Shin kana jin ɗan gajiya kuma kana jin ciwon kai a duk tsawon yini? Kana iya tunanin kana jin yunwa. Amma shin hakan zai iya zama wata alama ce da ke nuna cewa jikinka ba ya samun isasshen ruwa? Da yawa daga cikinmu ba sa shan isasshen ruwa a duk tsawon yini. Ga wanda ke ƙoƙarin rage kiba, samun isasshen ruwa yana da matuƙar muhimmanci. A yau, bari mu yi magana game da muhimmancin ruwa ga jiki, da kuma wasu hanyoyi masu sauƙi na shan isasshen ruwa a duk tsawon yini.
Me yasa ruwa yake da muhimmanci ga jiki?
A taƙaice dai, ruwa muhimmin ɓangare ne na rayuwarmu. Kowace ƙwayar halitta, kowace nama, kowace gabobi a jikinmu suna buƙatar ruwa don yin aiki yadda ya kamata. Haka kuma, akwai fa'idodi da dama na ruwa ga wanda ke ƙoƙarin rage kiba.
Shin kun san cewa kwakwalwarmu wani lokacin ba za ta iya bambancewa tsakanin ƙishirwa da yunwa ba ? Don haka idan kuna jin yunwa, ƙishirwa ce. Maimakon yin gaggawa don cin wani abu a irin wannan lokaci, gwada shan kofi ɗaya na ruwa da farko. A mafi yawan lokuta, wannan yunwar za ta tafi. Da wannan ƙaramin ɗabi'a, za ku iya daina ƙara kalori mara amfani ga jikinku.
Shan kofi ɗaya na ruwa kafin cin abinci zai iya taimaka maka ka ji daɗi, wanda zai iya taimaka maka ka rage cin abinci. Wannan kuma zai iya taimakawa wajen rage kiba.
Ba wai kawai ba, ruwa yana da mahimmanci don metabolism na jikinmu ya yi aiki yadda ya kamata. Idan jiki bai sami ruwa ba, wannan tsari yana raguwa. Wannan yana nufin saurin ƙona kuzari yana raguwa. Saboda haka, kiyaye adadin ruwa da ya dace a jiki yana da matuƙar muhimmanci don kiyaye lafiyayyen nauyi.
Shin da gaske kana buƙatar shan kofuna 8 na ruwa a rana?
Duk mun ji ana cewa, "Ya kamata ku sha kofuna 8 na ruwa a rana." Amma wannan ba gaskiya ba ne gaba ɗaya. Tatsuniya ce. Yawan ruwan da jikinmu ke buƙata na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ya dogara da abubuwa da yawa, gami da shekarunku, matakin aikinku, da yanayin ku.
Abu mafi muhimmanci shi ne ba ma samun ruwanmu daga ruwa kaɗai. Muna kuma samun ruwa mai yawa daga abincin da muke ci. Abubuwa kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da miya suma suna taimakawa wajen biyan buƙatunmu na yau da kullun. Don haka, maimakon ƙirga gilashi, ya fi muhimmanci a sha ruwa a duk tsawon yini.
Hanyoyi 11 masu sauƙi don sanya ruwan sha ya zama al'ada
To, ta yaya za ka mayar da ruwan shanka al'ada amma ba ka manta da shi ba? Ga wasu hanyoyi masu sauƙi da za ka iya gwadawa.
1. Ajiye lokaci: Kamar ajiye lokaci don aiki, ajiye takamaiman lokutan da za a sha ruwa a rana. Misali, ka sa ya zama al'ada ka sha gilashin ruwa idan ka tashi da safe, kofi ɗaya kafin kowane babban abinci, da kuma kofi ɗaya tare da kowane abun ciye-ciye. Saita tunatarwa a wayarka idan kana so.
2. A ajiye kwalbar ruwa a hannu: A sami kwalbar ruwa mai kyau a tafi da ita duk inda za ka. A ajiye ta a kan teburinka ko a cikin jakarka a kowane lokaci, domin a koyaushe za ka iya ganinta kuma ka tuna ka sha ruwa.
3. Ƙara ɗanɗanon ruwa kaɗan: Idan ba ka son ɗanɗanon ruwa mai sauƙi, gwada ɗanɗanon kaɗan. Ƙara ɗan ruwan 'ya'yan itace 100% a cikin gilashin soda (ruwan seltzer mara zaki ko kuma soda na club). Hakanan zaka iya yin spritzer mai daɗi ta hanyar ƙara ɗan ruwan 'ya'yan itace kaɗan, kamar lemu ko mangwaro.
4. Ƙara dandano ga ruwanka: Ba lallai ne ruwa ya zama mara ɗanɗano ba. Sanya wasu ƙananan kankara a cikin kofi na ruwa sannan ka ƙara abubuwan da ka fi so a ciki.
- Ƙara wasu strawberries da kuma wasu ganyen basil.
- Yanka kokwamba kaɗan da kuma ganyen mint.
- 'Yan guntun apple da sandar kirfa.
Yana da daɗi da ƙamshi sosai idan aka sha bayan an yi shi ta wannan hanyar na tsawon awanni biyu.
5. Sha ɗan shayi: Shayin Decaf kuma hanya ce mai kyau ta ƙara ruwa a jikinka. Har ma da shayin ganyayyaki na gida kamar Belimal da Ranawara suna da kyau.
6. Madara da yogurt: Abincin kiwo suma suna da yawan ruwa. Shan kofi ɗaya na madara mai ƙarancin kitse yana samar da sinadarin calcium da ruwa. Yogurt shine kashi 85% na ruwa. Idan ba kwa son madara, za ku iya gwada wani abu kamar madarar waken soya ko madarar almond.
7. Miya kafin cin abinci: Ko kuna cin abinci a gidan abinci ko a gida, ku sha miya kafin cin abinci. Amma maimakon miyar mai kauri, ku zaɓi miyar da aka yi da broth tare da kayan lambu. Wannan zai taimaka muku ku kasance cikin ruwa kuma ku cika ku, don haka ba za ku ci abinci sosai a babban abincin ba.
8. Cin salati: Salati kuma hanya ce mai kyau ta ƙara ruwa. Letas ruwa ne kashi 96%. Ƙara wani abu kamar kokwamba, tumatir, ko salatin kore a cikin abincinka. Amma ka tuna ka guji miya mai yawan kitse da sauran abubuwan da ke da yawan kalori.
9. Cin kankana: Kamar yadda sunan ya nuna, kankana tana da kashi 91% na ruwa. Ku ci ɗan kankana a matsayin kayan zaki bayan cin abincin rana, ko kuma a kowane lokaci na yini.
10. Ku ci Broccoli: Ba ma yin tunani sosai game da wasu abinci masu wadataccen ruwa. Misali, broccoli kashi 90% na ruwa ne. Haka kuma, kayan lambu kamar kokwamba, alayyafo, da watercress a ƙasarmu suma suna ɗauke da ruwa mai yawa.
11. Kofi ma yana da muhimmanci!: Shin ba abin mamaki ba ne? Haka ne, abubuwan sha masu ɗauke da maganin kafeyin da kuke sha, kamar kofi da shayi, suma suna da tasiri ga shan ruwa na yau da kullun. Amma kada ku sha da yawa. Domin maganin kafeyin na iya haifar da yawan yin fitsari. Gabaɗaya, yawancin mutane ba sa samun matsala da kusan kofuna biyu na kofi a rana.
Shin shan ruwa yana taimaka maka rage kiba?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Amsar a takaice ita ce, eh da a'a. Idan ka riga ka sha isasshen ruwa, shan ruwa da yawa ba zai yi wani tasiri ba. Amma idan ka daina shan ruwa, shan isasshen ruwa zai iya taimaka maka rage kiba.
| Yadda ruwa ke taimaka maka rage nauyi | Bayani |
|---|---|
| Gujewa rudani tsakanin yunwa da ƙishirwa | Shan ruwa zai iya hana jiki yin tunanin yunwa da cin abinci ba tare da wani dalili ba. |
| Ƙirƙirar jin cikar jiki | Bincike ya nuna cewa shan kofi ɗaya na ruwa kafin cin abinci zai iya taimaka maka ka ji kana jin ƙoshi da kuma rage yawan abincin da kake ci. |
| Haɓaka metabolism | Idan jiki ya sami isasshen ruwa, metabolism ɗin yana aiki da inganci, wanda ke taimakawa wajen ƙona kalori. |
| Kasancewa madadin abubuwan sha masu yawan kalori | Shan ruwa mara kalori maimakon abubuwan sha masu sukari, ruwan 'ya'yan itace, da abubuwan sha masu kuzari na iya rage yawan adadin kuzarin da jikinka ke ci kowace rana. |
Ka yi tunanin, idan ka sha gilashin ruwa kowace dare kafin cin abincin dare, don haka ka rage kimanin kalori 75 daga abincinka, hakan zai kai fiye da kalori 27,000 a ƙarshen shekara. Wannan yana nufin za ka iya rasa kimanin kilo 3.5 (fam 8) kawai ta hanyar yin wannan ƙaramin ɗabi'a, ba tare da yin wani abu ba!
Saƙon Ɗauka Gida
- Ruwa yana da mahimmanci ga kusan kowace hanya a jikinka. Kiyaye ruwa a jikinka yana da mahimmanci musamman idan kana ƙoƙarin rage kiba.
- Kada ka makale a kan dokar "cokali 8 na ruwa". Ka saurari jikinka. Ka sha ruwa idan kana jin ƙishirwa. Ka tuna cewa za ka iya samun ruwa daga abinci kamar 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
- Idan kana jin gajiyar shan ruwa, sai ka zuba 'ya'yan itatuwa, ganyen na'a-na'a, da sauransu a ciki domin ya zama mai daɗi. Sai ka zuba a miya, salati, da kuma abincin da ke ɗauke da ruwa.
- Idan kana jin yunwa, da farko ka sha gilashin ruwa ka jira na 'yan mintuna. Wataƙila ƙishirwa ce.
- Idan kana da wasu matsalolin lafiya, kamar cututtukan koda ko cututtukan zuciya, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka game da yawan ruwan da ya kamata ka sha.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku