Shin kana cin kek mai daɗi da safe sannan ka sake neman wani abu mai daɗi bayan sa'o'i biyu? Shin kana cin cakulan don kawar da gajiya da barcin da ke tare da rana, sannan ka sha abin sha mai daɗi don kawar da jinkirin da ke tattare da shi? Idan kuma kana jin kamar kana son cin ƙarin irin wannan abincin mai daɗi bayan cin irin wannan abincin mai daɗi, ba kai kaɗai ba ne. Da yawa daga cikinmu suna fuskantar wannan ƙalubalen.
Idan muka ci abinci mai daɗi wanda ke ɗauke da carbohydrates masu sauƙi, wato, ba tare da furotin ko mai ba, yunwarmu tana ɓacewa da sauri kuma jiki yana samun kuzari nan take. Amma a lokaci guda, da sauri muke jin yunwa kuma muna da sha'awar sake cin wani abu mai daɗi. To ta yaya za mu kawar da wannan sha'awar sukari, ko "Sha'awar Sukari" har abada? Bari mu yi magana game da wannan a yau.
Me yasa muke sha'awar alewa sosai?
Akwai dalilai da dama da suka sa muke son alewa sosai.
Wannan na iya zama wani abu da ya zo mana a zahiri a jikinmu. Kamar yadda likitoci ke cewa, "Daɗi shine ɗanɗanon farko da ɗan adam yake so tun daga haihuwa." Carbohydrates suna ƙarfafa samar da serotonin , wani sinadari a cikin kwakwalwarmu wanda ke sa mu farin ciki da lafiya. Sugar kuma wani nau'in carbohydrate ne. Amma ana samun waɗannan carbohydrates a cikin hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, waɗanda ke da wadataccen fiber da abubuwan gina jiki. Su ne waɗanda suke da kyau ga jikinmu.
Haka kuma, idan muka ci alewa, jikinmu yana fitar da sinadarai da ake kira endorphins . Waɗannan suna sa mu ji natsuwa da annashuwa. Yana kama da "hawan jini" na halitta.
Baya ga duk wannan, abinci mai daɗi yana da daɗi sosai. Don haka idan muka ci wani abu mai daɗi lokacin da muke cikin farin ciki, ko kuma a matsayin kyauta ga kanmu, sai ya zama al'ada kuma muna ƙara sha'awar sa. Idan aka yi la'akari da duk wannan, shin abin mamaki ne cewa muna sha'awar sukari?
Matsalar ba wai muna cin abinci mai daɗi lokaci-lokaci ba ne. Matsalar ita ce muna cin abinci mai daɗi da yawa.
Yawancin abincin da aka sarrafa da muke ci a yau suna da ƙarin sukari. Har ma akwai sukari a ɓoye a cikin burodi, yogurt, abubuwan sha na 'ya'yan itace, da miya. A cewar Ƙungiyar Zuciya ta Amurka, ana ba da shawarar mata su iyakance yawan shan sukari zuwa cokali 6 a rana, maza kuma zuwa cokali 9. Amma mutane da yawa suna cin fiye da haka.
Nasihu masu sauri don rage sha'awar sukari
Idan kwatsam kana da sha'awar zaki, ga wasu hanyoyin da za ka iya sarrafa shi. Waɗannan suna da amfani sosai.
| Hanyar | Abin da ya kamata ka yi shi ne mai sauƙi... |
|---|---|
| Ka ci kaɗan ka kuma sarrafa sha'awarka. | Ku ci ƙaramin yanki na abincin da kuka fi so, kamar ƙaramin biskit ko cakulan. Wannan zai sa ku ji daɗi a hankali fiye da rashin cin abinci kwata-kwata. Amma ku yi ƙoƙarin kasancewa cikin iyakar adadin kuzari 150. |
| Ku ci abinci da wani abu mai lafiya. | Idan kana sha'awar cakulan, ka tsoma ayaba a cikin miyar cakulan ka ci. Ko kuma ka haɗa almond da ɗan cakulan sannan ka ci. Ta haka, sha'awarka za ta biya kuma jikinka zai sami abinci mai kyau. |
| Dakatar da nan take (Je Cold Turkey) | Wannan hanyar tana aiki ga wasu mutane, amma sa'o'i 48-72 na farko suna da ɗan wahala. Bayan 'yan kwanaki, sha'awar sukari na iya raguwa. |
| Tauna ɗan gumi. | Idan kana son ka guji shan sukari gaba daya, to ka ci tauna. Bincike ya nuna cewa shan taba yana rage sha'awa. |
| Ku ci 'ya'yan itace. | Idan kana sha'awar wani abu mai daɗi, ajiye ɗan 'ya'yan itace kusa. Za ka sami zaƙi da kuma zare da sinadarai masu gina jiki. Abubuwa kamar inabi da dabino suma suna da kyau. |
| Shawo Kankare | Idan ka ji sha'awar cin sukari, ka tashi ka tafi. Ka fita waje ka yi yawo, ka saurari kiɗa, ko ka kira aboki. Wannan zai ɗauke maka hankali daga sha'awar. |
| Zaɓi inganci. | Idan da gaske kana son cin wani abu mai daɗi, zaɓi wani abu mai kyau, mai inganci. Misali, maimakon babban mashaya cakulan, zaɓi wani yanki na cakulan mai duhu mai kyau ka ji daɗinsa. |
| Ku ci a kan lokaci. | Idan lokacin da ke tsakanin abinci ya ƙaru, muna yawan son abinci mai yawan sukari da mai. Don haka cin wani abu a kowane awa 3-5 zai iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini. Zaɓi abinci mai yawan furotin da zare. |
Shin cin abinci a kan lokaci zai sa ka ci abinci sosai?
A'a. Za ka iya raba manyan abincinka zuwa ƙananan rabo. Misali, ka ci wani ɓangare na abincin karin kumallo (kamar yanki na burodi) ka kuma ci sauran yogurt ɗinka da misalin ƙarfe 10 na safe. Idan ka raba abincin rana ta wannan hanyar, za ka iya hana barci da gajiya da rana. Haka kuma, ka yi tunani game da abin da kake sha. Abubuwan sha masu daɗi, kofi, da abubuwan sha na 'ya'yan itace abubuwa ne da ke ƙara yawan sukari a jikinka. Madadin haka, ka saba da shan ruwa ko ruwan sha mai sheƙi.
Magani na dogon lokaci don shawo kan sha'awar sukari
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a daina sha'awar sukari kafin su faru. Ga wasu ƙarin shawarwari da za su taimaka muku yin hakan.
1. Guji Abubuwan Zaki na Wucin Gadi: Waɗannan ba sa rage sha'awar sukari. Haka kuma ba sa da tasiri mai yawa wajen sarrafa kiba.
2. Ba wa kanka kyauta: Da zarar ka shawo kan sha'awar sukari, ka ba wa kanka ƙaramin kyauta. Zai iya zama littafi, fim, ko wani abu makamancin haka. Amma bai kamata kyautar ta zama abin daɗi ba. Wannan zai ba ka kwarin gwiwa sosai don ci gaba da yin hakan.
3. Ka Zama Mai Tsari: Ka lura da sha'awarka ta sukari na tsawon mako guda. Ka yi tunani game da abin da kake ci da kuma lokacin da kake yawan sha'awarsa. Sau da yawa, muna cin abinci da sauri, lokacin da muke jin yunwa, saboda ba mu da wani shiri. Don haka ka shirya abincinka a gaba.
4. Sami tallafin motsin rai: Mutane da yawa suna komawa ga kayan zaki idan suna jin damuwa, baƙin ciki, ko fushi . Amma abinci ba ya magance matsalolin motsin zuciyarmu. Yi la'akari da ko sha'awar sukari tana da dalili na motsin rai. Idan ya cancanta, yi magana da amintaccen aboki ko memba na iyali. Ko kuma, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi shawarar ƙwararru.
5. Gwada dabaru daban-daban: Babu wata hanya daya tilo da ta dace da kowa wajen shawo kan sha'awar sukari. Abin da zai yi aiki a mako mai zuwa ba zai yi aiki ba. Abu mafi mahimmanci shine a tuna da dabaru daban-daban don gwadawa. Dole ne ka nemo abin da ya dace da kai.
A ƙarshe, kada ka yi wa kanka taurin kai. Wannan dabi'a ce. Sauya hali yana ɗaukar lokaci. Ba abu ne mai sauƙi ba. Don haka ka yi hankali, ka yi haƙuri, ka bi waɗannan shawarwari. Za ka iya cin nasara a wannan yaƙin!
Saƙon Ɗauka Gida
- Sha'awar sukari wani abu ne da mutane da yawa ke fuskanta kuma yana da alaƙa da hanyoyin sinadarai a jiki (kamar serotonin).
- Maimakon ka daina cin abinci gaba ɗaya, ka ji daɗin ƙaramin abu mai inganci na abin da kake so (misali cakulan mai duhu).
- Idan kana cin wani abu mai daɗi, ka haɗa shi da wani abu mai lafiya kamar 'ya'yan itace ko goro.
- Cin abinci mai gina jiki da fiber duk bayan sa'o'i 3-5 na iya taimakawa wajen hana sha'awar sukari da ba dole ba.
- Ka sani ko kana son cin sukari saboda motsin rai kamar damuwa ko baƙin ciki. Ka nemi shawarar likita idan ya zama dole.
- Maganin zaki na wucin gadi ba mafita ce ta dogon lokaci ga wannan ba.
- Yana ɗaukar lokaci kafin a canza halaye, don haka ku yi haƙuri da kanku.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku