Shin ka gaji da ƙoƙarin hanyoyi daban-daban na rage kiba? To lallai ka ji labarin wannan 'Abincin Mai Yawan Protein'. Wasu mutane suna cewa za ka iya rage kiba da sauri da wannan. Menene gaskiyar wannan labarin ko a'a? Shin cin ƙarin furotin yana taimaka maka rage kiba? Shin yana da kyau ga jikinmu? Bari mu yi magana game da duk wannan dalla-dalla kuma a yau kawai.
Shin abincin da ke ɗauke da sinadarin furotin yana taimaka maka wajen rage kiba?
Eh, akwai wani gaskiya a cikin wannan labarin. Abincin da ke ɗauke da furotin zai iya taimaka maka rage kiba
a cikin ɗan gajeren lokaci . Babban dalilin hakan shine furotin wani abu ne da ke cika cikinmu da sauri. Ka yi tunanin, idan ka ci ƙwai biyu don karin kumallo, ba za ka ji yunwa na tsawon lokaci ba fiye da cin burodi da aka yi da garin burodi. Wato, idan ka ci ƙarin furotin, za ka ji ƙoshi na tsawon lokaci. Sannan, cin abu ɗaya bayan ɗaya da cin wani abu da ke da daɗi, da kuma ƙara adadin kuzari marasa amfani ga jiki, galibi ana sarrafa shi. Wannan shine mafi sauƙin kimiyya a nan.
Amma ku tuna da wannan sosai. Wannan ba sihiri ba ne. Wannan hanyar tana da tasiri ne kawai na ɗan lokaci kaɗan. Idan kun koma ga tsoffin halaye marasa kyau na cin abinci , nauyin da kuka rasa zai iya dawowa da sauri. Saboda haka, mafi kyawun abin da za ku yi shi ne ku saba da salon rayuwa mai kyau wanda za ku iya kiyayewa na dogon lokaci. Yana da kyau ku yi magana da likitan ku game da shi kuma ku ƙirƙiri hanyar da ta dace da ku.
Waɗanne nau'ikan furotin ne mafi kyau don taimaka muku rage nauyi?
Ko da kuwa kana tunanin kana kan 'Abincin Mai-Sugar Protein', ba za ka iya cin kowace irin furotin ba kawai. Muna buƙatar zaɓar furotin mai yawan sinadirai, ƙarancin kitse mai yawa, da ƙarancin kalori. Ga wasu kyawawan misalai:
- Naman da ba su da fata: Kaza mara fata, naman turkey, da kuma naman alade marasa fata da aka yiwa lakabi da 'loin' ko 'rounded'. Ya kamata ku guji nama da aka sarrafa kamar tsiran alade da nama.
- Abincin Teku: Kifi mai wadataccen sinadarin Omega -3, kamar salmon, mackerel, da herring, suna da matuƙar amfani.
- Wake da Legumes: Lentil, chickpeas, wake kore, da wake, waɗanda suka zama ruwan dare a ƙasarmu, ba wai kawai suna da babban tushen furotin ba ne, har ma suna da kyakkyawar hanyar samun zare , wanda ke da matuƙar amfani ga jiki.
- Kayayyakin waken soya: Abubuwa kamar tofu da naman waken soya kyakkyawan zaɓi ne ga masu cin ganyayyaki .
- Madara Mai ƙarancin kitse: Yogurt mai ƙarancin kitse, madara, da cukuwar gida sune tushen furotin mai kyau.
- Kwai : Tushen furotin mai sauƙi kuma mai araha.
- Gyada da Iri: Ana iya cin Almond, gyada, gyada, da kuma 'ya'yan kabewa a matsayin abun ciye-ciye tsakanin manyan abinci.
Menene sinadarin furotin a wasu abinci?
Bari mu ɗan yi ɗan bayani game da kimanin adadin furotin da ke cikin wasu abincin da muke ci. Wannan zai taimaka muku tsara abincinku.
| Nau'in abinci | Adadin furotin (kimanin) |
|---|
| gram 85 (oz 3) na kaza mara fata | gram 26 |
| gram 85 (oz 3) na kifi (ya danganta da nau'in) | gram 17-20 |
| 1/2 kofin cukuwar gida mai ƙarancin mai | gram 12.4 |
| 1/2 kofin lentil da aka dafa | gram 9 |
| 1/2 kofin wake da aka dafa | gram 7.7 |
| Kwai 1 babba | gram 6 |
| gram 113 (oza 4) na yogurt mai ƙarancin mai | gram 6 |
| gram 113 (oz 4) na madara mai ƙarancin mai | gram 4 |
Shin kuna buƙatar yin tunani game da carbohydrates da fats?
Hakika eh! Babban kuskuren da mutane da yawa ke yi shine kawar da carbohydrates da mai
gaba ɗaya daga abincinsu saboda suna cin ƙarin furotin. Wannan ba daidai ba ne a yi. Jikinmu yana buƙatar duk waɗannan abubuwan gina jiki daidai gwargwado don yin aiki. Abu mafi mahimmanci shine zaɓar carbohydrates "masu kyau" da kitse "masu kyau".
- Carbohydrates masu kyau:
- Sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu
- Hatsi iri-iri kamar shinkafar launin ruwan kasa, hatsi, da gero
- Legumes kamar lentil, chickpeas, da wake kore
- Madara mai ƙarancin kitse da yogurt
- Kitse Mai Lafiya:
- Avocado
- Man zaitun
- Kifi (kamar salmon, tuna)
- Gyada kamar almond, walnuts, da cashews
- Irin kabewa, irin flax
Wani kyakkyawan shawara don shawo kan yunwa ita ce
a raba jimlar adadin kuzarin da ake ci a kowace rana zuwa ƙananan abinci guda 4 ko 5, maimakon cin abinci gaba ɗaya. Shin wannan abincin mai yawan furotin yana da aminci da gaske?
Wannan shine mafi mahimmancin ɓangaren. Ga mutum mai lafiya gabaɗaya, bin wannan nau'in abincin
na ɗan gajeren lokaci ba zai haifar da wata illa ba. Duk da haka, yin hakan
na dogon lokaci na iya haifar da matsaloli da yawa na lafiya.
Yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka fara cin duk wani abinci na rage kiba, musamman irin wannan. Idan kana da ciwon suga ko wasu cututtuka na yau da kullun, kamar cututtukan koda, kada ka gwada irin wannan ba tare da shawarar likita ba.
Ga wasu daga cikin haɗarin bin tsarin cin abinci mai yawan furotin a cikin dogon lokaci:
- Rashin Abinci Mai Gina Jiki: Idan ka takaita abincin da ke dauke da sinadarin carbohydrate, za ka iya rasa muhimman abubuwan gina jiki kamar fiber da sauran sinadarai. Wannan zai iya haifar da warin baki, ciwon kai mai ɗorewa, da kuma maƙarƙashiya.
- Ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya: Idan galibi kuna cin nama mai ja mai yawa da naman da aka warke don samun furotin, matakan cholesterol mara kyau na jikin ku, ko LDL cholesterol, na iya ƙaruwa, wanda ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
- Tasirin koda:Kodan dole ne ta yi aiki tukuru fiye da yadda aka saba don cire sharar jiki yayin metabolism na furotin. Duk da cewa mutum mai lafiya zai iya jure wannan a cikin ɗan gajeren lokaci, a cikin dogon lokaci zai iya shafar aikin koda. Wannan yana da matukar haɗari ga wanda ya riga ya kamu da cutar koda.
Saƙon Ɗauka Gida
- Cin abinci mai wadataccen furotin zai iya taimaka maka rage kiba cikin ɗan gajeren lokaci, domin zai iya taimaka maka jin kin cika.
- Koma dai mene ne, musamman idan kana da matsalolin lafiya na yau da kullun kamar ciwon suga ko cutar koda, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara wannan nau'in abincin.
- Lokacin da ake samun furotin, a zabi abinci mai kyau kamar nama, kifi, ƙwai, da lentil maimakon nama mai kayan ƙanshi kamar tsiran alade.
- Ba wai kawai a ƙara furotin ba, har ma da carbohydrates masu kyau ('ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi cikakke) da kuma kitse mai kyau (avocado, goro) a cikin abincinku.
- Wannan ba mafita ba ce ta dogon lokaci. Abu mafi kyau da za a yi shi ne a rungumi tsarin cin abinci mai kyau da daidaito wanda za ku iya ci gaba da shi har tsawon rayuwarku.
Rage nauyi, furotin, abinci mai gina jiki, abinci mai gina jiki, sarrafa nauyi, rage nauyi
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku