Da yawa daga cikinmu ba za mu iya yin ba tare da kwalban cola ba idan muka ji gajiya, lokacin da muka je liyafa, ko kuma lokacin da muka haɗu da abokai, ko ba haka ba? Ko da lokacin da muka je shago, abu na farko da ke jan hankalinmu shine abubuwan sha masu laushi. Sau da yawa mun saba da wannan sanyin da kuma wannan ɗanɗanon mai daɗi. Amma shin kun taɓa tsayawa kuna tunanin yadda wannan dabi'a take da kyau ko mara kyau ga jikinku? A yau, za mu yi magana game da wannan ta hanya mai sauƙi da sauƙi.
Menene ainihin abin da ke cikin kwalban cola?
Bari mu dubi sinadaran da ke cikin cola na yau da kullun (kimanin gwangwani 355 ml). Idan ka ga wannan, za ka fahimci ainihin yanayin.
| Sinadarin abinci mai gina jiki | Girman |
|---|---|
| Kalori | Kimanin 156 |
| Sukari | Kimanin gram 37 (kimanin cokali 9) |
| Carbohydrates | Kimanin gram 38.7 |
| Protein | gram 0 |
| Kitse | Kimanin gram 0.9 |
| Bitamin da ma'adanai | Ba wani muhimmin adadi ba ne |
Yanzu za ka iya gani, ko ba haka ba? Ba ya ƙunshe da bitamin, ma'adanai, ko furotin da jikinka ke buƙata. Kawai sukari ne da kalori. Ka yi tunanin, gwangwani ɗaya na cola yana ba ka kimanin cokali 9 na sukari a lokaci guda. Kuma yawancin abubuwan sha na cola suna ɗauke da caffeine.Yana kuma dauke da sinadarin kara kuzari.
Mene ne illar da ke tattare da shan abubuwan sha masu sukari ga lafiya?
Babbar matsalar da ke tattare da waɗannan abubuwan sha ita ce yawan sukari da suke ɗauke da shi. Musamman sukari mai sauƙi da ake kira fructose, wanda ake amfani da shi don ƙara masa daɗi, na iya haifar da babbar illa ga jikinmu.
Ga wasu daga cikin manyan haɗarin da hakan ka iya haifarwa ga lafiya.
| Hadarin lafiya | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Karin nauyi | Yawan shan kalori da rashin jin yunwa na iya haifar da ƙaruwar nauyi cikin sauƙi. |
| Kitse Mai Ciki | Fructose yana ƙara haɗarin haɗarin haɗarin kitsen da ke cikin jiki mai haɗari da ke taruwa a kusa da gabobin ciki. |
| Ciwon Suga Nau'i Na Biyu | Yana haifar da juriya ga insulin a jiki kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga da fiye da kashi 20%. |
| Ciwon Zuciya | Hawan jini, cholesterol, da kitse suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. |
| Hadarin Ciwon daji | Akwai shaidar da ke nuna cewa yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa kamar ciwon daji na pancreas da ciwon daji na endometrial . |
| Rushewar Hakori | Suga da acid da ke cikin waɗannan suna lalata enamel na haƙori kuma suna hanzarta ruɓewar haƙori. |
| Gout | Fructose yana ƙara yawan sinadarin uric acid a jiki, wanda ke haifar da gout, wanda ke haifar da ciwon gaɓɓai. |
A taƙaice dai, idan ka sha cola, kana shan adadin kuzari marasa amfani waɗanda ba su da wani sinadari mai gina jiki. Wannan sukari da sauri yana canzawa zuwa mai, musamman a cikin ciki. Wannan kitsen cikin ba kamar kitsen da kake da shi a ƙarƙashin fatar jikinka ba ne. Yana taruwa a kusa da gabobi kamar hanta da pancreas, yana katse aikinsu. Juriyar insulin shine lokacin da hormone insulin, wanda ke sarrafa matakan sukari na jikinka, bai yi aiki yadda ya kamata ba. Wannan shine mataki na farko zuwa ga ciwon suga.
Shin abubuwan sha na 'abinci' suna da kyau to?
Mutane da yawa suna tunanin cewa babu laifi a sha abin sha mai taken "Diet" ko "Sifili Sugar." Waɗannan abubuwan sha suna ɗauke da kayan zaki na wucin gadi (madadin kayan zaki) maimakon sukari. Misali, abubuwa kamar Aspartame da Sucralose.
Suna da ƙarancin kalori, wanda hakan ya sa suka zama zaɓi mafi kyau fiye da cola na yau da kullun. Duk da haka, har yanzu akwai ra'ayoyi daban-daban game da tasirin waɗannan kayan zaki na wucin gadi a jiki na dogon lokaci. Wasu bincike sun nuna cewa suna iya shafar ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanjinmu, da kuma ƙara sha'awar sukari.
Don haka ku tuna, duk da cewa an yi masa lakabi da 'abinci', shan waɗannan a kai a kai ba dabi'a ce mai kyau ta lafiya ba. Ko da yake yana da kyau a sha a wasu lokutan, ya kamata ku guji yin jaraba da shi.
To me za ku iya sha maimakon cola?
To, yanzu kun fahimci haɗarin shan cola a kowane lokaci. To me za ku iya yi don kawar da wannan dabi'a a hankali? Idan yana da wuya a daina shan komai a lokaci guda, a rage a hankali. Idan kuna shan kwalba biyu a rana, a rage zuwa ɗaya. Sannan, a canza zuwa wasu hanyoyin da suka fi lafiya kamar waɗannan.
- Ruwa shine mafi kyau: Mafi kyawun abin sha kuma mafi mahimmanci ga jiki shine ruwa mai tsarki. Idan kuna son ƙara ɗan daɗi, zaku iya ƙara ɗan lemun tsami da ɗan ganyen na'a-na'a a ciki.
- Ruwan Sha Mai Shafawa: Idan kuna son abubuwan sha masu dauke da sinadarin carbonated, ruwan sha mai shawagi ba tare da ƙarin sukari ba zaɓi ne mai kyau.
- Shayi ko shayin kore: Shayi ko shayin kore ko shayin baƙi da aka yi ba tare da sukari baAbin sha ne mai kyau sosai wanda ke cike da sinadarin antioxidants. Haka kuma, garin gyada na gida yana da matukar amfani ga jiki.
- Madara: Shan kofi na madara mai ƙarancin kitse (madarar da ba ta da kitse), wadda ke da wadataccen sinadarin calcium da furotin, yana da kyau sosai.
- Ruwan 'ya'yan itace sabo (tare da iyaka): Ruwan 'ya'yan itace da aka yi da gida, wanda ba a saka masa zaki ba yana da kyau. Duk da haka, tunda 'ya'yan itacen suna ɗauke da sukari na halitta, yana da kyau a sha fiye da kofi ɗaya a rana.
- Kofi (ba tare da sukari/madara ba): Idan kai mai son kofi ne, kofi baƙi da aka yi ba tare da sukari, kirim, ko madara mai yawa ba zaɓi ne mai kyau.
Babban abu shine ka yi tunanin canza halayenka. Kullum ka ajiye kwalbar ruwa tare da kai. Sannan, idan kana jin ƙishirwa, za ka ji kamar shan ruwa maimakon ka miƙa wuya ga shan cola. Ka yi ƙoƙarin canza waɗannan halaye kaɗan-kaɗan. Tabbas jikinka zai gode maka da hakan. Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan ko kuma kana buƙatar shawara kan canza abincinka, ka yi magana da likitan iyalinka (likita).
Saƙon Ɗauka Gida
- Cola da sauran abubuwan sha masu zaki suna dauke da yawan sukari da kalori, ba abubuwan gina jiki da jiki ke bukata ba.
- Shan waɗannan abubuwan akai-akai yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar ƙaruwar nauyi, tarin kitse a ciki, ciwon suga, cututtukan zuciya, da ciwon daji.
- Duk da cewa abubuwan sha na 'abinci' ko 'babu sukari' sun fi abubuwan sha na yau da kullun kyau, ba su da kyau ga shan su akai-akai.
- Mafi kyawun abin sha da za ku iya ba wa jikinku shine ruwa mai tsarki. Sabawa da shi zai iya kare ku daga cututtuka da yawa.
- A hankali rage shan giya mai zaki sannan ka yi ƙoƙarin canzawa zuwa zaɓuɓɓuka masu lafiya kamar shayi, porridge kore, da madara mai ƙarancin kitse.
- Kullum ka nemi shawarar likitanka yayin da kake yanke shawara game da lafiyarka da abincinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku