga shago. Ka kula da yawan sukari, carbohydrates, da kuma adadin kuzari da ke cikinsu.
Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka game da wannan don ƙarin bayani da kuma samun shawara da ta dace da yanayinka.
Nemo madadin abinci mai lafiya
Ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi sauƙi don ɗaukar salon rayuwa mai kyau shine neman madadin abinci iri ɗaya, mai gina jiki ga abincin da kuke jin daɗi amma ba su da kyau ga jikinku. Misali, idan kuna yawan cin carbohydrates masu sauƙi kamar farin burodi, farar shinkafa, da taliya, suna iya haifar da ƙaruwar sukari a cikin jinin ku da kuma ƙara juriya ga insulin.
Madadin haka, a canza zuwa abinci mai ɗauke da carbohydrates masu rikitarwa . Misali, burodi ko burodi mai yawa da aka yi da garin alkama, da taliya ja. Waɗannan suna ɗauke da ƙarin fiber, abubuwan gina jiki, da bitamin. Saboda haka, suna da lafiya ga jiki.
Bari mu ga irin sauƙaƙan maye gurbin da za mu iya yi a rayuwar yau da kullum.
| Guji Waɗannan | Zaɓi Waɗannan |
|---|---|
| Burodi fari da shinkafa fari | Garin Atta/Kurakkan/Burodi mai yawan hatsi, Shinkafar Bran, Shinkafar Ja, Hatsi |
| Abubuwan sha masu sukari da abubuwan sha na 'ya'yan itace | Ruwa, ruwan kirfa, abubuwan sha na ganye kamar Belimal/Ranawara (ba tare da sukari ba), madarar ruwa |
| Abincin soyayye (misali papadums, dankalin turawa) | Abinci mai tafasa ko tururi (misali dankalin turawa da aka dafa, salatin kayan lambu) |
| Ado kamar kek, biskit, toffee | 'Ya'yan itace sabo (a matsakaici), yogurt (ƙarancin sukari), wasu goro kamar cashew, gyada |
| Naman da aka sarrafa - tsiran alade, nama | Kifi sabo, kaza (ba tare da fata ba), ƙwai, wake kamar wake/wake/wake mung |
Yadda ake shirya abincinka
Hanya mafi kyau ga wanda ke fama da ciwon suga ita ce "Hanyar Faranti." Wato, raba farantin zuwa sassa daban-daban sannan a raba abincin.
Ka yi tunanin farantinka da'ira ne.
1. Rabin (1/2) na faranti: Cika da kayan lambu marasa sitaci. Misali, abubuwa kamar kabeji, wake, alayyafo, alayyafo, kokwamba, tumatir, da latas. Waɗannan ba su da kalori kuma suna da yawan abinci mai gina jiki.
2. Kwata ɗaya na faranti:Zaɓi abinci mai wadataccen furotin, kamar kifi, kaza, ƙwai, lentil, ko wake.
3. A wasu lokutan (1/4): Zaɓi wani sinadari mai haɗaka. Wani abu kamar shinkafa ja, dankalin da aka dafa, dankali mai zaki, ko yanki na rogo.
Idan ka shirya abincinka ta wannan hanyar, za ka sami sinadaran gina jiki da kake buƙata, kuma yana taimakawa sosai wajen rage yawan sukari a jini. Ka tuna, cin abinci ba wai yana nufin rashin cin abinci ba ne, yana nufin cin abinci mai kyau, a daidai adadin da ake buƙata, da kuma a lokacin da ya dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kula da ciwon suga ba abu ne na ɗan gajeren lokaci ba, salon rayuwa ne na dogon lokaci. Don haka za ku iya ci gaba da zaɓar abinci mai kyau da kuke jin daɗi.
- Maimakon carbohydrates masu sauƙi kamar farin burodi da farar shinkafa, zaɓi carbohydrates masu cike da fiber kamar shinkafar launin ruwan kasa da burodin hatsi gaba ɗaya.
- Ka yi ƙoƙarin cika rabin farantinka da kayan lambu. Wannan zai taimaka maka ka ji daɗi kuma ya rage yawan adadin kuzarin da kake ci.
- Kafin fara wani abu, musamman idan kana yin wasu manyan canje-canje ga abincinka, ka tabbata ka yi magana da likitanka don neman shawara.
- Baya ga abinci, motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci don rage sukarin jini. Yi ƙoƙarin yin tafiya na akalla mintuna 30 a rana.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku